Zdrowy styl życia

Zdrowy styl życia
1.
2.
3.
4.
Rola poszczególnych składników
pokarmowych
Białka
Pełnią w organizmie funkcję budulcową. Są
składnikiem wszystkich tkanek oraz kości.
Tłuszcze
Pełnią w organizmie funkcję energetyczną.
Cukry
Cukry są głównym źródłem energii dla organizmu.
Sole mineralne i witaminy.
Są to regulatory procesów życiowych. Ponadto
sole mineralne pełnią funkcję budulcową.
wróć
Zasady zdrowego żywienia
1.
2.
Dbaj o różnorodność spożywanych produktów.
Strzeż się nadwagi i otyłości, nie zapominaj o codziennej
aktywności fizycznej.
3.
Produkty zbożowe powinny być dla Ciebie głównym źródłem
energii (kalorii).
4.
Spożywaj codziennie co najmniej dwie duże szklanki mleka.
Mleko można zastąpić jogurtem, kefirem, a częściowo także
serem.
5.
Mięso spożywaj z umiarem.
6.
Spożywaj codziennie dużo warzyw i owoców.
7.
Ograniczaj spożycie tłuszczów, w szczególności
zwierzęcych, a także produktów zawierających dużo
cholesterolu.
8.
Zachowaj umiar w spożyciu cukru i słodyczy.
9.
Ograniczaj spożycie soli.
10. Pij wystarczającą ilość wody.
wróć
Piramida zdrowego żywienia
Tłuszcze
Produkty białkowe
Mleko i produkty mleczne
Warzywa i owoce
Produkty zbożowe
Aktywność fizyczna
wróć
Tłuszcze
 Tłuszcze powinny stanowić jedynie dodatek do
potraw.
 Większość tłuszczu w diecie powinna
pochodzić z ryb, orzechów i tłuszczów
roślinnych (olej rzepakowy, sojowy,
słonecznikowy, oliwa z oliwek).
 Do smażenia stosuj oliwę z oliwek lub olej
rzepakowy bogaty w nienasycone kwasy
tłuszczowe.
 Ogranicz wyroby cukiernicze, margaryny,
produkty fast-food.
wróć
Produkty białkowe
 Produkty mięsne, ryby, jaja są źródłem
pełnowartościowego białka, żelaza, cynku
oraz witamin z grupy B.
 Nasiona roślin strączkowych i orzechy są
bogate w wartościowe białka i wiele
cennych składników mineralnych i
witamin.
 Jedz 2 porcje produktów tej grupy
dziennie.
 Z produktów mięsnych wybieraj gatunki o
małej zawartości tłuszczu (wołowina,
cielęcina).
wróć
Mleko i produkty mleczne
• Mleko i jego przetwory są
najważniejszym źródłem wapnia w
diecie, który jest niezbędny do budowy
zdrowych kości i zębów.
• Uczniowie powinni spożywać
przynajmniej 3-4 porcje mleka lub
produktów mlecznych takich jak
jogurty, kefiry, maślanka, sery.
wróć
Warzywa i owoce
 Każdy posiłek powinien zawierać
różnorodne warzywa (np. warzywa zielone:
np. sałata, brokuły, szpinak czy warzywa
pomarańczowe: np. marchew, pomidory,
dynia) lub owoce.
 Należy je spożywać kilka razy dziennie, w
ramach głównych posiłków oraz pojadania,
czyli co najmniej 5 porcji dziennie.
 Wzbogać dietę w owoce, zarówno świeże, jak
i mrożone lub suszone oraz w mniejszej
ilości soki.
wróć
Produkty zbożowe
Produkty zbożowe :
• są głównym źródłem energii dla organizmu,
• zawierają składniki mineralne oraz witaminy,
• są bogate w błonnik regulujący pracę jelit.
 Z tej grupy należy wybierać artykuły z tzw.
grubego przemiału, które są bogatsze w
składniki odżywcze.
 Prawidłowy codzienny jadłospis powinien
zawierać co najmniej 5 porcji produktów
zbożowych ( porcją jest np. kromka
pieczywa).
wróć
Aktywność fizyczna
Codzienny ruch korzystnie wpływa na kondycję
fizyczną, sprawność umysłową. Zaleca się co
najmniej 60 minut codziennej aktywności
fizycznej.
wróć
Rola aktywności fizycznej
•Sprzyja utracie tkanki
tłuszczowej
•Poprawia kondycję
•Wzmacnia mięśnie
•Wzmacnia serce
•Zwiększa odporność
Znaczenie śniadania
 Bez wątpienia śniadanie jest
najważniejszym posiłkiem w przeciągu dnia,
 zapewnia nam energię na cały dzień i
pomaga kontrolować wagę.
 Śniadanie zapewnia dzieciom lepszą
koncentrację i lepsze wyniki w nauce.
wróć
Co na drugie śniadanie?
Dobrym rozwiązaniem jest kanapka z razowego
pieczywa lub bułki z ziarnami, z niewielką ilością
masła, z dodatkiem produktu białkowego np.
chudej wędliny, żółtego sera lub z pastą: rybną,
jajeczną lub twarogową.
Bardzo ważnym elementem tego posiłku są
warzywa (pomidory, ogórki, rzodkiewki, papryka,
sałata) oraz owoce (jabłko, mandarynka, śliwka,
banan).
Do posiłku dziecko powinno wypijać napój np.
maślankę, kefir, jogurt pitny, mleko, soki
owocowe, warzywne lub owocowo-warzywne,
wodę mineralną.
Pokarmy, których należy unikać
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
Czekolada
Żelki
Słodzone, gazowane napoje
Sól i cukier w nadmiarze
Pokarmy typu fast-food
Tłuste i smażone rzeczy
Cukierki
Słodzone gumy do żucia
Ciasta, ciastka i torty
Chipsy
Dziękujemy!
Wykonawcy :
Ola Tłuszcz
Sandra Podyma