Zadbaj o serce

Nr 1
egzemplarz
bezpłatny
Wiosna/Lato 2014
Kobieto,
nie łam
się!
Jakość narodzin, to jakość życia
Naturalnie
zadbaj
o serce
Zdrowa… intymnie
na wiosnę
Powiedz NIE
przesileniu
Posłuchaj
swojego
SERCA
Najlepsza kompozycja dla Twojego serca!
Najwyższej jakości kwasy omega-3 EPA i DHA
– podwójne badania czystości!
Przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania serca
i utrzymania prawidłowego ciśnienia krwi*
Najwyższa zawartość czosnku
– równowartość 5 g czosnku w 1 kapsułce!
Zapewnia prawidłowy poziom cholesterolu i triglicerydów**
Zawiera resweratrol – dobroczynny
składnik czerwonego wina!
* Korzystne działanie występuje w przypadku spożycia 250 mg EPA i DHA dziennie.
** Korzystne działanie składników preparatu, o którym mówią oświadczenia zdrowotne wynika
z odpowiedniej ilości składników aktywnych stosowanych zgodnie ze sposobem użycia.
Reklama
www.nutropharma.pl
SUPLEMENT DIETY
Wpływa korzystnie na prawidłowe
krążenie krwi i stan naczyń**
Nr 1
egzemplarz
bezpłatny
Wiosna/Lato 2014
W bieżącym
numerze
Drodzy Czytelnicy
Z przyjemnością przekazujemy w Wasze ręce pierwszy numer Nutro Press.
Dołożyliśmy wszelkich starań, aby pozytywnie zaskoczyć Was różnorodnością
poruszanych w nim tematów. Znajdziecie w
tu artykuły poświęcone m.in. zdrowiu Waszego
serca, zachowaniu dobrej kondycji stawów, a także wskazówki, jak zadbać o zdrowie intymne.
Jesteśmy przekonani, że niniejszy numer okaże się
przyjemną lekturą podczas ciepłego, wiosennego
weekendu.
Redakcja
Powiedz NIE przesileniu
Czapki z głów!
Naturalnie zadbaj o serce
Ubezpiecz serce. Na przyszłość
Kobieto, nie łam się!
Zadbaj o swój mózg Co z tą witaminą D?
Zdrowa… intymnie na wiosnę
Jakość narodzin, to jakość życia
Kwasy dla urody
Krzyżówka
4
6
8
10
12
14
20
22
26
28
30
4
Powiedz NIE przesileniu
Wiosną, gdy przyroda budzi się do życia, czujemy motywację do dbania o siebie, zmiany
codziennych nawyków. Czasem jednak sama determinacja nie wystarcza, aby móc
dokonać pozytywnej zmiany dla zdrowia, urody i lepszego samopoczucia.
D
zisiejsze kobiety spotykają się z wieloma, trudnymi do zrealizowania, oczekiwaniami otoczenia.
Ogrom zadań, niewiele czasu na wypoczynek,
obciążenie stresem sprawiają, że trudno zapanować nad
codziennością. Nic dziwnego, że brak nam energii do
działania, czujemy się osłabione, miewamy obniżony nastrój. Jeśli dodamy do tego wahania hormonalne towarzyszące życiu kobiety, niedostatki w diecie oraz deficyty
ważnych dla równowagi organizmu pierwiastków (np.
żelaza, kwasu foliowego, magnezu), trudno mówić o dobrym samopoczuciu i formie.
Wiosenne przesilenie jedynie wzmaga uczucie bezradności w walce z codziennością. To czas, który
– z jednej strony – naturalnie inspiruje nas do zmiany
stylu życia, lepszego odżywiania i zwiększonej aktywności. Z drugiej jednak strony, uczucie niemocy staje
się na tyle silne, że nasz zapał okazuje się być słomiany. Pora to zmienić!
5
Ukierunkowane działanie
Wypadanie włosów, problemy z cerą, skurcze w łydkach,
drgające powieki. Do tego problemy z zasypianiem, poczucie osłabienia już po nieznacznym wysiłku, trudności
z koncentracją, mniej skuteczne radzenie sobie w sytuacjach stresu. Czy te objawy są ci bliskie? Przesilenie
wiosenne to naturalny stan organizmu, jednak w warunkach stresu cywilizacyjnego i konieczności stałej mobilizacji organizmu, może być prawdziwym problemem.
Racjonalną dietę warto uzupełniać preparatami opracowanymi specjalnie dla kobiet, dostarczającymi wszystkich pierwiastków, których niedobory mogą powodować osłabienie organizmu. To ważne, aby suplement
diety był uszyty na miarę kobiecych potrzeb ze względu
na cykliczność naszego życia . Co miesiąc tracimy cenne witaminy i składniki mineralne, takie jak magnez,
żelazo, kwas foliowy, witaminy z grupy B. To ważne,
aby dobierany przez nas suplement diety dostarczał odpowiednie ilości poszczególnych składników. Aby móc
ograniczyć się do jednego preparatu, który dodatkowo
pomoże uporać się ze skutkami przesilenia wiosennego,
warto szukać w jego składzie żeń-szenia syberyjskiego
i naturalnych stymulantów energii – na przykład kofeiny z guarany, która poprawia koncentrację uwagi (np.
dostępny w aptekach preparat dla kobiet Vita-Femin
Plan to podstawa
Nasze dobre samopoczucie, witalność i energia do dzia- – jedyny na rynku zawierający żeń-szeń, guaranę oraz
łania są wypadkową kilku czynników. Dobrze skom- komplet witamin i składników mineralnych). Właściwoponowana dieta, odpowiednia ilość snu i regenerujący ści żeń-szenia są znane od wieków; w medycynie ludowypoczynek, także w ruchu, to warunki zdrowego stylu wej wykorzystywany był do pobudzania naturalnych sił
życia. Jeśli zaniedbywaliśmy którąś z tych sfer przez dłuż- obronnych organizmu i witalności. Dzisiejsze badania
szy czas, może być trudno zmobilizować się do nagłej potwierdzają jego działanie na redukcję naszego zmęczenia, wspomaganie sprawności
zmiany nawyków.
umysłowej, a także zwiększenie
Dlatego potrzebny jest plan
To ważne, aby suplement
odporności organizmu na sytuacje
celów krótko- i długoterdiety był uszyty na miarę
stresowe.
minowych. Ważne jednak,
aby były one realne. Jeśli
kobiecych potrzeb
Choć trudno się zmobilizować do
zależy ci na zrzuceniu kilzmian, efekty wprowadzenia noku zbędnych kilogramów,
załóż, że utrata wagi nie powinna być szybsza, niż 1 kg wych nawyków w życiu są prawdziwą nagrodą. Dbatygodniowo. Jeśli nie dosypiasz, załóż sobie, że codzien- jąc o codzienną aktywność fizyczną, dobrze zbilansonie położysz się spać o 15 minut wcześniej. Jeśli będziesz waną dietę, odpowiednią długość i jakość snu, a jeśli
trzymać się planu, możesz liczyć na sukces wdrożenia jest potrzeba – odpowiednią suplementacją, możemy
nowego nawyku (np. jedzenia śniadań, czy wykonywa- liczyć na zadowalające efekty już po 6-8 tygodniach.
nia porannych ćwiczeń) – jak twierdzą eksperci – już po To chyba niewielka inwestycja, jeśli mówimy o zadbaniu o samą siebie?
21 powtórzeniach, czyli po niecałym miesiącu.
6
Czapki
z głów!
Zasłużysz na ten splendor, kiedy
zadbane i wzmocnione włosy będą
twoją prawdziwą wizytówką tej wiosny.
Wystarczy, że zadbasz o właściwą dietę
i pielęgnację.
Co się dzieje?
Zdrowe włosy są mocne, lśniące, odporne na złamania
i rozciąganie. Choć słaba kondycja włosów po zimie
jest normą, może zastanawiać czasem dlaczego mamy
wrażenie, że jest ich znacznie mniej, a jedynym rozwiązaniem wydaje się być znaczne podcięcie włosów. Otóż
uboga w mikroelementy i witaminy dieta w miesiącach
zimowych może sprawiać, że mamy ich znaczące niedobory w organizmie. Jeśli do tego dołączyć stres silnie
wpływający na kondycję włosów i skóry głowy, a także
zbyt „twardą” wodę, suche powietrze w pomieszczeniach
i ewentualne błędy w pielęgnacji, trudno się dziwić, że
nasza fryzura wymyka się spod kontroli. Włosy zamiast
być ozdobą stają się utrapieniem.
