TR90 - ageLOC

NAJCZĘŚCIEJ ZADAWANE PYTANIA
TR90®
Najczęściej Zadawane Pytania
LISTA PYTAŃ
Program
1. Co oznacza nazwa TR90®?
2. Jakie jest zalecane spożycie suplementów TR90®?
3. Jakie są produkty uzupełniające względem programu TR90®?
4. Kiedy można się spodziewać rezultatów?
5. Dlaczego tak ważne jest połączenie stosowania produktów programu TR90® oraz przestrzegania zalecanego
planu żywieniowego i wskazówek dotyczących aktywności fizycznej.
6. Jaki jest cel dokonywania pomiarów ciała w programie TR90®?
7. Po zakończeniu 90-dniowego okresu trwania programu TR90®, w jaki sposób można utrzymać efekty przemiany
swojego ciała?
8. Jak często można korzystać z programu TR90®?
9. Jaka jest kluczowa zaleta programu TR90®?
10. W jaki sposób program ten pozwoli mi zachować pozytywne nastawienie i motywację?
11. Dlaczego w planie żywieniowym przewidzieliśmy spożywanie większej ilości białka?
12. Czy produkt ten można podawać dzieciom w wieku poniżej 18 roku życia?
13. Które elementy programu TR90® wpływają na metabolizm.
14. Czy program TR90® wpływa na przyczyny oznak starzenia się?
15. Czy na każdym produkcie znajduje się ostrzeżenie względem śladowej zawartości orzechów, soi, mleka itd.
Na wypadek gdyby ktoś był na nie uczulony?
16. Czy produkty w tym programie są bezglutenowe?
17. Czy jest to program odpowiedni dla wegetarian / wegan?
18. Czy odnotowano jakiekolwiek skutki uboczne przyjmowania suplementów programu?
19. Czy program TR90® można określić jako koszerny lub zgodny z muzułmańską dietą halal?
Suplementy żywieniowe TR90®, batony i szejki
20. Dlaczego naleŜy przyjmować TR90®JS?
21. Dlaczego batony M-Bar i napoje M-Shake zawierają laktozę?
22. Czy moŜliwy jest zakup baronów lub szejków osobno?
23. Z jakim produktem naleŜy zmieszać zawartość saszetki, aby uzyskać napój M-Shake?
1
www.nuskin.com
NAJCZĘŚCIEJ ZADAWANE PYTANIA
Przewodnik programowy TR90®
24. Co zawiera w sobie przewodnik programowy TR90®?
25. Jakie są pozostałe komponenty programu TR90®?
26. Co oznacza planie Ŝywieniowym TR90® zalecenie przyjmowania porcji posiłków wielkości dłoni?
27. Jaką liczbę kalorii dziennie naleŜy przyjmować?
28. Czy bez ćwiczeń fizycznych moŜna osiągnąć swój cel?
29. Co zrobić, gdy odczuwa się głód?
PROGRAM
1.
Co oznacza nazwa TR90®
TR 90®?
Nazwa TR90 oznacza przemianę i transformację ciała w przeciągu 90 dni. Po włączeniu do planu swojego
codziennego dnia nawyków żywieniowych i ćwiczeń fizycznych zalecanych w programie TR90®, po 90 dniach
można zobaczyć efekty. W ramach tego programu nie koncentrujemy się na powierzchownych kwestiach.
Program TR90® wpływa zarówno na wewnętrzne, jak i zewnętrzne kwestie związane z kontrolą wagi, aby ułatwić
osiągnięcie celu. Ten 90-dniowy program na prawdę pozwala przetransformować i odmienić swoje życie.
2. Jakie jest zalecane spoŜycie
spo ycie suplementów TR90®?
TR90® JS:
W trakcie pierwszych 15 dni programu, przyjmować raz dziennie po rozpuszczeniu w
szklance wody lub ulubionego niskokalorycznego napoju.
TR90® Complex C:
3 kapsułki dziennie przez cały czas trwania programu.
TR90® Complex F::
4 kapsułki dziennie przez cały czas trwania programu.
Batony TR90® M-Bar:
Zastępować jeden główny posiłek dziennie, jednym batonem, popijając dużą szklanką
wody, produkt stosować przez cały czas trwania programu.
