Ćwiczenia rozciągające

Ćwiczenia rozciągające rozcięgno podeszwowe
Tydzień
I
II
III
IV
V
VI
VII
VIII
•
•
•
•
•
•
Poniedziałek
Wtorek
Środa
Czwartek
Piątek
Sobota
Rano
Rano
Rano
Rano
Rano
Rano
Niedziela
Rano
Południe
Południe
Południe
Południe
Południe
Południe
Południe
Wieczór
Wieczór
Wieczór
Wieczór
Wieczór
Wieczór
Wieczór
Poniedziałek
Wtorek
Środa
Czwartek
Piątek
Sobota
Niedziela
Rano
Rano
Rano
Rano
Rano
Rano
Rano
Południe
Południe
Południe
Południe
Południe
Południe
Południe
Wieczór
Wieczór
Wieczór
Wieczór
Wieczór
Wieczór
Wieczór
Poniedziałek
Wtorek
Środa
Czwartek
Piątek
Sobota
Niedziela
Rano
Rano
Rano
Rano
Rano
Rano
Rano
Południe
Południe
Południe
Południe
Południe
Południe
Południe
Wieczór
Wieczór
Wieczór
Wieczór
Wieczór
Wieczór
Wieczór
Poniedziałek
Wtorek
Środa
Czwartek
Piątek
Sobota
Niedziela
Rano
Rano
Rano
Rano
Rano
Rano
Rano
Południe
Południe
Południe
Południe
Południe
Południe
Południe
Wieczór
Wieczór
Wieczór
Wieczór
Wieczór
Wieczór
Wieczór
Poniedziałek
Wtorek
Środa
Czwartek
Piątek
Sobota
Niedziela
Rano
Rano
Rano
Rano
Rano
Rano
Rano
Południe
Południe
Południe
Południe
Południe
Południe
Południe
Wieczór
Wieczór
Wieczór
Wieczór
Wieczór
Wieczór
Wieczór
Poniedziałek
Wtorek
Środa
Czwartek
Piątek
Sobota
Niedziela
Rano
Rano
Rano
Rano
Rano
Rano
Rano
Południe
Południe
Południe
Południe
Południe
Południe
Południe
Wieczór
Wieczór
Wieczór
Wieczór
Wieczór
Wieczór
Wieczór
Poniedziałek
Wtorek
Środa
Czwartek
Piątek
Sobota
Niedziela
Rano
Rano
Rano
Rano
Rano
Rano
Rano
Południe
Południe
Południe
Południe
Południe
Południe
Południe
Wieczór
Wieczór
Wieczór
Wieczór
Wieczór
Wieczór
Wieczór
Poniedziałek
Wtorek
Środa
Czwartek
Piątek
Sobota
Niedziela
Rano
Rano
Rano
Rano
Rano
Rano
Rano
Południe
Południe
Południe
Południe
Południe
Południe
Południe
Wieczór
Wieczór
Wieczór
Wieczór
Wieczór
Wieczór
Wieczór
Poniedziałek
Wtorek
Środa
Czwartek
Piątek
Sobota
Niedziela
Rano
Rano
Rano
Rano
Rano
Rano
Rano
Południe
Południe
Południe
Południe
Południe
Południe
Południe
Wieczór
Wieczór
Wieczór
Wieczór
Wieczór
Wieczór
Wieczór
Jedno ćwiczenie trwa 10 sekund
Jedna seria to 10 ćwiczeń
Codziennie wykonaj 3 serie (rano, w południe, wieczorem)
Staraj się ćwiczyć, kiedy stopy odpoczną (zwłaszcza rano, przed postawieniem
pierwszego kroku)
Ćwicz regularnie przez 8 tygodni
Jeśli dolegliwości nie mijają - zgłoś się do lekarza