Autorski program zajęć pozalekcyjnych „Step – aerobik – aktywność

Autorski program zajęć pozalekcyjnych „Step – aerobik – aktywność

Pella Agnieszka
nauczyciel wychowania fizycznego
Autorski program zajęć
pozalekcyjnych
„Step – aerobik – aktywność dla
każdego”.
Spis treści
Strona
1. Wstęp.
3
2. Adresaci programu
3
3. Warunki do przeprowadzenia treści programu.
3
4. Cel ogólny programu.
3
5. Cele szczegółowe programu – szczegółowe wymagania
edukacyjne.
4
6. Budżet godzin
5
7. Treści nauczania – materiał nauczania.
5
8. Tematyka
poszczególnych
tematycznego zajęć).
lekcji
(propozycja
rozkładu
6
9. Sposoby osiągania celów kształcenia i wychowywania.
7,8
10.
8
Proponowane sposoby aktywizacji uczniów.
11. Kryteria oceny i metody sprawdzania osiągnięć uczniów –
9
ocenianie.
12.
Ewaluacja programu.
9
13.
Literatura wykorzystana do opracowania programu.
10
Agnieszka Pella, Autorski program zajęć pozalekcyjnych ”Step-aerobic – aktywność dla każdego.”
Strona 2
1. Wstęp
Program powstał w odpowiedzi na nurtujące pytania: co zrobić aby
zwiększyć aktywność fizyczną uczniów w czasie pozalekcyjnym, jak
uatrakcyjnić dotychczasowe zajęcia pozalekcyjne, w jaki sposób
wykorzystać istniejącą bazę szkoły?
Wyznacznikami do konstrukcji poniższego programu były:
a) Rozporządzenie Ministra Edukacji Narodowej w sprawie ramowych
planów nauczania w szkołach publicznych z dnia 07 lutego 2012r.
b) Rozporządzenie Ministra Edukacji Narodowej w sprawie dopuszczania
do użytku w szkole programów wychowania przedszkolnego
i programów nauczania oraz dopuszczania do użytku szkolnego
podręczników z dnia 21 czerwca 2012r.
2. Adresaci programu.
Adresatami programu jest młodzież szkoły ponadgimnazjalnej –
IV Liceum Ogólnokształcącego im. Marii Skłodowskiej – Curie
w Chorzowie, głównie żeńska część społeczności uczniowskiej. Program
jest skierowany zarówno do uczniów klas ogólnych jak i usportowionych.
Jednak doświadczenie roku szkolnego, w którym program był prowadzony
eksperymentalnie potwierdza, iż treść programu, charakter prowadzonych
zajęć jak i czas w którym są one realizowane bardziej odpowiadają
dziewczętom z klas nieusportowionych.
3. Warunki do przeprowadzenia treści programu.
sala gimnastyczna o wymiarach: 15x8m
aula szkoły o wymiarach: 20x14m
stepy: 15 sztuk
ciężarki na stawy skokowe: 20 sztuk
ciężarki 0,5kg: 40 sztuk
tuna – tube: 15 sztuk
skakanki: 20 sztuk
4. Cel ogólny programu:
a) Przygotowanie uczniów do aktywności fizycznej w ciągu całego życia
oraz ochrona i doskonalenie zdrowia własnego i innych:
- uświadomienie uczniom potrzeby aktywności fizycznej przez całe życie;
- stosowanie w życiu codziennym zasad prozdrowotnego stylu życia;
Agnieszka Pella, Autorski program zajęć pozalekcyjnych ”Step-aerobic – aktywność dla każdego.”
Strona 3
- wyposażenie uczniów w umiejętności i wiadomości sprzyjające
zapobieganiu chorobom i doskonaleniu zdrowia fizycznego, psychicznego
i społecznego;
5. Cele szczegółowe programu – szczegółowe wymagania edukacyjne:
a) Umiejętność oceny reakcji własnego organizmu na wysiłek fizyczny
o różnej intensywności.
b) Umiejętność wyjaśnienia na czym polega prozdrowotny styl życia.
c) Umiejętność wyjaśnienia związku między aktywnością fizyczną
i żywieniem a zdrowiem i dobrym samopoczuciem oraz umiejętność
omawiania sposobów utrzymania odpowiedniej masy ciała we
wszystkich okresach życia.
d) Umiejętność wykonania ćwiczeń rozciągających poszczególne partie
mięśniowe.
