Trening zdrowotny dla Babci i Dziadka Z wiekiem dieta powinna się

6
PRAWO, ZDROWIE I URODA
W W W. I L A W A . W M . P L
G A Z E T A I Ł A W S K A 22-28 STYCZNIA 2016
REKLAMA
Bezpłatne porady prawne
w powiecie już w zasięgu ręki
Starostwo Powiatowe w Iławie
W kilku miejscach na terenie
powiatu iławskiego czynne są
punkty, gdzie udzielane są
bezpłatne porady prawne dla
wszystkich zainteresowanych
mieszkańców.
Od stycznia 2016 r. w powiecie iławskim działa pięć
punktów nieodpłatnej pomocy prawnej.
W Iławie punkt znajduje się
w budynku Starostwa Powiatowego w Iławie przy ul. Gen.
Wł. Andersa 2a:
– w poniedziałki w godzinach 14:00 d
o 18:00
– we wtorki, środy, czwartki w godzinach 9:00 do
13:00.
– w piątki od godziny 8:30
do godziny 12:30.
W Lubawie w budynku internatu Zespołu Szkół w Lubawie przy ul. Kupnera 12:
– w poniedziałki w godzinach 14:00 do 18:00,
– we wtorki, środy, czwartki
i piątki w godzinach 9:00 do
13:00.
W Zalewie w budynku Urzędu Miejskiego w Zalewie przy
ul. Częstochowskiej 40:
– w poniedziałki w godzinach 13:00 do 17:00,
– w czwartki w godzinach
9:00 do 13:00.
W Suszu w budynku Zespołu Szkół im. I. Kosmowskiej w Suszu przy ul. Wiejskiej 1:
– w poniedziałki w godzinach 14:00 do 18:00,
– w środy i czwartki w godzinach 9:00 do 13:00.
W Kisielicach w Zespole
Szkół Rolniczych w Kisielicach przy ul. Daszyńskiego
12:
– we wtorki w godzinach
14:00 do 18:00,
– w piątki w godzinach 9:00
do 13:00.
TRENER PERSONALNY RADZI
Trening zdrowotny
dla Babci i Dziadka
Największą sprawnością
fizyczną cechują się z reguły
ludzie w wieku 20 – 30 lat
potem niestety zaczynają
słabnąć mięśnie, sztywnieć
stawy, szybkość
wykonywanych ruchów nie
jest już ta sama, a ilość tkanki
tłuszczowej wrasta.
W wieku powyżej 45 lat organizm dopadają choroby
związane ze starzeniem się
układów krwionośnego, oddechowego, kostnego. Nie
oszczędzają go również choroby serca, osteoporoza, cukrzyca.
No dobrze wiemy już, że
czas nie jest naszym sprzymierzeńcem, ale nie ma się co
martwić, bo nie jest tak do
końca. Nie cofniemy go, ale
możemy zwolnić jego destrukcyjne działanie i to
w bardzo odczuwalnym stopniu. I znowu to samo: aktywność fizyczna lekarstwem
na wszystko. Tak właśnie na
wszystko, a konkretne argumenty mówią same za siebie.
Efektami fizycznymi prawidłowo prowadzonego treningu w każdym wieku jest
wzrost masy mięśniowej
u mężczyzn i ujędrnianie ciała u kobiet, poprawa postawy
ciała i koordynacji ruchowej,
zwiększenie zakresu ruchu
Patryk Dągowski, trener
personalny, instruktor pływania, wieloletni uczestnik
zawodów pływackich
w stawach. Drugą grupą są
efekty psychospołeczne tak
bardzo istotne dla naszego
funkcjonowania na co dzień.
Jest to przyjemność, którą
sprawiają nam ćwiczenia, pobudzenie procesów przemiany materii pozwalających
nam zużywać więcej kalorii.
Za najważniejszą zaletę uważam profilaktykę chorób
układu krążenia i serca.
Wszelkie prawa zastrzeżone. GRUPA WM Sp. z o.o.
Ja trening obwodowy traktuję jako najlepszy dla seniorów. Rozwija on pod kątem
wytrzymałościowo – siłowym.
Jego zróżnicowanie zapobiega nudzie i pozwala wplatać
ćwiczenia dynamiczne. Polega na wybraniu sobie od 7 do
10 ćwiczeń i dobranie na początek takiego obciążenia,
aby zrobić około 15 powtórzeń. Następnie odpoczywamy 15 – 30 sekund i przechodzimy do następnego ćwiczenia. Po zakończeniu
wszystkich robimy 2 minuty
przerwy na rozciąganie i powtarzamy obwód. Na początek przygody dwa obwody
w zupełności wystarczą. Po
skończonej sesji robimy 15
minut delikatnego rozciągania, aby wyciszyć organizm..
Chcesz sprawić Babci
i Dziadkowi niepowtarzalny
prezent to umów ich z profesjonalnym trenerem na serię treningów, w której wytłumaczy jak sobie pomóc,
a nie zaszkodzić co niestety
grozi osobom samodzielnie
próbującym swoich sił. Najważniejsza jest prawidłowa
technika wykonywanych ćwiczeń, ich tempo i dobór obciążenia. Pozdrawiam!!!
Patryk Dągowski,
trener personalny
KANCELARIA
PRAWNICZA
W punktach zlokalizowanych w Lubawie, Suszu i Kisielicach pomoc prawną organizuje Fundacja Togatus
Pro Bono.
W wyżej wymienionych
punktach pomocy udzielają
radcowie prawni.
Skąd taka idea?
