Trening piłkarski na siłowni

Trening piłkarski na siłowni
CelticPoland.com - Polskojęzyczny serwis o Celticu FC
Treningi wykonywane przez piłkarzy zazwyczaj odbywają się na boisku. Zazwyczaj,
ale nie zawsze. Zawodnicy, którzy dbają o trening uzupełniający na siłowni mogą
bardzo szybko budować przewagę kondycyjną względem innych rozgrywających.
Bieżnie i rowerki stacjonarne – niezastąpieni przyjaciele piłkarza
W czasie wizyty na siłowni piłkarze zdecydowanie powinni korzystać z tych dwóch
urządzeń. To w zasadzie podstawa. Serwując sobie przy pomocy rowerka jazdę o
bardzo zmiennej intensywności, można przygotować swoje nogi (ale i płuca!) do
dynamicznej sytuacji na boisku, gdzie niejednokrotnie trzeba nagle przyspieszyć,
mimo że już wcześniej cały czas było się w ruchu.
Bieżnie dla odmiany uczą utrzymywać tempo, w jakim piłkarze są w stanie się
przemieszczać po boisku w warunkach narastającego zmęczenia. Aby w pełni
wykorzystać ich potencjał, najlepiej ustawić nachylenie taśmy (o ile dany model
posiada taką funkcję), co w prosty sposób pozwala budować siłę nóg.
Obie maszyny (w szczególności zaś bieżnia) są na tyle przydatne, że w przypadku
trenowania gry w piłkę nożną warto rozważyć zakup takowej do domu, np. ze strony
prosportowy.pl. Biorąc pod uwagę jak bardzo mogą wspomóc treningi, inwestycja
powinna się stosunkowo szybko zwrócić.
Ćwiczenia z bosu i pudłem
Maszyny to nie wszystko. Sporo siłowni jest wyposażonych w sprzęty takie jak bosu
oraz w pudła do wskakiwania. Jedne i drugie mogą stanowić doskonałe wsparcie dla
treningu piłkarskiego na siłowni.
Szybkie serie wskoków i zeskoków z pudła bardzo dobrze oddziałują na mięśnie nóg.
Jeśli chcesz dodatkowo utrudnić sobie to ćwiczenie, zawsze możesz wykonywać je
trzymając w dłoniach małe hantelki (nie przesadź jednak z ich ciężarem).
Z kolei ćwiczenia ze staniem na jednej nodze na bosu doskonale wpływają na
umiejętność zachowania równowagi, co może procentować w przypadku, gdy na
boisku trzeba szybko wychylić się do piłki i zaraz potem przejść do akcji. To samo
bosu zresztą świetnie nadaje się również do innych ćwiczeń na równowagę, na
przykład związanych z wskokami na nie i robieniem na nich przysiadów.
Autor: Mick Wachowski
1/1
Powered by TCPDF (www.tcpdf.org)