Jak skuteczne przytyć zdrowymi metodami? W okresie pięknych
Transkrypt
Jak skuteczne przytyć zdrowymi metodami? W okresie pięknych
Jak skuteczne przytyć zdrowymi metodami? W okresie pięknych letnich słonecznych dni, wielu z nas marzy o zrzuceniu zbędnych kilogramów najczęściej przy pomocy różnego typu diet odchudzających, a także intensywnych ćwiczeń fizycznych. Praktycznie wszystkie informacje zawarte w mass mediach dotyczące regulacji masy ciała opisują sposoby jej obniżania. Istnieją jednak osoby, które marzą o dodatkowych kilogramach jednak informacji na ten temat jest niezwykle mało. Jak się okazuje, czynność ta jest o wiele cięższa niż by mogła się wydawać. Dla niektórych osób przybranie na masie jest równie trudne, jak dla innych proces odchudzania. Zdobycie zdrowych kilogramów nie polega bowiem na jedzeniu wysokoenergetycznych chipsów, batoników czy tłustych smażonych potraw! Takie sposoby spowodować mogą jedynie otłuszczenie naszego organizmu, daleko rozmijając się z upragnionym celem zrównoważonego przyrostu wagi. Aby zrozumieć temat należy zdać sobie sprawę co wpływa na kształtowanie naszej masy ciała. Głównymi determinantami są: poziom aktywności fizycznej, pobór kalorii z dietą oraz tempo przemiany materii. Znaczące zmiany obejmujące jakikolwiek z czynników mogą prowadzić do utraty masy ciała. Przykładem może być nieodpowiednio zbilansowana dieta, nieregularność spożywania posiłków lub nadmierna aktywność fizyczna nie adekwatna do kaloryczności diety. Z pewnością nie jest najlepszym sposobem zwiększanie kaloryczności poprzez spożywanie posiłków obfitujących w tłuszcz. Również stosowanie diet wysokobiałkowych nie jest najlepszym rozwiązaniem. Oczywiście odpowiednia ilość białka w diecie jest niezbędna, ale nie można zapominać o spożyciu dodatkowych ilości węglowodanów złożonych. Należy zatem pamiętać, że do każdego posiłku należy dodawać produkty pełnoziarniste, owoce oraz soki owocowe. Energia z nich pochodząca (głównie węglowodany) nie spowoduje zwiększenia masy mięśniowej, jednak ochroni białka (spożyte z dietą), które zostałyby zużyte do produkcji energii. Dzięki temu zjawisku białka te mogą zostać wykorzystane przez nasz organizm na budowę masy mięśniowej. Jak zatem przybrać na wadze? Poniżej przedstawione zostały praktyczne wskazówki mające na celu zwiększenie masy ciała zdrowymi metodami: - Najważniejszym czynnikiem jest regularne spożywanie posiłków. Wzorcowym układem jest 5 posiłków w ciągu dnia, następujących po sobie w sposób regularny najlepiej co 3 godziny. Większymi posiłkami powinno być śniadanie, obiad i kolacja, jednakże nie należy zapominać o II śniadaniu oraz podwieczorku. - Należy sukcesywnie zwiększać dotychczasowe porcję np. na śniadanie zamiast jednej kanapki zjeść należy 2 kanapki, a małe jabłko zastąpić większym, szklankę mleka zastąpić kubkiem mleka itp. Proces ten jednakże powinien zachodzić niezwykle powoli, aby uniknąć przejedzenia się. - Osoby mające problemu ze zbyt niską masą ciała powinny spożywać dodatkowy posiłek przed snem, ze względu na duży katabolizm nocny. Posiłek taki powinien być lekkostrawny i bazować w głównej mierze na produktach mlecznych, których białka długo uwalniają aminokwasy do krwi powstrzymując powyższe zjawisko. - Do jadłospisu należy dołączyć zdrowe przekąski takie jak: nasiona słonecznika, orzechy włoskie, pestki dyni, suszone owoce czy banany, jednak w takich ilościach aby nie zaburzyć apetytu w czasie głównych posiłków. - Zaleca się spożywanie tłustych ryb morskich przynajmniej 2-3 razy w tygodniu. - Należy pić dużo soków i mleka, które to to napoje w prosty i zdrowy sposób podwyższą kaloryczność diety. Należy je pić pomiędzy posiłkami, a nie w czasie ich trwania co zapobiegać ma przedwczesnemu uczuciu sytości. - Należy starać się unikać sytuacji stresowych. Należy znaleźć trochę czasu w ciągu dnia na relaks i odprężenie. Stres bowiem powodować może utratę apetytu. - Zaniechanie palenia papierosów w znaczący sposób może przybliżyć nas do upragnionego sukcesu. Palenie bowiem przyspiesza metabolizm, oraz odbierać może nam apetyt i przyczyniać się do nieregularnego odżywiania. - Na koniec należy podkreślić najważniejszy fakt, aby zawsze pamiętać o tym że jedzenie powinno sprawiać nam przyjemność, a nie być przymusem!