Uroda ze stołu
Zależy ci na pięknym wyglądzie włosów? Koniecznie zadbaj o dietę. Zależność między odżywianiem a pięknym
wyglądem jest oczywista. Co „lubią” nasze włosy? Wśród
pierwiastków sprzyjających urodzie naszej fryzury trzeba
koniecznie zwrócić uwagę na: żelazo, biotynę (t.j. witami-
nę H),
witaminę
A, kwas foliowy oraz witaminy z grupy B. Włosom
służą też: magnez, cynk, krzem
i nienasycone kwasy tłuszczowe. Dlatego urozmaicona
dieta powinna być bogata w: zdrowe tłuszcze (ryby z głębokich zimnych mórz, oliwę z oliwek), gruboziarniste
kasze i ciemny ryż, nasiona (pestki słonecznika, dyni),
ciemne pieczywo z ziarnami, kiełki roślin (hodowane
w domu), warzywa i owoce (głównie z naszej strefy klimatycznej), a także chude mięso, mleko i jego półtłuste
lub chude przetwory. Chcąc mieć pewność, że w naszym
żywieniu nie zabraknie składników ważnych dla kondycji włosów, warto sięgnąć po specjalnie opracowane
preparaty uzupełniające niedobory pierwiastków w die-
7
Grunt to właściwa pielęgnacja
Systematyczne stosowanie kosmetyków nawilżających
i odżywiających to kolejny punkt na liście do wykonania. Najlepsze efekty zagwarantujemy sobie regularnie
stosując odżywki – najlepiej po każdorazowym umyciu
włosów, a maski chociaż raz w tygodniu. Ważne, aby
kosmetyki dobierać według klucza: szampon do typu
włosów (np. przetłuszczające się, delikatne), a odżywkę dobraną do problemu (np. do włosów zniszczonych
zabiegami fryzjerskimi, przesuszonych). Jeśli mamy
problem z szybkim przetłuszczaniem się włosów, nie
należy rezygnować nawet z codziennego ich mycia,
a jedynie nie nakładać odżywki u nasady włosów.
Skórze głowy, a więc i włosom, które „zaczynają się”
w cebulkach, nie sprzyja suche, ani zbyt gorące powietrze. Suszyć najlepiej jest je z użyciem dyfuzora, który
podniesie włos lekko od nasady dając wrażenie objętości fryzurze, bez konieczności nakładania na włosy
dużych ilości kosmetyków usztywniających. Stosując
kosmetyki nabłyszczające i wygładzające, warto wybierać te na bazie naturalnych olejków, które dodatkowo
wygładzą łuskę włosa i sprawią, że będzie on wyglądał
zdrowiej. Rozczesując włosy unikaj szarpania ich. Lepiej użyć szerokiego, rzadkiego grzebienia i odrobiny
kosmetyku ułatwiającego rozczesywanie, niż znajdować na grzebieniu garści włosów, o co nietrudno na
przedwiośniu. Włosom nie służy też ich ciągłe związywanie i upinanie.
O włos od problemu
cie, np. Vitapil z biotyną. Wybierając preparat doustny
mający zapewnić poprawę stanu włosów i skóry głowy,
warto zwrócić uwagę na to, aby zawierał on znaczną
ilość biotyny (co najmniej 300 mcg), która poprzez swoje
specyficzne działanie przyczynia się do utrzymania ich
zdrowego wyglądu. Zawarty w preparacie cynk będzie
hamować nadmierną aktywność gruczołów łojowych,
a miedź, może pomóc spowolnić proces siwienia włosów.
Ponieważ trudno stwierdzić, których pierwiastków nam
brakuje warto kupić preparat kompleksowy. Vitapil z biotyną zawiera aż 15 potrzebnych substancji.
Standardowo, przy zbilansowanej diecie wspomaganej
suplementami, ukierunkowanej na poprawę kondycji
włosów, a także dzięki wzmocnionej pielęgnacji kosmetykami, wyraźnych efektów możemy spodziewać się po
około 6-8 tygodniach. Tyle czasu organizm potrzebuje,
aby wyrównać ewentualne niedobory pierwiastków,
a także zareagować na regularną pielęgnację. Może
się jednak zdarzyć, że mimo naszych kompleksowych
działań, stan włosów nie ulega poprawie. Warto wtedy
wykonać podstawowe badania krwi i skonsultować się
z dermatologiem lub trychologiem. Lekarz przeanalizuje z nami styl życia, samopoczucie, przebyte choroby,
przyjmowane leki, i doradzi jak ukierunkować pielęgnację.
8
Naturalnie
zadbaj o serce
Wiemy, że serce i układ krążenia są ważne. Jednak na co dzień
zdajemy się zapominać, że wymagają uwagi i troski. To, co jemy
i w jakich proporcjach ma znaczenie dla całego organizmu.
Skoro już wiadomo, na co zwrócić uwagę w diecie, aby je
wzmocnić, nie mamy wymówek. Czas zadbać o siebie!
W
ydaje się być oczywiste, że jest. Do tego „bezobsługowe”. Serce bije, bo tak ma być. Bierzemy
to za pewnik zapominając, że to jaka jest jego
wydolność decyduje o jakości naszego życia. Na silne serce pracujemy przez całe życie. Wpływ na jego funkcjonowanie ma zarówno codzienna dbałość – od wczesnych
lat życia – o prawidłowe żywienie, regenerację organizmu przez sen i relaks w ciągu dnia, jak i budowanie jego
odporności. Zbilansowane posiłki powinny zawierać pełnowartościowe białko. Znajdziemy je w rybach, chudym
mięsie, jajach i nabiale. Chcąc zadbać o dostarczenie organizmowi odpowiedniej ilości witamin, trzeba pamiętać o 5 porcjach warzyw i owoców dziennie. Oznacza to,
że do każdego głównego posiłku i przekąski powinniśmy
dołączyć akcent w postaci surówki, porcji ugotowanych
warzyw, lub niewielką porcję owoców. (Z tymi ostatnimi należy znać umiar, ponieważ zawierają dużo cukru;
warzywa są więc istotniejszym elementem racjonalnej
diety).
Zdrowe tłuszcze, to kolejny konieczny punkt w codziennym menu dla zdrowego serca. Ich źródłem są: olej rzepakowy, lniany i sojowy, oliwa z oliwek i pestek słonecznika, a także orzechy i bardzo ważne – tłuste ryby. Przy
czym te ostatnie powinny pochodzić z głębin zimnych
mórz oraz ze sprawdzonego źródła. Jeśli nie lubimy ryb
lub nie mamy pewności co do ich pochodzenia, ważne
jest, aby wesprzeć organizm preparatem wpływającym
na kondycję serca. Powinien on dostarczać nam kwasów omega-3, tak
istotnych w diecie ubogiej w ryby, a zalecanych dla każdego, kto chce dbać o swoje serce
i układ krążenia na co dzień.
Paliwo dla serca
Wspomniane kwasy omega-3 pełnią istotną rolę we
wspieraniu pracy serca, wykazując pozytywny wpływ
na cały układ krążenia. Pomagają utrzymać prawidło-
Warto wiedzieć!
• Czosnek pomaga zapobiec rozwojowi miażdżycy,
ponieważ ogranicza namnażanie bakterii uważanych za jednego z winowajców tej choroby.
• Dbając o serce i układ krążenia warto przyjmować
suplementy diety zawierające kwasy omega-3.
To pełnowartościowe i bezpieczne rozwiązanie,
kiedy nie lubisz ryb lub nie jesteś pewien źródła ich pochodzenia. Wybieraj przy tym preparaty
z witaminą E, która zapobiega psuciu się zawartych
w nich nienasyconych kwasów tłuszczowych.
9
czach (np. resweratrolu), chroniących serce i układ krążenia przed przedwczesnym starzeniem się. Choć w wielu kulturach codzienna lampka wina jest tak naturalnym
akcentem menu, jak dla nas herbata, czy kawa, warto
– ze względu na zawartość w winie alkoholu będącego
źródłem dużej ilości kalorii – rozważyć przyjmowanie
wspomnianego resweratrolu w formie suplementu diety.
Ciekawym rozwiązaniem jest preparat chroniący serce,
oparty na kwasach omega-3, z dodatkiem czosnku i resweratrolu (np. OmegaCardio + czosnek NutroPharma
– dostępny w aptekach). Specjalna formuła suplementu,
opracowana z myślą o ochronie serca, zapewnia odpowiednią dawkę tych cennych substancji, co pozwala na
uzupełnienie ich niedoborów w diecie. Zawarte w preparacie kwasy omega-3 przyczyniają się do prawidłowego
funkcjonowania serca, czosnek wpływa na normalizację
cholesterolu i lipidów, a resweratrol wykazuje pozytywny wpływ na stan naczyń krwionośnych.
Najlepsza kompozycja
wą krzepliwość krwi, wpływają na elastyczność ścian
naczyń krwionośnych, dzięki czemu usprawniają cały
układ krążenia. Przy błędach dietetycznych, żywieniu
obfitującym w tłuste potrawy i łakocie, kwasy omega-3
pełnią ważną rolę obniżania poziomu cholesterolu i triglicerydów we krwi. Dodatkowo stymulują naturalną
odporność organizmu, co jest istotne ze względu na to,
że każda przebyta przez nas infekcja, wpływa osłabiająco
na mięsień serca.
Jeśli do powyższych wytycznych dodamy 2 litry niegazowanych, niesłodzonych płynów, dające energię na długi
czas węglowodany złożone (kasze, brązowy ryż, makarony z ciemnej mąki, pełnoziarniste pieczywo), możemy
mówić o diecie korzystnej dla serca.
dla Twojego serca!
·Najwyższej jakości kwasy omega-3 EPA i DHA
– podwójne badania czystości!
·Najwyższa zawartość czosnku
– równowartość 5 g czosnku w 1 kapsułce!
·Zawiera resweratrol wpływający
na prawidłowe krążenie krwi!
