docSzczegółowy program - fitness
download 
Reklamacja Transkrypt
Szczegółowy program - fitness
Załącznik nr2 Szczegółowy program dotyczący zajęć fitness w gimnazjum w klasie I Lp. 1. 2. Temat Hi Lo – technika i nazewnictwo kroków Hi Lo - łączenie poznanych kroków w krótkie układy Treści • • • • • 3. 4. 5. Hi Lo – 1 blok • • • Hi Lo – 2 bloki • • • BPU – ćwiczenia • • Umiejętności / Wiadomości BHP –na zajęciach fitness Prezentacja i omówienie techniki wykonania podstawowych kroków: step touch, step out, double step touch, kolano, 4 kolana Rozciągnięcie Rozgrzewka ukierunkowana na przypomnienie nazw i techniki kroków z lekcji poprzedniej Stworzenie krótkiego układu dodając nowe kroki: heel back, v-step Rozciągnięcie Rozgrzewka j.w. Układ – 32 taktowy blok + nowe kroki – grapevine Rozciągniecie Rozgrzewka j.w Układ 2 blokowy z wykorzystaniem wszystkich poznanych dotychczas elementów Rozciągnięcie Rozgrzewka w formie 14 • • Zna zasady bezpiecznego uprawiania fitessu Zna technikę wykonania 5 podstawowych kroków • Potrafi wykonać poznane kroki • Potrafi wykonać prostą kombinację kroków Wie co to jest blok i z ilu taktów się składa Potrafi wykonać poznany układ Wie do czego służą zajęcia wytrzymałościowe • • • • Uwagi Zna technikę i potrafi • Stopniowo wprowadzać zmiany kierunków wzmacniające • • 6. TBC –połączenie ćwiczeń wytrzymałościowych z wzmacnianiem • • • • 7. Step – podstawowe wiadomości dotyczące tego rodzaju zajęć • • • • 8. Piłki gimnastyczne – cardio ball • • • 9. Ćwiczenia wzmacniające na piłkach gimnastycznych • • • • aerobowej Ćwiczenia wzmacniające w pozycjach wysokich Ćwiczenia wzmacniające w pozycjach niskich Rozciągnięcie Rozgrzewka – forma aerobowa Ćwiczenia wzmacniające dynamiczne Ćwiczenia wzmacniające z użyciem taśm Thera – Band Rozciągnięcie Rozgrzewka – podstawowe kroki Hi Lo Zasady bezpiecznego wchodzenia i schodzenia ze stepu Technika podstawowych kroków – basic, kolano, lift, v – step Rozciągnięcie Rozgrzewka - forma podstawowa z Hi Lo Połączenie poznanych kroków z Hi lo z piłką gimnastyczną Rozciągnięcie Rozgrzewka – piłki gimnastyczne - forma aerobowa Ćwiczenia wzmacniające na piłkach Rozciągnięcie 15 wykonać ćwiczenia wzmacniające na mm brzucha, mm pośladków i mm ud • Zna technikę wykonania i podejmuje próby wykonania ćwiczeń z taśmą Thera Band • Przygotować taśmy Thera Band • Zna zasady bezpiecznego wchodzenia i schodzenia ze stepu Zna technikę wykonania podstawowych kroków na stepie • Przygotować stepy Zna zasady bezpiecznego korzystania z piłek gimnastycznych Wie co to basic i jak go wykonać na piłce gimnastycznej Podejmuje próby wykonania ćwiczeń wzmacniających na piłkach gimnastycznych • Przygotować piłki gimnastyczne • Przygotować piłki gimnastyczne • • • • 10. Trening obwodowy z wykorzystaniem sprzętu fitness • • • Rozgrzewka – forma biegowa Trening obwodowy – zmiany co 1 minutę z 1 minutą przerwy Rozciągnięcie • • Wie jak wykorzystać poznany sprzęt do wzmacniania określonych grup mięśniowych Wie co trening obwodowy • • 16 Przygotować : poduszki sensoryczne, ciężarki, taśmy TRX, taśmy Thera – Band, piłkę gimnastyczną Przeprowadzić ankietę ewaluacyjną Szczegółowy program dotyczący zajęć fitness w gimnazjum w klasie II Lp. 1. Temat Step – technika i nazewnictwo kroków Treści • • 2. Step – połączenie poznanych kroków w krótkie układy • • • Step – 1 blok • • • 4. Step – cały układ • • • 5. TBC – STEP • • • 6. Układamy własne układy na stepie • • • 3. Umiejętności / Wiadomości Zasady bezpiecznego korzystania ze stepów Technika wykonania poznanych w klasie I kroków – przypomnienie Rozciągnięcie Rozgrzewka z wykorzystaniem poznanych wcześniej kroków Układ z nowo poznanymi krokami –mambo Rozciągnięcie Rozgrzewka - j.w. Układ 32 taktowy wykorzystując poznane kroki i tworząc z nich kombinację Rozciągnięcie Rozgrzewka j.w Układ 2 blokowy – dodając obroty Rozciągnięcie Rozgrzewka j.w. Ćwiczenia wzmacniające z wykorzystaniem stepu Rozciągnięcie Rozgrzewka j.w. Zasady układania układów , rozliczenie muzyki, 17 Uwagi