„Ćwiczenia wzmacniające mięśnie posturalne w niskich pozycjach

Temat:
-„Ćwiczenia wzmacniające mięśnie posturalne w niskich pozycjach izolowanych oraz ćwiczenia
stóp”.
Cel główny:
-Korekcja wadliwej postawy oraz likwidacja płaskostopia.
Cele szczegółowe:
- Rozciągnięcie mięśni klatki piersiowej
- Wzmocnienie mięśni grzbietu, mięśni brzucha i mięśni pośladkowych
- Przywrócenie prawidłowych warunków anatomicznych stóp
- Wzmocnienie mięśni podeszwowych stóp
- Nauka korekcji swojej postawy w staniu i w trakcie poruszania się.
Cele operacyjne dziecka: - Zna ćwiczenia korygujące postawę
- Zna i potrafi wykonać ćwiczenia wzmacniające mięśnie stóp
- Potrafi skorygować swoją postawę w staniu i podczas poruszania się
- Zna zabawy korekcyjne
Czas trwania zajęć: 30 minut
Przybory: szarfy, woreczki z grochem, piłeczki, drążki gimnastyczne.
Przebieg zajęć:
I.CZĘŚĆ WSTĘPNA- 7 minut
- Powitanie, sprawdzenie obecności, podanie tematu zajęć, wskazanie osoby prowadzącej
wstępne ćwiczenia rozluźniające i rozciągające.
-Zabawa ożywiająca- „ Pająk patrzy”
-Dzieci ustawiają się w dwóch szeregach twarzą do prowadzącego, przyjmują prawidłową postawęstoją wyprostowane ze złączonymi nogami. Prowadzący demonstruje ćwiczenia a pozostałe dzieci
powtarzają:
- Huśtawka- naprzemienne wymachy prostymi rękami w górę i w dół .
- Sztangi- ręce zgięte w łokciach, ustawione w skrzydełka wykonują wyprost w górę i zgięcie w dół.
- Okienka- ręce zgięte w łokciach, złączone przed głową wykonują odwodzenie do boku i wracają do
pozycji wyjściowej.
Kółeczka- dłonie na barkach, ręce wykonują krążenia do tyłu.
Wycieraczki- dłonie na barkach, ręce wykonują wyprost do boku i wracają do pozycji wyjściowej.
Przysiady.
Podskoki na palcach.
II.CZĘŚĆ GŁÓWNA- 18 minut
-Dzieci kładą się na brzuchach, nogi mają wyprostowane i złączone, pięty razem, dłonie splecione w
koszyczek pod brodą.
Lot rakiety- ręce splecione na pośladkach, tułów w powietrzu,łopatki ściągnięte, pośladki napięte
Wałkowanie ciasta- ręce ustawione w skrzydełka wykonują wyprost do przodu i wracają do pozycji
wyjściowej, tułów i ręce w powietrzu.
Wkręcanie żarówek- ręce wyprostowane nad podłożem wykonują ruchy rotacyjne.
Wycinanie nożyczkami- ręce pracują poziomo nad podłożem.
Obserwowanie przez lornetkę zrobioną z dłoni- łokcie w powietrzu.
Pływanie żabką- pracują same ręce nad podłożem.
Lot samolotem- ręce splecione na szyi, łokcie i tułów w powietrzu, pośladki napięte.
- Gwiazdka (pajacyk na leżąco)-wyprostowane ręce i nogi wykonują w powietrzu ruch odwodzenia i
przywodzenia.
- Dinozaur- lecący pterodaktyl- ręce zgięte w łokciach, łokcie przy tułowiu, nogi zgięte w kolanachuniesienie rąk, nóg i tułowia w górę
Dzieci obracają się na plecy, ręce splecione pod głową, łokcie szeroko, nogi zgięte i złączone, pięty
razem oparte o podłogę.
Rowerek nogami.
- Mostek korekcyjny- uniesienie bioder w górę i napięcie pośladków.
- Dźwigi- wyprost nóg w górę i opuszczenie w dół.
- Obserwowanie kolan- uniesienie głowy w górę, ręce pozostają na podłożu.
- Druty- wyprost nóg w górę, rozłączenie prostych nóg,obroty stopami, złączenie nóg i opuszczenie w
dół.
- Kołyska na plecach do przodu i do tyłu.
- Wachlarz- wyprost złączonych nóg w górę - odwodzenie i przywodzenie nóg w
powietrzu(rozkładanie i składanie wachlarza) i opuszczenie w dół do poz. wyjściowej Dzieci siadają
na złączonych piętach.
- Ukłon japoński.
Dzieci siadają po turecku.
- Ukłon po turecku.
Dzieci siadają ze zgiętymi i złączonymi przed sobą nogami.
- Dżdżownica po podłodze do przodu i do tyłu.
- Stoliczek- uniesienie bioder w górę i napięcie pośladków
- Skocznia- dziecko siedzi z nogami prostymi, oparte na dłoniach za tułowiem, unosi biodra w górę i
napina pośladki.
- Dżdżownica tańczy- swobodne krążenia stóp.
- Automasaż stóp- lustereczka.
- Klaskanie podeszwami stóp.
- Zwijanie szarfy palcami stóp.
- Chwyt szarfy palcami stóp- okienko.
- Chwyt palcami stóp woreczków i przekładanie ich w inne miejsce.
- Chwyt podeszwową stroną stóp piłki – robimy kluseczki
- Turlanie kija.
- Wejście na drążek gimnastyczny podeszwową stroną stóp i zejście.
II.CZĘŚĆ KOŃCOWA- 5 minut
- Przeskoki przez drążek gimnastyczny.
- Chodzenie po drążku ze stopami skierowanymi na zewnątrz.
- Marsz na palcach; na piętach z podwiniętymi palcami; na krawędziach zewnętrznych stóp;
- Marsz z wysokim unoszeniem kolan- żołnierz.
- Zabawa korekcyjna „ Żołnierz na warcie”.
- Zabawa korekcyjna „Berek, kto ładniej usiądzie”.
- Podsumowanie pracy dzieci na zajęciach, pożegnanie.
Opracowała- mgr fizjoterapii Iwona Doszko