e) Umiejętność wykonywania ćwiczeń relaksacyjnych.
f) Umiejętność obliczania i interpretacji własnego wskaźnika wagowo –
wzrostowego (BMI).
g) Umiejętność wykonywania ćwiczeń kształtujących i kompensacyjnych
w celu przeciwdziałania negatywnym dla zdrowia skutkom pracy,
w tym, pracy w pozycji siedzącej i przy komputerze.
h) Umiejętność wyjaśnienia odpowiedzialności za własne i innych ludzi
zdrowie.
i) Umiejętność wyjaśnienia na czym polega praca nad sobą dla
zwiększenia wiary w siebie, poczucia własnej wartości i umiejętności
podejmowania decyzji.
j) Umiejętność omówienia zasad racjonalnego gospodarowania czasem.
k) Umiejętność wykonywania podstawowych kroków step aerobicu,
aerobicu klasycznego.
l) Umiejętność wyjaśnienia zasad wysiłku interwałowego, wysiłku cardio,
wysiłku tlenowego, wysiłku wzmacniającego poszczególne partie ciała.
m) Umiejętność własnej interpretacji poznanych układów ćwiczeń przy
muzyce.
n) Umiejętność wyjaśnienia znaczenia rozgrzewki przed wysiłkiem
fizycznym.
o) Umiejętność wyjaśnienia podstawowych form odnowy biologicznej po
treningu fizycznym.
Agnieszka Pella, Autorski program zajęć pozalekcyjnych ”Step-aerobic – aktywność dla każdego.”
Strona 4
6. Budżet godzin
Zajęcia odbywają się w wymiarze 30 lekcji fitnesowych. Każda trwa 60
minut. Łącząc specyfikę pracy szkoły wraz z założeniami programu, m.in.
wdrażaniem do całożyciowej dbałości o zdrowie fizyczne i psychiczne,
zajęcia odbywają się z częstotliwością jedno na tydzień. W sytuacji
większego zapotrzebowania na zajęcia okazanego przez młodzież
realizujący program może dowolnie zwiększać ilość zaplanowanych lekcji,
np. w czasie ferii zimowych, podwojenie ilości godzin w okresie jesienno –
zimowym.
7. Treści nauczania – materiał nauczania.
Efekty kształcenia - szczegółowe osiągnięcia ucznia.
Zajęcia programu mają charakter ściśle praktyczny. Zakładane
cele ogólne, cele szczegółowe oraz treści nauczania które odnoszą się
do teorii poruszanych zagadnień są realizowane po wypełnieniu
zadań praktycznych (między nimi lub po zakończeniu zajęć jako ich
dopełnienie).
Treści nauczania
1. Rodzaje reakcji organizmu
człowieka na wysiłek fizyczny o
różnej intensywności.
2. Pojęcie prozdrowotnego stylu
życia.
3. Związki pomiędzy
aktywnością fizyczną i
żywieniem a zdrowiem i dobrym
samopoczuciem.
4. Sposoby utrzymywania
odpowiedniej masy ciała w
różnych okresach życia.
5. Ćwiczenia rozciągające
poszczególne partie mięśniowe.
6. Ćwiczenia relaksacyjne oraz
techniki relaksacyjne pomocne
przy redukcji stresu.
7. Obliczanie i interpretacja
własnego wskaźnika wagowo –
wzrostowego (BMI).
8. Ćwiczenia kształtujące
poszczególne partie ciała.
9. Ćwiczenia kompensacyjne
przeciwdziałające skutkom
siedzącego trybu życia.
10. Ocena własnej
odpowiedzialności za zdrowie
swoje i innych ludzi.
11. Wpływ pracy nad sobą, nad
samodoskonaleniem, na ogólny
komfort życia.
12. Jak gospodarować czasem
wolnym by maksymalnie go
Efekty kształcenia – szczegółowe osiągnięcia ucznia.
Postawy
Umiejętności
Wiadomości
- Uczeń rozumie związek
między aktywnością
fizyczną i żywieniem a
zdrowiem i dobrym
samopoczuciem oraz
umiejętność omawiania
sposobów utrzymania
odpowiedniej masy ciała
we wszystkich okresach
życia.
- Uczeń wykazuje
postawę
odpowiedzialności za
własne oraz innych ludzi
zdrowie.
- Uczeń rozumie jaki
wpływ na zwiększenie
wiary w siebie, poczucia
własnej wartości i
umiejętności
podejmowania decyzji
ma praca nad sobą.