Napoje TR90® M-Shake: Zastępować jeden główny posiłek dziennie, rozpuszczając zawartość jednej saszetki
w 250 ml półtłustego mleka, produkt stosować przez cały czas trwania programu.
3. Jakie są
s produkty uzupełniaj
uzupe niające
niaj ce względem
wzgl dem programu TR90®
TR 90®?
Istnieje kilka produktów z oferty Nu Skin® i Pharmanex®, którymi można uzupełnić program TR90®.
•
•
•
•
LifePak+ − dostarcza organizmowi znacznej ilości witamin i minerałów podczas 3 miesięcy trwania
programu.
Marine Omega / Optimum Omega − zapewnia polinienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 takie, jak kwas
EPA czy DHA.
R2 − pozwala zapewnić zastrzyk wspaniałej energii i świeżości w trakcie trwania programu.
JVi® − smaczny napój o pomarańczowej barwie będący bogatym źródłem witaminy C oraz karotenoidów.
2
www.nuskin.com
NAJCZĘŚCIEJ ZADAWANE PYTANIA
•
ageLOC® Galvanic Body Trio (ageLOC® Galvanic Body Spa, ageLOC® Body Shaping Gel oraz ageLOC®
Dermatic Effects) – zapewniają wspaniałą poprawę kondycji skóry i ciała dla zyskania niesamowicie
wspaniałego wyglądu.
4. Kiedy moŜna
mo na się
si spodziewać
spodziewa rezultatów?
Należy pamiętać, że prawdziwa transformacja wymaga czasu. Program z uniwersalnymi rozwiązaniami
dla wszystkich nie istnieje, gdyż każda osoba potrzebuje czegoś innego zależnie od różnych czynników, w tym
od aktywności fizycznej i prowadzonego trybu życia. Większość osób zauważy pierwsze efekty już w przeciągu
pierwszego lub drugiego miesiąca, od rozpoczęcia aktywności fizycznej, wprowadzenia zdrowego odżywiania
oraz uwzględnienia suplementów żywieniowych TR90® i batonów M-Bar lub napojów M-Shake w swoim
codziennym planie żywieniowym.
5. Dlaczego tak ważne jest połączenie stosowania produktów programu TR90® oraz przestrzegania
zalecanego planu żywieniowego i wskazówek dotyczących aktywności fizycznej.
Program TR90® został stworzony ze szczególnym uwzględnieniem zapewnienie współpracy ciała i umysłu.
Przy selektywnym korzystaniu z wybranych elementów programu, nie jest możliwe czerpanie zeń zasadniczych
korzyści, które decydują o pomyślności i długotrwałych wynikach. postępowanie takie utrudnia osiągnięcie
zamierzeń związanych z kontrolą wagi. Wszystkie pięć produktów (TR90® JS, TR90® Complex F, TR90®
Complex C oraz batony TR90® M-Bar i napoje M-Shake) są kluczem do zapewnienie pełnego wsparcia dla
kondycji umysłu i partii ciała objętych działaniem programu. Plan żywieniowy TR90 oraz wskazówki odnośnie
aktywności fizycznej są również niezwykle istotne, jeśli chodzi o osiągnięcie długotrwałych rezultatów.
Te kluczowe komponenty programu, gdy uwzględniane razem, zapewniają znacznie lepsze efekty, niż w
przypadku wybiórczego koncentrowania się na poszczególnych elementach programu.
6. Jaki jest cel dokonywania pomiarów ciała
cia a w programie TR90®
TR 90®?
Pomiary wagi ciała dokonywane za pomocą wagi łazienkowej dają takie same wyniki niezależnie od utraty przez
daną osobę tkanki tłuszczowej bądź tkanki mięśniowej. Tym niemniej, utrata suchej masy mięśniowej może stać
na przeszkodzie osiągnięcia zamierzeń związanych z programem kontroli wagi, co więcej, może ona nawet
niekorzystnie wpływać na długotrwałą kontrolę wagi w dłuższej perspektywie.
Należy pamiętać o tym, że proces starzenia się wpływa nie tylko na stan skóry. Wraz z upływem czasu, osoby
w przedziale wiekowym 20 - 80 lat tracą około 40% swojej suchej masy mięśniowej. Tradycyjne diety
nie koncentrują się na budowaniu i utrzymywaniu masy mięśniowej*.