Siła natury: czosnek i wino
Warto wspomnieć o elementach diety docenianych
w naturalnej profilaktyce chorób serca – chociażby
o czosnku, który jest nieoceniony w diecie zapobiegającej nadciśnieniu i chorobom układu krążenia (zapewnia
właściwy poziom tzw. „złego cholesterolu” LDL), a także
o winie, a bardziej zawartych w nim przeciwutlenia-
Chroni serce i układ krążenia!
Utrzymuje właściwy poziom cholesterolu!
10
Ubezpiecz serce.
Na przyszłość.
Uważasz, że jesteś w pełni sił, a twoje
serce i układ krążenia mają się dobrze?
Sprawdź, czy na pewno dbasz o nie tak,
aby zapewnić sobie świetną formę na
długie lata.
P
o ukończeniu 35. roku życia, czujemy się w pełni sił, często jesteśmy w satysfakcjonującym
punkcie na ścieżce kariery, nie czujemy ograniczeń ciała. Służy nam ono. Jednak źle skomponowana dieta, zbyt mała ilość ruchu i nieumiejętne zarządzanie sobą w sytuacjach stresu mogą przyczynić
się do rozwoju dolegliwości, które już wkrótce mogą
ograniczyć naszą sprawność, wydolność i postawić
przed ryzykiem poważnych schorzeń.
Sport umiarkowanie
Trenerzy i lekarze przekonują, że najzdrowszy dla
naszego serca trening to ten, który wykonywany
jest w umiarkowanym tempie, kilka razy w tygodniu. Przy czym ważne, aby pamiętać, że zarówno
dla mięśni, jak i układu krążenia trening siłowy,
niezależnie, czy dźwigamy sztangi, czy rzeźbimy
sylwetkę na zajęciach fitness, nie powinien odbywać się częściej niż co 48 godzin. Natomiast trening aerobowy, czyli tlenowy, np. bieganie, spacer,
taniec, marsz, pływanie, można wykonywać do
6 razy w tygodniu, pamiętając jednak, aby nie był
zbyt intensywny (w czasie aktywności powinno się
móc rozmawiać – bez zadyszki).
Dieta to podstawa
Chcąc zadbać o swój układ krążenia i zdrowe serce,
pamiętaj o kilku zasadach:
üJedz śniadania. Udowodniono, że ci, którzy je jedzą,
wolniej przybierają na wadze. Jedz 5 mniejszych posiłków zamiast 3 większych dziennie, a schudniesz.
Brak nadwagi to mniejsze ryzyko chorób serca.
üOgranicz słodycze. Zamień je na owoce, orzechy,
warzywa.
üStaraj się zastępować tłuszcze zwierzęce roślinnymi.
Olej rzepakowy, lniany oraz oliwa z oliwek, czy pestek słonecznika, to tłuszcze zdrowe dla serca. Wyeliminuj z diety smalec, tłuste wędliny, mięsa, miksy
tłuszczów, ogranicz masło. Tłuste możesz jeść natomiast ryby, ważne źródło nienasyconych kwasów
tłuszczowych, pod warunkiem, że masz pewność, że
pochodzą z bezpiecznych, sprawdzonych hodowli.
üCodziennie spożywaj 5 porcji warzyw i 2 małe porcje
owoców.
11
waniu codziennych obowiązków. Zgłaszały problem
zadyszki przy chodzeniu po schodach, a wieczorem
były bardzo wyczerpane. Takie, lekceważone często,
objawy mogą być sygnałem niewydolności serca.
Naucz się relaksować
üFast food to wróg zdrowego układu krążenia. Czy
musimy o tym przekonywać…?
üPij ok. 8 szklanek niesłodzonych płynów dziennie.
Jeśli masz skłonność do schorzeń serca, wybieraj
wodę mineralną bogatą w magnez, potas i wapń.
üUnikaj smażenia, postaraj się gotować potrawy na
parze lub je piec.
üUnikaj soli. Do diety wprowadź przypominający sól
tymianek, różne zioła i przyprawy.
Pod osłoną nocy
Dla układu krążenia i serca 7-8 godzin snu u dorosłej
osoby to konieczność. 11-letnie obserwacje 50 tys.
pacjentów (w wieku 20-90 lat), przeprowadzone
przez naukowców z Norwegian University of Science
and Technology dowiodły, że osoby, które nie spały
wystarczającej ilości godzin lub miały problemy z zasypianiem, zwykle szybciej męczyły się przy wykony-
Długotrwałe napięcie, kumulowanie negatywnych
emocji, życie w poczuciu niezadowolenia mogą być
przyczyną chorób serca i układu krążenia. Boli cię głowa, kłuje w „dołku”? A może czujesz, że twoje ramiona
są jak skała? Mając tę świadomość, będziesz w stanie radzić sobie z napięciami w ciele i dzięki temu skutecznie
się relaksować. Polecamy techniki relaksacyjne, które
bez problemu znajdziesz w publikacjach książkowych
i Internecie, np. relaksacja Jacobsona, czy trening autogenny Schultza. Te proste metody posłużą ci do radzenia
sobie ze skutkami stresu na co dzień, w domu, bez niczyjej pomocy.
Tylko kompleksowe działania: dobre żywienie, ruch
i odpoczynek są gwarantem zapewnienia sobie silnego sprawnego serca i dobrze funkcjonującego układu
krążenia. Widoczne w krótkim czasie korzyści z takiego stylu życia to: ładna sylwetka, świetna forma, ładny
wygląd. Te zaowocują tym, że zaczniesz bardziej optymistycznie patrzeć na życie, częściej się uśmiechać. Wynik
jest prosty – inwestycja w serce popłaca!
Warto wiedzieć!
Już 30 minut aktywności fizycznej
dziennie (np: marsz, spacer, pływanie,
rower, fitness, sporty zimowe, taniec)
w połączeniu z „dietą dla serca” stanowi polisę ubezpieczeniową dla twojego układu krążenia
12
Kobieto,
nie łam się!
Początkowo nie daje o sobie znać, bo nie
doświadczamy żadnych dolegliwości.
Dlatego osteoporozę określa się
mianem choroby podstępnej.
P
roblem ze staniem i siedzeniem w jednej pozycji bardzo ważne jest uzupełnianie diety preparatami doprzez dłuższy czas. Uczucie ograniczenia rucho- starczającymi tego pierwiastka, najlepiej z dodatkiem
mości kręgosłupa – utrudniona jego rotacja, witaminy D. Pobudza ona wchłanianie wapnia do orschylanie się. Następnie ból w dolnym odcinku pleców ganizmu i hamuje jego wydalanie. Dzięki temu wpływystępujący w czasie zwykłych, codziennych czynno- wa zarówno na prawidłowe kształtowanie się kości
ści. Także uczucie napięcia w mięśniach przykręgosłu- u dzieci, jak i na stan naszych zębów. Suplementacja
powych. Tak wyglądają pierwsze objawy osteoporozy. wapnia i witaminy D jest bardzo istotna u kobiet, które są szczególnie narażone na zmniejszenie gęstości
Wcześniej możemy długi czas nie odczuwać nic.
Osteoporoza jest chorobą szkieletu. Powodowane przez kości w okresie menopauzy, ciąży i karmienia piersią.
nią wyniszczenie kości owocuje łatwymi i częstymi zła- Wszyscy natomiast jesteśmy zagrożeni niedoborami
maniami, szczególnie stawów biodrowych i kręgosłu- tych składników w okresie intensywnego wzrostu
pa. Tego typu incydenty to nie tylko ból, ale i znaczące i rekonwalescencji, przy diecie ubogiej w wapń i niewystarczającej ekspozycji skóry na
ograniczenie samodzielności , a także
ryzyko rozwinięcia się innych cho- W diecie Polaków brak słońce. Witamina D wytwarzana
jest w skórze pod wpływem promierób, spowodowanych unieruchomie- pełnowartościowych
ni słonecznych. Tymczasem małe
niem. Starzenie się naszego społeźródeł wapnia
dawki słońca w pochmurne dni i poczeństwa powoduje, że liczba osób ze
złamaniem będącym wynikiem osteoporozy wyniesie wszechne stosowanie kremów z filtrem w ciepłe pory
w Polsce w roku 2025 ponad 3 mln (dane Światowej roku, skutkują coraz słabszą produkcją witaminy D3
Organizacji Zdrowia i Fundacji Osteoporozy).
w naszym organizmie. Dodatkowo, wraz z wiekiem,
W diecie Polaków brak pełnowartościowych źródeł zmniejsza się zdolność organizmu do jej wytwarzawapnia, który chroni przed osteoporozą. Jak dowodzą nia pod wpływem promieni ultrafioletowych. Dobadania przeprowadzone przez Instytut Żywności i Ży- brym źródłem wapnia są preparaty diety pozyskane
wienia – żadna z badanych grup wiekowych nie pokry- z muszli ostryg. Wzbogacone o witaminę D stanowią
wa w swojej diecie zapotrzebowania na wapń, dlatego ważną profilaktykę osteoporozy.
{
{
Codziennie dbasz
o włosy, skórę, ale czy
właściwie troszczysz się
o KOŚCI?
Ostercal
1250 D
Do postępowania dietetycznego
Osłabienie kości dotyka wiele kobiet po 40. roku
życia oraz w okresie około-menopauzalnym – ale
nigdy nie jest za późno, aby zacząć je wzmacniać.
