25 najlepszych przekąsek mlekopędnych i regenerujących

mleczne wsparcie
wsparcie laktacyjne oparte na badaniach naukowych
http://www.mlecznewsparcie.pl
Z przymru?eniem oka - 25 najlepszych przek?sek
mlekop?dnych i regeneruj?cych
Tekst pochodzi ze strony: http://www.momjunction.com/articles/best-foods-to-increse-breastmilk_0076100/
Istniej? pewne pokarmy, które zwi?kszaj? mleka matki i zwi?kszaj? laktacj?. Mleko matki
zawiera wszystkie sk?adniki od?ywcze wymagane do ogólnego wzrostu i rozwoju mózgu
noworodka. Poni?sza lista nie stanowi, ?adnej podstawy do rekomponowania swojej diety, ale w
os?abieniu po porodzie czy w czasie kolejnego skoku rozwojowego, mo?na spróbowa?
proponowanych produktów.
1. Owsianka:
pomaga kontrolowa? cukrzyc? po ci??y.
Owsianka dodaje energii.
Zawiera b?onnik i jest dobre dla jelit.
Je?li nie przepadasz za miseczk? owsianki na ?niadanie, mo?na spróbowa? zast?pi?
j? ciasteczkami owsianymi.
2. ?oso?:
?oso? jest doskona?ym ?ród?em NNKT (niezb?dne nienasycone kwasy t?uszczowe) i
Omega-3.
Zarówno EFA i Omega-3 s? bardzo po?ywne i niezb?dne dla karmi?cych mam.
?oso? podnosi zwi?ksza poziom prolaktyny i czyni mleko bardziej po?ywnym.
Najlepiej przygotowa? na parze, gotowanego lub z grilla.
3. Szpinak i botwinka:
Szpinak i botwina zawieraj? ?elazo, wap? i kwas foliowy.
S? one niezb?dne w leczeniu anemii poporodowej.
Szpinak i botwina zawieraj? substancje oczyszczaj?ce.
Szpinak zawiera pewne substancje chemiczne, które mog? pomóc w zapobieganiu
nowotworom sutka.
Pami?taj, aby je?? szpinak z umiarem.
1/7
mleczne wsparcie
wsparcie laktacyjne oparte na badaniach naukowych
http://www.mlecznewsparcie.pl
4. Marchew:
Szklanka soku z marchwi z ?niadanie lub lunch b?dzie dzia?a? cuda w laktacji.
Tak jak szpinak, marchew podnosi jako?? mleka.
Zawiera witamin? A, która stymuluje laktacj? i zwi?ksza jako?? mleka.
Mo?esz je?? marchewki jak surowe, gotowane na parze lub nawet zupy krem.
5. Nasiona kopru w?oskiego:
Nasiona kopru zwi?kszaj? ilo?? mleka matki.
Wspomagaj? trawienie i pomagaj? w walce z kolk? niemowl?c?.
Nasiona kopru mo?na doda? wraz z przyprawami posi?ków (np. kuchnia w?oska), lub
pi? w postaci naparów
6. Nasiona kozieradki:
Nasiona kozieradki s? powszechnie znane ze swoich w?a?ciwo?ci mlekop?dnych.
Pij napary
7. Tykwa:
Tykwa nie jest mo?e najlepszym warzywem, ale ma du?? warto?? w karmieniu piersi?.
Jest letni? ro?linn? z rodziny dyniowatych, która ma wysok? zawarto?? wody. To utrzymuje
matk? karmi?c? dobrze nawodnion?.
Pomaga równie? wzrost ilo?ci mleka.
Jest lekkostrawna i pomaga w laktacji.
Mo?na z niej robi? nadzienie warzywne albo budy?.
Pij ?wie?o wyci?ni?ty tykwy sok, pomaga normalizowa? podniesiony poziom cukru we
krwi po porodzie. Upewnij si?, ?e jest ?wie?a.
8. Bazylia:
Bazylia jest doskona?ym ?ród?em przeciwutleniaczy.
Li?cie bazylii dzia?aj? uspokajaj?co, co jest istotne podczas laktacji.
