ćwiczenia na mięśnie brzucha w czasie ciąży. mity i fakty
Transkrypt
ćwiczenia na mięśnie brzucha w czasie ciąży. mity i fakty
Warsztaty Aktywna w ciąży Ćwiczenia na mięśnie brzucha w czasie ciąży? Mity i fakty. Nie ćwiczymy mięśni brzucha w ciąży! Jeżeli celem tych ćwiczeń miałoby być zachowanie sprawności tych mięśni przez okres ciąży, stawiamy sobie wyzwanie niemożliwe do realizacji. W ciąży następuje skrajne rozciąganie mięśni brzucha zarówno wzdłuż jak i wszerz. Równocześnie rozciąga się kresa biała, która jest połączeniem mięśni prostych, skośnych i poprzecznych. Ze względu na rozproszony charakter przebiegu włókien tych rozcięgien, powyżej pępka w miejscu skrzyżowania włókien powstają szczelinki, będące miejscami zmniejszonej oporności. Duże dziecko, ciąża bliźniacza lub niedbanie o siebie podczas ciąży powodują separacje kresy białej wszerz i niestety brzuszki mogą pogłębić ten problem. Co ciekawe mięśnie brzucha pośrednio ćwiczmy poprzez właściwe napięcie głębokich mięśni dna miednicy – struktury mięśniowe połączone są ze sobą powięziowo. Po co zatem się katować zwykłymi brzuszkami w ciąży i w okresie połogu? Wybierajmy takie ćwiczenia, które mają sens i nie doprowadzą do kolejnych problemów. Jeśli zaczniemy mocno pracować tłocznią brzuszną, czy pod wpływem ćwiczeń czy zwykłych czynności jak np. dźwiganie zakupów, grozi nam przepuklina. Zbyt wczesne rozpoczęcie brzuszków w okresie połogu może prowadzić do powiększenia rozstępu. Zatem ćwicz z rozwagą!. Szpital św. Elżbiety w Roztoce www.sw-elzbieta.pl kontakt: 14 / 652 42 60 Paulina Augustyn – trener personalny www.augustynpaulina.pl kontakt: 504 500 046