Reklama
Ostercal 1250 D to inwestycja, która opłaci się
na długie lata, byś jak najdłużej mogła cieszyć
się wysokimi obcasami.
• naturalny wapń
z muszli ostryg
• optymalna ilość
witaminy D3
– 400 j.m.
90 tabletek
w cenie 60 tabletek
innych preparatów
– Porównaj ceny!
www.puritan.pl
DIETETYCZNY ŚRODEK
SPOŻYWCZY SPECJALNEGO
PRZEZNACZENIA MEDYCZNEGO
w OSTEOPOROZIE
14
Zadbaj o swój
mózg
Naturalne zmiany następujące w mózgu
wraz z procesami starzenia można
opóźnić. Już niewielkie korekty w diecie
zaowocują sprawnością intelektualną,
a więc i niezależnością na długie lata.
A
by praca mózgu mogła być efektywna, musimy
dostarczać mu odpowiedniej ilości i jakości paliwa w postaci zbilansowanej diety. Mózg ludzki
zużywa około 20% energii produkowanej przez ciało.
Kiedy nie dojadamy lub jemy monotonnie, nie dostarczamy organizmowi, w tym mózgowi, odpowiedniej
ilości potrzebnych składników odżywczych, witamin
i minerałów. Sygnałem, że nasza dieta pozostawia
wiele do życzenia jest: chroniczne zmęczenie, problemy
z koncentracją, zaburzenia pamięci krótkotrwałej, stałe
uczucie napięcia, problemy z zasypianiem lub przebudzanie się w nocy.
Wspomóc mózg dietą
Funkcjonowanie mózgu może być bardziej efektywne
dzięki odpowiedniej diecie. Poniższa lista produktów to
pewniaki, które nie tylko są smaczne i pozwolą na urozmaicenie diety, ale i mają silny wpływ na koncentrację
i zdolność zapamiętywania.
Węglowodany stanowią ważne źródło energii dla mózgu. Nie stawiajmy jednak na słodycze, ale na produkty,
które mają niski wskaźnik glikemiczny, czyli uwalniają
cukry powoli. Dzięki czemu poziom glukozy we krwi
nie podlega stałym wahaniom, co ma miejsce przy spożywaniu łakoci. Skoki te osłabiają zdolność koncentracji
i potęgują zmęczenie. Niskie
IG (indeks glikemiczny) mają: makarony pełnoziarniste, otręby owsiane, chleb gryczany,
dziki ryż, produkty jęczmienne.
Kwasy Omega-3 spełniają ogromnie ważną rolę
w funkcjonowaniu mózgu. Dostarczając tłuszcz w najzdrowszej postaci, stanowią budulec tkanki mózgu.
Kwas dokozaheksaenowy (DHA) jest elementem budulcowym centralnego układu nerwowego. Tworzy w mózgu sieć połączeń między komórkami nerwowymi.
Umożliwia to lepszy przepływ informacji, sprawne kojarzenie i zapamiętywanie. DHA wpływa na prawidłowe
funkcjonowanie układu nerwowego, co jest istotne dla
DBAMY O SENIORÓW!
Nutro Pharma
Partner projektu edukacyjnego „Wyprawa w głąb
mózgu” realizowany w 2014 r. przez Ogólnopolskie
Porozumienie Uniwersytetów Trzeciego Wieku.
15
rozwiązaniem jest uzupełnianie diety specjalnie opracowanymi preparatami, na bazie olejów rybich z potwierdzoną badaniami czystością. Suplementy zawierające kwasy omega-3, przygotowane z myślą o dorosłych
i dzieciach (dla których mają one ogromne znaczenie
już od życia prenatalnego), znajdziemy w aptekach.
Lecytyna jest podstawowym składnikiem błon komórek mózgowych i włókien nerwowych. Pełni rolę
transmitera impulsów nerwowych, wpływa na poprawę
pamięci. Lecytynę znajdziemy w: żółtkach jaj, ziarnach soi,
orzechach ziemnych, kiełkach pszenicy.
sprawności psychoruchowej i czynności angażujących
intelekt.
Kwasy omega-3 znajdziemy w olejach roślinnych i orzechach, przede wszystkim jednak w rybach (tuńczyk,
makrela, dorsz, szprotki, łosoś, śledzie, sardynki). Nie
jest jednak bez znaczenia ilość spożywanych ryb i tu
napotykamy pewien problem. Z jednej strony, chcąc
dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość kwasów
omega-3 powinniśmy spożywać kilka porcji ryby tygodniowo, z drugiej strony musimy mieć pewność, że nie
narażamy się na zatrucie metalami ciężkimi, nie znając źródła pochodzenia kupowanych ryb. Najlepszym
Suplement diety
Witaminy z grupy B odgrywają istotną rolę w procesie przekształcania węglowodanów w potrzebną nam
do życia energię. Budują komórki nerwowe i wspomagają ich funkcjonowanie. Naturalnych źródeł witamin
B szukajmy w: wołowinie, wątróbce, drobiu, jajkach,
fasolach, zielonych warzywach liściastych, mleku i jego
przetworach, drożdżach, ryżu, chlebie i innych produktach pełnoziarnistych, a także orzechach.
Antyoksydanty czyli inaczej przeciwutleniacze, stanowią ochronę mózgu przed utratą zdolności oceniania, zapamiętywania faktów, rozumowania. Bogatym
źródłem przeciwutleniaczy są: pomidory, brokuły, warzywa strączkowe, marchew, papryka, szpinak, jajka,
dynia, pomarańcze, czarna porzeczka, truskawki, orzechy, a także przyprawy ziołowe.
Nawodnienie jest niezbędnym warunkiem życia
wszystkich organów naszego ciała, w tym mózgu.
Niewystarczające nawodnienie tkanek powoduje obniżenie ciśnienia krwi, co powoduje słabsze dotlenienie
komórek mózgowych. To z kolei wywołuje zmęczenie,
uczucie senności i spadek koncentracji. Oprócz picia
czystej wody (najlepiej niegazowanej), nawadniajmy
organizm także dzięki spożywaniu warzyw i owoców,
które mają właściwości „nawilżające”: wszystkie odmiany sałat, brokuły, arbuz, marchew, jabłka, grejpfruty.
Dbanie o obecność wyżej wymienionych produktów
w diecie i właściwa suplementacja pozwolą w krótkim
czasie zaobserwować poprawę koncentracji, widzenia,
zapamiętywania i kojarzenia, a także wspomogą dbałość o dobrą formę umysłową na długie lata. OCHRONA SERCA
NADCIŚNIENIE
Omega
Forte
CARDIOMIN B6
Suplement diety
OmegaForte 65% to preparat marki NutroPharma,
zawierający kwasy omega-3
w podwójnej ilości w stosunku do standardowych produktów na
rynku. Jedna kapsułka zawiera aż 650 mg kwasów omega-3 (EPA
i DHA) – co zapewnia wygodę stosowania.
OmegaForte dzięki aż 65% stężeniu wysokogatunkowych kwasów omega-3 pozwala zachować serce oraz układ krążenia w dobrym stanie, przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania
mózgu i utrzymania prawidłowego widzenia.
Cardiomin B6 to jedyne na rynku połączenie wapnia, potasu, magnezu
i witaminy B6 w postaci tabletki. Odpowiednia kompozycja składników zapewnia kompleksową ochronę serca.
Do postępowania
dietetycznego w:
• nadciśnieniu tętniczym;
• skurczach, drętwieniu mięśni;
• nadmiernej nerwowości i zwiększonej podatności na stres;
• niedoborach wapnia, magnezu i potasu.
Opakowania:
30 i 60 tabletek powlekanych
•Wystarczy 1 kapsułka dziennie!
•Najwyższej jakości kwasy omega-3 EPA i DHA – podwójne
badania czystości!
Opakowanie:
60 kapsułek
NUTRO
press
OCHRONA STAWÓW
ARTREUM
Suplement diety
Artreum zawiera glukozaminę, witaminę C i D. Witamina C bierze
udział w produkcji kolagenu w celu zapewnienia prawidłowego
funkcjonowania chrząstki stawowej oraz kości. Witamina D uczestniczy w przyswajaniu wapnia (wspomaga utrzymanie zdrowych
kości) oraz pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu mięśniowego (w tym mięśni przystawowych).
Preparat polecany jako uzupełnienie diety:
•osobom starszym w związku
z naturalnym zużyciem
chrząstki stawowej
•przy problemach ze stawami
•przy znacznych obciążeniach
stawów (np. sportowcy lub
osoby z nadwagą)
•kobietom w okresie menopauzy.
Opakowanie:
60 kapsułek
poleca!
PROFILAKTYKA NIEDOBORÓW WITAMINY D
MINIVITA D
MiniVita D uzupełnia dietę w witaminę D3, która wspomaga wchłanianie wapnia oraz wpływa na prawidłową budowę kości i zębów.
Jest dostępna w wygodnej i bezpiecznej formie kropli wyciskanych
z kapsułek. Zapewnia to idealnie odmierzoną dawkę i wyklucza
możliwość przedawkowania. Preparat zawiera składniki najwyższej
jakości - każda partia produktu jest dwukrotnie przebadana pod
względem czystości.
1 kapsułka MiniVita D zawiera rekomendowaną dzienną dawkę witaminy D dla niemowląt i małych dzieci - 10 μg (400 IU).
