Kącik Seniora - Aktywność fizyczna seniorów

KĄCIK SENIORA
„Taka starość jest godna szacunku, która się sama
obroni i godność swoją zachowa”.
Cyceron
Aktywność fizyczna seniorów
Pora zimy dobiegła końca. W ogrodach zakwitają wszystkimi kolorami
wiosny tulipany, bratki, żonkile. Widok
pięknego ogrodu, śpiew ptaka czy
szczekanie psa, może nas zmobilizować
do wyjścia z domu.
Polsce u osób rozpoczynających swoją drugą
młodość po 65 r.ż. najczęściej diagnozuje się choroby sercowonaczyniowe. Równie częste, a przy tym
bolesne są choroby narządów ruchu,
zwłaszcza choroby zwyrodnieniowe. W
przypadku tego rodzaju schorzeń spacer
lub taniec mogą dużo zmienić, zdecydowanie zmniejszają ryzyko wystąpienia
osteoporozy i chorób serca.
Może to być 30 minut aktywności
fizycznej każdego dnia – to absolutne
minimum. To może być praca w ogrodzie,
spacer, joga, czy grupy tańca dla osób
starszych. Którąkolwiek aktywność
wybieramy, jest ona lepsza od siedzącego
trybu życia. Starzenie się ludzkiego organizmu jest uwarunkowane genetycznie,
może być jednak przyspieszone lub
opóźnione przez czynniki zewnętrzne.
Turystyka jest formą aktywności, która
może pomóc starszemu człowiekowi
wyrwać się z bezruchu, ułatwić pielęgnowanie zdrowia, utrzymać na wysokim
poziomie sprawności fizycznej i odnaleźć
ponownie sens życia. Aktywny ruch pełni
dużą rolę w zaspokajaniu nie tylko
potrzeb ruchowych człowieka, ale także
i psychicznych. Ważne jest jednak, aby
starszy człowiek wybrał
odpowiednią dla siebie
formę ruchu, która
dobrze wpłynie na
jego samopoczucie
fizyczne. Jest to uzależnione od stanu
zdrowia seniora i
jego sprawności.
Osoby o słabej kondycji fizycznej nie powinny
podejmować od razu forsownych form
aktywności
fizycznej. Zajęcia
tańca towarzyskiego i różne
formy tanecz-
W
nej gimnastyki to doskonała okazja
by poznać nowych ludzi i nabrać
energii do działania. Taniec
poprawia również koncentrację i
koordynację ruchową. Jeśli
zdrowie na to pozwala, warto
zapisać się do grupy zróżnicowanej
wiekowo. Nowi znajomi w różnym
wieku i z rożnych środowisk to
wspaniała inspiracja i motywacja
do działania. Jeśli choroby stawów
ograniczają możliwości fizyczne lub ist-
„Ciało jest twoim świętym
strojem.
To twój pierwszy i ostatni strój:
w nim wchodzisz w życie
i w nim je opuszczasz
– powinno więc być traktowane
z szacunkiem i czcią”.
Martha Graham
nieją inne przeciwwskazania do
intensywnego
wysiłku
fizycznego,
doskonałym rozwiązaniem są grupy dla
seniorów.
Istnieją także zajęcia choreoterapii,
które skupiają się na leczniczych
właściwościach tańca. Oczywiście z
dobrodziejstw tańca można również
korzystać w zaciszu własnego mieszkania,
wystarczy włączyć muzykę i zaprosić
osamotnienia.
Aktywny ruch jak również wspomniany
taniec, ma służyć przede wszystkim
podwyższeniu wydolności fizycznej
starszego człowieka. Często osoby starsze,
szczególnie mieszkające samotnie, mają
silną potrzebę kontaktów społecznych,
jednak z obawy przed nieznanym, bądź
też z przyzwyczajenia boją się zaspokoić
tę potrzebę samodzielnie. Aktywny ruch
to umożliwia. Ułatwia nawiązywanie
kontaktów towarzyskich, ponieważ osoby
uprawiające różne formy aktywności
ruchowej charakteryzują się podobnymi
zainteresowaniami, czasem podobną
sytuacją życiową, co rodzi klimat wzajemnego zrozumienia, tolerancji i akceptacji
(dlatego, tak ważne są specjalne oferty
turystyczne adresowane tylko do ludzi
Niedobór ruchu prowadzi
do przyspieszenia procesów
starzenia się oraz niedołęstwa
i inwalidztwa fizycznego, a
pośrednio także psychicznego.
przyjaciół.
Starszego człowieka trzeba zachęcić
do wyjścia z domu, aby uwierzył w
siebie, że jeszcze dużo może, potrafi,
że warto.
Aktywność ruchowa odrywa człowieka
starszego od codziennych trosk, jest
przerywnikiem w monotonii życia,
daje możliwość kontaktowania się z
ludźmi, co przeciwdziała m.in. poczuciu
starszych).
Należy przełamać pewne stereotypy
społeczne, a także inne bariery formalne
i organizacyjne utrudniające podejmowanie
przez ludzi starszych aktywności fizycznej.
mgr Maria Gierada-Piechowicz
Kwartalnik Pacjenta
5