Program TR90® skupia się na kontrolowaniu wagi w zdrowy sposób, polegający na ochronie przed utratą masy
mięśniowej. Celem śledzenia zmian w wynikach pomiaru różnych partii ciała (okolic ramion, klatki piersiowej,
talii, bioder, ud i łydek) jest sprawienie, aby uczestnicy programu skupiali swoją uwagę na pozytywnych
widocznych zmianach przy jednoczesnym zachowaniu suchej masy mięśniowej. Zmiany kształtu ciała i sylwetki
są bardziej istotne z perspektywy długotrwałych efektów kontroli wagi od cyferek pojawiających się
na wyświetlaczu wagi łazienkowej.
3
www.nuskin.com
NAJCZĘŚCIEJ ZADAWANE PYTANIA
7. Po zakończeniu 9090-dniowego okresu trwania programu TR90®, w jaki sposób można utrzymać efekty
przemiany swojego ciała?
Po zakończeniu 90-dniowego cyklu przemiany ciała i osiągnięciu swoich celów, następuje okres, w którym
nie trzeba już korzystać z suplementów programu TR90® (TR90® Complex F, TR90® Complex C oraz TR90®
JS). Niemniej jednak program TR90® został stworzony w celu ułatwienia wypracowania trwałych i zdrowych
nawyków. Aktywność fizyczna i nowe nawyki żywieniowe pozwalają utrwalić efekty i zachować w przyszłości
osiągniętą pożądaną sylwetkę.
(*) Lexell J. Human aging, muscle mass, and fiber type composition. J Gerontol A Biol Sci Med Sci.1995;50:11–
16
Badacze Nu Skin opracowali program TR90® tak, aby był on kompatybilny z produktami takimi jak LifePak+,
zapewniającymi optymalną ilości składników mikroodżywczych zarówno w początkowej, jak i późniejszej fazie
90-dniowego programu. Pozostałe produkty uzupełniające, które można uwzględnić w 90-dniowej fazie
programu to: R2, Marine Omega/Optimum Omega, JVi® oraz batony TR90® M-Bar lub napoje M-Shake.
8. Jak często
cz sto moŜna
mo na korzystać
korzysta z programu TR90®?
Program TR90® został stworzony w taki sposób, aby można go było stosować w 90-dniowych odcinkach czasu.
Po zakończeniu pierwszego 90-dniowego cyklu programu, jego uczestnicy mogą ocenić uzyskane przez siebie
efekty, jeżeli nie udało im się osiągnąć ich w pełni, mogą zdecydować się na udział w kolejnej 90-dniowej fazie,
powtarzając pełen cykl programu. W zależności od wyników początkowych pomiarów u danej osoby oraz
obranych przez nią celów, program TR90 ma na celu dzięki swoim kluczowym komponentom ułatwiać kontrolę
wagi w zdrowy sposób, przy czym jego formuła sprawia, że może on być bezpiecznie stosowany nawet przez
okres dłuższy niż 90 dni, w zależności od potrzeb.
9. Jaka jest kluczowa zaleta programu TR90®?
Zapotrzebowanie organizmu człowieka na energię wyrażane jest w dziennej liczbie kalorii i zależy od
indywidualnego tempa przemiany materii. Na tempo przemiany materii w największym stopniu wpływa
Podstawowa Przemiana Materii (PPM) określająca wydatki energetyczne zachodzące, gdy organizm znajduje się
w stanie czuwania. Państwa wynik PPM to liczba kalorii, jakiej potrzebnej w sytuacji, gdyby pozostawać przez
cały dzień w łóżku nie wykonując żadnych ruchów. Innymi słowy, jest to ilość energii, jakiej organizm potrzebuje,
aby podtrzymać procesy życiowe i realizować podstawowe funkcje życiowe takie, jak oddychanie, bicie serca,
utrzymanie odpowiedniej budowy tkanek organizmu. Masa mięśniowa jest istotnym czynnikiem, który należy
uwzględnić przy określaniu współczynnika PPM. Mięśnie działają bardziej aktywnie i wykazują większe
zapotrzebowanie na energię od tkanki tłuszczowej, zatem gdy posiadamy większy odsetek tkanki mięśniowej
w porównaniu do tkanki tłuszczowej, nasz współczynnik PPM będzie większy. Im wyższy współczynnik
podstawowej przemiany materii danej osoby, tym więcej kalorii w ciągu dnia spala dana osoba.
