harmonogram zajęć prozdrowotnych
Transkrypt
harmonogram zajęć prozdrowotnych
Miejsce Dzień Tygodnia Godziny Liczba Miejsc ZAJĘCIA DLA DOROSŁYCH O WYSOKIEJ INTENSYWNOŚCI Fitness Rzeźba Ciała Ćwiczenia o charakterze wzmacniająco-kształtującym. Na zajęciach zwraca się szczególną uwagę na kłopotliwe partie ciała takie jak brzuch, uda i pośladki. Trening pomaga wzmocnić i ujędrnić dolne partie ciała. Są to ćwiczenia siłowe wzmacniające dolne partie mięśniowe. Polecane osobom, które nie lubią skomplikowanej choreografii. Poniedziałek 18.30-19.30 25 Środa 18.30-19.30 15 Niedziela 17.00-18.00 25 LXXVIII Liceum Ogólnokształcące ul. A.Krzywoń 3 Bemowskie Centrum Kultury ul. Górczewska 201 Aeroboks Ćwiczenia kondycyjne typu aerobowego. Zawierają elementy ciosów i kopnięć bokserskich. Są to ćwiczenia przeznaczone dla osób , którym zależy na poprawieniu ogólnej kondycji organizmu. Jest to nowa forma aerobiku łącząca ze sobą elementy wschodnich sztuk walki z nowoczesnym sposobem prowadzenia zajęć ruchowych przy muzyce. Duża ilość kopnięć, ciosów i podskoków zapewniają wysoki wydatek energetyczny. Prawidłowa technika ćwiczeń pozwala natomiast poprzez napięcie mięsni wzmocnić i wyrzeźbić pośladki,uda, mięśnie brzucha i ramion. Bemowskie Centrum Kultury ul. Górczewska 201 Niedziela 18.00- 19.00 25 Aerobik z elementami ABT, TBC, Pilatesu (grupy zaawansowane) Zajęcia mające na celu zwiększenie wytrzymałości mięśni, poprawę koordynacji, odprężenie psychiczne, poprawę ruchomości – pozbycie napięć mięśniowych, poprawę samopoczucia, spalanie tkanki tłuszczowej, przyśpieszenie przemiany materii, poprawa pamięci, (elementy • ABT (abdominal, buttocks, thights) • TBC (total body condition) • PILATES Poniedziałek 19.00-20.00 30 Poniedziałek 20.00-21.00 30 Środa 19.00-20.00 30 Środa 20.00-21.00 30 Szkoła Podstawowa Nr 321 ul. Szadkowskiego 3 Wtorek 18.00-19.00 25 Wtorek 19.00-20.00 25 Czwartek 18.00-19.00 25 Czwartek 19.00-20.00 25 Wtorek 19.00-20.00 30 Wtorek 20.00-21.00 30 Czwartek 19.00-20.00 30 Czwartek 20.00-21.00 30 Gimnazjum nr 82 ul. Czumy 8 Zespół Szkół nr 47 ul. Thommeego 1 FIT MIX /TBC FIT MIX to pobudzające zajęcia ogólnorozwojowe. Zestaw ćwiczeń, który spala kalorie i kształtuje jędrne ciało. Dodatkowo połaczenie z TBC ( z ang. total body condition) gwarantuje wzmacnianie całego ciała. Podczas zajęć wykonuje się dużo różnych ćwiczeń w krótkich seriach z wykorzystaniem różnych akcesoriów: ciężarków, gumowej taśmy, piłek Szkoła Podstawowa nr 82 ul. Górczewska 201 Wtorek 19.00-20.00 20 PŁASKI BRZUCH Zajęcia polegające na wyrzeźbieniu mięśni brzucha i talii. Pierwsza część zajęć to prosty układ choreograficzny (rozgrzewka), druga część poświęcona jest specjalistycznemu treningowi ukierunkowanemu na wzmocnienie i ukształtowanie mięśni brzucha. Szkoła Podstawowa nr 82 ul. Górczewska 201 Wtorek 20.00-21.00 20 FAT BURNING Fat burning– to inaczej po prostu „spalanie tłuszczu”. Jest to zestaw prostych, ale umiarkowanie intensywnych ćwiczeń, które pomogą spalić zbędną tkankę tłuszczową, a przy okazji dadzą trochę rozrywki. Szkoła Podstawowa nr 82 ul. Górczewska 201 Sobota 9.00-10.00 