Jak skuteczniej się uczyć

Jak skuteczniej się uczyć
ƒ
Marlena Zielińska
Załącznik nr 5
Ćwiczenia relaksujące przed nauką lub w czasie przerw w nauce.
1. Leżenie na podłodze, na plecach, z łydkami i stopami opartymi o krzesło przez około 5 minut.
Spokojnie oddychamy np. licząc do sześciu – wdychamy powietrze, do trzech –
zatrzymujemy oddech i znowu licząc do sześciu – wydychamy.
2. Furman
Siedząc na krześle przybieramy na kilka minut tzw. pozycję furmana, który zasnął w dorożce
na koźle. Głowa swobodnie opada na klatkę piersiową, nogi rozstawione, stopy zwrócone
lekko na zewnątrz, ręce ugięte w łokciach oparte o kolana, dłonie swobodnie zwisają.
(Uwaga! niektóre dzieci nie wiedzą kto to jest furman)
W tym czasie można słuchać spokojnej, relaksacyjnej muzyki lub kontemplować ciszę.
3. Wstajemy, mocno się przeciągamy, „poruszamy” wszystkimi stawami po kolei, delikatnie
poruszamy głową (obroty w prawo i lewo, skłony w przód i do tyłu). Praca umysłowa „lubi"
gromadzić napięcia w okolicy szyi i karku, ewentualnie ramionach. Ćwiczenia te rozluźniają
opisane okolice ciała i umożliwiają ich lepsze dotlenienie.
4. Wykonujemy minutowy masaż nadgarstków i palców dłoni – zwłaszcza przy dłuższym
pisaniu.
Ćwiczenia sprzyjające koncentracji.
5. Słoń
Należy oprzeć lewe ucho o ramię, wyprostować lewą rękę i rysować w powietrzu symbol
nieskończoności dłonią. Wzrok śledzi ruchy końcówek palców. Kolana lekko rozluźnione.
Następnie zmiana ręki. Ćwiczenie można uzupełnić o efekty dźwiękowe – ryk słonia, co na
pewno bardzo ucieszy uczniów! Ćwiczenie wykonuje się powoli 3-5 razy, zmieniając stronę
ciała.
6. Szalony alfabet
Ćwiczenie wykonuje się je przez około 3-5 minut. Przygotowujemy planszę z dużymi literami
alfabetu, pod każdą z liter znajduje się odpowiedni symbol informujący o tym, jaki należy
wykonać ruch. Kartkę z alfabetem wieszamy na wysokości oczu, ewentualnie druga osoba trzyma
ją na odpowiedniej wysokości. Ćwiczący czyta na głos po kolei litery i wykonuje odpowiednie
ruchy według ustalonego kodu. Np. czyta literę A, pod którą jest umieszczona litera L, co znaczy,
że ma podnieść do góry lewą rękę. Należy zacząć od względnie prostej wersji i potem, po
nabraniu wprawy, wprowadzać stopniowo bardziej skomplikowane ruchy.
I. Wersja łatwa - rozgrzewkowa:
L – ręka lewa do góry, P – prawa ręka do góry, R – obie ręce do góry
II. Wersja trudniejsza - skręty ciała:
L –lewy łokieć do prawego kolana, P – prawy łokieć do lewego kolana, R - klaśnięcie w
dłonie.
Inne warianty:
•
•
marsz w miejscu na przemian: lewa ręka – prawa noga
jedna ręka koła na brzuchu, druga nad głową.
A
B
C
D
E
F
P
L
R
L
L
R
G
H
I
J
K
L
P
R
R
L
P
R
M
N
O
P
R
S
R
L
P
L
R
R
T
U
W
Z
Ż
X
R
P
L
R
P
R