PA 350 - Domyos

PA 350
NOTICE D’UTILISATION
GEBRUIKSHANDLEIDING
OPERATING INSTRUCTIONS
MANUAL DE UTILIZAÇÃO
MODO DE EMPLEO
INSTRUKCJA UŻYTKOWANIA
GEBRAUCHSANWEISUNG
ISTRUZIONI PER L’USO
HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ
Инструкция по использованию
PA 350
Réalisation : EVOLUTION + 32 / 69 250 500
Notice à conserver
Keep these instructions
Bitte bewahren Sie diese Hinweise auf
Istruzioni da conservare
Conservar instrucciones
Bewaar deze handleiding
Instruções a conservar
Zachowaj instrukcję
Őrizze meg a használati útmutatót
Сохранить инструкцию
DECATHLON - 4, Boulevard de Mons - 59665 Villeneuve d'Ascq - France
Made in China - Hecho en China Réf. pack : 950.532 - CNPJ : 02.314.041/0001-88
-
3
a/ b
1
2
3
4
6
5
7
8
9
10
4
P
O
L
S
K
I
Dziękujemy za wybór urządzenia marki DOMYOS. Markę DOMYOS utworzyliśmy w celu umożliwienia wszystkim zainteresowanym u prawianiem sportu
zachowanie dobrej kondycji fizycznej. Produkt ten został stworzony przez sportowców dla sportowców.
Będziemy wdzięczni za wszelkie nadesłane komentarze i dotyczące wyrobów marki DOMYOS.
Oczekują ich nie tylko pracownicy sklepu, ale również dział projektowania firmy DOMYOS.
Jeśli chcesz do nas napisać, wyślij mail na następujący adres :[email protected].
Życzymy doskonałych wyników przy uprawianiu sportu i mamy nadzieję, iż ten wyrób DOMYOS
stanie się dla Państwa synonimem jakości.
UWAGA
• Nieprawidłowe użytkowanie produktu może być przyczyną
wypadków.
• Przeczytaj instrukcję obsługi i
przestrzegaj wszystkich zaleceń i
instrukcji.
• Nie zezwalaj dzieciom na
zabawę na i w pobliżu urządzenia.
• Wymień etykiety w przypadku
uszkodzenia, nieczytelności lub
ich braku.
• Keep hands, feet and hairs away
from
UWAGA
• Nie wchodzić!
MAXI
110 kg / 240 lbs
4 /2 9 . 1 921
PA 350
DECATHLON
4, bd de Mons - 59 650 Villeneuve d'Ascq - FRANCE
Model : 3403284
Prod : 123456789
WW-YY
DP Shangai
STT : 00000000
MADE IN CHINA
ECHO EN CHINA
16 kg
35 lbs
147 x 74 x 34 cm
58 x 28 x 13 inch
OSTRZEŻENIE
Model nr: _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
Nr seryjny: _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
Przeczytać wszystkie ostrzeżenia
zamieszczone na produkcie.
Prosimy o wpisanie numeru seryjnego
urządzenia w polu powyżej.
Przed użyciem, przeczytać wszystkie zalecenia
oraz instrukcje zawarte w instrukcji obsługi.
Zachować instrukcję
Numer seryjny
26
P
O
L
S
K
I
OPIS
PA350 jest ławeczką do ćwiczeń mięśni brzucha, którą można ustawić również jako ławeczkę płaską.
Poza ćwiczeniami mięśni brzucha (skłony tułowia i unoszenie nóg) PA350 umożliwia – z wykorzystaniem pary hantli lub gryfu z
ciężarkami – ćwiczenie barków, mięśni klatki piersiowej, ramion i pleców.
BEZPIECZEŃSTWO
• Montażem i ustawieniem urządzenia powinna zajmować
się osoba dorosła.
• Ustawiaj urządzenie do ćwiczeń fitnessowych w miejscu o
wystarczająco dużej powierzchni, aby można było użytkować je w pełni bezpiecznie. Umieszczaj je na stabilnym,
wyrównanym podłożu.
• Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem.
• Nie pozwalaj dzieciom używać deski ani bawić się w jej
pobliżu podczas treningu.
• Przed rozpoczęciem treningu przeczytaj uważnie wszystkie
wskazówki dotyczące użytkowania urządzenia.
• Dla osób o wadze do 110 kg
• Użytkowania tego urządzenia jest całkowicie bezpieczne
pod warunkiem, że deska przechodzi regularne kontrole.