- Uczeń indywidualnie
interpretuje poznane
układy ćwiczeń przy
muzyce.
- Uczeń rozumie
znaczenie rozgrzewki
przed wysiłkiem
fizycznym.
- Uczeń ocenia reakcję
własnego organizmu na
wysiłek fizyczny o różnej
intensywności.
- Uczeń wykonuje
ćwiczenia rozciągające
poszczególne partie
mięśniowe.
- Uczeń wykonuje
ćwiczenia relaksacyjne.
- Uczeń wykonuje
ćwiczenia kształtujące i
kompensacyjne w celu
przeciwdziałania
negatywnym dla zdrowia
skutkom pracy, w tym,
pracy w pozycji siedzącej
i przy komputerze.
- Uczeń wykonuje
podstawowe kroki step
aerobicu, aerobicu
klasycznego.
Agnieszka Pella, Autorski program zajęć pozalekcyjnych ”Step-aerobic – aktywność dla każdego.”
- Uczeń wyjaśnia na
czym polega
prozdrowotny styl życia.
- Uczeń wie jak obliczyć i
interpretować własny
wskaźnik wagowo –
wzrostowy (BMI).
- Uczeń omawia zasady
racjonalnego
gospodarowania czasem.
- Uczeń wyjaśnia zasady
wysiłku interwałowego,
wysiłku cardio, wysiłku
tlenowego, wysiłku
wzmacniającego
poszczególne partie ciała.
- Uczeń zna podstawowe
zasady suplementacji w
trakcie i po wysiłku
fizycznym.
- Uczeń zna podstawy
odnowy biologicznej po
treningu fizycznym.
Strona 5
wykorzystać w procesie
całożyciowej dbałości o zdrowie.
13. Podstawowe kroki step
aerobicu.
14. Podstawowe kroki aerobicu
klasycznego.
15. Zasady wykonywania
wysiłku cardio, tlenowego,
interwałowego, wzmacniającego
poszczególne partie ciała.
16. Rozwinięcie indywidualnej
ekspresji w trakcie układów
ćwiczeń przy muzyce.
17. Znaczenie rozgrzewki przed
wysiłkiem fizycznym.
18. Podstawy suplementacji w
trakcie i po wysiłku fizycznym.
19. Podstawy odnowy
biologicznej po treningu
fizycznym.
8. Tematyka poszczególnych lekcji (propozycja rozkładu tematycznego
zajęć).
Lp
.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10
.
11
.
12
.
Temat lekcji.
Podstawowe kroki step-aerobicu – układ prowadzącego.
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie nóg oraz brzucha, z użyciem stepu.
Ćwiczenia wzmacniające z użyciem tune – tube (RR, NN, MB).
Układ taneczny w ustawieniu frontalnym do stepu – doskonalenie
poznanych kroków na stepie.
Układ taneczny frontem do stepu – poznanie nowych kroków.
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie obręczy górnej oraz kręgosłupa z
użyciem stepów i ciężarków 0,5 kg.
Układ taneczny w bocznym ustawieniu stepu (wzdłuż stepu) – nowe
wykorzystanie poznanych kroków.
Układ taneczny w bocznym ustawieniu stepu (wzdłuż stepu) – nauka
nowych kroków.
Układ taneczny z wykorzystaniem dwóch stepów.
Trening interwałowy z użyciem stepów i skakanek.
Układ taneczny na stepie z akcentem na zmienność tempa pracy
(muzyki).
Trening cardio z użyciem stepów.
Agnieszka Pella, Autorski program zajęć pozalekcyjnych ”Step-aerobic – aktywność dla każdego.”
liczba
jednost
ek
2
2
2
3
3
2
2
2
1
3
2
2
Strona 6
13
.
14
.
Układ taneczny w bocznym ustawieniu stepu – doskonalenie
poznanych kroków.
Układ taneczny z użyciem kilku stepów – rotacja po obwodzie koła.
2
2
9. Sposoby osiągania celów kształcenia i wychowywania.
Założenia oraz treści programu w pełni mieszczą się we współczesnym
ujęciu wychowania fizycznego, które ma na celu wyposażenie młodego
człowieka
w kompetencje potrzebne do całożyciowej dbałości o zdrowie i sprawność
fizyczną.