Zna zasady bezpiecznego korzystania ze stepu Zna technikę wykonania podstawowych kroków • Przygotować stepy • Prawidłowo technicznie prezentuje poznane kroki • Przygotować stepy • Potrafi połączyć kilka kroków w krótki układ • • Przygotować stepy Stopniowo wprowadzać zmiany kierunków • Łączy kroki w 2 blokowy układ • Przygotować stepy • Wykonuje ćwiczenia wzmacniające na stepie • Przygotować stepy • Zna zasady układania układów na stepie Wie jak rozliczyć muzykę • Przygotować stepy • • • • 7. Doskonalenie własnych układów 8. Prezentacja własnych układów 9. Fitness – forma stacyjna • • • • • • • • • • 10. Taśmy Thera – Band – ćwiczenia wzmacniające • • • objaśnienie jak ułożyć swój własny układ Podział uczniów na grupy, praca w grupach Rozciągnięcie Rozgrzewka j.w. Praca w grupach Rozciągnięcie Rozgrzewka j.w. Prezentacja układów w grupach Rozciągnięcie Rozgrzewka - forma biegowa Forma stacyjna ćwiczeń – czas ćwiczenia 1 minuta, przerwa ok. 30 sekund Rozciągnięcie • Przestrzega norm społecznych przy pracy grupowej • Potrafi połączyć kilka kroków w logiczną całość • Przygotować stepy • Prezentuje własny układ wykorzystując zdobytą wiedzę i umiejętności • Przygotować stepy • Wie jakie ćwiczenie służy do wzmacniania danej grupy mięśniowej • Rozgrzewka – Hi Lo – krótki układ Ćwiczenia wzmacniające poszczególne partie mięśniowe z użyciem taśm Rozciągnięcie • Potrafi wykonać proste ćwiczenia z taśmą Thera – Band Wykazuje korzyść płynące z fitnessu • Przygotować : air step, piłkę gimnastyczną, taśmę TRX, ciężarki, poduszkę sensoryczną, taśmę Thera – Band Przygotować taśmy Thera – Band Przeprowadzić ankietę ewaluacyjną 18 • • Szczegółowy program dotyczący zajęć fitness w gimnazjum w klasie III Lp. 1. Temat Izolacja ciała – rozgrzewka w tańcu współczesnym Treści • • • 2. Taniec współczesny – podstawowe elementy • • 3. Taniec nowoczesny – krótki układ 4. Układamy własne układy z tańca nowoczesnego • • • • • • 5. 6. Prezentacja układów • • Tae Bo – aerobik z elementami sztuk walki • • • • Umiejętności / Wiadomości Izolacja poszczególnych części ciała Ćwiczenia rozciągające Ćwiczenia napięcia i rozluźnienia Rozgrzewka – wykorzystania izolacji ciała Podstawowe elementy tańca Streching Rozgrzewka j.w. Układ taneczny z wykorzystaniem poznanych wcześniej elementów Streching Rozgrzewka – forma radosnego ruchu przy muzyce Podział na grupy i praca w grupach Streching Rozgrzewka – forma zabawowa Prezentacja układów Streching Rozgrzewka Część główna – układ taneczny z wykorzystaniem elementów sztuk walki 19 • • Uwagi Wie co to jest i do czego służy izolacja Zna różnice między fitnessem a tańcem • Zna podstawowe kroki taneczne • Umie dostosować kroki do własnych możliwości • Samodzielnie tworzy własny układ taneczny • Prezentuje własny układ taneczny • Wie czym się różni Tae – Bo od pozostałych form fitnessu • Założyć , aby układy nie były zbyt długie ok. 1 minuty 7. Step – aerobik o charakterze wytrzymałościowym • • • • Aktywne rozciągnięcie Rozgrzewka – Hi Lo Układ na stepie 2 blokowy Rozciągnięcie na stepie • • 8. 9. Wzmacnianie z wykorzystaniem taśm TRX Skalpel – fenomen programu Ewy Chodakowskiej • • • • • 10. Program internetowy – jak szukać i korzystać z zajęć oferowanych w Internecie • • • • Rozgrzewka Ćwiczenia wzmacniające poszczególny grupy mięśniowe – mm RR, mm NN, mm brzucha Rozciągnięcie Omówienie programu „Skalpel” Ćwiczenia wzmacniające z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała Streching Rozmowa na temat programów fitness oferowanych w Internecie Trening interwałowy Cool down 20 • • Potrafi wykonać trudniejsze kombinacje kroków z wykorzystaniem obrotów i zmian kierunków Dba o jakość wykonania kroków Wie do czego służą taśmy TRX Zna ćwiczenia, które można wykonać na taśmach TRX na mm RR, mm NN • Wie jak wybrać odpowiedni program do własnych możliwości • Wie jak bezpiecznie korzystać z Internetu Posiada duży zakres wiedzy dotyczący fitnessu • • Przygotować stepy • Przygotować taśmy TRX • Przeprowadzić ankietę ewaluacyjną