Do postępowania dietetycznego u noworodków, niemowląt
i małych dzieci:
•w profilaktyce krzywicy
•w niedoborach witaminy D3
•podczas zwiększonego
zapotrzebowania na
witaminę D3.
Opakowanie:
30 kapsułek twist-off
ŁAGODZENIE PORANNYCH
MDŁOŚCI W CIĄŻY
PRAWIDŁOWY ROZWÓJ
PŁODU ORAZ PROFILAKTYKA
NIEDOKRWISTOŚCI
Prenatal
Complex
Prenatal
Classic
Prenatal Complex zalecany jest
kobietom w I trymestrze ciąży.
Preparat zawiera:
• imbir, który łagodzi poranne mdłości, a także wpływa na
prawidłowe funkcjonowanie żołądka
• optymalne ilości wapnia i magnezu oraz jod w połączeniu
z selenem – składniki szczególnie istotne dla rozwoju płodu
w I etapie ciąży.
Brak witaminy A – ze względu na bezpieczeństwo rozwijającego się płodu
Unikalna kapsułka, którą w razie problemów z połknięciem
można otworzyć, a jej zawartość wymieszać z wodą i spożyć jako
zawiesinę.
Opakowanie:
30 kapsułek
NUTRO
press
Prenatal Classic zalecany jest
kobietom od II trymestru ciąży
i w okresie karmienia piersią.
Zawiera:
• wapń i witaminę D – potrzebne do prawidłowego wzrostu
i rozwoju kości
• żelazo – niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu
krwiotwórczego i rozwoju funkcji poznawczych u dzieci
• cynk – wspomagający prawidłowe funkcjonowanie układu
odpornościowego i nerwowego
• jod – wpływający na prawidłową syntezę hormonów tarczycy,
funkcjonowanie układu nerwowego oraz na prawidłowy wzrost
dzieci.
Opakowanie:
30 lub 90 tabletek powlekanych
poleca!
ROZWÓJ MÓZGU I SIATKÓWKI OKA DZIECKA
WSPOMAGANIE UKŁADU
ODPORNOŚCIOWEGO W CIĄŻY
Prenatal
DHA
Prenatal
GripCare
Prenatal DHA to preparat zawierający kwas dokozaheksaenowy (DHA), dedykowany od II trymestru ciąży, który:
•odgrywa znaczącą rolę w budowie mózgu i narządu
wzroku płodu i małego dziecka
•zawiera DHA w ilości 600 mg dziennie – dawka zalecana
według ekspertów w przypadku niskiego spożycia ryb przez
kobiety w ciąży i mamy
karmiące
•prenatal DHA zawiera
dwukrotnie badany olej
rybi, którego źródłem
jest tuńczyk.
Opakowanie:
30 kapsułek
Prenatal GripCare to pierwszy i jedyny preparat w postaci
kapsułki dla ciężarnych i kobiet karmiących piersią, który łagodzi
objawy grypy i przeziębienia.
Zawiera:
•bezzapachowy ekstrakt z czosnku, który wspomaga prawidłowe
funkcjonowanie układu immunologicznego
•owoce aronii bogate w antocyjany
•witaminę C oraz cynk, które
wraz z witaminą D3 wspomagają
utrzymanie odporności.
Opakowanie:
15 kapsułek
Opalenizna przez
cały rok
Najsmaczniejsza droga
do odporności
Beta
Karoten Sun
Acerola
Plus
Suplement diety
Suplement diety
Beta-karoten ulega przekształceniu
w organizmie w witaminę A. Witamina A pomaga w utrzymaniu zdrowej
skóry, dlatego preparat wskazany jest
do stosowania podczas ekspozycji na promieniowanie UV. Polecany
jest zwłaszcza osobom, które pragną uzyskać ładny kolor opalenizny.
Ciesz się słońcem przez cały rok!
Wskazania:
•w celu uzyskania i utrwalenia ładnego koloru opalenizny
•w celu zachowania zdrowej skóry
Skład:
1 kapsułka zawiera: beta-karoten 6 mg
Opakowanie:
100 kapsułek
NUTRO
press
Suplement diety Acerola Plus to kompleksowy preparat będący bogatym
źródłem witaminy C i naturalnych bioflawonoidów takich jak rutyna i hesperydyna. Witamina C uczestniczy w prawidłowym funkcjonowaniu układu
odpornościowego, wzmacnia ścianki naczyń krwionośnych, dzięki
temu organizm jest lepiej chroniony.
Wskazania
Preparat można stosować przy:
• zwiększonym zapotrzebowaniu na witaminę C: ludzie starsi, osoby
palące, kobiety stosujące środki antykoncepcyjne, mieszkańcy
dużych aglomeracji miejskich, osoby narażone na stres
• słabych naczyniach krwionośnych
Sposób użycia:
1 tabletka dziennie do ssania lub według wskazań lekarza
poleca!
Odporność i mocne kości
CERA BEZ PROBELMU
Wapń + Magnez + Cynk
Salfazin
Suplement diety
Cynk jest jednym z najważniejszych składników biorących udział
w syntezie DNA i podziałach komórkowych. Jego prawidłowy poziom ma duże znaczenie dla stanu skóry, włosów i paznokci, a przede
wszystkim dla układu odpornościowego człowieka. Wapń i magnez
są czynnikiem budulcowym – wpływają na prawidłowe funkcjonowanie układu kostnego.
Wskazania
•w okresach osłabionego funkcjonowania układu odpornościowego
•w celu uzupełnienia diety niedoborowej w wapń, magnez i cynk
Sposób użycia: 1 tabletka 3 razy dziennie w trakcie posiłku
Opakowanie:
100 tabletek
Opakowanie:
100 tabletek do ssania
Salfazin to wyjątkowy preparat zawierający cynk w postaci organicznego połączenia z glukonianem. Salfazin zawiera dużą, ale bezpieczną
dla organizmu ilość cynku (25 mg) oraz witaminy wspomagające jego
działanie.
Preparat jest bogatym źródłem składników, który:
· cynk pomaga zachować zdrową skórę
i prawidłowy metabolizm witaminy A
· witamina A wspiera zdrowie skóry
i pomaga w utrzymaniu prawidłowego
stanu błon śluzowych
· witamina B6 przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu
białka i regulacji aktywności hormonalnej
· witamina E pomaga w ochronie
komórek skóry przed stresem
oksydacyjnym.
Opakowanie:
100 tabletek
STOP nawrotom
infekcji intymnych
90%*
skuteczności ellen ®
w zapobieganiu
nawrotom infekcji
intymnych według
schematu:
3x3x3
dziennie
dni
miesiące
Skuteczność potwierdzona
w 6. badaniach klinicznych!
To pierwszy probiotyk w nowoczesnej formie tamponu
Więcej na www.ellenpriobiotyk.pl
Produkt otrzymał pozytywną opinię
Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego
Reklama
ellen® mini
ellen® normal
ellen® super
* V. Pyrohova, N. Veresnyuk, N. Schuruk Innovative approaches to integrated treatment of bacterial vaginosis using probiotic tampons;
ZDOROVIE ZHENSHINY (WOMAN’S HEALTH) No.8 (74)/2012
20
Co z tą witaminą D?
Do niedawna podawanie witaminy D było kojarzone głównie z zapobieganiem
krzywicy u niemowląt. Obecnie coraz więcej badań przeprowadzanych na całym
świecie potwierdza wszechstronny wpływ tej witaminy na nasze zdrowie.
P
od wpływem kontaktu z promieniami słonecznymi ludzki organizm syntetyzuje witaminę
D. W naszych warunkach klimatycznych synteza skórna jest jednak możliwa tylko od kwietnia do
września. Niestety „skutecznie chronimy się” przed
dobroczynnym wpływem słońca, używając kremów
ochronnych z filtrami, czy przebywając stale w cieniu.
Wydajna synteza skórna witaminy D jest możliwa przy
ekspozycji skóry twarzy, przedramion, ramion i części
nóg, bez żadnej ochrony, przez 15 minut w godzinach
między 10 a 15. Stosowanie kremów z filtrem, już od
faktora 8, odcina możliwość produkcji witaminy w skórze. Dlatego warto pamiętać o tym, aby z jednej strony
nie ryzykować poparzenia skóry słońcem i nie narażać
się na negatywne skutki opalania, ale i nie rezygnować
z eksponowania skóry na słońce całkowicie.
Z racji tego, że korzyści płynące z kontaktu naszej skóry
ze światłem słonecznym powodujące syntezę witaminy
D są możliwe tylko w ciepłych porach roku, przez resztę
miesięcy powinniśmy szukać sposobu na zapewnienie
organizmowi odpowiedniej podaży witaminy D. To naprawdę ważne dla utrzymania organizmu w zdrowiu.
Nie tylko u dzieci, ale u osób w każdym wieku. Szczególnie istotne, jeśli chcemy zapobiec osteoporozie, wiemy o niedoborach witaminy D w naszym organizmie,
a także kiedy już doświadczamy obniżonej odporności
organizmu.
Ważna profilaktyka
Badania potwierdziły, że witamina D stymuluje ochronę przeciwbakteryjną i przeciwwirusową organizmu.
