Dzienny program żywieniowy 4000 kcal Zobacz artykuł >>

Dzienny program żywieniowy 4000 kcal
Zobacz artykuł >>
135
53
190
61
100
10
61
57
22
70
192
144
114
400
154
18
11
75
gram
białka
3,6
8
5,4
0
20
1,2
4,3
1
1,4
0,6
2
6
4
10
26
2
1
2,2
gram
węglowodanów
29
0,2
23,2
0
0,5
1
6,2
4,4
5,4
18
47
4,8
4
90
0
4,5
2
11,1
gram
tłuszczu
0,7
2,3
1,8
7
5,3
0,3
3
0,2
0,3
0,6
0,6
11
10
2,4
4,3
0,3
0,1
1,6
10
70
0,1
0,2
8
150
150
120
59
66
350
2,7
1,7
8
14,5
17,5
46
0,2
0,3
12
20
112
3,7
6,9
7,6
100
200-300
47
0
1
0
12
0
0,2
0
300
132
1,8
30
0,3
90
45
45
144
74
213
416
24
7,5
68
38
90
3956
8,5
2
0,8
1,5
15
30
8,4
1,9
0,3
6,2
1,4
0
194
19,1
11,8
18
9,5
35,3
1,5
0
94
4,5
1,6
0
12
0
5667
56,3
1,2
0,5
0,6
0,5
1
9,5
0,8
0,6
0
4,8
0,6
10
110
24,6
posiłek
produkt
gramy
kcal
śniadanie I
bułka pszenna kajzerka
polędwica z indyka
chleb żytni 2 kromki
margaryna oliwkowa
ser biały chudy
szczypiorek
jogurt naturalny 2%
rzodkiewka
pomidor
jabłko
banan
garść słonecznika i
migdały
kasza jęczmienna pęczak
wołowina pieczeń
kapusta pekińska
ogórek kiszony
kukurydza z puszki
majonez + 2 łyżki jogurtu
naturalnego
buraczki tarte
pomarańcza
naleśnik z mąki razowej
masło orzechowe felix
30%mniej tłuszczu- 2 łyżki
brzoskwinia
woda
sok pomarańczowy lub
jabłkowy
koktajl owocowo-mleczny:
maślanka lub kefir
maliny
jagody
banan
odżywka białkowa waniliowa
łosoś z grila lub z piekarnika
ryż biały
szpinak
czosnek
łyżka potartego sera parmezan
sałatka z kolorowych papryk
olej słonecznikowy
50
50
80
10
100
30
150
100
150
150
200
25
20
120
130
150
100
100
śniadanie II
obiad
przekąska
trening
po treningu
kolacja
SUMA
% energii
600
250
150
100
150
20
150
120
150
5
15
150
10