Instrukcja obsługi do trampoliny 100 cm

TRAMPOLINA Ø 100 cm
Model B6212-40
INSTRUKCJA OBSŁUGI
Szanowny kliencie,
dziękujemy za okazanie zaufania i wybór tego produktu. Niniejsza instrukcja obsługi jest integralną
częścią produktu. Zawarte są w niej istotne zalecenia dotyczące eksploatacji i obsługi produktu.
Przekazując produkt innemu użytkownikowi, należy przekazać mu także instrukcję obsługi. Instrukcję
należy zachować, aby móc z niej skorzystać w dowolnym momencie!
Montaż:
(bez potrzeby użycia dodatkowych narzędzi)
1. Odwróć trampolinę (1) do góry nogami.
Zdejmij zaślepki z nagwintowanych otworów.
W te miejsca należy wkręcić nogi. Zdejmij
zaślepki i przygotuj nogi do wkręcenia.
2. Załóż materiał ochronny (2) na stalową ramę,
aby zasłonić sprężyny.
3. Wkręć nogi (3) w otwory z gwintem.
4. Odwróć trampolinę i postaw na nogach.
Trampolina jest gotowa do użytku.
WAŻNE:
Każdorazowo przed rozpoczęciem ćwiczeń należy upewnić się, że nogi trampoliny są prawidłowo
założone i dobrze dokręcone. Należy skonsultować z lekarzem domowym lub osobistym trenerem
brak przeciwwskazań do udziału w wybranym programie ćwiczeń. Przed rozpoczęciem ćwiczeń
należy upewnić się, że podłoże, na którym stoi trampolina jest stabilne i czy odległość do sufitu jest
bezpieczna.
Należy pamiętać o tym, że niniejsza trampolina do aerobiku nie nadaje się do wykonywania ćwiczeń
gimnastycznych bądź akrobatycznych. Na trampolinie nie wolno wykonywać salt ani innych układów
gimnastycznych.
PIERWSZE KROKI:
Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy się dobrze rozgrzać. Należy przeprowadzić co najmniej 5 minutową
rozgrzewkę, aby nie narażać się na kontuzje. Na początek ćwicz aerobik co drugi dzień. Po paru
tygodniach możesz już uprawiać aerobik przez pięć dni w tygodniu. Możesz wykonywać pojedyncze
ćwiczenia lub kombinację kilku ćwiczeń. Rozpocznij od minimalnego czasu trwania ćwiczeń a następne
zwiększaj go stopniowo aż do zalecanego maksimum.
Po dokładnym zapoznaniu się z wszystkimi ćwiczeniami, możesz wprowadzić w życie swój własny plan
treningu. Wykonuj różne ćwiczenia w połączeniu z muzyką, aby uprzyjemnić sobie trening.
BAW SIĘ DOBRZE W TRAKCIE WYKONYWANIA ĆWICZEŃ!
Możesz ćwiczyć praktycznie wszędzie – w domu lub w biurze.
Doskonal koordynację ruchową, utrzymywanie równowagi oraz zwinność.
Rozciągaj i kształtuj mięśnie nóg.
Spalaj kalorie wzmacniając jednocześnie układ sercowo-naczyniowy.
Zalecany czas wykonywania serii ćwiczeń to 15 minut.
- PL 1 -
OSTRZEŻENIA
- MONTAŻ POWINNA
PRZEPROWADZIĆ
OSOBA DOROSŁA.
- MAKSYMALNE
OBCIĄŻENIE
TRAMPOLINY
TO 100 kg !!!
ĆWICZENIA:
1. Niskie podskoki
- podskakuj na wysokość
kilku centymetrów. Trzymaj stopy w odległości
30 do 45 cm od siebie,
a nogi uginaj lekko w
kolanach przy odbijaniu
się i lądowaniu.
Czas wykonywania
ćwiczeń: 1 – 3 min.
3. Wysokie podskoki
- podskakuj na wysokość
30 do 45 cm. Odbijając
się złącz stopy ze sobą a
palce skieruj w dół. Ląduj
w rozkroku.
Czas wykonywania
ćwiczeń: 1 – 3 min.
