Wersja do pobrania w PDF

Czas na relaks, czyli jak odprężyć się po pracy
Małgorzata Kucharczyk | 23.03.2012
Coraz szybsze tempo życia, zawyżone wymagania
wobec samych siebie, współzawodnictwo - te wszystkie
czynniki sprawiają, że wiele osób ma poważne
problemy z zapomnieniem o zawodowych problemach
i świadomym wykorzystywaniu czasu przeznaczonego
na odpoczynek.
Badania wykazują, że problem dotyczy głównie kobiet
w wieku 35 - 55 lat - ponad 50% z nich ma trudności
z efektywnym wypoczywaniem po pracy. Dodatkowo, część
ekspertów podkreśla, że grupą zawodową szczególnie narażoną na stres podczas wypoczynku są
asystentki i asystenci prezesów firm, którzy nierzadko dzwonią do nich niemal o każdej porze dnia
i nocy.
Relaks potrzebny od zaraz
W czasach, gdy trudno rozdzielić od siebie sprawy prywatne i służbowe, gdy wiele projektów trzeba
realizować równolegle, a każde zadanie musi być wykonane „na wczoraj”, bardzo trudno wypędzić
z głowy myśli o pracy, a wiele osób musi uczyć się sztuki odpoczywania całkiem na nowo. Dodatkowo,
wiele osób zbyt wysoko stawia sobie poprzeczkę, szczególnie te kobiety, które niechętnie dzielą się
domowymi zadaniami ze swoimi partnerami. Obowiązki zawodowe, domowe porządki,
przygotowywanie posiłków, zawożenie dzieci do szkoły i na dodatkowe zajęcia oraz czas na
odpoczynek - nawet najbardziej zorganizowanym paniom może czasami braknąć kilku godzin w ciągu
doby. Czasami wieczorny aerobic i cotygodniowa wizyta u kosmetyczki przestają być formą relaksu,
a stają się jednym z szeregu obowiązków. A gdy w otoczeniu wykonującej tyle zadań pani pojawi się
jej koleżanka, która na te wszystkie czynności znajduje czas i do tego wykonuje je z uśmiechem na
ustach - może dojść do nad wyraz frustrującego współzawodnictwa na tym gruncie. Jeśli w dodatku
okaże się, że owa koleżanka potrafi bez większych trudności znaleźć czas na odstresowanie się po
ciężkim dniu, w efekcie może to doprowadzić do sytuacji, gdy relaks staje się koniecznością i ma na
celu nie prawdziwy odpoczynek, ale chęć dorównania koleżance - rywalce.
Sztuki relaksu można się nauczyć!
Osoby, które mają problemy z efektywnym wypoczynkiem, powinny stopniowo wprowadzać do
swoich codziennych zajęć pewne rytuały relaksacyjne. Dobrym wstępem jest połączenie myśli
z określonym zachowaniem. Na przykład, wyłączając służbowy komputer, pomyśleć „koniec na dziś”
i rzeczywiście skończyć pracę, a jeśli przypomni się jeszcze jakieś niedokończone zadanie, zanotować
przypomnienie i wykonać następnego dnia. Również poza pracą, jeśli jakieś sprawy zawodowe
zaprzątają myśli, warto robić notatki, ale każdorazowo trzeba je chować, na przykład do teczki. Jeśli
kartka z listą zadań do wykonania będzie leżała przez cały weekend na szafce koło łóżka, na pewno
nie pomoże to w prawdziwym odpoczynku. Podobnie, wchodząc do mieszkania, można pomyśleć:
Pobrano z: http://www.treco.pl/wiedza/artykuly-szczegoly/id/1046/czas-na-relaks-czyli-jak-odprezyc-sie-po-pracy/
„nareszcie w domu”. Równie dobrze jest podczas jazdy samochodem do domu włączyć ulubioną
muzykę lub pomyśleć o tym, jak spędzić miło wieczór - ważne jest jedynie, aby te myśli nie były
związane z pracą. Podczas podróży autobusem, szczególnie jeśli sprzyja temu pogoda, można
wysiąść przystanek lub dwa wcześniej. Nie można tylko traktować tej przechadzki jako straty czasu.
Nawet jeśli domowe obowiązki wymagają pośpiechu, można potraktować spacer jako codzienną
porcję ruchu. Skupienie się na energicznym marszu zwykle wypędza z głowy wszelkie myśli
o problemach. Jeśli czas na to pozwala, można również uprzedzić domowników, że na przykład pół
godziny po przyjściu do domu to czas poświęcony wyłącznie na przyjemności - może być nim
obejrzenie ulubionego programu, poczytanie książki lub wzięcie prysznica - z dala od zeszytów
z trudnymi zadaniami z fizyki, gotowania obiadu na następny dzień czy przykręcania urwanych
drzwiczek szafki.
