docRajaJoga_do druku.p65
download 
Reklamacja Transkrypt
RajaJoga_do druku.p65
SPIS TREŚCI SPIS TRECI O Kursie Samorealizacji Stowarzyszenia „Ananda” .......................................... Pomoc dla uczniów .......................................................................................... 11 12 Przedmowa ...................................................................................................... Wskazówki dotyczące nauki ............................................................................ Słowo wstępne autora ...................................................................................... 13 18 20 KROK PIERWSZY – HISTORIA JOGI 21 I. Filozofia – Historia jogi ...................................................................... II. Postawy jogi – Ważne wskazówki. Sasamgasana, Bhudżangasana, Utkatasana ..................................................................................... III. Oddychanie – Sawasana ................................................................... IV. Wykonywanie ćwiczeń ..................................................................... V. Zdrowie – Bezsenność, Część I ........................................................... VI. Dieta – Bezsenność, Część II ............................................................. VII. Medytacja ........................................................................................ 23 31 38 40 41 43 44 KROK DRUGI – ŚCIEŻKI JOGI 47 I. Filozofia – Ścieżki jogi ......................................................................... II. Postawy jogi – Podstawowe zasady i ćwiczenia. Wrikasana, Czandrasana, Trikonasana, Paścimottanasana, Halasana ................... III. Oddychanie ...................................................................................... IV. Wykonywanie ćwiczeń ..................................................................... V. Zdrowie – Integracja kontra dezintegracja ......................................... VI. Dieta ................................................................................................. VII. Medytacja ........................................................................................ 57 66 69 70 73 75 KROK TRZECI – ASZTANGA JOGA PATAŃDŻALEGO 79 I. Filozofia – Asztanga joga Patańdżalego: Ścieżka złożona z ośmiu części . II. Postawy jogi – Sawasana, Paścimottanasana ........................................ III. Oddychanie – Pełny Oddech Jogiczny ............................................. IV. Wykonywanie ćwiczeń ..................................................................... 81 87 91 95 • 7 • 49 RADŻA JOGA – SZTUKA I NAUKA V. Zdrowie – Nadciśnienie i nerwowość .................................................. VI. Dieta ................................................................................................. VII. Medytacja ........................................................................................ KROK CZWARTY – JAMA 107 I. Filozofia – Jama ................................................................................... II. Postawy jogi – Wrikasana, Padahastasana, Wygięcie Do Tyłu, Dżanuśirasana, Dhanurasana .......................................................... III. Oddychanie – Sitkami ...................................................................... IV. Wykonywanie ćwiczeń ..................................................................... V. Zdrowie – Przewlekłe zmęczenie ........................................................ VI. Dieta ................................................................................................. VII. Medytacja ........................................................................................ KROK PIĄTY – NIJAMA 143 I. Filozofia – Nijama ............................................................................... II. Postawy jogi – Ardha-Dhanurasana, Pozycja „V”, Karnapidasana, Czakrasana, Simhasana ................................................................... III. Oddychanie – Oddech Naprzemienny ............................................. IV. Wykonywanie ćwiczeń ..................................................................... V. Zdrowie – Problemy oddechowe ........................................................ VI. Dieta – Poszczenie ............................................................................. VII. Medytacja – Nadświadomość .......................................................... 96 98 102 109 125 132 133 134 136 139 145 153 164 166 167 171 174 KROK SZÓSTY – ŻYCIE JEST POLEM BITWY 179 I. Filozofia – Życie jest polem bitwy ...................................................... II. Postawy jogi – Pawanamuktasana, Bandha Uddijana, Ardha-Majurasana, Wadźrasana ..................................................... III. Oddychanie ...................................................................................... IV. Wykonywanie ćwiczeń ..................................................................... V. Zdrowie – Choroby żołądka ............................................................... VI. Dieta ................................................................................................. VII. Medytacja – Podnoszenie wewnętrznej energii ................................ 185 191 193 196 199 204 KROK SIÓDMY – AFIRMACJE. CZĘŚĆ I 209 I. Filozofia – Afirmacje, Część I .............................................................. II. Postawy jogi – Sasamgasana, Supta-Wadźrasana, Wiparita Karani ...... III. Oddychanie ...................................................................................... IV. Wykonywanie ćwiczeń ..................................................................... V. Zdrowie – Problemy z nadwagą ......................................................... VI. Dieta ................................................................................................. 211 219 226 228 229 231 • 8 • 181 SPIS TREŚCI VII. Medytacja – Medytacja o żywiołach ................................................ KROK ÓSMY – AFIRMACJE. CZĘŚĆ II 247 I. Filozofia – Afirmacje, Część II ............................................................ II. Postawy jogi – Pozycje siedzące: Siddhasana, Padmasana, Ardha-Padmasana, Sukhasana ......................................................... III. Oddychanie ...................................................................................... IV. Wykonywanie ćwiczeń ..................................................................... V. Zdrowie .............................................................................................. VI. Dieta ................................................................................................. VII. Medytacja – Modlitwa, śpiew, dżapa i mantra ................................. KROK DZIEWIĄTY – ENERGIA I ZASILANIE ENERGIĄ 287 I. Filozofia – Energia i zasilanie energią ................................................. II. Postawy jogi – Supta-Wadźrasana, Ardha-Salabhasana, Ardha-Matsjendrasana, Ardha-Dhanurasana, Garudasana ............... III. Oddychanie – Pranajama Kapalabhati .............................................. IV. Wykonywanie ćwiczeń ..................................................................... V. Zdrowie – Krążenie i krew ................................................................. VI. Dieta – Prostota we wszystkich rzeczach ........................................... VII. Medytacja – Koncentracja ............................................................... KROK DZIESIĄTY – MAGNETYZM 325 I. Filozofia – Magnetyzm ....................................................................... II. Postawy jogi – Parwatasana, Salabhasana, Matsjasana, Joga Mudra, Dhanurasana .............................................................. III. Oddychanie ...................................................................................... IV. Wykonywanie ćwiczeń ..................................................................... V. Zdrowie – Problemy seksualne ........................................................... VI. Dieta ................................................................................................. VII. Medytacja – A. Krótki opis techniki Hong-Sau ............................... B. Magnetyzm .................................................................................. KROK JEDENASTY – GURU 365 I. Filozofia – Guru .................................................................................. II. Postawy jogi – Pozycje odwrócone: Sarwangasana, Sethu Bandhasana, Śirszasana ....................................................................................... III. Oddychanie – Pranajama Sitali ........................................................ IV. Wykonywanie ćwiczeń ..................................................................... V. Zdrowie – Bóle głowy ........................................................................ VI. Dieta ................................................................................................. • 9 • 235 249 259 268 270 271 273 276 289 300 307 309 310 311 314 327 340 347 348 349 353 357 361 367 373 381 383 384 387 RADŻA JOGA – SZTUKA I NAUKA VII. Medytacja ........................................................................................ 390 KROK DWUNASTY – ANALIZA JOGI. CZĘŚĆ I 395 I. Filozofia – Analiza jogi, Część I .......................................................... II. Postawy jogi – Pozycje zaawansowane: Nauli, Majurasana ................ III. Oddychanie – Pranajama Surja Bedha .............................................. IV. Wykonywanie ćwiczeń ..................................................................... V. Zdrowie – Oczy, uszy i zęby ............................................................... VI. Dieta ................................................................................................. VII. Medytacja – Nastawienie ................................................................ 397 411 414 416 418 421 425 KROK TRZYNASTY – ANALIZA JOGI. CZĘŚĆ II 435 I. Filozofia – Analiza jogi, Część II ......................................................... II. Postawy jogi – Mudra Keczari, Mudra Aświni, Bandha Dżalandhara, Bandha Dźiwha .............................................................................. III. Oddychanie – Bandha Dżalandhara, Pranajama Udżdżaji ................ IV. Wykonywanie ćwiczeń ..................................................................... V. Zdrowie – Nogi i stopy ...................................................................... VI. Dieta ................................................................................................. VII. Medytacja – Nastawienie (ciąg dalszy) ............................................ 458 461 463 464 466 469 KROK CZTERNASTY – JOGICZNY SCHEMAT ŻYCIA 475 I. Filozofia – Jogiczny schemat życia ...................................................... II. Postawy jogi ...................................................................................... III. Oddychanie ...................................................................................... IV. Wykonywanie ćwiczeń ..................................................................... V. Zdrowie .............................................................................................. VI. Dieta – Dieta służąca medytacji ........................................................ VII. Medytacja – Oznaki postępu duchowego ........................................ 477 495 498 499 500 506 508 Pożegnanie z uczniem ...................................................................................... O autorze ......................................................................................................... Indeks cytatów z Biblii .................................................................................... Indeks przepisów kulinarnych ......................................................................... Indeks ogólny .................................................................................................. Przegląd tematów ............................................................................................ 516 517 518 519 520 536 • 10 • 437
