aktywnie

w wolnej chwili
aktywnie
Spędź weekend
rowerowych, jak i po trasach nieoznakowanych.
Zwolennikom przygód i wypadów w nieznane
polecam zakup nawigacji GPS – rowerowej. Jazda na rowerze jest to forma aktywności, która w
dużej mierze poprawia wydolność organizmu.
Można to odczuć w postaci zmniejszenia zadyszki przy pokonywaniu schodów czy pędząc
za uciekającym autobusem. Ponadto wpływa
korzystnie na poziom „dobrego” cholesterolu
HDL, którego zadaniem jest czyszczenie tętnic
ze złogów miażdżycowych.
Rolki
Po ciężkim tygodniu pracy, mimo chęci wylegiwania się na kanapie,
warto ruszyć w teren. Nie ma nic lepszego jak porcja ruchu na świeżym
powietrzu. Doceni to zarówno umysł, jak i ciało, które do pełnego
wypoczynku potrzebują aktywności ruchowej innej niż ta, którą mamy
na co dzień. Do naszej dyspozycji są różne formy aktywności – od
najprostszej, niewymagającej specjalistycznego sprzętu i przygotowania,
do bardziej wymagającej pod względem kondycyjnym i sprzętowym.
Spacer
To propozycja właściwie dla każdego. Rodzinny spacer po obiedzie usprawni procesy
trawiennie, pobudzi krążenie, może złagodzić
skutki funkcjonowania w pozycji siedzącej lub
stojącej – zmniejszy zastoje krwi w nogach,
zrelaksuje kręgosłup, ciało i umysł, a także zapobiegnie chęci sięgnięcia po coś słodkiego.
Ponadto wystawiając ciało na działanie promieni słonecznych pobudzamy produkcję witaminy D3 wspomagającej m.in. metabolizm i
układ immunologiczny.
Nordic Walking
Aby go uprawiać potrzebne nam będą specjalne kije. Warto też zaopatrzyć się w obuwie
do biegania (posiada amortyzującą podeszwę,
która ochrania stawy) oraz przewiewną, niekrępującą ruchu odzież. Na spacer z kijami można
wybrać się praktycznie wszędzie. Kije posiadają
wymienne końcówki, do chodzenia po asfalcie
oraz chodzenia po terenie nieutwardzonym.
Nordic Walking pozwala spalić do 20% kalorii
więcej niż zwykły spacer, a ponadto odciąża stawy i kręgosłup. Dużą korzyść, oprócz
18 wspólny biznes
wzmocnienia mięśni praktycznie całego ciała,
odniesie przede wszystkim układ sercowo-naczyniowy, poprawi się kondycja i wydolność
oddechowa.
Rower
To kolejna forma aktywności dla każdego.
Ważne jest, aby dopasować rodzaj i wielkość roweru do własnych możliwości, postury i ewentualnych kłopotów z kręgosłupem. Jak również
do terenu, po którym chcemy się poruszać. Absolutnym niezbędnikiem jest kask rowerowy, a
spośród rzeczy uprzyjemniających wycieczki
rowerowe polecam spodenki z „pampersem”,
czyli specjalną wkładką. Na wycieczkę rowerową można wybrać się zarówno po ścieżkach
Coraz bardziej popularna forma aktywności
ruchowej dla całej rodziny. Dzięki ochraniaczom
na kolana, łokcie i nadgarstki można poczuć się
pewnie. Polecam jazdę po asfaltowych trasach
rowerowych. Początki zwykle bywają trudne,
ale już po kilku próbach można poczuć wiatr we
włosach. Warto, podobnie jak w przypadku jazdy
na rowerze, zaopatrzyć się w kask. Rolki zdecydowanie pozytywnie wpływają na poprawę równowagi, co w życiu codziennym może zapobiec
wielu kontuzjom czy wypadkom. Jazda na rolkach
wzmacnia również stawy. Ciało, które poddane
jest procesowi walki o równowagę, nieświadomie
napina wszystkie mięśnie stabilizujące stawy skokowe, kolanowe, biodrowe oraz mięśnie wzdłuż
kręgosłupa. Wzmocnieniu ulegną też mięśnie nóg,
pośladków oraz obręczy barkowej.
Trekking górski
Mapa ze szlakami górskimi, odpowiednie obuwie za kostki, plecak z prowiantem i wodą mineralną gwarantują udaną wyprawę w góry. Zwykle
mamy możliwość wyboru stopnia trudności trasy.
Nie polecam początkującym wyprawy w Tatry
Wysokie, lepiej wybrać się na mniej ekstremalne
i mniej strome szlaki górskie np. w Beskidach czy
Karkonoszach. Dodatkowym udogodnieniem
podczas wędrówek górskich będą kije trekkingowe (teleskopowe) – ułatwiają zarówno podchodzenie, jak i schodzenie z góry. Trekking górski to
typowy trening interwałowy siłowo-wytrzymałościowy. Wpływa na poprawę sprawności układu
krążenia. Wszystkie tkanki są dobrze natlenione
i odżywione, serce pracuje dużo wydajniej i bardziej ekonomicznie. Wzmocnieniu ulegają przede
wszystkim mięśnie nóg. Do mózgu napływa spora
dawka endorfin, gwarantujących poprawę nastroju i możliwość lepszego zrelaksowania umysłu.