30 ABT (ang. Abdominal, Buttocks, Thighs – brzuch, pośladki, biodra) to zestaw ćwiczeń pozwalających wyrzeźbić dolne partie ciała. Zajęcia tego typu są jedną z form aerobiku i należą do grupy „MUSCLE” – czyli ćwiczeń, których celem jest poprawa siły mięśniowej, elastyczności i kształtu mięśni. Szkoła Podstawowa nr 82 ul. Górczewska 201 Sobota 10.00-11.00 30 ZAJĘCIA O NIŻSZEJ INTENSYWNOŚCI Gimnastyka dla Seniorów Gimnastyka To program ćwiczeń dostosowany do grup w średnim i starszym wieku „50 plus”. Ćwiczenia są odpowiednio dobrane do możliwości uczestników zajęć i wykonywane przy wolnej spokojnej muzyce. Celem tych zajęć jest poprawa kondycji, sprawności, krążenia osób ćwiczących a także zmniejszenie dolegliwości bólowych, wzmocnienie mięsni i stawów oraz poprawa postawy ciała. SP nr 357 ul. Zachodzącego Słońca 25 (s. 245) 9.00-10.00 20 10.00 - 11.00 20 12.00 - 13.00 25 13.00 - 14.00 25 Środa 12.00 - 13.00 25 Poniedziałek 12.00-13.00 15 18.00 - 19.00 30 19.00 - 20.00 30 17.00 - 18.00 30 18.00 - 19.00 30 17.00 - 18.00 30 18.00 - 19.00 30 19.00 - 20.00 30 Poniedziałek Wtorek Bemowskie Centrum Kultury ul. Górczewska 201 Gimnazjum nr 81 ul. Rozłogi 10 Wtorek Szkoła Podstawowa Nr 321 ul. Szadkowskiego 3 Czwartek SP nr 306 ul. Tkaczy 27 Szkoła Podstawowa nr 82 ul. Górczewska 201 Czwartek Czwartek SP nr 357 ul. Zachodzącego Słońca 25 (s. 245) SP nr 357 ul. Zachodzącego Słońca 25 (s. 245) Piątek SP nr 357 ul. Zachodzącego Słońca 25 (s. 245) Szkoła Podstawowa nr 316 ul. Szobera 1/3 Piątek 9.00 - 10.00 20 10.00 - 11.00 20 11.00 - 12.00 20 18.00-19.00 30 Strong Senior Są to ćwiczenia wzmacniające mięśnie, przy użyciu ciężarków. Ćwiczenia z obciążeniem są bezpieczne i skutecznie poprawiają wytrzymałość oraz siłę mięśni. Skoncentrowane są na najbardziej narażonych na osteoporozę partiach ciała. SP nr 357 ul. Zachodzącego Słońca 25 (s. 245) Piątek 12.00-13.00 25 Zdrowy Kręgosłup To ćwiczenia wzmacniające mięśnie, które podtrzymują kręgosłup tj. mięśnie klatka piersiowa, brzuch, pośladki. Zajęcia te poprzedzone są rozgrzewką a na koniec wykonywane są ćwiczenia rozciągające. Bemowskie Centrum Kultury ul. Górczewska 201 Wtorek 14.00-15.00 25 Bemowskie Centrum Kultury ul. Górczewska 201 Wtorek 15.00 - 16.00 25 Bemowskie Centrum Kultury ul. Górczewska 201 Czwartek 12.00 - 13.00 25 SP nr 357 ul. Zachodzącego Słońca 25 (s. 245) Poniedziałek 11.00 - 12.00 20 SP nr 357 ul. Zachodzącego Słońca 25 (s. 252) Czwartek 20.30-21.30 20 ZAJĘCIA DLA WSZYSTKICH ZAINTERESOWANYCH GRUP ODBIORCÓW Gimnastyka Joga Sri Sri To zestaw ćwiczeń, zwanych asanami, które w połączeniu z technikami oddechowymi przynoszą szybko zbawienne efekty. Sri Sri Yoga jest odmianą jogi, której ćwiczenia może wykonywać każdy, bez względu na wiek i sprawność fizyczną. Dają one radość, zdrowie i długowieczność. Na zajęciach znajdą się ćwiczenia ogólnorozwojowe na kręgosłup i oddechowe, czyli: ćwiczenia rozciągające i uelastyczniające ścięgna całego ciała, zwiększające sprawność ruchową, zwiększające elastyczność kręgosłupa i wzmacniające jego mięśnie, nauka prawidłowego oddychania i inne techniki wspomagające i