“ Important Safety Information “

TWISTER 3 W 1 BB 958
WSKAZÓWKI DLA UZYSKANIA NAJLEPSZYCH REZULTATÓW
Proszę zachować niniejsza instrukcję, Informacje w niej zawarte mogą okazać
się przydatne w przyszłości.
1. TWISTER 3 W 1 BB 958 został zaprojektowany tak, aby ukształtować
specyficzne partie mięśni i poprawić ich elastyczność oraz ogólną koordynację
ruchową ciała.
2. Ważne jest, aby osiągnąć prawidłową pozycję startową i zachować równowagę,
podczas wykonywania ćwiczeń opisanych w tej broszurze.
3. Zachowaj równomierny oddech podczas wykonywania wszystkich ćwiczeń. Nie
wstrzymuj oddechu.
4. Wszystkie
opisane
ćwiczenia
powinny
być
wykonywane
spokojnie,
z zachowanie pełnej kontroli ruchu.
UWAGI DOTYCZĄCE UŻYTKOWANIA
Bezpieczeństwo:
1. Przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń skonsultuj się ze swoim lekarzem,
aby określić czy występują jakiekolwiek przeciwwskazania dla Twojego zdrowia
lub bezpieczeństwa.
2. Nadmierne lub nieprawidłowo wykonywane ćwiczenia mogą zaszkodzić Twojemu
zdrowiu. Jeżeli podczas treningu będzie odczuwalny ból, wystąpią zawrotu głowy,
problemy z oddychaniem, uczycie nudności, mdlenie lub podobne objawy –
natychmiast zaprzestań ćwiczeń i udaj się do lekarza!
3. Zawsze noś wygodne ubranie oraz sportowe obuwie podczas ćwiczeń.
4. TWISTER 3 W 1 BB 958 jest przeznaczony do użytku przez osoby dorosłe.
5. Jeżeli występują inne problemy lub oczekujesz pomocy skontaktuj się
z naszym Biurem Obsługi Klienta pod numerem telefonu +48 32 270 12 09.
6. Maksymalne obciążenie to 100 kg.
Powierzchnia
masująca
ĆWICZENIA NA TWISTERZE BALANSUJĄCYM
Dysk balansujący to doskonały przyrząd do poprawy postury, równowagi i koordynacji
ruchowej ciała.
Fot. 1
Fot. 2
Pamiętaj, iż przed rozpoczęciem ćwiczeń na twisterze na jego balansującej stronie
należy zablokować skrętną opcję twistera. Dopasuj położenie strzałki (Fot.1), zablokuj
przełącznik przesuwając go w górę (Fot.2), następnie rozpocznij wykonywanie ćwiczeń
balansujących.
Ćwiczenia
Równowaga ciała
Używając stopera lub innego urządzenia mierzącego czas, sprawdź jak długo jesteś
w stanie pewnie utrzymać się w różnych pozycjach na twisterze.
UWAGA: przy wchodzeniu i schodzeniu z twistera, zwróć szczególną uwagę na
umieszczony na platformie przełącznik funkcyjny. Aby zapobiec jakimkolwiek obrażeń
ciała, nigdy nie stawaj na przełączniku.
Palce – pięty
Stojąc obiema stopami na twisterze przenoś ciężar ciała raz na
palce raz na pięty. W każdej pozycji wytrzymaj przez około
2 sekundy. Wykonaj serię powtórzeń.
Okręgi
Stojąc obiema stopami na
przechylaj się w różne
w przód, w prawo, w tył,
centralnie.
Cały
czas
wyprostowaną
sylwetkę.
serię,
przechylając
w przeciwnym kierunku.
twisterze
kierunki:
w lewo,
utrzymuj
Powtórz
się
Powyższe ćwiczenia mogą być również wykonywane z użyciem dołączanych do
platformy gum fitness. Angażujemy wtedy również do ćwiczeń górne partie
ciała.
Urozmaicanie ćwiczeń
Ćwiczenia na twisterze balansującym można również wykonywać w pozycji leżącej lub
półleżącej.
Ułóż przedramiona rozstawione na szerokość ramion na dysku balansującym. Pozostałą
część ciała ustaw w pozycji do pompek, opierając się na stopach lub kolanach. Pamiętaj
o utrzymywaniu pleców prosto, łokcie zgięte pod kątem 90 stopni. Aby zmniejszyć nacisk
na nadgarstki, zaciśnij dłonie na krawędzi dysku. Przenoś ciężar ciała na różne kierunki
(ćwiczenie „okręgi”).
ĆWICZENIA NA TWISTERZE SKRĘTNYM
Fot. 3
Pamiętaj, iż przed rozpoczęciem ćwiczeń na twisterze
skrętnym należy przesunąć przełącznik blokujący
w dół (Fot. 3 ).
Ćwiczenia
Zegnij kolana i ręce jak pokazano
na
rysunku.
Skręcaj
naprzemiennie
biodra
raz
w prawo raz w lewo, tak aby
napinały się mięśnie brzucha.
Ręce
należy
lekko
ugiąc
w
łokciach,
aby
ułatwić
utrzymywanie równowagi.
Zegnij lekko kolana, ręce zegnij
w łokciach i trzymaj je blisko
tułowia. Skręcaj naprzemiennie
biodra raz w prawo raz w lewo,
tak aby napinały się mięśnie
brzucha.
Zegnij lekko kolana, rękami
wykonuj ruchy obrotowe. Skręcaj
naprzemiennie
biodra
raz
w prawo raz w lewo, tak aby
napinały się mięśnie brzucha.
Wyprostowane
ręce
ustaw
równolegle do podłoża. Skręcaj
naprzemiennie
biodra
raz
w prawo raz w lewo, tak aby
napinały się mięśnie brzucha.
Zamontuj gumy fitness jak pokazano na poniższych obrazkach
Stań
całymi
stopami
na
platformie, zegnij lekko kolana.
Pewnie chwyć gumy w obie
dłonie, unieś lekko ramiona,
napnij gumy. Wykonuj zgięcia rąk
w łokciach kierując dłonie do
platki
piersiowej,
pamiętając
o tym aby łokcie znajdowały się
jak najbliżej tułowia.
Wykonaj
serię
powtórzeń.
Pracujące
mięśnie: biceps.
Wejdź jedną stopą lub obiema
na platformę, zegnij lekko
kolana. Pewnie chwyć gumy
w obie dłonie, Unieś ramiona
w bok do wysokości barków,
napnij
gumy.
Wykonuj
unoszenia ramion z pozycji od
tułowia do pozycji litery „T”.
Wykonaj
serię
powtórzeń.
Pracujące mięśnie: triceps,
deltoidalne.
KARTA KONTAKTOWA
PRODUCENT
Body Sculpture International Ltd.
106, 11F, No. 149 Roosevelt Rd. Sec. 3
Taipei, Taiwan
DYSTRYBUTOR/IMPORTER NA POLSKĘ
BACHA SPORT
ul. Kozielska 439
44-164 Gliwice
tel./fax: (32) 270-12-09
www.bachasport.pl
www.bachasport.pl
COPYRIGHT ©2008 BY BODY SCULPTURE INTERNATIONAL EUROPE LTD. ALL RIGHTS RESERVED. UNAUTHORIZED DUPLICATION IS A VIOLATION OF LAW.