Jak dożyć 100 lat? Odkryj sekret długiego życia w pełnym zdrowiu!

Jak dożyć 100 lat? Odkryj sekret
długiego życia w pełnym zdrowiu!
W 2004 roku, Dan Buettner podjął współpracę z National Geographic. Wraz
ze sztabem naukowców – antropologów, demografów i epidemiologów,
badających zagadnienie długowieczności, zidentyfikował regiony, w których
ludzie żyją najdłużej na świecie.
Co to są Niebieskie Strefy?
Niebieskie Strefy (ang. Blue Zones) to pojęcie używane do identyfikacji obszarów
świata, w którym ludzie żyją dłużej. Jakie to miejsca?
Ikaria – grecka wyspa na Morzu Egejskim jest miejscem, gdzie odnotowuje się
jedną z najniższych śmiertelności ludzi w średnim wieku i najmniejszy odsetki osób
cierpiących na choroby serca i demencję.
Barbagia – ten górski region Sardynii zasłynął jako największe skupisko stulatków
płci męskiej. Szczególnie licznie zamieszkują oni prowincje Nuoro i Ogliastra.
Nicoya – półwysep Kostaryki z najniższą na świecie śmiertelnością ludzi w średnim
wieku i drugim po Barbagii skupiskiem stulatków płci męskiej.
Okinawa – japońska wyspa, którą zamieszkuje najwięcej kobiet po
siedemdziesiątce.
Loma Linda – miasto w Kalifornii, którego obywatele żyją średnio o 10 lat dłużej
niż przeciętni Amerykanie.
Niebieskie Strefy – dlaczego są wyjątkowe?
Długie i szczęśliwe życie to marzenie każdego z nas. To ile potrwa, zapisane jest w
naszym genomie, ale w dużej mierze zależy też od naszego stylu życia. Potwierdziły to
skandynawskie badania prowadzone na grupach bliźniąt (The Danish Twin Study, The
Swedish twin registry i The Finnish Twin Cohort Study).
Okazało się, że styl życia mieszkańców Niebieskich Stref wykazuje wspólne, specyficzne
przymioty i nie przypomina zupełnie zachowań współczesnych konsumpcyjnych
społeczeństw. Pomimo różnic kulturowych w tych regionach, mieszkańcy Niebieskich
Stref posiadają wspólne cechy m.in.:
powszechna wysoka aktywność fizyczna, związana z codziennymi obowiązkami,
wolniejsze tempo życia, w związku z tym także stosunkowo niski poziom stresu,
dieta, która zakłada umiarkowaną ilość kalorii, pochodzących głównie ze źródeł
roślinnych,
szczególna dbałość o więzi rodzinne i kontakty społeczne.
Sposób na długowieczność
Poniżej znajdziesz 9 zasad prosto od mieszkańców Niebieskich Stref, które mogą
pomóc wydłużyć życie, co najmniej o 10 lat.
Rusz się! Najbardziej wiekowi mieszkańcy naszej planety nie chadzają na siłownię i
do klubów fitness. Zamiast tego hodują ogrody i dużo spacerują. Środowisko, w
którym przyszło im żyć bezustannie stymuluje ich do ruchu.
Znajdź swoje „Ikigai”! Czy masz już swój ,,plan de vida” (jak mawiają w
Nicozji) ? Uświadomienie sobie celu własnego istnienia i poczucie spełnienia
przelicza się na dodatkowe lata życia. Co motywuje cię do działania? Znajdź ,,to
coś” czym prędzej.
Ogranicz stres! Jaki radzą sobie z nim najdłużej żyjący ludzie na świecie?
Mieszkańcy Okinawy każdego dnia, poświęcają chwilę na wspominaniu przodków,
Adwentyści oddają się modlitwie. W Ikarii preferowana jest drzemka, a na Sardynii
co dzień koniecznie trzeba urządzić sobie ,,happy hour”.
Stosuj zasadę “Hara hachi bu”, czyli konfucjańską mantrę, która nakazuje
ograniczanie kalorii. W wolnym tłumaczeniu oznacza to „Odejść od stołu, kiedy
twój żołądek jest pełny w 80 procentach”.
Włącz do diety rośliny strączkowe. Zajadaj się soczewicą, soją i bobem.
Oprócz nich zboża i warzywa ogrodowe są podstawą większości diety stulatków.
Wino. Umiarkowane i regularne picie tego alkoholu, dzięki zawartym w nim
zdrowym substancjom roślinnym i przeciwutleniaczom, zmniejsza ryzyko chorób
serca, niektórych nowotworów i spowalnia progresję zaburzeń neurologicznych,
takich jak choroba Alzheimera i choroba Parkinsona.
Przynależąc do wspólnoty dodajesz sobie od 4 do nawet 14 lat życia.
Regularne uczestniczenie w spotkaniach pozwala poczuć się częścią większej
grupy.
Relacje rodzinne są kluczowe. Otaczając się rodziną i gronem przyjaciół,
dodasz sobie sporo lat życia. Ikarian charakteryzuje zwarta społeczność, co
wymusza na nich częste spotkania towarzyskie, a wśród mieszkańców Okinawy
obserwuje się zwyczaj budowania grupy „moai” – pięciu przyjaciół, którzy
utrzymują ścisłe relacje przez całe życie.
Z kim przystajesz, takim się stajesz! Zadbaj o odpowiednie towarzystwo.
Badania prowadzone w ramach projektu Framingham Heart Study pokazują, że
nawyki zdrowotne są zaraźliwe. Osoby, które wybrały przynależność lub urodziły
się się w kręgach społecznych promujących zdrowy i aktywny tryb życia, z
oczywistych powodów, cieszą się lepszą kondycją fizyczną. Ponadto, osoby,
które przebywają w otoczeniu szczęśliwych również odczuwają większą
satysfakcję z życia.
Literatura:
Hjelmborg J,achine I,Skytthe A i wsp.: Genetic influence on human lifespan and
longevity. Hum Genet 119, str. 312–321, 2006. [on-line:http://io9.com/whysupercentenarians-hold-the-key-to-extended-life-1493906536]
Fowler JH, Christakis NA.: Dynamic spread of happiness in a large social network:
longitudinal analysis over 20 years in the Framingham Heart Study.2008
Butner D: Niebieskie strefy. 9 lekcji długowieczności od ludzi żyjących najdłużej.
Galaktyka, 2014.
Author: Justyna Piekara
Link do artykułu: http://bonavita.pl/jak-dozyc-100-lat-odkryj-sekret-dlugiego-zycia-wpelnym-zdrowiu