Kiedy decydujemy się przestrzegać tradycyjnych programów kontroli wagi, zwykle zwracamy uwagę na utratę
kilogramów (nie dbając o ty, czy za część zrzuconych kilogramów odpowiada utrata tkanki mięśniowej)
4
www.nuskin.com
NAJCZĘŚCIEJ ZADAWANE PYTANIA
– po udziale w standardowych programach kontroli wagi, łatwiej jest wrócić do swej początkowej wagi
(ze względu na spowolniony metabolizm). W programie TR90®, zależy nam na zachowaniu suchej masy
mięśniowej (i jeśli to możliwe, na uzyskaniu dodatkowej suchej masy mięśniowej powodującej wzrost tempa
przemian metabolicznych).
10. W jaki sposób program ten pozwoli mi zachować
zachowa pozytywne nastawienie i motywację?
motywacj ?
Program kontroli wagi, został stworzony po to, aby dać osobom zeń korzystającym szansę osiągnięcia swoich
osobistych celów i zapewnić motywację tak niezbędną w trakcie trwania programu. Program ten składa się
z suplementów żywieniowych, batonów lub szejków zastępujących posiłki, przewodnika programowego,
przewodnika poglądowego oraz dziennika transformacji. Postępowanie zgodnie ze wskazówkami i zaleceniami
dotyczącymi tego programu pozwala sięgnąć po właściwe rozwiązanie. Z jednej strony, suplementy żywieniowe
ułatwiają rozpoczęcie programu i wzmacniają siłę woli w trakcie udziału w programie. Z drugiej strony,
przewodnik programowy zapewnia wiele przydatnych porad i wskazówek, dzięki którym można zachować swoją
motywację w drodze od sukcesu.
ywieniowym przewidzieliśmy
11. Dlaczego w planie Ŝywieniowym
przewidzieli my spoŜywanie
spo ywanie większej
wi kszej ilości
ilo ci białka?
bia ka?
Program TR90® opiera się na diecie wysokobiałkowej. Białka zapewniają organizmowi niezbędny budulec
pozwalający na produkcję kolejnych białek, hormonów, enzymów, włókien mięśniowych itd. Organizm człowieka
nie jest w stanie gromadzić dużej ilości tych składników, zatem należy je pozyskiwać z diety.
Białka są cegiełkami, z których zbudowane są mięśnie. Jeśli ciało nie otrzymuje odpowiedniej ilości białek,
wówczas nie może ono ani zachować istniejącej masy mięśniowej, ani budować nowych mięśni. Program TR90®
opiera się na diecie wysokobiałkowej, która:
- przyczynia się do rozwoju masy mięśniowej
- pozwala utrzymać istniejącą masę mięśniową
12. Czy produkt ten moŜna
ycia?
mo na podawać
podawa dzieciom w wieku poniŜej
poni ej 18 roku Ŝycia?
Nie zalecamy podawania tego produktu osobom poniżej 18 roku życia. Program ten przeznaczony jest wyłącznie
dla osób dorosłych.
13. Które elementy programu TR90® wpływaj
wp ywają
ywaj na metabolizm.
U człowieka metabolizm spowalnia o około 2-3% rocznie po przekroczeniu 20 roku życia (**). Jednym z
głównych aspektów programu jest zwiększenie tempa przemian metabolicznych. Szybszy metabolizm, pozwala
organizmowi szybciej spalać zjadane pożywienie. Z drugiej strony, unikalny plan żywieniowy pozwala dokonać
wyboru właściwych składników dla jeszcze lepszego tempa przemian metabolicznych. Poprzez zwiększenie
spożycia białek w ramach planu żywieniowego dzięki batonom M-Bar lub napojom M-Shake możliwe jest
uzyskanie i zachowanie masy mięśniowej. Po uzyskaniu rozwoju masy mięśniowej, metabolizm przyspiesza,
a zapotrzebowanie organizmu na energię zwiększa się.
5
www.nuskin.com
NAJCZĘŚCIEJ ZADAWANE PYTANIA
14. Czy program TR90® wpływa
wp ywa na przyczyny oznak starzenia się?
si ?