Podczas realizacji programu osiąga się to za pomocą
kształtowania ciała, sprawności motorycznych oraz przekazywania
wiadomości teoretycznych i uwewnętrzniania motywacji do zakładanych
celów. Program kształtuje także postawę prozdrowotną – świadomego,
aktywnego i dobrowolnego uczestnictwa uczniów w aktywności fizycznej
jako czynnościach mających wpływ na zdrowie ciała i umysłu. Ponadto
program daje możliwość podejmowania samodzielnych decyzji co do
realizacji różnych form aktywnego trybu życia (zwłaszcza życia
pozaszkolnego).
Oddziaływując w ten sposób na podmiot programu – ucznia
prowadzący w swojej pracy powinien kierować się następującymi
założeniami pedagogicznymi:
- podmiotowe traktowanie ucznia;
- przekazanie w ręce ucznia odpowiedzialności za proces usprawniania
(dobrowolność uczestnictwa w zajęciach programu);
- wykorzystanie twórczych metod pracy (np. ekspresja ruchowa do utworu
muzycznego);
- dbałość o aktywny udział w zajęciach ruchowych wszystkich uczniów
bez względu na poziom sprawności fizycznej – zachowanie zasady
dostępności dla wszystkich;
- indywidualizacja procesu edukacji.
Najważniejsze zasady obowiązujące w trakcie lekcji aerobiku ze stepami:
- ćwiczący ma postawę prostą z niewielkim przeniesieniem środka ciężkości
ciała do przodu;
- ćwiczący wchodząc na step stawia stopę rozpoczynając od pięty, a schodząc
ze stepu stopę stawia na ziemi rozpoczynając od przedniej jej części uważając
przy tym aby zejście było tuż przed stepem (bliska odległość);
- ćwiczący przez cały czas poruszania się na stepie ma lekko zgięte nogi
w stawach kolanowych;
Agnieszka Pella, Autorski program zajęć pozalekcyjnych ”Step-aerobic – aktywność dla każdego.”
Strona 7
- kolano nogi postawnej ćwiczącego nie powinno wykraczać poza pole
obwodu jego stopy (nie zaleca się zginania kolana powyżej 90stopni);
- ćwiczący równomiernie obciąża prawą i lewą stronę ciała poprzez
wykonywanie układów ćwiczeń oraz ćwiczeń pojedynczych na tzw. obie
strony ciała;
- w trakcie wykonywania ćwiczeń wzmacniających po serii ćwiczeń
konkretnej grupy mięśni ćwiczący realizuje kolejną serię ćwiczeń, które
angażują mięśnie antagonistyczne;
Metody nauczania obowiązujące w trakcie lekcji aerobiku ze stepami:
- metoda piramidy – w tej metodzie powtarza się przynajmniej dwa elementy
np.: 4x/2x
- metoda podstawiania (zamiany) – w tej metodzie prowadzący wskazuje krok
bazowy, następnie stopniowo zamienia do w element docelowy.
Przykłady indywidualizacji w zakresie realizacji programu zajęć
pozalekcyjnych:
- uczniowie mający trudności w opanowaniu skomplikowanych kroków,
układów tanecznych pozostają przy ich podstawowych formach tzw. bazach;
- uczniowie, którzy w pełni opanowali skomplikowane kroki, układy taneczne
wzbogacają je na przykład poprzez dołożenie pracy ramion do pracy nóg,
zwiększenie akcentu na poszczególne kroki itd.;
- uczniowie dobrowolnie dobierają wielkość dodatkowego obciążenia przy
pracy nóg – ciężarki na stawy skokowe 0,5 kg lub 0,75 kg;
- uczniowie dobrowolnie (ale pod nadzorem prowadzącego) korygują pozycje
wyjściowe ćwiczeń kształtujących i wzmacniających uwzględniając własne
dyspozycje zdrowotne, przebyte kontuzje itd.
10.
Proponowane sposoby aktywizacji uczniów.
uwzględnienie
propozycji
uczniów
podczas
planowania
treści
poszczególnych lekcji programu
- docenianie regularnego udziału w lekcjach programu poprzez nagradzanie
uczestników pozytywnymi ocenami w obszarze aktywności na przedmiocie
wychowanie fizyczne;
- uwzględnianie propozycji uczniów co do formy oraz czasu i terminu
przeprowadzania lekcji programu, np.: zwiększenie ilości zaplanowanych
lekcji;
- przeprowadzenie kampanii promującej program zajęć pozalekcyjnych na
terenie szkoły;
Agnieszka Pella, Autorski program zajęć pozalekcyjnych ”Step-aerobic – aktywność dla każdego.”