Większość Europejczyków nie dostarcza swojemu organizmowi odpowiedniej dawki witaminy D. Społeczeństwa w krajach, w których powszechna jest suplementacja witaminą D, rzadziej zapadają na grypę. Witamina
D jest także zalecana osobom z cukrzycą, tym, którzy
cierpią na reumatoidalne zapalenie stawów lub są dziedzicznie obciążone chorobami układu krążenia. Także
ci, których styl życia naraża na te choroby, mogą stosować witaminę D jako uzupełnienie profilaktyki chorób
serca i układu krążenia.
Silna konstrukcja
Precyzyjne
dawkowanie
Niedostatek witaminy D zwiększa ryzyko zachorowalności na stwardnienie rozsiane, cukrzycę,
chorobę wieńcową, osteoporozę czy grypę.
Ważne, aby przyjmując witaminę D ściśle stosować się do zaleceń lekarza lub wskazówek ze
strony producentów suplementów diety. Warto
również wykonać profesjonalne badania poziomu witaminy D we krwi.
21
Witamina D umożliwia wchłanianie przez nasz organizm wapnia, wpływa na prawidłową budowę kości
i zębów, przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, a także przyczynia się do
utrzymania prawidłowej czynności mięśni.
na obejmować wszystkie grupy wiekowe. Jest szczeJak sugerują badania, zapewnienie sobie odpowiedniego gólnie ważna u dzieci i młodzieży do 18. roku życia
poziomu witaminy D może obniżać zagrożenie m.in. no- i osób w okresie menopauzy i andropauzy, a także
w wieku podeszłym. Dawka, którą
wotworami narządów wewnętrznych.
Istnieją badania, które wskazują na
określa się jako rekomendowaną
Jest szczególnie ważna
zależność hormonu o nazwie kalcydla populacji ludzi dorosłych, to
u dzieci i młodzieży do 18.
triol, pod którego kontrolą pozostaje
800 - 2000 jednostek na dobę, przy
roku życia i osób w okresie
duża liczba naszych genów. Naukowczym osoby mające dużą nadwagę
menopauzy i andropauzy
cy sugerują, że co najmniej 3 proc.
powinny przyjmować, na zalecegenomu pozostaje pod wpływem aktywnej formy wi- nie lekarza, dużo wyższe dawki ze względu na absortaminy D3.
bowanie witaminy D przez tkankę tłuszczową, przez
Lekarze uważają, że suplementacja witaminy D powin- co staje się ona niedostępna biologicznie.
{
{
Reklama
22
Zdrowa…
intymnie na wiosnę
Intymne obszary ciała bywają przez nas lekceważone.
Tymczasem troska o nie to ważny element profilaktyki – dla
zdrowia i komfortu. Warto zadbać o równowagę kobiecych
stref ciała, aby cieszyć się zdrowiem i komfortem na co dzień.
R
egularnie dbamy o skórę, włosy, paznokcie. Wypielęgnowane świadczą o naszej uwadze dla
zdrowia i urody. Stosujemy kosmetyki, korzystamy z zabiegów pielęgnacyjnych, łykamy suplementy
i upiększamy twarz oraz ciało. Choć intymne części ciała
przestają już kulturowo stanowić temat tabu, my same
często traktujemy je jednak często po macoszemu. Niewłaściwa pielęgnacja zewnętrznych narządów rodnych
i brak świadomości, jak ważna jest równowaga pH w pochwie sprawiają, że narażamy się na częstsze infekcje,
uczucie dyskomfortu w ciągu dnia, bolesność w czasie
współżycia, a także ryzyko zakażenia dróg moczowych.
Ochrona
bez przerwy
Równowagę
mikroflory
w pochwie mogą zaburzać
różne czynniki, np.: kąpiele,
korzystanie z pływalni lub
sauny, irygacje, kosmetyki
do higieny intymnej, stosunek płciowy bez użycia
prezerwatywy (podnosi pH
pochwy), kontakt z wieloma
partnerami seksualnymi, antykoncepcja domaciczna (krążki
i pierścienie dopochwowe mogą
Dobra bakteria nie jest zła
Odczyn pH zdrowej pochwy jest dość niski, powinien wy- wywoływać podrażnienia). Zdrowiu
nosić między 3,8 a 4,2. W takich wartościach większość intymnemu nie służą też: antybiotykoorganizmów nie może się w niej rozwijać, co zapobiega terapia, choroby przenoszone drogą płciorozwojowi infekcji i stanów grzybiczych. Aby pH mogło wą, a nawet stosowanie niektórych detergenpozostać tak niskie, potrzebne są bakterie Lactobacillus, tów do prania bielizny.
które produkują kwas mlekowy. Sprawia to, że natu- My, kobiety jesteśmy narażone na infekcje podczas
menstruacji, gdyż mikroflora
ralna flora pochwy chroni
kobietę przed infekcjami Czy wiesz, że podczas menstruacji pochwy ulega wtedy osłabieukładu moczowo-płciowego.
również możesz chronić swoje niu. Krwawienie miesiączkowe powoduje korzystne
Te korzystne bakterie możzdrowie intymne stosując
warunki dla rozwoju infekcji
na dostarczać organizmowi,
probiotyk w tamponie ellen?
intymnych. To dlatego, nawet
gdy obawiamy się lub już wijeśli udało nam się wyleczyć
dzimy symptomy ich niedoboru. Służą temu preparaty probiotyczne, teraz dostępne infekcję przed miesiączką, często zdarza się nawrót
dolegliwości po jej zakończeniu. Czas menstruacji
także w formie wygodnych tamponów.
23
5 warunków
zdrowia intymnego
Odżywiaj się regularnie. Prawidłowa dieta, racjonalnie skomponowane posiłki służą nie tylko zachowaniu pięknej sylwetki, ale i zdrowiu. Także intymnemu. Dobrze odżywiony organizm ma silny system
immunologiczny, co chroni go przed infekcjami. Zwróć
uwagę na probiotyki w diecie, dzięki którym wzmocnisz naturalne siły obronne organizmu – dobrym ich
źródłem są jogurty, maślanka.
Wypoczywaj. Obciążeni nadmiarem obowiązków,
rezygnujemy z odpowiedniej ilości godzin snu i zaburzamy niezbędną dla zdrowia równowagę aktywności
oraz czuwania w ciągu doby. Śpij minimum 7 godzin,
a jeśli zdarza ci się nie dosypiać pozwól sobie na
20-minutową drzemkę w ciągu dnia.
Dbaj o higienę. Często… przesadzamy z higieną.
Podmywanie się jest bardzo ważne, ale nie musi być
wspomagane irygacjami, które wypłukują korzystne
bakterie ze śluzówki pochwy. Jeśli dokuczają Ci infek­
cje pochwy i sromu, zrezygnuj okresowo z płynu do
higieny intymnej włączając do swojej codziennej
diety jogurt naturalny. Obserwuj też, czy za­pachowe
wkładki higieniczne nie powodują u ciebie swędzenia
i podrażnień. Czym bardziej neutralne i delikatne to,
co dotyka miejsc intymnych, tym lepiej. Pamiętaj, aby
podcierać się i podmywać od przodu, do tyłu.
wyklucza niestety dopochwowe zastosowanie tradycyjnych preparatów probiotycznych, a probiotyki
stosowane doustnie nie działają bezpośrednio w miejscu docelowym, stąd dłuższy czas oczekiwania na ich
działanie. Wówczas warto poratować się probiotykiem w tamponie, np. dostępnym w aptekach - ellen,
który działa bezpośrednio w miejscu docelowym.
To prawdziwe koło ratunkowe w sytuacji infekcji podczas menstruacji.
Noś komfortową bieliznę. Stringi oraz majtki wykonane ze sztucznych tkanin zostaw sobie na namiętne wieczory we dwoje. Na co dzień noś bieliznę, która
nie podrażnia delikatnych miejsc intymnych i zapewnia im dopływ powietrza.
Zabezpiecz się. Staraj się podmywać po stosunku.
Nie mając pewności, jakie choroby przeszedł twój
partner seksualny, używajcie prezerwatyw. Jeśli korzystasz często z pływalni podczas menstruacji, stosuj tampony. Dobrym rozwiązaniem są probiotyki
w tamponie, które korzystnie wpłyną na mikroflorę
pochwy (np. ellen).
Farmaceuta
poleca!
Mleko mamy
rządzi!
Suplement diety Femaltiker został specjalnie opracowany z myślą o matkach
pragnących karmić naturalnie swoje dziecko. Głównym składnikiem preparatu jest ekstrakt słodu jęczmiennego, który jest źródłem dobrze przyswajalnych polisacharydów. Jednym z najważniejszych polisacharydów jest
beta-glukan, który uczestniczy w procesach metabolicznych związanych
z produkcją mleka. Zgodnie z rekomendacjami Ekspertów stosowanie
produktu na bazie słodu jęczmiennego jest przykładem dobrej praktyki
postępowania dietetycznego wspierającego laktację (1). Słód jęczmienny
ma bogatą tradycję stosowania przez mamy karmiące piersią.
Zaleca się podawanie suplementu diety Femaltiker w postaci rozpuszczonej,
najlepiej w mleku, co pomaga w osiągnięciu właściwej podaży płynów oraz
dostarcza wartości odżywczej. Jest to ważne, gdyż w trakcie laktacji wzrasta
energetyczne i odżywcze zapotrzebowanie organizmu kobiety. Udział energii
w diecie matek karmiących powinien wzrosnąć o około 500 kcal/dobę w czasie pierwszych sześciu miesięcy laktacji (2).