Nasze odkrycia okazały się przełomowe jeśli chodzi o kontrolę wagi. Zidentyfikowaliśmy trzy istotne czynniki
regulujące prawidłową kontrolę wagi:
- Prawidłowy metabolizm - masa mięśniowa
- Pozytywne nastawienie
W ramach tego programu możliwy jest wpływ zarówno na wewnętrzne, jak i zewnętrzne kwestie związane
z kontrolą wagi, aby zapewnić jego uczestnikom osiągnięcie ich zamierzeń.
15. Czy na kaŜdym
ladowej zawartości
ka dym produkcie znajduje się
si ostrzeŜenie
ostrze enie względem
wzgl dem śladowej
zawarto ci orzechów, soi, mleka
itd. Na wypadek gdyby ktoś
by na nie uczulony?
kto był
Wszystkie informacje dla alergików znajdują się na etykietach każdego produktu wchodzącego w skład
do programu TR90®.
16. Czy produkty w tym programie są
s bezglutenowe?
Suplementy żywieniowe TR90® (kapsułki oraz produkt JS) nie posiadają certyfikatu dla produktów
bezglutenowych, aczkolwiek zostały wyprodukowane ze składników nie zawierających glutenu. Oświadczenie
to nie dotyczy batonów zastępujących posiłki, które w swym składzie zawierają mąkę pszenną i słód jęczmienny
(batony czekoladowe) oraz ekstrakt słodu jęczmiennego (batony cytrynowe), który zawiera gluten. Jako
alternatywę dla batonów firma Nu Skin® oferuje napoje TR90® M-Shake, które są bezglutenowe.
** Uniwersytet w Sherbrooke – Réussir en santé – Métabolisme de base.
17. Czy jest to program odpowiedni dla wegetarian / wegan?
Produkt TR90® JS nie zawiera żadnych składników pochodzenia zwierzęcego. Komponenty Complex C oraz
Complex F mają postać kapsułek, których otoczka składa się z żelatyny pochodzenia zwierzęcego, jeśli dana
osoba nie chce przyjmować żelatyny pochodzenia zwierzęcego, wówczas mogą otworzyć kapsułkę i znajdujący
się w niej proszek rozpuścić w szklance wody lub ulubionego napoju, jest to alternatywny sposób przyjmowania
produktu. Proszek w kapsułkach nie zawiera żadnych składników pochodzenia zwierzęcego, składniki te
są obecne tylko w otoczce kapsułki. Batony TR90 M-Bar i napoje M-Shake nie zawierają mleko. Zależnie
indywidualnych wyborów żywieniowych, niektórzy wegetarianie mogą uznawać ten skład produktu
za akceptowalny, natomiast osoby przestrzegające diety wegańskiej za nieodpowiedni.
18. Czy odnotowano jakiekolwiek skutki uboczne przyjmowania suplementów programu?
Wyłącznie składniki o udokumentowanym bezpiecznym i pozytywnym wpływie na organizm zostały włączone
do suplementów programu TR90®. Przy przyjmowaniu tych suplementów zgodnie z zaleceniami nie
odnotowano żadnych skutków ubocznych.
19. Cz
Czyy program TR90® można określić jako koszerny lub zgodny z muzułmańską dietą halal?
Nasz kompleksowy program TR90® nie jest ani koszerny, ani zgodny z muzułmańską dietą halal.
6
www.nuskin.com
NAJCZĘŚCIEJ ZADAWANE PYTANIA
SUPLEMENTY śYWIENIOWE
YWIENIOWE TR 90® , BATONY I SZEJKI
20. Dlaczego naleŜy
nale y przyjmować
przyjmowa TR 90® JS?
Składniki produktu TR90 JS zostały dobrane tak, aby ułatwić osobom korzystającym z programu rozpoczęcie
ich przygodę z kontrolą wagi. Po początkowym zastrzyku energii dzięki produktowi JS, gdy składniki
komponentów TR90® Complex F oraz Complex C zaczną potwierdzać swój korzystny wpływ, przyjmowanie
produktu JS nie będzie już konieczne. Pozostałe produkty w połączeniu z planem żywieniowym i ćwiczeniami
fizycznymi, zapewnią skuteczne wsparcie dla osób korzystających z programu, aby mogły one uzyskać kolejne
osobiste zamierzenia.
