Zmęczenie Subiektywne objawy zmęczenia Objawy obiektywne Ból

Zmęczenie Subiektywne objawy zmęczenia Objawy obiektywne Ból

2016-04-07
Zmęczenie
Subiektywne objawy
zmęczenia


to mechanizm obronny, chroniący przed
załamaniem funkcji fizjologicznych
(wyczerpaniem)






Objawy obiektywne







spadek siły i szybkości,
wydłużenie czasu reakcji,
pogorszenie precyzji i koordynacji ruchów,
wymioty,
omdlenie,
kurcze cieplne mięsni,
drżenie mięśniowe,
bóle mięśni,
uczucie osłabienia i wyczerpania,
duszność,
senność,
nudności,
zawroty głowy,
osłabienie wrażeń słuchowych i
wzrokowych,
w skrajnych przypadkach zaburzenia
czynności psychicznych
Ból mięśni


Bolesność wczesna – pojawiająca się
już w trakcie ćwiczeń fizycznych
Opóźniona bolesność mięśni występująca między 24 a 72 godziną
po zakończeniu ćwiczeń
(„Zakwasy???”)
1
2016-04-07
Opóźniona bolesność
mięśniowa a „zakwasy”
Bolesność wczesna

efekt zmian biochemicznych w komórkach
mięśniowych

Opóźniona bolesność mięśni, potocznie określana
jako „zakwasy”, długo utożsamiana była z
gromadzeniem się kwasu mlekowego w mięśniach
- zwiększenie ilości kwasu mlekowego,

Opóźniona bolesność
mięśni


-
Efekt mechanicznych uszkodzeń mięśni i tkanki łącznej,
powstających głównie w czasie skurczów ekscentrycznych tzn.
skurczów w których w czasie pracy mięśnia przyczepy się
oddalają
Główne objawy DOMS to:
spadek siły,
ograniczenie zakresu ruchu,
obrzęk,
bolesność uciskowa,
dysfunkcje nerwowo – mięśniowe
kwas mlekowy (mleczan) nie może być przyczyną
opóźnionej bolesności mięśniowej, ponieważ jego
poziom po wysiłku wraca w ciągu godziny do
wartości spoczynkowych
Przyczyny zmęczenia

Ubytek zasobów energetycznych,

Zakwaszenie pracujących mięśni,


Wzrost temperatury wewnętrznej organizmu
i jej konsekwencje (odwodnienie i
zaburzenie gospodarki elektrolitowej),
Niedotlenienie tkanek
2
2016-04-07
POCENIE=odwodnienie
organizmu
OBJAWY ODWODNIENIA
- W spoczynku, w temp. otoczenia bliskiej 20*C
ok. 25 ml/godz. (500-600 ml/dobę)
- Intensywny wysiłek fizyczny  1-1,5 l/godz.











SUCHOŚĆ W USTACH
SPADEK WYDOLNOŚCI I UCZUCIE ZMĘCZENIA
UCZUCIE GORĄCA
DRŻENIE PALCÓW RĄK
DRAŻLIWOŚĆ
BOLESNE SKURCZE MIĘŚNI
BÓLE BRZUCHA
ZAWROTY I BÓLE GŁOWY
NUDNOŚCI I WYMIOTY
OMDLENIE CIEPLNE
ZMNIEJSZENIE ILOŚCI MOCZU I ZMIANA JEGO BARWY NA
CIEMNIEJSZĄ
PRAGNIENIE NIE JEST DOBRYM
WSKAŹNIKIEM ODWODNIENIA !!!
Podsumowanie – przyczyny
zmęczenia
PRAGNIENIE POJAWIA SIĘ GDY ODWODNIENIE ORGANIZMU JEST JUŻ
RZĘDU
2% MASY CIAŁA (STRATA OK. 1.5 L WODY)

W wysiłkach krótkotrwałych o bardzo dużej
intensywności:
– utrata zasobów energetycznych (ATP, fosfokreatyna),
– zakwaszenie pracujących mięśni.

W wysiłkach długotrwałych:
–
–
–
–
wzrost temperatury wewnętrznej organizmu (hipertermia),
odwodnienie,
utrata elektrolitów,
wyczerpanie zasobów energetycznych (glikogen, glukoza).
3
2016-04-07
Zapobieganie
Nawadnianie
Płyny powinny spełniać następujące warunki:

dostarczenie do organizmu związków
energetycznych i elektrolitów,



skuteczne nawadnianie organizmu, hamujące
rozwój hipertermii




WODA?
Stymulować picie (pobudzać pragnienie!)
Szybko się wchłaniać
Dobrze nawadniać
Dostarczać energię
Uzupełniać elektrolity (sód)
Łagodzić nadmierne reakcje fizjologiczne
Płyny izotoniczne
ZALETA!
- wchłania się szybko z przewodu pokarmowego
WADY!
- rozcieńcza osocze przedwcześnie gasząc pragnienie, to
znaczy zanim nastąpi zupełne wyrównanie strat wody

- poprzez rozcieńczenie osocza nasila wydzielanie moczu
(diurezę), gdyż nie dostarcza sodu, który zatrzymuje wodę w
organizmie
- nie dostarcza energii niezbędnej do podtrzymania wysiłku na
wysokim poziomie i oszczędza glikogenu mięśniowego
UWAGA NA WODĘ NISKOSODOWĄ!!!


Osmolalność: 300 mOsm±10%/kg wody (tj.270-330
mOsm/kg wody) – wpływa na szybkość wchłaniania wody w
jelitach (powyżej 400 mOsm/kg wody może dojść do
wydzielania wody do jelita!)
Węglowodany – 6-8%/100 ml płynu – większa ilość zwalnia
opróżnianie żołądkowe
Sód – minimum 20mmol/l – poprawia smak i wchłanianie
węglowodanów, zatrzymuje wodę, stymuluje pragnienie
4
2016-04-07
Wypoczynek
Strategia podawania płynów

nawadnianie organizmu powinno rozpocząć się w dzień
poprzedzający ćwiczenia,

w dniu zajęć ruchowych powinno wypić się ok. 500 ml płynu na
około 2-3 godziny przed wysiłkiem,

na około 10 minut przed wysiłkiem około 300 ml płynu,

w trakcie wysiłku co 15-20 minut 125-250 ml płynu,


po zakończonym wysiłku zalecane jest przyjmowanie płynów co 20
minut w ilości 250 ml, tak by w ciągu 4-6 godzin uzupełnić braki
wody w ustroju,
Utrata 1 litra płynów


Istotą wypoczynku jest proces biologicznej odnowy
po wysiłku fizycznym
Wypoczynek powinien obejmować:
–
–
–
–
–
Eliminację produktów wysiłkowej przemiany materii
Spłacenie zadłużenia tlenowego tkanek
Odbudowę źródeł energetycznych
Obniżenie temperatury wewnętrznej
Przywrócenie równowagi wodno – elektrolitowej ustroju
dostarczyć 1.2 litra (20% więcej)
wypoczynek bierny czy
czynny?
Gdy podczas wypoczynku zmęczonych
grup mięśniowych pracują inne (nie
zmęczone) wypoczynek przebiega
szybciej i jest bardziej efektywny!
5