regenerujące ciało, techniki kontemplacyjno-medytacyjne. SP nr 357 ul. Zachodzącego Słońca 25 (s. 252) Środa 9.00-10.00 20 SP nr 357 ul. Zachodzącego Słońca 25 (s. 252) Czwartek 13.30 - 14.30 20 SP nr 357 ul. Zachodzącego Słońca 25 (s. 252) Czwartek 14.30 - 15.30 20 SP nr 357 ul. Zachodzącego Słońca 25 (s. 252) Piątek 20.30 - 21.30 20 Bemowskie Centrum Kultury ul. Górczewska 201 Piątek 14.30-15.30 20 Pilates Ćwiczenia, których celem jest stworzenie rónowagi w całym ciele. Często nazywane jako ćwiczenia "dobrego samopoczucia". Pilates przyczynia się do wzmocnienia mięśni bez ich nadmiernego rozbudowania, odciążenia kręgosłupa, poprawy postawy, uelastycznienia ciała, obniżenia poziomu stresu oraz ogólnej poprawy zdrowia osób ćwiczących. 9.00 - 10.00 20 10.00 - 11.00 20 9.00 - 10.00 20 10.00 - 11.00 20 Piątek 11.30-12.30 20 Piątek 12.30 - 13.30 20 Piątek 19.30 - 20.30 20 Wtorek Czwartek SP nr 357 ul. Zachodzącego Słońca 25 (s. 252) Trening Percepcji To trening dostosowany do indywidualnych potrzeb każdego ćwiczącego. Jego celem jest ogólna poprawa sprawności mięśni całego ciała oraz kształtowanie stabilności co doskonale wpływa na mięsnie postularne, uelastycznia kręgosłup a przy okazji kształtuje świadomość własnego ciała. Do trening wykorzystywane są przyrządy tj.: TRX, fitness ball, bosu, dyski stabilizujące, równoważnie. Wtorek 9.00 - 10.00 12 Wtorek 10.00 - 11.00 12 Piątek 19.00 - 20.00 12 7.00 - 7.30 15 6.30 - 7.00 15 7.00 - 7.30 15 Środa 7.00 - 7.30 15 Czwartek 7.00 - 7.30 15 6.30 - 7.00 15 7.00 - 7.30 15 7.00 - 7.30 15 7.00 - 7.30 15 7.30 - 8.00 15 8.00 - 8.30 15 8.30 - 9.00 15 Zajęcia na Basenie Aqua Aerobik Poniedziałek Wtorek Ośrodek Sportu i Rekreacji m.st. Warszawy w Dzielnicy Bemowo Pływalnia Pingwin ul. Oławska 3a Piątek Sobota Niedziela Gimanstyka w Wodzie/Nauka Pływania/Pływanie Rekreacyjne - Tory Możliwość dowolnego wykorzystania czasu na basenie, a także możliwość wykorzystania trenera do nauki płyawania a także wszelkich w tym zakresie konsultacji. Sobota 14.00 - 14.30 25 14.30 - 15.00 25 15.00 - 15.30 25 15.30 - 16.00 25 16.00 - 16.30 25 14.30 - 15.00 25 15.00 - 15.30 25 15.30 - 16.00 25 16.00 - 16.30 25 16.30 - 17.00 25 Wojskowa Akademia Techniczna ul. Kartezjusza 1 Niedziela Pływanie Rekreacyjne - Tory Poniedziałek Ośrodek Sportu i Rekreacji m.st. Warszawy w Dzielnicy Bemowo Pływalnia Pingwin ul. Oławska 3a 7.30 - 8.00 24 7.30 - 8.00 24 20.30 - 21.00 16 7.30 - 8.00 16 Wtorek Środa 7.30 - 8.00 24 14.00 - 14.30 24 14.30 - 15.00 16 20.30 - 21.00 16 7.30 - 8.00 24 8.00 - 8.30 16 7.00 - 7.30 24 19.00 - 19.30 16 Czwartek Ośrodek Sportu i Rekreacji m.st. Warszawy w Dzielnicy Bemowo Pływalnia Pingwin ul. Oławska 3a Piątek Niedziela Ćwiczenia "Tai - Chi" (Qigong) Zajęcia oparte na tradycyjnej gimnastyce zdrowotnej chińskiej. Służą zachowaniu zdrowia i sił życiowych do późnego wieku. Są one możliwe do wykonania nawet dla osób mało sprawnych ruchowo. Nie jest tu konieczne pamięciowe opanowanie ćwiczeń. Qigong harmonizuje wszystkie układy organizmu, wycisza emocje poprzez system różnorodnych ćwiczeń, technik oddechowych i koncentracyjnych. Są one