21. Dlaczego batony MM-Bar i napoje MM-Shake zawierają
zawieraj laktozę?
laktoz ?
Białka mleczne to białka wysokiej jakości z korzystnym profilem aminokwasowym jak również optymalną
przyswajalnością. Ponadto białka mleczne są często obecne w składnie produktów, ze względu na przyjemny
smak, jaki nadają one produktowi końcowemu. Białka mleczne zawierają laktozę, biorąc pod uwagę obecność
mleka w składzie batonów M-Bar, spożywania ich nie zaleca się osobom mającym problemy z przyswajaniem
laktozy; należy jednak nadmienić, że nietolerancja laktozy nie występuje zbyt często w Europie (zwłaszcza
w porównaniu z Azją, gdzie osoby dorosłe często tracą zdolność do produkowania enzymu laktazy).
Napoje TR90® M-Shake przygotowuje się poprzez rozpuszczenie zawartości saszetki w 250 ml półtłustego
mleka. Jest to najlepsze rozwiązanie, aby dostarczyć organizmowi odpowiedniej ilości witamin, minerałów
i białek. ***
*** http://ghr.nlm.nih.gov/condition/lactose-intolerance
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK44616/
22. Czy moŜliwy
mo liwy jest zakup baronów lub szejków osobno?
Nie ma możliwości wyboru wersji smakowej batonów M-Bar lub napojów M-Shake w zestawie produktów
programu TR90®. Niemniej jednak, zestaw TR90® zawiera obecnie jedynie 20 batonów M-Bar i 10 napojów
M-Shake, wystarczających na pierwszy miesiąc, do zestawu dołączone są 2 kupony rabatowe z 15% zniżki na
zakup batonów M-Bar i napojów M-shake na drugi i trzeci miesiąc programu, pozwala on także na wybór smaku
tych produktów.
23. Z jakim produktem naleŜy
nale y zmieszać
zmiesza zawartość
zawarto saszetki, aby uzyskać
uzyska napój MM-Shake?
Zawartość saszetki TR90® M-Shake należy rozmieszać z 250 ml półtłustego mleka, aby w ten sposób uzyskać
napój zawierający odpowiednią ilość białek , witamin i minerałów.
7
www.nuskin.com
NAJCZĘŚCIEJ ZADAWANE PYTANIA
PRZEWODNIK PROGRAMOWY
PROGRAMOWY TR90®
24. Co zawiera w sobie przewodnik programowy TR90®?
Program TR90® został stworzony po to, aby stanowić dla korzystających z niego osób drogowskaz ku uzyskaniu
jak najlepszej kondycji psychofizycznej. Przewodnik programowy TR90® opracowany został pod kątem
wpływania na dwa główne aspekty poprawy sylwetki: ciało i umysł. Program TR90® wyróżnia się spośród
pozostałych programów kontroli wagi tym, że stanowi on narzędzie pozwalające osiągnąć upragnione cele.
Istotnym elementem programu TR90® jest innowacyjny a zarazem przystępny, plan żywieniowy oraz wskazówki
odnośnie aktywności fizycznej. Plan żywieniowy TR90® pozwala wypracować pozytywne nawyki żywieniowe,
dzięki którym można osiągnąć swoje zamierzenia związane z programem TR90®.
25. Jakie są
s pozostałe
pozosta e komponenty programu TR90®
TR90®?
Dziennik transformacji TR90® zawiera porady motywacyjne ułatwiające śledzenie postępów związanych ze swoją
transformacją. W dzienniku tym, można również zapisywać, zjedzone posiłki, wykonane ćwiczenia i wpisać
do niego swoją osobistą liczbę związaną z transformacją. Śledzenie swoich postępów ma na celu rozpoznanie
schematów zachowania, wpadek i sukcesów. W ten sposób najłatwiej można stwierdzić, co dla nas działa,
a co nie. Przewodnik poglądowy TR90® ma niewielki, podręczny format i zawiera skrót najistotniejszych
informacji związanych z programem TR90®. Znajdują się w nim też przykładowe artykuły spożywcze, jakie warto
wybierać dla jeszcze łatwiejszych decyzji podejmowanych w trakcie tej podróży.