5. Bieganie
- biegaj w miejscu.
Podnoś wysoko kolana
i machaj rękoma. Im
wyżej będziesz podnosić
kolana, tym lepszy będzie
rezultat ćwiczenia.
Czas wykonywania
ćwiczeń: 1 - 10 min.
7. Podskoki z ruchem rąk
- rozpocznij ze stopami
przy sobie i rękami
ułożonymi wzdłuż
tułowia. Odbij się,
rozciągnij ręce nad
sobą na odległość ok.
60 cm. Ląduj w pozycji
wyjściowej.
Ilość powtórzeń: 10 - 50 ×
9. Twister
- podskocz wykręcając
ręce, biodra i górną
połowę tułowia w prawo
a kolana w lewo. Podczas
kolejnego wyskoku
wykonuj te czynności w
przeciwnych kierunkach.
Ilość powtórzeń: 10 - 50 ×
11. Kopnięcia wysokie
i niskie - podskocz lekko
jednocześnie wykonując
wysokie kopnięcie jedną
nogą trzymając dłonie na
biodrach. Odbijając się
kolejny raz wykonaj drugą
nogą niskie kopnięcie
(mniej więcej do połowy
wysokości wysokiego
kopnięcia). Kontynuuj
zmieniając wysokość
kopnięcia. Czas wykonywania ćwiczeń: 1 – 5 min.
2. Bieganie z ciężarkami
- weź parę lekkich
ciężarków. Biegnij w
miejscu podnosząc
kolana, poruszaj rękami
w rytm biegu.
Czas wykonywania
ćwiczeń: 30 sek. – 3 min.
4. Naprzemienne podnoszenie ciężarków
- trzymaj ciężarki na
wysokości ramion.
Podnieś jeden ciężarek
nad głowę prostując
rękę. Podskakuj
zmieniając jednocześnie
ręce unoszone nad
głowę. Ilość powtórzeń:
10 - 50 ×
6. Podnoszenie ciężarków
w przód i w bok - trzymaj
ciężarki w obu dłoniach
na wysokości pasa.
Podskakując podnieś
ciężarki w bok. Podczas
kolejnego podskoku
podnieś ciężarki w przód.
Ilość powtórzeń: 10 - 25×
8. Skoki przez skakankę
- skoki przez skakankę
wpływają pozytywnie na
układ sercowo-naczyniowy. Wykonywanie tych
ćwiczeń na trampolinie
znacznie wzmacnia ich
skuteczność.
Czas wykonywania
ćwiczeń: 30 sek. – 5 min.
10. Opaski z ciężarkami
na nadgarstkach i
łydkach
- dla zwiększenia
intensywności ćwiczeń
można użyć opasek
z ciężarkami na
nadgarstkach i łydkach
tak, jak to pokazano na
rysunku.
CZ 2
- PL 2 -
WAŻNE:
1. Należy regularnie sprawdzać stan techniczny trampoliny. Wszystkie uszkodzone elementy
należy natychmiast wymienić.
2. Ten przyrząd gimnastyczny jest przeznaczony do użytku domowego, nie wolno wykorzystywać
go jako zabawki. Dzieciom nie wolno korzystać z trampoliny.
3. Trampolinę należy tak ustawiać, aby w ich okolicy była dostateczna ilość wolnego
miejsca umożliwiająca bezpieczne wykonywanie ćwiczeń. Nie wolno używać w małych
pomieszczeniach oraz w pomieszczeniach z niskim sufitem.
4. Przed rozpoczęciem wdrażania programu ćwiczeń, należy skonsultować jego przydatność z
lekarzem domowym. Źle dobrane ćwiczenia lub zbyt duża ich intensywność mogą zagrażać
zdrowiu.
Ostrzeżenia !!!
1. Na trampolinie może ćwiczyć tylko jedna osoba.
2. Należy skakać na środku.
3. Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy zdjąć okulary, biżuterię oraz zegarek i opróżnić kieszenie.