Strona 8
11. Kryteria
ocenianie.
oceny
i
metody
sprawdzania
osiągnięć
uczniów
–
Proponowany program mieści się w ofercie zajęć pozalekcyjnych. W swojej
budowie zawiera cele ogólne, szczegółowe oraz treści nauczania, które są
również częścią wymagań podstawy programowej z przedmiotu wychowanie
fizyczne w zakresie podstawowym. Jednakże udział uczniów w lekcjach
programu to jedna z kilku możliwości uzupełnienia – rozszerzenia
aktywności, umiejętności i wiadomości wynikających z udziału w lekcjach
wychowania fizycznego. Dlatego też w trakcie realizacji programu
uczestników nie obowiązuje żaden system oceniania. Formą docenienia
regularnego udziału w zajęciach programu jest nagradzanie jego uczestników
pozytywnymi ocenami cząstkowymi w obszarze aktywności z wychowania
fizycznego. Prowadzący na bieżąco prowadzi korektę popełnianych przez
uczestników błędów, wspomagając się również oceną końcową każdych zajęć.
Istotną rolą w ocenianiu osiągnięć uczniów na tego typu zajęciach ma
bieżące motywowanie oraz dostrzeganie przez prowadzącego wszystkich
postępów ucznia. Najlepsze efekty takiego działania osiąga się poprzez
indywidualizację w podejściu do uczestników programu. Swoistą metodą
sprawdzenia osiągnięć uczniów jest bieżąca analiza poziomu przyswojenia
przez uczestników układów ćwiczeń, sekwencji kroków czy w końcu całych
układów tanecznych proponowanych przez prowadzącego
12.
Ewaluacja programu.
Ewaluacja będzie służyła pozyskaniu informacji zwrotnej dotyczącej
wszystkich obszarów pracy z programem. Pozwoli ona na wprowadzenie
stosownych poprawek, uzupełnień czy też zmian w realizacji programu na
kolejnych jego etapach lub w kolejnych rocznych cyklach realizacji.
Ewaluacja częściowa będzie dokonywana w takcie realizacji programu.
Będzie ona polegała na przeprowadzeniu rozmów z uczestnikami lekcji. Jej
wynikiem będzie bieżąca korekta treści nauczania w celu większego
dostosowania do aktualnych oczekiwań uczniów.
Ewaluacja końcowa (całościowa) zostanie przeprowadzona po zakończeniu
jednego pełnego cyklu programu, czyli po zakończeniu roku szkolnego.
Zakłada się użycie narzędzia ewaluacyjnego jakim jest ankieta (karta
ewaluacji), zawierająca pytania otwarte i zamknięte. Na podstawie
uzyskanych informacji zwrotnych prowadzący program będzie mógł
wprowadzić stosowane zmiany zarówno w teoretycznej jak i praktycznej
części programu.
Agnieszka Pella, Autorski program zajęć pozalekcyjnych ”Step-aerobic – aktywność dla każdego.”
Strona 9
13. Literatura wykorzystana do opracowania programu.
 Guła – Kubiszewska H. (2010), Jak pisać programy szkolnego
wychowania fizycznego?. Lider 4/2010, ZG SZS i IK, Warszawa

Kierczak U. (2012), Koncepcja edukacji fizycznej, Zdrowie Sport
Rekreacja, Szkoły ponadgimnazjalne Program nauczania Przedmiotowy
system oceniania Poradnik metodyczny. Impuls, Kraków.

Madejski E. (2010), Konstruowanie szkolnej oferty zajęć wychowania
fizycznego do wyboru przez ucznia- przykłady praktycznych rozwiązań.
Lider 2/2010, ZG SZS i IK, Warszawa

Woynarowska
B.
(2011),
Edukacja
zdrowotna
w
wychowaniu
fizycznym. Lider 3/2011, ZG SZS i IK, Warszawa

Olex – Mierzejewska D., Fitness. Teoretyczne i metodyczne podstawy
prowadzenia zajęć, Katowice 2002

Grodzka – Kubiak E., Aerobik czy fitness, Poznań 2002
Agnieszka Pella, Autorski program zajęć pozalekcyjnych ”Step-aerobic – aktywność dla każdego.”
Strona 10