Symptomy Uboczne Rzucenia Palenia i Pomocne Rady dla Ex

Obstrukcja (Zaparcie)
Należy pić dziennie przynajmniej 6
– 8 szklanek płynów (wody lub
soków owocowych).
Jeść pełno-ziarniste pieczywo,
kasze, owoce i jarzyny.
Pić sok ze śliwek.
Gimnastykować się.
Symptomy
Uboczne
Rzucenia
Palenia i
Pomocne Rady
dla Ex-palaczy
Pocenie się
Pomocne jest picie dużej ilości
klarownych płynów, np. woda, sok
jabłkowy, galaretka.
Ciepły prysznic.
Zmęczenie
Gimnastyka.
Regularne godziny snu.
Drzemka w ciągu dnia.
Picie przynajmniej 6 – 8 szklanek
płynów dziennie.
Zawroty/Bóle Głowy
Głębokie oddechy i inne metody
przynoszące relaks.
W przypadku poważnych
symptomów należy zwrócić się do
lekarza.
W sprawie dodatkowych
informacji na temat
rzucenia palenia, prosimy
dzwonić do
Toronto Health Connection
numer telefonu
416-338-7600
lub odwiedzić naszą stronę
Internetową
www.toronto.ca/health/
quit_smoking.htm
Polish
U palaczy, którzy rzucili palenie,
występują objawy wycofania nikotyny.
Pierwsze trzy lub cztery dni są zwykle
najbardziej dotkliwe.
Każdy palacz odczuwa to inaczej, ale
symptomy chociaż nieprzyjemne,
mijają.
Jeśli symptomy trwają dłużej lub
pogarszają się, należy skontaktować się
z lekarzem. Jest możliwe, że palenie
przysłaniało symptomy choroby.
W sprawie dalszych informacji na
temat przestania palenia, prosimy
dzwonić do
Toronto Health Connection, tel.
416 - 338 -7600
lub odwiedzić naszą stronę Internetową
www.toronto.ca/health/
quit_smoking.htm.
Silne łaknięciue papierosa Pamiętajmy, że uczucie to minie za
parę minut. Pomocne jest:
Głęboko oddychać.
Starać się zająć czymś ręce.
Żuć coś w ustach, np. czystą
słomkę, gumę do żucia.
Zadzwonić do przyjaciela z prośbą
o pomoc.
Przejść do pomieszczenia dla
niepalących.
Zwiększyć aktywność fizyczną, np.
bieganie, spacery, taniec.
Głód
Trzymać się zbalansowanej diety.
Ograniczyć się do zdrowych niskokalorycznych przekąsek (np.
owoce, jarzyny, popcorn bez masła,
grzanka melby).
Jeść regularne posiłki.
Stany gniewu, niepokoju,
zdenerwowania
Adoptowane z Regionalnego Departamentu Zdrowia
w Niagara.
Trzeba przypominać rodzinie i
przyjaciołom, że nie potrwa to
długo.
Unikać, w miarę możliwości,
sytuacji prowokujących stress.
Ograniczyć spożycie kawy, koli,
herbaty i innych napojów
zawierających kafeinę.
Nabrać kilka głębokich oddechów.
Obracać w rękach małe przedmioty
takie jak kółko na klucze lub pióro.
Być aktywnym fizycznie.
Uczucie suchości w
ustach/suchy kaszel
Trzeba pić wodę.
Głęboko oddychać.
Żuć gumę; ssać miętowe,
niesłodkie, cukierki.
Trudność w koncentracji
Nabrać kilka głębokich oddechów.
Odpocząć.
Zacząć robić coś innego.
Zrobić przerwę, np. na gimnastykę.
Uczucie przygnębienia
Poprosić o pomoc, np. zadzwonić
do przyjaciela.
Zaangażować się w różne zajęcia,
np. pracę społeczną.
Pomyśleć o pozytywnych stronach
przerwania palenia.
Trudności ze spaniem
Relaksujący jest ciepły prysznic.
Głębokie oddechy.
Gimnystyka w ciągu dnia.
Ograniczenie spożycia kawy, koli,
herbaty i innych napojów
zawierających kafeinę.