2/7
mleczne wsparcie
wsparcie laktacyjne oparte na badaniach naukowych
http://www.mlecznewsparcie.pl
Podnosi poziom odporno?ci twój i dziecka.
Dodaj kilka ga??zek bazylii do herbaty.
Wrzu? ga??zki na chwil? w gor?cej wodzie. Wypij t? wod? od razu rano.
9. Czosnek:
Czosnek uwa?any jest za jeden z najlepszych pokarmów pobudzaj?cych produkcj? mleka, to
znan on wieków metoda na zwi?kszanie ilo?ci pokarmu
Zawiera zwi?zki chemiczne, które pomagaj? w laktacji.
Czosnek chroni wszystkie przed nowotworami.
Mo?na go piec, gotowa? sma?y?, staje si? wówczas s?odki.
Dodawaj go do warzyw.
Mo?na z?bki sma?y? w ma?le klarowanym i polewa? nim ry?.
10. J?czmie?:
J?czmie? nie tylko zwi?ksza laktacj?, ale równie? utrzymuje nawodnienie.
Mo?na gotowa? j?czmienia i nast?pnie popija? p?yn (mleko j?czmienne) .
Gotowa? kasze j?czmienne (per?owa, p?czak) i je?? z warzywami, gulaszem etc.
11. Ciecierzyca:
Ciecierzycy jest bogata bia?ko i laktacyjnym "dopalaczem" dla mam karmi?cych.
Jest bogatym ?ród?em wapnia, witamin z grupy B oraz b?onnika.
Namocz i ugotuj, u?ywaj jako dodatek do sa?atek
Przek?ska na puree z ciecierzycy prostu doprawione czosnkiem i sokiem z cytryny.
Zrób sobie hummus
12. Szparagi:
Szparagi uwa?ane ?ywno?ci "musisz to mie?" dla matek karmi?cych.
Jest wysoki ?ywno?ci w?ókien.
jest bogata w witaminy A i K (zwi?kszenie ilo?ci wit K w diecie mamy, wp?ywa na jej
poziom w mleku, zmniejsza potrzeb? suplementacji).
Pomaga stymulowa? hormony matek karmi?cych, które s? niezb?dne do laktacji.
Szparagi umyj i posieka?. dotuj z mlekiem, po??cz z wywarem warzywnym i zblenduj na
zup? krem
3/7
mleczne wsparcie
wsparcie laktacyjne oparte na badaniach naukowych
http://www.mlecznewsparcie.pl
13. Br?zowy ry?:
Br?zowy ry? dodaje dodatkowej energii, która jest potrzebna po porodzie.
Zawiera zwi?zki chemiczne, które pomagaj? znormalizowa? wahania nastroju i rytmu
snu (pomaga w dobrej jako?ci ?nie i odzyska równowag? emocjonaln? spowodowan?
hormonami - Baby Blues)
Poprawia apetyt.
Stymuluje hormony, które zwi?ksz? laktacj?.
Zdecyduj si? na br?zowy ry? zamiast bia?ego ry?u.
Br?zowy ry? pomaga utrzyma? prawid?owy poziom cukru we krwi.
14. Nasiona kminku:
Kminkiem zwi?kszy? produkcj? mleka..
Spala t?uszcz.
Jest zasadotwórczy.
Dodaj szczypt? kminku do mleka lub ma?lanki lub jako przypraw? do da? mi?snych.
15. Nasiona czarnego sezamu:
Czarny sezam sjest bogatym ?ród?em wapnia i s?u?y zwi?kszaniu poda?y mleka.
Zblenduj sezam z mlekiem i migda?ami, lub namocz obrane miga?y i sezam w wodzie,
na noc, rano zblenduj i odced? na ?ciereczce - masz mleczko sezamowo - migda?owe.
Zastosowanie w ograniczonej ilo?ci.
16. Oleje i t?uszcze:
Zaleca si?, aby utrzyma? oleje i t?uszcze w diecie po ci??y.
Nie unikaj t?uszczu i oleju w diecie po porodzie.
S? istotn? cz??ci? laktacji. Oni pomagaj? w wch?anianie witamin i minera?ów z
pokarmów.
Pomagaj? tak?e w wypró?nieniu.