Wszelkie uszkodzone elementy należy natychmiast wymienić. Urządzenia nie należy użytkować do czasu zakończenia naprawy.
• Maksymalna masa użytkownika + waga hantli = 220 kg.
TRENING
Należy rozpocząć od rozgrzewki, wykonując krótkie serie bez nadmiernego wysiłku.
Mięśnie należy ćwiczyć cyklami. Należy wybrać 3 ćwiczenia na seans i wykonywać 4 cykle po 10 do 15 powtórzeń.
K O N S E RWA C J A
Aby zapobiec uszkodzeniom PA350 przez pot, produkt należy czyścić gąbką nasączona wodą ze środkiem do mycia.
Sprawdzać regularnie dokręcenie wszystkich śrub.
Nie przechowywać PA350 w miejscu wilgotnym (brzeg basenu, łazienka...).
G WA R A N C J A
DECATHLON udziela gwarancji na części i robociznę, dla normalnych warunków użytkowania, na okres 5 lat dla konstrukcji i 2 lat na
części zużywające się i robociznę licząc od daty zakupu, zgodnie z datą na paragonie. Zobowiązania DECATHLON wynikające z gwarancji ograniczają się do wymiany lub naprawy produktu zgodnie z uznaniem DECATHLON.
Wszystkie produkty opatrzone gwarancją, muszą zostać przekazane do DECATHLON do jednego z autoryzowanych centrów, na koszt
użytkownika, razem z dowodem zakupu.
Gwarancja nie obowiązuje w następujących przypadkach:
• Uszkodzenia spowodowane transportem
• Nieprawidłowe lub nienormalne użytkowanie
• Naprawy wykonane przez zakłady nie posiadające autoryzacji DECATHLON
• Użytkowanie produktu do celów komercyjnych
Niniejsza gwarancja nie wyklucza gwarancji prawnej obowiązującej w danym kraju i/lub regionie.
DECATHLON
- 4 BOULEVARD DE MONS – BP299 –
- 59665 VILLENEUVE D’ASCQ – Francja -
27
P
O
L
S
K
I
Ć W I C Z E N I A
Wymachy (4)
MIĘŚNIE BRZUCHA
Ćwiczenie to oddziałuje miejscowo na mięśnie klatki piersiowej i
wymusza ćwiczenie części zewnętrznej na początku ruchu. Leżeć na
plecach ze skrzyżowanymi nogami, łokcie ugięte pod kątem (120°).
Zbliżyć hantle do siebie do pionu, aż się zetkną. Pozycja łokci nie
zmienia się w czasie ruchu. Dłonie rąk muszą być ustawione na przeciw siebie, aby maksymalnie wymusić pracę mięśni klatki piersiowej.
Skłony tułowia (1)
To ćwiczenie służy przede wszystkim do wzmocnienia mięśni górnej
części brzucha. Ustaw nachylenie deski stosownie do zamierzonego
poziomu trudności i intensywności ćwiczeń. Usiądź na desce i wsuń
dolną część nóg w dolne uchwyty.
Wymachy do tyłu (5)
FAZY RUCHU: W pozycji początkowej, siedząc na ławeczce,
należy położyć ręce wzdłuż ciała na poziomie klatki piersiowej lub
czoła. Wykonać wdech i pochylić się do przodu nie przekraczając
kąta 90° między udami a tułowiem. Kontynuowanie ruchu jest zbędne.
Nadmierne odchylenie do tyłu może spowodować kontuzję odcinka
lędźwiowego. Przy wydechu należy skulić się w taki sposób, aby
zbliżyć brodę do kolan. Należy pamiętać, aby skulić się w taki
sposób, aby spowodować napięcie mięśni brzucha przez zbliżenie
mostka do miednicy. Powrócić do pozycji początkowej wykonując
wdech: mięśnie brzucha muszą pozostawać napięte.
Nie należy rozluźniać mięśni karku i ramion. Rozpocznij od nowa,
wypuszczając jednocześnie powietrze.
Ćwiczenie to oddziałuje na górną część klatki piersiowej. Umożliwia
trening pojemności klatki piersiowej. Leżeć na plecach ze skrzyżowanymi nogami, ręce przytrzymują krążek hantli. Przesunąć ciężar za
głowę, następnie przesunąć go do pionu na wysokość oczu. Przed
rozpoczęciem tego ćwiczenia sprawdzić prawidłowe dokręcenie blokad krążków.