Suplement diety Femaltiker zawiera również melisę, która jest składnikiem
o działaniu naturalnie łagodzącym objawy stresu, który może towarzyszyć
matkom karmiącym, w szczególności tym, które mają problem z wywołaniem lub utrzymaniem laktacji.
Więcej informacji na: www.mlekomamyrzadzi.pl
Polecany:
Sposób użycia:
Mama pragnąca karmić piersią powinna
spożywać 1-2 saszetki dziennie w trakcie
posiłku. Zawartość saszetki należy rozpuścić
w ok. 150 ml mleka (chłodnego lub ciepłego)
i dokładnie wymieszać. Najlepiej rozpocząć
stosowanie od 2. doby po porodzie. W razie
alergii lub nietolerancji mleka krowiego można
użyć innych rodzajów mleka, np. roślinnego tj.
jęczmiennego, sojowego, ryżowego, owsianego,
orkiszowego lub ewentualnie wody.
Opakowanie: 12 saszetek po 10 g każda.
• Aby karmić naturalnie
• W celu wspomagania organizmu kobiety w okresie laktacji
• Dla matek pragnących karmić piersią
• W przypadku stresu związanego z wywołaniem laktacji
Produkt zawiera zboża będące źródłem glutenu. Nie należy przekraczać zalecanej porcji do
spożycia w ciągu dnia. Zrównoważony sposób żywienia i prawidłowy tryb życia jest ważny
dla funkcjonowania organizmu człowieka. Suplement diety nie może być stosowany jako
substytut zróżnicowanej diety. Korzystne działanie składników preparatu, o którym mówią
oświadczenia zdrowotne, wynika z odpowiedniej ilości składników aktywnych stosowanych
zgodnie ze sposobem użycia.
(1) Stanowisko Grupy Ekspertów w sprawie zaleceń żywieniowych dla kobiet w okresie laktacji. Standardy Medyczne/ Pediatria 3/2013, T.11
(2) Stanowisko Zespołu Ekspertów Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego dotyczące spożycia wody pitnej przez kobiety w okresie rozrodczym, ciężarne oraz
karmiące piersią. Ginekologia Polska: 2009, 80, 538-547.
Dla zdrowych
stawów
Farmaceuta
poleca!
OmegaArtre to specjalistyczny preparat marki NutroPharma, stworzony z myślą
o osobach mających problemy ze stawami. Innowacyjny skład produktu Omega
Artre zawiera kompozycję oleju rybiego, oleju z ogórecznika, selenu oraz witamin: D3 i E. To pierwsze tak unikatowe połączenie w jednym produkcie.
Olej rybi jest cennym źródłem kwasów omega-3: EPA i DHA. Olej z ogórecznika
jest najbogatszym źródłem kwasu gamma-linolenowego – GLA, który należy
do grupy kwasów omega-6. Ważne jest, aby w diecie dostarczać zarówno kwasy EPA, DHA, jak i GLA, gdyż należą one do grupy niezbędnych nienasyconych
kwasów tłuszczowych.
Preparat OmegaArtre został wzbogacony w selen oraz witaminę D3, które
wpływają korzystnie na funkcjonowanie układu odpornościowego. Witamina E,
zwana „witaminą młodości” oraz selen, pomagają w ochronie komórek przed
stresem oksydacyjnym.
Preparat zawiera wysoką zawartość witaminy D, która pomaga w utrzymaniu
zdrowych kości, w utrzymaniu prawidłowego poziomu wapnia we krwi oraz
bierze udział w prawidłowym wchłanianiu i wykorzystywaniu wapnia i fosforu.
Witamina D wspiera również prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego, co jest szczególnie ważne w przypadku wystąpienia procesu zapalnego
(np. stawów).
Ten unikatowy i specjalistyczny preparat został stworzony, aby poprawiać komfort i jakość życia konsumentów. Polecany jest w celu zmniejszenia tendencji
do stanów zapalnych stawów oraz utrzymania ich prawidłowej ruchomości
i elastyczności .
Gwarancja jakości
• Wysokogatunkowy olej rybi przebadany podwójnie pod względem obecności zanieczyszczeń
• Witamina E, która chroni kwasy omega-3 przed utlenieniem i zapewnia trwałość preparatu
Produkt do postępowania dietetycznego:
• u chorych cierpiących na stany zapalne stawów
• u chorych na reumatoidalne zapalenie stawów
•w obniżonej odporności organizmu chorych na reumatoidalne zapalenie stawów.
Sposób użycia:
Dorośli: 2 kapsułki dwa razy dziennie, podczas
posiłku popijając niewielką ilością wody. Porcję
dzienną można zażyć jednorazowo. Nie należy
przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu
dnia. Zalecane jest stosowanie przez okres
minimum 3 miesięcy. Zrównoważony sposób
żywienia i prawidłowy tryb życia jest ważny
dla funkcjonowania organizmu człowieka.
Korzystne działanie składników preparatu,
o którym mówią oświadczenia zdrowotne
wynika z odpowiedniej ilości składników aktywnych stosowanych zgodnie ze sposobem
użycia.
Opakowanie: 60 kapsułek.
26
Jakość narodzin,
to jakość życia
Istnieje wiele badań potwierdzających,
że zapewnienie kobiecie w ciąży
odpowiedniej ilości wybranych
składników odżywczych ma ogromny
wpływ na całe późniejsze życie dziecka.
C
zas ciąży to wyjątkowa i niepowtarzalna okazja
zapewnienia dziecku zdrowotnej „polisy ubezpieczeniowej” na całe życie. Właściwie skomponowana dieta i uzupełnianie jej specjalnie opracowanymi na
czas ciąży suplementami diety daje pewność, że płód
otrzymuje zestaw niezbędnych witamin i składników
mineralnych. Umożliwia to nie tylko prawidłowy wzrost
w czasie życia płodowego, ale i prawidłowy rozwój
w późniejszym życiu. Niewłaściwy sposób odżywiania
w życiu płodowym (w czasie ciąży) może wpływać na
zwiększenie ryzyka rozwoju niektórych chorób w późniejszym życiu dziecka, np. choroby wieńcowej serca,
autyzmu czy ADHD.
Cenne tłuszcze
Potwierdzono wieloletnimi badaniami, iż uzupełnianie
diety suplementami z nienasyconymi kwasami tłuszczowymi w późnym okresie ciąży redukuje ryzyko chorób
alergicznych u dzieci. Lekarze niejednokrotnie zalecają
przyszłym mamom przyjmowanie preparatów dostarczających DHA dla zmniejszenia ryzyka przedwczesnego
porodu, który nie jest bez znaczenia dla późniejszego życia dziecka. W ofercie na naszym rynku znajdziemy szereg preparatów, które posiadają w swym składzie DHA.
Przy wyborze preparatu powinniśmy zwrócić uwagę, czy
ilość tego składnika w dawce dziennej jest wystarczająca,
aby uzupełnić zwiększone zapotrzebowanie w okresie
ciąży. Wart uwagi jest preparat Prenatal DHA, który po-
siada obecnie najwyższą
na rynku dawkę
DHA - 300 mg w jednej kapsułce.
Zdrowie kości i mniej alergii
Kolejnym składnikiem, zalecanym do podawania ciężarnym, a który wywiera wyraźny wpływ na zdrowie
dziecka w przyszłości jest witamina D. Liczne badania
pokazują, że niskie stężenie witaminy D w trakcie ciąży
jest związane ze zwiększonym ryzykiem astmy, egzemy
skórnej i kataru siennego u dzieci. Ponadto, warto pamiętać, iż suplementacja witaminy D u kobiet w ciąży,
szczególnie w miesiącach zimowych, może doprowadzić do długoterminowej redukcji ryzyka złamań kości
w późniejszym wieku dziecka. W ciepłe miesiące ciężarne także są narażone na niedobory, ponieważ przyszłe
mamy powinny unikać opalania się ze względu na ryzyko występowania nowotworów skóry, niebezpiecznego
dla płodu przegrzania organizmu i możliwość wystąpienia przebarwień.
Sprawny umysł
W trosce o rozwój intelektualny dziecka i zmniejszenie
ryzyka ADHD, czy autyzmu w późniejszym wieku, nie
27
pokrywają dzienne zapotrzebowanie dorosłego organizmu na wapń. Potrzeby organizmu kobiety ciężarnej są
jednak większe. Warto zatroszczyć się o odpowiedni poziom tego drogocennego składnika, gdyż w okresie ciąży
ma on szczególny wpływ na niższe skurczowe ciśnienie
krwi u potomstwa, a także wpływa pozytywnie na stan
zębów, zmniejszając ryzyko próchnicy i ubytków w późniejszych latach dziecka.
Dobry start
Rola kwasu foliowego w okresie ciąży jest tak duża, że doczekał się on opisu w licznych publikacjach w pismach
skierowanych do rodziców ze względu na alarmujące
dane o niedoborach tego pierwiastka u kobiet w Polsce.