Iwona Wierzbicka, dietetyk i trener personalny
Kilka nietypowych pomysłów
Spośród sprawdzonych sposobów na udany, stojący pod znakiem aktywności ruchowej weekend, polecam: spływ kajakami, wizytę w parku linowym, zwiedzanie podziemnych kopalni soli,
węgla czy złota, wycieczkę po błędnych skałach w Kudowie-Zdroju, Słowacki Raj – miejsce z
ekstremalnymi przeprawami po drabinach, Zorbing – czyli zjazd w specjalnej kuli. Tym, którzy
wciąż nie znaleźli swojego pomysłu na aktywny weekend, polecam stronę „pomysł na weekend w Polsce” http://odkryjnasze.pl/
Grillowanie czas zacząć
Nie sposób wyobrazić sobie spotkań towarzyskich w letnie wieczory czy weekendy bez grillowania. Grill stał się nieodłącznym elementem naszej kultury biesiadnej. Na naszych talerzach pojawiają
się wtedy najczęściej kilogramy kiełbasy, karkówki czy kaszanki. Może warto czasem trochę urozmaicić to ogródkowo-tarasowe menu. Poniżej znajdziecie państwo kilka propozycji. Smacznego!
Grillowane warzywa
Składniki:
• 4 bakłażany
• 1 średniej wielkości cukinia
• kilka gałązek rozmarynu
• 2 pomidory
• 1 żółta papryka
• oliwa z oliwek
• sól
• pieprz
Sposób przygotowania:
Myjemy i kroimy gałązki rozmarynu. Wsypujemy do miseczki
i wlewamy oliwę z oliwek. Wszystko mieszamy i odstawiamy.
Warzywa myjemy. Następnie kroimy pomidory w grubsze
plasterki, zaś cukinię i bakłażany w podłużne plasterki. Układamy je na tacce aluminiowej, polewamy oliwą z oliwek i pieczemy na grillu, obracając od czasu do czasu. Podczas grillowania,
posypujemy warzywa solą i pieprzem do smaku. Po 10 minutach zdejmujemy warzywa z grilla i układamy na półmisku. Następnie polewamy
wcześniej przygotowaną marynatą
i odstawiamy na około pół godziny. Podajemy po przestudzeniu z pieczywem. Grillowanie
plasterki bakłażana, cukinii i
pomidorów mogą posłużyć
jako znakomita przekąska lub
dodatek do dania głównego.
w wolnej chwili
Pstrąg w ziołach
Składniki:
• 4 pstrągi
• 2 cebule
• 2 cytryny
• 4 ząbki czosnku
• 4 łyżki masła
• przyprawa do ryb
• opakowanie czarnych oliwek
• kilka małych koktajlowych pomidorków
• sól
• pieprz
• oliwa z oliwek
• świeży tymianek
• pęczek koperku
• pęczek natka pietruszki
• folia aluminiowa
Sposób przygotowania:
Rozkrajamy umyte pstrągi i smarujemy od wewnątrz i na zewnątrz solą oraz przyprawą do ryb.
Wyciskamy sok z 2 cytryn i skrapiamy środki ryb,
a następnie odstawiamy je na około 30 minut.
Kroimy cebulę i obieramy ząbki czosnku. Każdego
pstrąga faszerujemy pokrojoną cebulą, 1 ząbkiem
czosnku, 1 łyżką masła oraz tymiankiem, koperkiem i natką. Smarujemy od wewnątrz folię oliwą
i układamy w każdej po jednym pstrągu, całość
posypując pieprzem
Szczelnie zawijamy każdego pstrąga w folię i grillujemy przez około 20 minut, regularnie obracając.
Gotowego pstrąga posypujemy ziołami i dekorujemy oliwkami, cytryną i małymi pomidorami.
Już po raz drugi zapraszamy do wspólnej zabawy.
Na tych, którzy jako pierwsi rozwiążą krzyżówkę,
czeka 10 upominków od Coca-Cola HBC Polska.
Podpowiedzi do wybranych haseł krzyżówki znajdziecie Państwo na www.coca-colahellenic.pl Rozwiązanie krzyżówki prosimy przesyłać do 15 marca
br. na adres: Coca-Cola HBC Polska, ul. Annopol 20,
03-236 Warszawa lub na redakcja.pl@cchellenic.
com z dopiskiem „Wspólny biznes”.
Poza hasłem prosimy podać: imię, nazwisko, nazwę sklepu, dane kontaktowe i numer klienta.