Od początku 2016 roku na
terenie całej Polski działa system darmowej pomocy prawnej. Jest to rezultat wejścia
w życie ustawy przygotowanej
w Ministerstwie Sprawiedliwości zakładającej stworzenie
Ogólnopolskiego systemu nieodpłatnej pomocy prawnej
oraz edukacji prawnej. Zgodnie z uchwaloną 5 sierpnia
Iława, ul. Kościuszki 14/6
(II piętro), rezydencja
Stara Skarbówka
czynne: pn.-pt. 800-1800
RADCA PRAWNY
3 604 438 422
Łukasz Skuza
www.prawnik-ilawa.pl
70315ilzi-a-M
2015 r. ustawą, stworzony
został dostęp do nieodpłatnej
pomocy prawnej świadczonej osobiście przez adwokata
lub
radcę
prawnego,
a w szczególnie uzasadnionych przypadkach, z ich upoważnienia, aplikanta adwokackiego lub aplikanta radcowskiego, w lokalach udostępnionych przez gminy lub
powiaty. Natomiast w punktach prowadzonych przez
organizacje pozarządowe po-
rad mogą udzielać także doradcy podatkowi – w zakresie
prawa podatkowego, z wyłączeniem spraw podatkowych
związanych z prowadzeniem
działalności gospodarczej oraz
absolwenci wyższych studiów
prawniczych (posiadający co
najmniej trzyletnie doświadczenie w wykonywaniu wymagających wiedzy prawniczej czynności bezpośrednio
związanych ze świadczeniem
pomocy prawnej).
C I E K AWO S T K I D I E T E T YC Z N E
Z wiekiem dieta powinna się
zmienić i to zasadniczo
W tym wydaniu, w związku
z dniem Babci i Dziadka, chciałabym poświęcić uwagę właśnie osobom starszym, a konkretnie sposobowi żywienia,
który z wiekiem powinien nieco się zmienić.
Starzenie się organizmu jest
procesem fizjologicznym i nieuniknionym. Zmiany w układzie pokarmowym obejmują
rozszerzenie i wydłużenie przełyku i jelit oraz zwolnienie ruchów perystaltycznych (inaczej
robaczkowych, umożliwiających przesuwanie pokarmu).
Dochodzi do spadku wydzielana śliny oraz pogorszenia
smaku i zapachu. Odpowiednio
zbilansowana dieta powinna
uwzględniać te zmiany i chronić przed ich negatywnym
wpływem na funkcjonowanie
organizmu. Stąd też istotne
jest zwracanie uwagi na ilość
i jakość spożywanych pokarmów.
Warto zadbać o kilka elementów:
1. Dbanie o różnorodność
spożywanych posiłków. Posiłki powinno się zjadać częściej,
a w mniejszych ilościach, co ok.
3h, ale nie rzadziej niż co 6 godzin, żeby uniknąć napadów
głodu. Ostatni posiłek nie później niż 2, a najlepiej 3h przed
snem.
2. Spożywanie codziennie co
najmniej 8 szklanek wody mineralnej, niegazowanej. Nie tylko wtedy kiedy czuje się pragnienie, ma się to stać nawykiem.
Napoje gazowane zawierają
dużo cukru (szklanka coli = 5 łyżeczek cukru), dlatego należy
ograniczyć je do minimum, a
najlepiej wyeliminować. Ze
względu na zmniejszone od-
Marta Olczak, dietetyk
kliniczny
czucie pragnienia i przyjmowanie niektórych leków, seniorzy są bardziej narażeni na odwodnienie, dlatego nawet bez
uczucia pragnienia zalecane
jest nawadnianie organizmu.
3. Sięganie po pełnoziarniste
produkty zbożowe – pieczywo
pełnoziarniste, graham.
4. Spożywanie mięsa z umiarem – 2-3 razy w tygodniu
(przede wszystkim mięsa chudego – kurczak, indyk, chuda
wołowina), w pozostałe dni
zastępowanie go tłustymi rybami morskimi oraz roślinami
strączkowymi (soja, soczewica,
fasola, groch – jeśli są dobrze
tolerowane).
5. Zalecanymi technikami
kulinarnymi są gotowanie, gotowanie na parze oraz pieczenie i duszenie bez dodatku
tłuszczu.
6. Ograniczenie spożycia
tłuszczów zwierzęcych (smalec,
słonina, boczek), na rzecz tłuszczów roślinnych (olej rzepakowy, oliwa z oliwek).
7. Sięganie codziennie po co
najmniej 3 porcje warzyw i 2
porcje owoców, 1 porcja, to
np.: 1 jabłko, banan, pomidor.
8. Pamiętanie o codziennym
piciu chudego mleka (1,5-2%
tłuszczu) i naturalnych produktów mlecznych (jogurt, kefir, maślanka), ale z ograniczeniem sera żółtego ze względu na wysoką zawartość tłuszczu.
9. Ograniczenie spożycia soli,
poprzez eliminację: kostek rosołowych, przypraw typu Vegeta, Maggi (oraz gotowych
sosów i zup z proszku), a przede wszystkim dosalanie – zastąpić je ziołami świeżymi lub
suszonymi takimi, jak: lubczyk, natka pietruszki, koperek,
tymianek, rozmaryn, majeranek, bazylia, cynamon, wanilia
(przyprawy bez glutaminianu
sodu).
10. Unikanie spożycia cukru
i słodyczy, szczególnie gotowych wyrobów cukierniczych
(batonów, ciastek, ciast, drożdżówek, herbatników) ze
względu na dodatek tłuszczów
podwyższających poziom
tzw. złego cholesterolu (frakcji
LDL) i obniżających tzw. dobrego cholesterolu (frakcji
HDL). Przygotowywanie w zamian domowych sałatek owocowych, budyni, kisieli i ciast
z kontrolowaną zawartością
cukru i jakością tłuszczu.
Z okazji Świąt Babci
i Dziadka wszystkiego najlepszego, przede wszystkim
dużo zdrowia.
Marta Olczak,
dietetyk kliniczny