Obecnie zaleca się kilkunastotygodniową suplementację
kwasem foliowym już u kobiet planujących zostanie
mamą, a także kontynuowanie jej w okresie ciąży. Chodzi tu przede wszystkim o wyeliminowanie ryzyka wystąpienia wad cewy nerwowej oraz innych ciężkich wad
rozwojowych płodu.
Kuj żelazo
Kobieta w ciąży powinna zwracać szczególną uwagę na
można pominąć roli suplementacji prenatalnej jodem. zawartość żelaza w diecie. Jego niedobór może skutkoNiedoczynność tarczycy u kobiet ciężarnych jest związa- wać niedotlenieniem płodu, a w konsekwencji przyczyna z niższymi wynikami w testach oceniających poziom nia się do wad rozwojowych nienarodzonego dziecka.
inteligencji u ich dzieci. Badania naukowe wyraźnie po- Z kolei niedotlenienie tkanek macicy zwiększa ryzyko
twierdzają, że niedobór jodu
poronienia czy przedwczesnego
W czasie ciąży kobieta
i niedoczynność tarczycy
porodu. Żelazo zawierają zarówno
w ciąży to częsta przyczyna
powinna jeść ryby nawet produkty pochodzenia roślinnego,
niedorozwoju umysłowego
jak i zwierzęcego. Jednak z tych
3 razy w tygodniu
dziecka. Głównym, naturalostatnich żelazo jest znacznie lepiej
nym źródłem jodu są ryby oraz owoce morza. W czasie przyswajane. Dobrymi źródłami żelaza są: chuda wociąży kobieta powinna więc jeść ryby nawet trzy razy łowina, królik, żółtka jaj, warzywa strączkowe, kakao,
w tygodniu. Należy jednak zachować ostrożność w spo- pestki dyni, otręby pszenne.
żywaniu dużych ryb morskich, a w szczególności tych Zapewnienie odpowiedniego poziomu ważnych dla
z akwenu Morza Bałtyckiego, których mięso może za- zdrowia matki i dziecka substancji bywa trudne, kiedy
wierać śladowe ilości metali ciężkich, szkodliwych dla ciężarna nie ma ochoty na wybrane grupy pokarmów
rozwoju płodu.
lub kiedy dokuczają jej nudności. Dlatego warto wspomagać dietę preparatami dedykowanymi przyszłym
mamom Wybierając preparaty uzupełniające dietę,
Polisa na uzębienie
Mówiąc o suplementacji mamy na myśli głównie róż- warto kierować się kompleksowością, a także poziomem
nego rodzaju witaminy, często zapominając o tak istot- dawek, aby suplementacja przyniosła pożądany efekt,
nym pierwiastku, jakim jest wapń. Najważniejszym jego a jednocześnie nie zagrażała nadmiernym spożyciem
źródłem jest mleko i jego przetwory – 3 szklanki mleka poszczególnych składników.
28
Kwasy
dla urody
Choć tytuł brzmi jak oksymoron,
kwasy mogą w zaskakujący sposób
wpłynąć na naszą urodę poprawiając
wygląd i znacząco opóźniając efekty
starzenia. Mowa o nienasyconych
kwasach tłuszczowych
łoby odmierzyć nawet w dobrze skomponowanej
Co za kwas!
Kwasy tłuszczowe z grupy omega-3, omega-6, omega-9 diecie. Suplementy diety dostarczające „olejów
ze względu na dobroczynny wpływ na zdrowie i urodę życia” (np. Oli-Femin Q10 – dostępny w aptemożna nazwać olejami życia. Dzięki włączeniu do diety kach) pozwolą na osiągnięcie zauważalnych
kwasów o właściwościach nawilżających, naprawczych, efektów urodowych już po około 6-8 tygodniach
przyjmowania. To prawdziwy
odżywiających, można limotywator do jeszcze większej
czyć na efekt wygładzenia Ponieważ nasz organizm nie ma
zdolności wytwarzania kwasów
dbałości o siebie – zwiększedrobnych i spłycenia głębnia aktywności fizycznej, czy
szych zmarszczek, popratłuszczowych de novo, należy
wprowadzenia korekt w diecie.
wę i wyrównanie kolorytu
włączyć do diety tłuste ryby.
Kwasy tłuszczowe mają wpływ
skóry, a także ujędrnienie
na równowagę hormonalną, zdrowie serca, ukłatwarzy i ciała.
Ponieważ nasz organizm nie ma zdolności wytwarzania du krążenia, z co za tym idzie i na kondycję. Czy
kwasów tłuszczowych de novo, należy włączyć do diety można sobie wymarzyć bardziej kompleksowe potłuste ryby, najlepiej pochodzące z głębin zimnych mórz, dejście do urody i formy?
oleje roślinne (sojowy, rzepakowy, lniany), a także
orzechy. Aby jednak zapewnić sobie odpowiedni po- Kierunek: uroda
ziom kwasów omega-3, -6 i -9 w codziennym menu, Nutrikosmetyki, czyli suplementy diety ukierunkowane
warto uzupełnić je specjalnie opracowanym, z myślą na urodę, są bezpiecznym i wygodnym rozwiązaniem
o urodzie kobiet, suplementem diety. Sprawdzone dla każdej współczesnej kobiety, która chce zadbać
i przebadane pod kątem czystości kwasy tłuszczowe o swoją urodę, kondycję, opóźnić procesy starzenia się,
zawarte w produktach prourodowych i prozdrowot- a także – dzięki wszechstronnemu działaniu kwasów
nych mają tę zaletę, że dostarczają organizmowi omega – zapewnić sobie dobre samopoczucie, sprawdawkę niezbędnych substancji, którą trudno by- ność umysłową i formę każdego dnia. Czasem czujesz, jakbyś
ważyła więcej niż zwykle?
Aqua-Femin to produkt najchętniej
polecany przez farmaceutów.
Opuchnięcia i cellulit sprawiają,
że odczuwasz dyskomfort?
To naturalne.
Więc działaj naturalnie!
ona kawa
ziel
Roślinne składniki suplementu
diety Aqua-Femin są szczególnie
polecane przy gromadzeniu wody
oraz stosowaniu doustnej antykoncepcji.
Reklama
1 opakowanie = 4 opakowania konkurencyjnego produktu
www.femin.pl
SUPLEMENT DIETY
UWOLNIJ SIĘ
OD OPUCHNIĘĆ
I CELLULITU...
30
Krzyżówka
Porady zawarte w magazynie„Nutro
Press” nie zastępują porady lekarskiej,
mogą stanowić jedynie poglądowe
źródło informacji. Przed skorzystaniem
z porad zawartych w“Nutropress” należy
skonsultować się z lekarzem.
Bezumowna dystrybucja lub sprzedaż
magazynu jest nielegalna. Przedruk bez
zgody redakcji jest zabroniony.
Rozwiązanie krzyżówki jest kodem promocyjnym, który upoważnia
Państwa do 10% rabatu na zakupy w naszym sklepie internetowym.
Wystarczy wejść na stronę sklepu www.e-sklep.holbex.pl, wybrać
interesujące Państwa produkty i wpisać rozwiązanie krzyżówki w pole
„Kupon rabatowy”. Kod promocyjny jest ważny do 31 sierpnia 2014 roku.
Życzymy przyjemnego rozwiązywania krzyżówki i udanych zakupów!
Projekt graficzy i skład:
El Grafico | Przemek Olczak
[email protected]
Teksty:
Maria Tarimska
Foto:
Shutterstock
Wydawca:
Holbex Sp. z.o.o,
ul. Jedności 10a, 05-506 Lesznowola
NOWOŚĆ
Jakość narodzin
to jakość ŻYCIA
Czy wiesz, że odpowiednia
suplementacja składników
odżywczych w czasie ciąży
korzystnie wpływa nie tylko
na rozwój płodu, ale również
na późniejsze życie dziecka?
Liczne badania naukowe pokazują, że odpowiednia podaż niezbędnych witamin
i składników mineralnych w czasie ciąży może mieć olbrzymi wpływ na późniejszą
zdolność dziecka do prawidłowego wzrostu i nauki oraz na odporność jego organizmu.
Prenatal DUO to zestaw niezbędnych, rekomendowanych i skutecznych ilości witamin
i składników mineralnych oraz kwasów omega-3, które korzystnie wpływają na przebieg ciąży oraz życie postnatalne Twojego maluszka.
Preparat szczególnie polecany do postępowania dietetycznego u kobiet od II trymestru
ciąży i do końca okresu karmienia piersią.
Czas ciąży to unikalna i niepowtarzalna
okazja na prawidłowe ukształtowanie
zdrowia Twojego dziecka, i tym samym
zapewnienie mu lepszej przyszłości!
od II trymestru
60 mg
200 mg
WAPNIA
w 1 tabletce
ŻELAZA
w 1 tabletce
300 mg
DHA
w 1 kapsułce
Reklama
... na dobry początek
Więcej informacji na: www.prenatale.pl • facebook.com/jestesmoimpepkiemswiata
Włosy silne
z natury
Proces wzrostu
włosa odbywa się
głęboko pod skórą
Działaj od wewnątrz,
by przywrócić im
pełnię życia
SU PL EMEN T D IE T Y
1
TYLKO
TABLETKA
DZIENNIE
Pokrywa dzienne zapotrzebowanie na biotynę
i dostarcza 14 innych składników odżywczych
 www.vitapil.pl