TEST AKCEPTACJI SIEBIE Sprawdź, jak wysoka
Transkrypt
TEST AKCEPTACJI SIEBIE Sprawdź, jak wysoka
TEST AKCEPTACJI SIEBIE Sprawdź, jak wysoka jest Twoja samoakceptacja. Oceń każde zdanie na skali od 1 (zdecydowanie nie zgadzam się) do 7 (zdecydowanie się zgadzam): ZDANIE 1. Nie oceniam siebie w oparciu o moje osiągnięcia, ale akceptuję siebie jako wartościowego człowieka. 2. Nie jest dla mnie problemem pogodzenie się z faktem, że nie jestem tak mądra jak inni. 3. Nie oceniam innych na dobrych i złych w oparciu o to, co robią, ale akceptuję ich jako wartościowych ludzi. 4. Nie oceniam mojej wartości jako człowieka w oparciu o moje osiągnięcia. 5. Nie oceniam innych na podstawie ich wyglądu, ale akceptuję ich jako wartościowych ludzi. 6. Wiem, że nie jestem tak mądra jak inni, ale akceptuję siebie i czuję się dobrze taka, jaka jestem. 7. Nawet jeśli życie jest niesprawiedliwe, przyjmuję je takie, jakie jest. 8. Nie czuję się źle, kiedy widzę, że jestem mniej atrakcyjna niż inne kobiety. 9. Nawet jeśli inni mają negatywne cechy osobowości, akceptuję ich takimi, jakimi są. Ten kwestionariusz jest własnością SensArte – Centrum Rozwoju przez Sztukę i objęty jest licencją Creative Commons (CC-BY-NC-SA) TWOJA OCENA 10. Potrafię zaakceptować negatywne cechy mojej osobowości. 11. Uważam, że to jest normalne, aby oceniać innych na podstawie ich wyglądu. 12. Nie sądzę, że powinnam oceniać innych jako wartościowych bądź nie, w oparciu o to, co robią. 13. Nie sądzę, że należy ocenić siebie w oparciu o dobre lub złe rzeczy, które się robi. 14. Wiem, że mam pewne negatywne cechy osobowości, ale akceptuję siebie taką, jaka jestem. 15. Bez trudu akceptuję ludzi, którzy mają negatywne cechy osobowości. 16. Nie oceniam mojego życia jako dobre lub złe, ale akceptuję je takie, jakie jest. Oceń swoją pewność siebie: Uzupełnij poniższe obliczenia: Suma pozycji 1-8: = FILOZOFICZNA SAMOAKCEPTACJA Suma pozycji 9-16: = PSCHOLOGICZNA SAMOAKCEPTACJA SUMA CAŁKOWITA: = OGÓLNY POZIOM SAMOAKCEPTACJI Twój wynik: Wynik na każdej z podskal może się mieścić w zakresie od 8 do 56. Im wyżej jesteś, tym bardziej bezwarunkowo akceptujesz Siebie i innych. Wynik powyżej 44 punktów na każdej skali wskazuje, że Twój wynik jest w środkowej części normy pod kątem akceptacji Siebie i innych (opierając się na badaniach Davida). Przyjrzyj się Twoim wynikom na poszczególnych skalach. Co widzisz? Jakie pierwsze wnioski Ci się nasuwają? Ten kwestionariusz jest własnością SensArte – Centrum Rozwoju przez Sztukę i objęty jest licencją Creative Commons (CC-BY-NC-SA) Podsumowanie: Badania pokazują, że wysoki poziom samoakceptacji ma znaczący wpływ na zmniejszenie dystresu emocjonalnego oraz znacznie rzadsze występowanie myśli depresyjnych. Ponadto w wielu badaniach udowodniono, że osoby, które mają niskie tendencje do oceny innych, łagodniej także oceniają samych siebie, bardziej cieszą się z życia i są szczęśliwsze! Uzyskałaś wynik wyższy niż 44? Gratulujemy! Jesteś wśród osób, które akceptują siebie. Jeśli Twój wynik jest poniżej 44 – zastanów się, co możesz zrobić, żeby być mniej surową w ocenie siebie i innych! Czeka Cię trochę pracy, ale jeśli tylko zechcesz, możesz zmienić swoje nastawienie! Test przygotowany w oparciu o książkę: David, D., Coteț, C. D., Szentagotai, A., Mcmahon, J., & Digiuseppe, R. (2013). Philosophical versus psychological unconditional acceptance: Implications for constructing the Unconditional Acceptance Questionnaire. Journal Of Cognitive And Behavioral Psychotherapies, 13(2A), 445-464. Ten kwestionariusz jest własnością SensArte – Centrum Rozwoju przez Sztukę i objęty jest licencją Creative Commons (CC-BY-NC-SA)