4. Materiał ochronny oraz powierzchnia trampoliny muszą być suche.
5. Istnieje ryzyko nabawienia się kontuzji (skręcenie stawu skokowego itp.).
6. Nie wolno skakać po spożyciu alkoholu, będąc pod wpływem lekarstw obniżających koncentrację
uwagi, z papierosem.
7. Należy regularnie kontrolować stan techniczny produktu i wymieniać uszkodzone elementy.
8. Nie wolno skakać przy niedostatecznym oświetleniu.
9. Nie wolno wchodzić pod trampolinę.
10. Nie wolno wkładać żadnych przedmiotów pod trampolinę.
11. Nie wolno skakać na trampolinę z innych obiektów.
12. Trampolinę należy stawiać na płaskim, stabilnym i suchym podłożu.
13. Trampolina nie nadaje się do użytku publicznego (np. na boisku szkolnym), jest przeznaczona do
użytku domowego.
Vysvětlení
symbolů
z labelu na výrobku
Znaczenie symboli
umieszczonych
na trampolinie
➊
➋
➌
➍
➎
➏
➐
1. Nie wolno palić papierosów podczas korzystania z trampoliny
2. Należy skakać bez butów
3. Nie wolno skakać na trampolinie kobietom w ciąży
4. Nie wolno skakać osobom mającym problemy z nadciśnieniem.
5. Nie wolno wykonywać salt, obrotów i przewrotów
6. Na trampolinie może skakać tylko jedna osoba.
7. Należy usunąć wszystkie ostre przedmioty, które mogłyby uszkodzić trampolinę.
Ochrona środowiska naturalnego
Po upłynięciu czasu żywotności produktu lub w momencie, kiedy naprawa jest nieekonomiczna, nie wolno wyrzucać produktu do odpadów domowych.
Aby dokonać właściwej utylizacji produktu, należy oddać go do wyznaczonego miejsca zbiórki, gdzie zostanie przyjęty nieodpłatnie.
Dokonując prawidłowej utylizacji pomagasz zachować cenne zasoby przyrodnicze i wspomagasz prewencję przeciw potencjalnemu negatywnemu
wpływowi na środowisko naturalne i ludzkie zdrowie, na co mogłaby mieć wpływ nieprawidłowa utylizacja odpadów. Dalszych szczegółów wymagaj
od lokalnego urzędu lub w najbliższym miejscu zbiórki odpadów. W przypadku nieprawidłowej likwidacji tego rodzaju odpadów może zostać nałożona
kara zgodnie z przepisami krajowymi.
Serwis
Jeżeli po zakupieniu produktu stwierdzisz, że jest on uszkodzony, skontaktuj się ze sprzedawcą. Używając produktu należy przestrzegać zasad zawartych
w niniejszej instrukcji obsługi. Reklamacja nie będzie uznana, jeżeli wprowadzono zmiany w produkcie lub nie stosowano się do wskazówek zawartych
w instrukcji obsługi.
Gwarancja nie obejmuje:
- naturalnego zużycia elementów pracujących produktu w trakcie jego normalnego użytkowania,
- czynności serwisowych związanych ze standardową konserwacją produktu (np. czyszczenie, wymiana elementów zużywających się podczas normalnego użytkowania),
- usterek spowodowanych wpływem warunków zewnętrznych (np. warunki atmosferyczne, zapylenie, nieodpowiednie użytkowanie itp.),
- uszkodzeń mechanicznych powstałych w związku z upadkiem produktu, uderzenia nim itp.,
- uszkodzeń powstałych w wyniku niewłaściwego posługiwania się produktem, używania produktu w sposób nie zgodny z instrukcją obsługi,
przeciążania go, używania nieodpowiednich lub nieoryginalnych części zamiennych, wykorzystywania nieoryginalnych akcesoriów bądź narzędzi itp.,
Za uszkodzenia mechaniczne reklamowanego produktu powstałe w wyniku nieprawidłowo zabezpieczenia transportowanego przedmiotu odpowiada
jego właściciel.
Producent zastrzega sobie prawo do wprowadzania ewentualnych zmian w instrukcji obsługi i nie odpowiada za błędy powstałe w druku. Ilustracje i
opisy mogą odbiegać od rzeczywistości w zależności od modelu produktu.
- PL 3 -