2-19. Siatkarski tenis i squash Tok Treść Uwagi rozgrzewka 3` 39

Tok
2-19. Siatkarski tenis i squash
Treść
rozgrzewka
3'
39-1. Zabawa orientacyjna: "znajdź coś wspólnego".
Dzieci przemieszczają się po sali zadanym przez trenera sposobem, np.:
truchtem, krokiem dostawnym, uderzając piętami o pośladki itp.
Na sygnał muszą szybko dobrać się parami według wspólnego łącznika,
np.: koloru spodenek, wzrostu, długości włosów, sposobu uczesania itp.
5'
39-2. Ćwiczenia przygotowujące i rozgrzewające.
Rzuty piłki do ściany i chwyty wykonywane na przemian.
−
Rzuć piłkę oburącz po parkiecie do ściany. "Od ściany" złap i podaj
koledze. Przejdź do tyłu - za plecy kolegi.
−
Tyłem do ściany w rozkroku, poprzez skon w przód rzuć piłkę między
nogami do ściany. Obróć się i "od ściany" złap oburącz.
−
Rzuć jednorącz do ściany nad linię. "Od ściany" łapie kolega.
−
Podrzuć do ściany nad linię. Przeskocz nad kozłującą piłką. Po koźle
łapie kolega.
−
Rzuć piłki oburącz zza głowy kozłem w ścianę. "Od ściany" łapie
kolega.
ćwiczenia
analityczne
10'
39-3. Odbicia oburącz górne i dolne o ścianę.
−
Odbij dwa razy: "od ściany" pierwsze po koźle nad głowę, drugie do
ściany nad wyznaczoną linię tak, aby kolega mógł później łatwo
odbić po koźle. Wycofaj się - zrób miejsce dla kolegi.
−
Odbijajcie po koźle do ściany nad wyznaczoną linię, na przemian - raz
jeden raz drugi. Po każdym odbiciu do ściany przemieszczaj się
najpierw w bok, a później do tyłu tak, aby nie zderzać się z kolegą.
−
Odbij dwa razy: "od ściany" pierwsze nad głowę, drugie do ściany nad
linię. Złap, wycofaj się za linię 3m i rzuć zza głowy kozłem do ściany tak,
aby kolega łatwo mógł odbić nad siebie. Wycofaj się.
Uwagi
Dwójkami, piłka na
dwójkę.
Ustawienie: każda
dwójka w swojej strefie
o szerokości 3-4m,
w odległości 3m
o ściany.
Ustawienie jak wyżej.
Na ścianie wyznaczona
linia na wysokości około
2m.
Dzieci wykonują
zadanie na przemian,
starają się zachować
ciągłość ćwiczenia współpracują.
ćwiczenia
39-4. Gra uproszczona.
syntetyczne
i globalne
20'
ćw. A. "Squash siatkarski".
−
(1) Każdą akcję zaczynasz zza linii 3m od ściany rzutem piłki zza głowy
w parkiet do ściany. Piłka "od ściany" musi spadać za linię 3m. Jeśli
piłka spadnie przed linią 3m punkt zdobywa przeciwnik (2) i to on
rozpocznie następną akcję rzutem.
−
(2) Piłkę "od ściany" - po rzucie (1) - musisz odbić dwa razy: pierwsze
nad siebie, drugie do ściany nad linię. "Od ściany" złap i wycofaj się za
linię 3m, aby rozpocząć nową akcję. Jeśli wykonasz zadanie
poprawnie to zalicz sobie punkt. Jeśli popełnisz błąd, to punkt
zdobywa przeciwnik.
−
Wynik liczcie jako różnicę punktów, np.: jednym prowadzi (1).
Podział na dwie grupy:
pierwsza grupa gra
dwójkami przy ścianie
(ćw. A), druga grupa
gra przy siatce (ćw. B)
na boiskach 3x5m.
Dzieci rywalizują miedzy
sobą w dwójkach.
Zmiana na sygnał
trenera, np. co 5 min.
ćw. B. "Tenis siatkarski".
−
Zagrywka: zza linii końcowej (5m) podrzuć piłkę do przodu i w wyskoku,
z pola obrony odbij oburącz "górnym".
−
W akcji grajcie na dwa odbicia. Zawsze dozwolony jest jeden kozioł
piłki: przed lub między odbiciami.
część
końcowa
2'
39-6. Ćwiczenia rozciągające.
−
W siadzie rozkrocznym, ugnij kolana i złap oburącz za kostkę jednej
nogi.
−
Przyciągnij brzuch do uda i powoli wyprostuj nogę. Nie zwalniaj chwytu
za kostkę.