Jak zrobić domowy izotonik?
Transkrypt
Jak zrobić domowy izotonik?
PORADY DIETETYKA Jak zrobić domowy izotonik? Jak zauważyłeś od napojów sportowych w sklepach uginają się półki, ale skład i jakość często pozostawia wiele do życzenia. Zdrowego i dobrego izotonika możemy być pewni, tylko wtedy, kiedy samodzielnie go przyrządzimy. Jako dietetyczka i pasjonatka zdrowia zawsze polecam te domowej roboty. Poniżej znajdziesz 5 prostych przepisów na izotoniki, które zapewnią Ci trening na pełnej wydajności i szybką regenerację po wyczerpującym wysiłku fizycznym Domowa produkcja izotoników ma same p l u s y ! B r a k s z t u c z n y c h b a r w n i k ó w, polepszaczy smaku i konserwantów, a do tego sam wybierasz ulubiony dla Ciebie smak - czy to cytryna, limonka, czy grejfrut. Nie ma nic prostszego jak przyrządzenie zdrowego izotonika z produktów dostępnych w domu i pobliskim warzywniaku. Potrzebujesz jedynie shaker, a przecież każdy sportowiec przynajmniej jeden posiada :) Kilka ruchów i zostajesz producentem bomby mikro i makroelementów. Możesz uzyskać napoje hipo lub hipertoniczne, a wszystko w zależności od stężenia substancji. Proponowane przeze mnie napoje wypróbuj w trakcie i po treningu Napój „Moc elektrolitów” nawadnia i dostarcza minerałów 9 g soli himalajskiej 1 litr wody sok z jednej cytryny, limonki, grejfruta, czy pomarańczy *Możesz dodać liście świeżej mięty – nadadzą świeżości i zrównoważ nieco mdły smak soli. 1 www.life-trainers.pl PORADY DIETETYKA Napój „Moc energii” nawadnia, a jednocześnie dodaje energii podczas i po ciężkim treningu 40-50 g cukru lub glukozy (około 4-5 płaskich łyżek) około 2 płaskich łyżek fruktozy (czyli 20 g) Uwaga, nie przekraczaj tej dawki! 930-940 ml wody szczypta soli himalajskiej sok z cytrusów do smaku. *Do wersji regeneracyjnej po treningu dodaj więcej soku z cytrusów lub innych owoców. ** Żeby napój nie był mdły, możesz dodać kilka kropli ze świeżo startego imbiru. Napój „Lekki trening” idealny napój na trening o umiarkowanej intensywności 50 g glukozy – kupisz ją w sklepach spożywczych i aptekach 1 litr wody dodaj soku z cytryny lub innego owocu do smaku (np. pół pomarańczy) *Jeśli dodasz więcej sok, na przykład z 2 pomarańczy, uzyskasz napój hipertoniczny. Napój„Uniwersalny Izobalans” uniwersalne proporcje izotoniczne i świetny smak podczas treningu 90-100 g miodu (4 płaskie łyżki) - miód ma właściwości przeciwzapalne 900-920 ml wody szczypta soli himalajskiej sok z jednej cytryny. *Większe stężenie soku lub dodanie soku z innych owoców zmieni napój w hipertonik. Napój „Kokotonik” • • • • • • bomba elektrolitów i mikroelementów 200 ml wody kokosowej 300 ml wody mineralnej niegazowanej sok z 1/2 limonki 2 łyżki cukru brązowego nierafinowanego 3 listki mięty szczypta soli himalajskiej *Woda kokosowa bogata jest w niezbędne dla organizmu składniki, takie jak magnez, potas, wapń, fosfor oraz witaminy B1, B2, B3, B5, B6 i C, a poziom elektrolitów jest w niej niemal identyczny jak w osoczu ludzkiej krwi. 2 www.life-trainers.pl