PLECY
Ruch wioślarski (6)
Ćwiczenie oddziałuje na środkową i dolną część pleców. Ustawić
plecy poziomo przez dociśnięcie dłoni do kolan. Unieść hantle do
poziomu talii wykonując wdech i wyciągając łokieć jak najwyżej.
Plecy nie mogą poruszać się w czasie ruchu.
WARIANT ĆWICZENIA: aby zmusić mięśnie skośne do większego
wysiłku, wykonuj to ćwiczenie przysuwając lewe ramię do prawego
kolana i na odwrót.
Podnoszenie nóg (2)
To ćwiczenie skupia się na treningu dolnych mięśni brzucha. Ustaw
nachylenie deski zamierzonego poziomu trudności i intensywności
ćwiczeń. Połóż się na plecach, trzymając się górnych uchwytów.
BARKI
Wypychanie z hantlami (7)
FAZY RUCHU: Nogi zgięte.
Na początku ćwiczenia uda powinny być ustawione do tułowia pod
kątem 90°. Odchylanie nóg zbyt nisko nie jest konieczne.
Ponadto grozi to nadmiernym napięciem pleców. Przysuń kolana do ramion,
jednocześnie wydychając powietrze. Nogi powinny być cały czas zgięte.
Pośladki powinny oderwać się nieco od deski, tak aby napięły się
mięśnie brzucha. Należy pamiętać o napinaniu mięśni brzucha. W tym
celu należy przybliżyć kość łonową do mostka: to właśnie powoduje
napięcie brzucha. Powróć do pozycji początkowej, wdychając jednocześnie powietrze i pamiętając o tym, by nie opuszczać zbytnio nóg.
ZALECENIA BEZPIECZEŃSTWA DOTYCZĄCE MIĘŚNI BRZUCHA:
Podczas skłonów tułowia nie kładź rąk na karku.
W ten sposób niepotrzebnie sobie pomagasz, przyciągając ramionami tułów. Możesz również odnieść kontuzję. Podczas wykonywania
skłonów tułowia deska powinna dotykać tylko dolna część ciała. Uda
i korpus powinny tworzyć kąt maksymalnie 90° w każdym momencie
ćwiczenia. Nie odchylać się do tyłu przy "skłonach tułowia" i nie
opuszczać nóg w dół w czasie "podnoszenia nóg".
Ćwiczenie oddziałuje na zewnętrzne mięśnie trójgłowe. W pozycji
siedzącej na ławeczce, z wyprostowanymi plecami, unieść hantle na
wysokość barków. Odepchnąć hantle w górę wykonując wydech. Nie
zginać pleców podczas wypychania.
Unoszenie bokiem (8)
Ćwiczenie oddziałuje na zewnętrzne mięśnie trójgłowe. W siadzie, z
plecami wyprostowanymi i łokciami nie zablokowanymi, unieść hantle powyżej poziomu, wykonując wdech.
RAMIONA
Prostowanie w pozycji siedzącej (9)
Ćwiczenie oddziałuje na mięsień trójgłowy (mięsień trójgłowy ramienia i głowa boczna/przyśrodkowa).
W siadzie, z rękami na krążku hantli, ramiona pionowo; opuścić
ciężar za głowę. Nie zginać pleców. Unieść ręce do pionu wykonując
wydech. Sprawdzić prawidłowe dokręcenie blokad krążków przed
rozpoczęciem tego ćwiczenia.
K L AT K A P I E R S I O WA
Wypychanie z hantlami (3)
Prostowanie w pozycji leżącej (10)
Ćwiczenie oddziałuje na wszystkie mięśnie klatki piersiowej (górna
część tułowia).
Leżąc na plecach ze skrzyżowanymi nogami, weź hantle; łokcie
powinny być zgięte pod kątem 90°.
Wypchnij w górę oba ciężarki. Podczas wysiłku lędźwie muszą stykać
się z ławeczką. Ćwiczenie wymaga kontroli i koordynacji dwóch
ramion w stosunku do tego samego ćwiczenia z gryfem.
Ćwiczenie oddziałuje na mięsień trójgłowy (głowa boczna i przyśrodkowa). Leżeć na plecach, nogi podkurczone, bardzo wąski chwyt na
gryfie. Ramiona prawie wyprostowane, opuścić gryf za głowę lub do
poziomu czoła.
Unieść gryf do pionu na poziomie barków. Łokcie pozostają nieruchome.
28