Temat: ĆWICZENIA KSZTAŁTUJĄCE PRZY MUZYCE Z

Temat: ĆWICZENIA KSZTAŁTUJĄCE PRZY MUZYCE
Z PRZYBORAMI – piłka gimnastyczna
Klasa: III gimnazjum
Środki audiowizualne: kolumna aktywna
Dyscyplina: Rytm, muzyka, taniec
• W zakresie wiadomości uczeń
- zdobywa wiadomości na temat korzyści jakie przynoszą ćwiczenia
- wymienia znane mu formy fitness-u, poznaje nowe
- zapoznaje się z fachowym nazewnictwem dyscypliny
- nazywa wskazane mięśnie
- opisuje prawidłową postawę ciała
- poznaje nowe ćwiczenia
• W zakresie umiejętności
- nabiera umiejętności kontrolowania i korygowania postawy ciała
w czasie ćwiczeń,
- nabiera umiejętności utrzymania skorygowanej postawy,
- wykonuje poznane kroki: step touch z naprzemiennym krążeniem
barków i RR, naprzemianstronnym akcentowaniem dłonią przy
przeciwnej N, hill back, podwójny hill back, V-step, grapevine,
- wykonuje obrót 4 krokami w P i L stronę,
- kształtuje swoją koordynację ruchową,
- nabywa umiejętności poruszania się w przestrzeni,
- nabywa umiejętności w poruszaniu się w rytm muzyki,
• W zakresie postawy
- rozbudza swoje zainteresowania fitness,
- dba o prawidłową postawę ciała,
- jest zaangażowany w pracę na lekcji,
- reaguje na uwagi nauczyciela, koryguje popełniane błędy.
Metody:
- prowadzenia zajęć:
naśladowcza, bezpośredniej celowości ruchu, zabawowa
- zdobywania i przekazywania wiadomości i umiejętności:
pokaz i objaśnienie, pogadanka
- metody wychowawcze:
motywacja, pochwała,
Formy ustawienia i prowadzenia zajęć:
Frontalna, rozsypka
TOK LEKCJI:
I. Organizacja zajęć:
• zbiórka, powitanie, sprawdzenie listy obecności
• sprawdzenie gotowości do zajęć, podanie tematyki zajęć, wyrobienie
pozytywnego nastawienia do ćwiczeń
II. Pogadanka na temat form fitness-u i korzyści, jakie przynoszą
ćwiczenia
III. Ćwiczenia kształtujące - przygotowanie organizmu do wysiłku,
zapoznanie uczennic z nazewnictwem i nauczanie podstawowych
kroków. Ćwiczenia wykonywane są zarówno na prawą jak i lewą stronę.
IV. Część główna: zajęcia właściwe obejmuje układ ćwiczeń składający
się z 2 bloków:


ćwiczenia w pozycji stabilnej,
ćwiczenia równoważne siedząc lub leżąc na piłce,
Pierwsza grupa to ćwiczenia, gdzie gumowa piłka zmienia swoją rolę.
Staję się obciążeniem jak sztanga, czy hantle. Przy tych ćwiczeniach
siłowych ważne jest stabilna pozycja np. siad prosty lub stanie w małym
rozkroku.
Druga grupa to ćwiczenia na piłce wymuszające potrzebę zachowania
równowagi. Właśnie podczas ćwiczeń równoważnych angażują się
nieświadomie istotne i znaczące partie mięśniowe. Dodatkowo
wykonując ćwiczenia na piłce można wprowadzić inny sprzęt np.
sztangielki, co zwiększy efekt ćwiczeń.
Przebieg zajęć:
1. Piłka FitBall trzymana oburącz przed sobą, wznos piłki w górę,
wspięcie na palcach – wdech, wydech - powrót do pozycji wyjściowej
2. Piłka FitBall trzymana oburącz przed sobą, przeniesienie piłki na lewą
i prawą stronę
3. Marsz, krążenia RR w przód, w tył
4. Naprzemianstronne unoszenie kolan 8x, marsz dookoła piłki 8x,
półprzysiad 2x
5. Ręce oparte na piłce FitBall, tułów pochylony do przodu, kończyny
dolne wyprostowane w stawach kolanowych. Wymachy prawą i lewą
nogą
6. J/w – pięta w tył powoli, szybko
7. J/w – podskoki
8. Siedząc na piłce, krążenia bioder w L i P stronę
9. J/w – uniesienie L kolana, uniesienie P kolana
10. J/w – wyprost PN, LN
11. J/w – NN do rozkroku, NN złącz + RR
12. J/w – marsz 4x w przód, 4x w tył
13. Unoszenie T na piłce – mm brzucha
14. Podpór przodem, NN na piłce – pompki
15. Leżenie tyłem, NN na piłce – wzmacnianie mm brzucha
16. J/w, biodra wysoko – uginanie NN w stawach biodrowym, kolanowym
i skokowym
17. Klęk jednonóż na LN, L bok tułowia oparty na piłce, PN
wyprostowana w bok, unoszenie PN
18. Leżenie przodem na piłce, wznos PR i LN
19. J/w – wznos NN
V. Uspokojenie organizmu, ćwiczenia rozciągające




siad rozkroczny na piłce, RR w bok, skręt T
j/w – rozciąganie NN
j/w – ćwiczenia równoważne
wdech i wydech
Uwagi metodyczne : każde ćwiczenie powtarzamy 16 razy, nauczyciel
zwraca uwagę na prawidłowe przyjmowanie pozycji przez ćwiczących,
poprawia ich. Przypomina, że wdech odbywa się nosem, a wydech
ustami. Pyta uczniów o grupy rozciąganych mięśni.
VI. Podsumowanie zajęć, pożegnanie.
Opracowała:
mgr Agnieszka Pietrula