26. Co oznacza planie żywieniowym TR90® zalecenie przyjmowania porcji posiłków wielkości dłoni?
Plan żywieniowy TR90® do określenia wielkości porcji żywnościowych używa wielkości dłoni. System ten
wykorzystuje fakt, że porcje powinny być zawsze proporcjonalne do wielkości ciała; większa osoba ma większą
dłoń i powinna spożywać więcej kalorii celem utrzymania tkanki mięśniowej i uniknięcia głodu. Porcje białka
pochodzenia zwierzęcego powinny odpowiadać wielkości i grubości dłoni (bez palców). Porcje białka
pochodzenia niezwierzęcego powinny być zbliżone do wielkości i grubości pięści. Porcje zbóż (włącznie
z chlebem pełnoziarnistym, sucharami, kaszą quinoa i ryżem) powinny mieścić się w dłoni złożonej w miseczkę.
Należy pamiętać, że wielkość porcji dotyczy ziaren w pełni przetworzonych.
Przy określaniu wielkości porcji brązowego ryżu, na przykład, jedną porcję stanowi taka ilość ugotowanego
brązowego ryżu, jaka mieści się w dłoni złożonej w miseczkę – a nie ilość suchego ryżu jaka mieści się w dłoni.
Porcje owoców i warzyć powinny odpowiadać ilości, jaką możemy utrzymać w otwartej dłoni (z palcami).
27. Jaką liczbę kalorii dziennie należy przyjmować?
Wielkość porcji planu żywieniowego TR90 określana jest na podstawie wielkości dłoni, a nie za pomocą
dziennego spożycia kalorii. Łączna liczba kalorii niezbędnych dla zdrowej kontroli wagi różni się
u poszczególnych osób, zależnie od rozmiarów i budowy ich ciała. Osoby tęższe potrzebują więcej kalorii od
osób filigranowych, w obu przypadkach do określenia właściwej wielkości porcji żywieniowej posłużyć może
wielkość dłoni. Aby uniknąć skomplikowanych obliczeń, mających na celu określenie konkretnej liczby kalorii
dla danej osoby, oraz aby uniknąć potrzeby przeliczania kalorii, naukowcy Nu Skin opracowali system określania
porcji żywieniowych za pomocą dłoni, założenia systemu znajdują się w przewodniku programowym TR90®.
8
www.nuskin.com
NAJCZĘŚCIEJ ZADAWANE PYTANIA
28. Czy bez ćwicze
wiczeń
wicze fizycznych moŜna
mo na osiągn
osi gnąć
gn swój cel?
Program TR90® został opracowany z myślą o ułatwieniu korzystającym z niego osobom uzyskania szczuplejszej
sylwetki. Żeby czerpać maksymalne korzyści z komponentów tego programu, zalecamy przestrzeganie zasad
zdrowego stylu życia i odpowiedniej diety. Ćwiczenia fizyczne są kluczowym elementem zdrowego stylu życia.
Pozwalają one poprawić swój wygląd i sylwetkę. Rozpoczęcie ćwiczeń wcale nie oznacza tego, że trzeba
drastycznie zmienić wszystkie swoje dotychczasowe nawyki. Wręcz przeciwnie zmiany w stylu życia warto
wprowadzać powoli, krok po kroku.
9
www.nuskin.com
FAQTR90_WEB_PL_1412_INT © 2015 NSE Products, Inc.
29. Co zrobić,
ód?
zrobi , gdy odczuwa się
si głód?
Jeżeli odczuwa się głód między posiłkami, można sięgnąć po małą przekąskę jak warzywo, jogurt czy owoc.
Jeśli zbliża się pora głównego posiłku, należy spróbować unikać podjadania lub zjeść coś bardzo małego,
aby nie zaburzać odpowiedniej pory głównego posiłku. Żeby zmniejszyć występowanie zachcianek między
posiłkami, warto zwrócić szczególną uwagę na czas spożywania posiłków. Należy pamiętać, aby jadać
o określonych godzinach i nie opuszczać posiłków. W razie potrzeby można jeść pięć posiłków dziennie zamiast
trzech, aby uniknąć problemu zachcianek między posiłkami. Między posiłkami dozwolone jest zjedzenie czegoś
lekkiego, jak owoc, surowe warzywo czy jogurt.