Zdecyduj si? na nierafinowane oleje oliwie extra virgin, olej ry?owy, z pestek dyni,
pestek winogron, lniany
Pomagaj? one w równowa?enia poda?y zdrowego t?uszczu do dziecka.
17. Morele:
4/7
mleczne wsparcie
wsparcie laktacyjne oparte na badaniach naukowych
http://www.mlecznewsparcie.pl
W czasie ci??y i po porodzie w organizmie zachodz? zmiany hormonalne. Suszone morele maj?
substancje chemiczne, które zrównowa?y? poziom hormonów w organizmie.
Morele s? bogate w wap? i przyczyniaj? si? do zwi?kszenia laktacji.
Dorzu? morele i orzechy w?oskie do swojej owsianki ?niadaniowej.
18. Mleko krowie i nabia?:
Mleko krowie zawiera wap? i kwasy t?uszczowe.
Dodaj mleko, jogurty, ma?lank? do swojej diety.
Zdecyduj si? na mleku krowim, gdziekolwiek niezb?dnych jako sk?adnik.
19. Koperek:
Koperek jest delikatny w dotyku, ma zielone ciemna li?cie, które maj? wyra?ny zapach.
Koper zwi?ksza produkcj? mleka.
Maj? one wysok? zawarto?? w?ókien i witamin? K. To przyczynia si? do uzupe?niania
strat krwi, w trakcie porodu.
Idealny do ziemniaczków, twarogu, jogurtu, wraz z czosnkiem.
20. Moringa olejodajna:
Morgina ma wysok? zawarto?? ?elaza i wapnia.
To jest dobra dla laktacji.
Wzmacnia odporno?? i wzmacnia system nerwowy.
Przygotuj na parze
Li?cie morginy mo?na tak?e stosowa? do farszów warzywnych.
21. Mak:
Mak posiada w?a?ciwo?ci uspokajaj?ce, które pomog? Ci si? zrelaksowa? i uspokoi?.
Powszechnie dost?pny mak niebieski nie zawiera opioidów.
Nale?y zachowa? jednak ostro?no??, aby spo?ywa? go w minimalnej ilo?ci.
5/7
mleczne wsparcie
wsparcie laktacyjne oparte na badaniach naukowych
http://www.mlecznewsparcie.pl
Mak pomóc zrelaksowa? umys? i cia?o, podczas karmienia.
Mak warto spo?ywa? w postaci wypieków.
22. Woda i soki:
Picie wody i soków ma zwi?kszy? laktacj?. Zwi?ksza ca?kowit? obj?to?? mleka na ka?de
karmienie.
Spo?ywanie p?ynów zapobiega odwodnieniu i uzupe?nia p?yny utracone w okresie
laktacji.
Popijaj szklank? wody, zawsze gdy jeste? spragniona, a nawet w
trakcie karmienia dziecka.
23. Migda?y:
Migda?y s? bogate w kwasy omega-3 oraz witaminy E.
Witamina E pomaga leczy? sw?dzenie spowodowane przez rozst?py .
Omega-3 pomaga laktacj? wzmacniaj?cy pienienie hormony pomóc produkowa? wi?cej
mleka.
Rób sobie mleczko migda?owe do picia
Dodaj swojej owsianki
24. S?odkie ziemniaki:
S?odki ziemniak jest g?ównym ?ród?em potasu.
Zawiera tak?e witaminy C i z grupy B, oraz magnez który dobrze wp?ywa na prac?
mi??ni
dostarcza b?onnika.
Zrób sobie koktajl z jab?ek i pieczonych s?odkich ziemniaków.
Zrób jako budy? na deser.
25. Papaja:
Niedojrza?a papaja s? cz??ci? kuchni Azji Po?udniowej.
Papaja jest stosowany jako naturalny ?rodek uspokajaj?cy, który mo?e pomóc Ci si?
zrelaksowa?.
Spróbuj j? jako w sa?atce lub lub na ciep?o z makaronem z woka.
6/7
mleczne wsparcie
wsparcie laktacyjne oparte na badaniach naukowych
http://www.mlecznewsparcie.pl
7/7
Powered by TCPDF (www.tcpdf.org)