przystępne dla wszystkich chętnych niezależnie od wieku i stopnia sprawności fizycznej. SP nr 357 ul. Zachodzącego Słońca 25 (s. 252) Wtorek 12.00 - 13.00 20 13.00 - 14.00 20 "Tai - Chi" SP nr 357 ul. Zachodzącego Słońca 25 (s. 252) Wtorek "Tai - Chi" dla Zaawansowanych To orientalna sztuka relaksu, medytacji i walki. Jest systemem zharmonizowanych, płynnych, obrotowych ruchów, praktykowanych dla zdrowia i wyciszenia umysłu. Doskonale opanowane techniki tai-chi budzą wewnętrzną energię, utrzymują równowagę całego organizmu. Ćwiczenia te nie wymagają dużego wysiłku fizycznego, a raczej koncentracji i wielokrotnego powtarzania. Efektem jest zmniejszenie napięcia mięśniowego, poprawa krążenia, metabolizmu i koordynacji ruchowej. Relaksuje i usuwa negatywne skutki stresów, wpływa na naszą koncentrację oraz grację ruchu SP nr 357 ul. Zachodzącego Słońca 25 (s. 252) Poniedziałek 20.30 - 21.30 20 Zajęcia Taneczne Taniec Towarzyski W programie tańce standardowe w parach jak i tańce indywidualne: walc angielski, tango, walc wiedeński, foxtrot i quickstep; latynoamerykańskie: cha cha, samba, rumba, paso doble i jive; użytkowe: rokc'n'roll i disco-samba; popularne: salsa; Poniedziałek 10.00 - 11.00 30 Poniedziałek 11.00 - 12.00 30 Środa 10.00-11.00 30 Niedziela 17.00-18.00 30 Niedziela 18.00-19.00 30 Niedziela 19.00-20.00 30 Środa 11.00-12.00 30 Środa 12.00-13.00 30 Latno Solo kobiety 50+ ZUMBA ZUMBA to inspirowane południową Ameryką zajęcia taneczno-ruchowe. Dzięki połączeniu latynoamerykańskiej i międzynarodowej muzyki, oraz kroków tanecznych powstał dynamiczny, ekscytujący oraz skuteczny program fitness. Na format zajęć składają się szybkie i wolne rytmy wzmacniające i rzeźbiące sylwetkę w sposób charakterystyczny dla aerobicu/fitnessu, aby w rezultacie w unikalny sposób zbalansować spalanie tkanki tłuszczowej z modelowaniem mięśni. Aby opanować ZUMBĘ niekonieczna jest znajomość kroków tanecznych i dlatego nie tylko osoby tańczące z łatwością odnajdują się podczas zajęć. Poniedziałek 19.30-20.30 25 Środa 19.30-20.30 15 LXXVIII Liceum Ogólnokształcące ul. A.Krzywoń 3 Bemowskie Centrum Kultury ul. Górczewska 201 Niedziela 16.00 - 17.00 20 ZUMBA GOLD ZUMBA GOLD to zajęcia w ramach programu ZUMBA specjalnie opracowane dla osób starszych i początkujących. Różni się tylko dynamiką i tempem prowadzonych zajęć. Orzeźwiająca latynoamerykańska muzyka wykorzystuje elementy; merengue, salsy, cumbii, tańca brzucha, flamenco i tanga. Program ZUMBA GOLD jest radosny, łatwy i skuteczny. Doskonale wpływa na umysł, ciało i pogodę ducha rosnącej populacji aktywnych osób starszych Bemowskie Centrum Kultury ul. Górczewska 201 13.00-14.00 20 14.00-15.00 20 Czwartek Zajęcia dla dzieci KOREKTYWA NA BASENIE Celem zajęć jest zapobieganie pogłębiania się i utrwalania wad postawy u dzieci przy jednoczesnym kształtowaniu nawyku aktywności ruchowej i odpowiedzialności za własne zdrowie. Zajęcia dla dzieci w wieku 7 - 12 lat. 16.30-17.00 10 17.00-17.30 10 11.30-12.00 10 12.00-12.30 10 Wtorek Ośrodek Sportu i Rekreacji m.st. Warszawy w Dzielnicy Bemowo Pływalnia Pingwin ul. Oławska 3 Niedziela