Powrót do dawnej formy-ćwiczenia po porodzie i po połogu

Portal dla rodziców, dziecięce porady. KochaneMaluchy.pl
Powrót do dawnej formy-ćwiczenia po porodzie i po połogu
- Ćwiczenia po porodzie
- Ćwiczenia po połogu
- Ćwiczenia dla zaawansowanych  {mosmodule module=AdsenseHTML_artykol}  Â
 Ćwiczenia po porodzie
Przez około 3 miesiące po porodzie nie będziesz się jeszcze mieścić w ubrania sprzed ciąży. Dzieje się tak
dlatego, że macica jest jeszcze mocno powiększona – skurczy się, ale ten proces może trwać nawet
sześć tygodni oraz dlatego, że na brzuchu odkładają się zwykle wałeczki tłuszczu, efekt nadmiaru kalorii,
jakie pochłaniałaś podczas ciąży. Aby wrÃłcić do swojej sylwetki powinnaś pielęgnować swoją skÃłrę,
karmić piersią (przyśpiesza spalanie kalorii), ćwiczyć.
Ćwiczenia, ktÃłre przedstawiamy mają za zadanie wzmocnić trzy podstawowe grupy mięśni brzucha:
mięsień prosty brzucha, mięśnie skośne oraz mięsień poprzeczny. Na początku ćwicz codziennie po 10
minut, stopniowo zwiększając czas do 20 minut dziennie. Najlepsze efekty osiągniesz, gdy będziesz
ćwiczyć systematycznie przez kilka miesięcy. Dlatego oprÃłcz ćwiczeń na czas połogu proponujemy ci
rÃłwnież trening mięśni brzucha na kolejne miesiące. Przed rozpoczęciem ćwiczeń pamiętaj o rozgrzewce.
ÂÂ
- Brzuszek - ćwiczenia tuż po porodzie
Możesz je robić już dwa-trzy dni po porodzie naturalnym i po tygodniu od cesarskiego cięcia. Na początku
wykonaj każde ćwiczenie po 20 razy. Po tygodniu rÃłb dwie serie po 20 powtÃłrzeń.
Leżąc na plecach, trzymaj nogi lekko ugięte, złącz stopy i kolana. Ramiona rozłÃłż na boki. Przechylaj
nogi na prawą i lewą stronę, nie odrywając plecÃłw od podłogi.
PołÃłż się na plecach, ugnij nogi w kolanach. Ręce połÃłż wzdłuż tułowia. Na przemian unoś prawą i lewą
nogę, tak żeby kolano ustawić dokładnie nad biodrem.
PołÃłż się na plecach, ugnij nogi w kolanach. Stopy ustaw na szerokość bioder. PołÃłż jedną dłoń na
brzuchu w okolicy pępka. Na wydechu „wciągaj― pępek do środka, tak żeby twoja dłoń opadła.
  Ćwiczenia po połogu Â
- Ćwiczenia na płaski brzuch po połogu
Można je wykonywać w 6–8 tygodniu po porodzie naturalnym i po 12 tygodniach od cesarskiego
cięcia.
PołÃłż się na plecach, unieś nogi do gÃłry. Skrzyżuj podudzia, stopy powinny znajdować się nad biodrami.
Ręce połÃłż wzdłuż tułowia. Oderwij pośladki od podłogi, unieś biodra w gÃłrę. Wykonaj 2 serie po 20
powtÃłrzeń.
PołÃłż się na plecach, unieś nogi do gÃłry. Lewą stopę połÃłż na prawym kolanie. Prawą dłoń połÃłż z tyłu
głowy, lewą – na podłodze. Zbliżaj prawy łokieć do lewego biodra, następnie lewy łokieć do prawego
biodra. PowtÃłrz 20 razy na obie strony.
PołÃłż się na plecach, ugnij nogi w kolanach. Stopy rozstaw na szerokość bioder. Dłonie oprzyj na karku.
Unieś głowę i gÃłrną część tułowia. Postaraj się, aby broda była w pewnym oddaleniu od klatki piersiowej.
PołÃłż się. ZrÃłb 2 serie po 20 powtÃłrzeń.
Ćwiczenia dla zaawansowanych To zestaw ćwiczeń, ktÃłre możesz wykonywać po miesiącu codziennych
ćwiczeń z serii "tuż po porodzie" i "po połogu".
Leżąc na plecach, unieś ugięte nogi w gÃłrę. Utrzymaj kąty proste w stawach kolanowych i biodrowych.
Przechylaj nogi na prawą i lewą stronę, nie odrywając plecÃłw od podłogi. Wykonaj 20 powtÃłrzeń.
PołÃłż się na prawym boku, ugnij nogi w kolanach, wypchnij do przodu biodra. Lewą dłoń połÃłż z tyłu
głowy, a łokieć skieruj do sufitu. Unieś tułÃłw tak, żeby zbliżyć łokieć do biodra. Wykonaj to ćwiczenie po
20 razy na każdą stronę.
Usiądź na macie, ugn3 nogi w kolanach. Wyprostuj plecy, a ramiona przenieś w przÃłd. Bardzo powoli
kładź się na plecach. Podnoś tułÃłw, pamiętając, że ruch zaczyna głowa, potem podnosi się odcinek
szyjny oraz piersiowy kręgosłupa, a na końcu dolna część plecÃłw. PowtÃłrz 15 razy.
http://www.kochanemaluchy.pl
Kreator PDF
Utworzono 2 March, 2017, 03:53
Portal dla rodziców, dziecięce porady. KochaneMaluchy.pl
Â
http://www.kochanemaluchy.pl
Kreator PDF
Utworzono 2 March, 2017, 03:53