Program kontrastowy
Program kontrastowy to polecany przez psychologów sposób na oderwanie się od myśli
o zawodowych obowiązkach. Polega on na robieniu w wolnym czasie czegoś zupełnie odmiennego niż
w pracy. Osobom, które cały dzień spędzają przy biurku dobrze zrobi jakaś forma aktywności
fizycznej i odwrotnie - osobom pracującym fizycznie z pewnością przyda się zwykły odpoczynek na
kanapie. Jeśli ktoś przez cały dzień wykonuje polecenia innych, powinien zrobić coś tylko dla siebie.
I wreszcie, jeśli ktoś pracuje w domu, powinien wieczorem wyjść - spotkać się ze znajomymi lub zjeść
kolację na mieście. Tak naprawdę wiele osób instynktownie wyczuwa, jaka forma relaksu będzie
najbardziej optymalna, a jeśli nie, należy spróbować różnych form wypoczynku, a dobry nastrój pod
koniec dnia podpowie, który z nich jest najlepszy.
Perfekcyjna pani domu
Osoby wychowywane w tradycyjnym modelu rodziny - kobieta zajmująca się domem i mężczyzna
zarabiający na utrzymanie - często mają skłonności do powielania tego wzorca, nawet jeśli kobieta
pracuje zawodowo. Na wpadnięcie w tak zwaną pułapkę perfekcyjności szczególnie podatne są panie,
które chcą za wszelką cenę udowodnić, że nie mają żadnych problemów z godzeniem tak różnych
sfer życia, jak praca zawodowa i obowiązki domowe. Pomimo tego, że sprzątanie, gotowanie, opieka
nad dziećmi, szczególnie tymi małymi, to właściwie praca na drugi etat i zwykle właśnie ceną, która
płacą, jest czas przeznaczony na odpoczynek. Jest jednak na to bardzo prosta rada. Po pierwsze, jeśli
jest tylko taka możliwość, należy dzielić się obowiązkami z partnerem. Co z tego, że po jego
odkurzaniu nie widać, żeby dywan był bardziej czysty - poodkurza kilka razy i wreszcie załapie, o co
w tym chodzi. Równie złym wyborem jest sprzątanie po własnych dzieciach. Nawet kilkulatki
świetnie wiedzą, jak poukładać zabawki i książeczki. Niektórym paniom trzeba też od czasu do czasu
przypomnieć, że zmywarka nie jest kuchennym gadżetem i świetnie zastępuje własnoręczne
zmywanie. Również większość ubrań nie jest wcale aż tak delikatna, żeby musiały być prane ręcznie.
Swoje życie prywatne trzeba planować tak, aby przysparzało jak najmniej niepotrzebnego stresu,
więc warto też zastanowić się, czy świat naprawdę się zawali, jeśli podłoga zostanie umyta o innej
porze, a ciasto na niedzielę zostanie zakupione w cukierni. Oczywiście, lepiej się odpoczywa, jeśli
założone zadania zostały wykonane, ale nie warto z tego powodu poświęcać czasu przeznaczonego
na odpoczynek czy zarywać nocy.
Zanudzić... mózg
Pobrano z: http://www.treco.pl/wiedza/artykuly-szczegoly/id/1046/czas-na-relaks-czyli-jak-odprezyc-sie-po-pracy/
Psychologowie radzą, aby za każdą niepożądaną myśl o pracy skarcić umysł. Czasami wystarczy na
przykład uderzyć ręką o blat stołu i krzyknąć „stop!”, aby odwrócić uwagę samych siebie od
zaprzątających myśli. Czasami jednak to nie wystarczy i trzeba uciec się do bardziej
wysublimowanych kar dla umysłu. Najlepiej wykorzystać do tego jakieś nudne zajęcie. Może to być
odliczanie w myślach od stu do jednego lub podejście do okna i liczenie przez kilka minut
przejeżdżających samochodów. Istnieje spora szansa, że „znudzony” mózg następnym razem tak
szybko nie podsunie myśli o pracy. Zdecydowanie pomaga w tym także wyraźne rozgraniczenie
obowiązków zawodowych i życia prywatnego. Pierwszym krokiem do tego jest zwykle przypomnienie
szefowi, że dzwonienie poza godzinami pracy może mieć miejsce tylko w naprawdę wyjątkowych
przypadkach.
Kilka kroków do sukcesu
Psychologowie stworzyli zbiór kilku prostych rad, które pomagają w efektywnym relaksie:
●
●
●
●
●
Wsłuchaj się w siebie. Znajdź równowagę między własnymi potrzebami a oczekiwaniami innych
Dbaj o regularne przerwy na relaks - to pozwala znacznie lepiej naładować akumulatory, niż
chaotyczny rytm pracy i wypoczynku
Nie zaniedbuj swoich zainteresowań, odśwież dawne pasje
Nieprzyjemnych zdarzeń w biurze nie traktuj zbyt osobiście i nie bierz wszystkiego do siebie
Staraj się polubić swoją pracę, znaleźć w niej przyjemność i satysfakcję
Małgorzata Kucharczyk
Ocena:
0/6
Pobrano z: http://www.treco.pl/wiedza/artykuly-szczegoly/id/1046/czas-na-relaks-czyli-jak-odprezyc-sie-po-pracy/