Aging Male

„Poradnik Aging Male – jak zestarzeć się godnie i zdrowo“
Autor Dr n. med. Andrzej Przybyła
Wbrew temu, co mówi przysłowie o podatkach i śmierci, moim zdaniem, pewne jest tylko to
drugie.
O ile z podatkami (ich niepłaceniu) wielu pomysłowych ludzi sobie radzi, o tyle ze śmiercią jeszcze
nikt nie wygrał (pomijam historię sprzed 2000 lat ;) ).
„Forever young“ to niedoścignione marzenie ludzkości. Tematem tym zajmowano sie tak samo w
starożytności jak i po dzień dzisiejszy. Temat bycia wiecznie młodym porusza naukowców,
artystów i szarlatanów wszelkiej maści. Efekt? Nadal obowiązuje: „Czy jesteś księciem czy
zwykłym mordercą, prędzej czy później zatańczysz ze śmiercią“.
Lucas Cranach starszy – Fontanna młodości
Na przestrzeni setek lat, wraz z rozwojem cywilizacji, przeciętna długość życia człowieka
wydłużyła się znacząco. Szczególny skok notuje sie od połowy XVIII wieku. Jeszcze wtedy, ludzie
żyli tylko 40-45 lat(!). Przeciętna długość życia mężczyzny w Polsce to obecnie 74 lata (kobiety –
81 lat). Dla przykładu w Japonii, Skandynawii czy Australii mężczyzna żyje średnio 80 lat.
Tyle statystyki. Ad rem.
Aging Male oznacza dosłownie "starzejącego się mężczyznę"; pojęcie to zawiera w sobie wszystkie
procesy – zdrowotne, fizjologiczne, patologiczne, psychologiczne i socjalne – zachodzące u
mężczyzn po ok. 40. roku życia.
Właściwie u nas – facetów, „z górki“ jest już po... 30-tce.(!). Z medycznego punktu widzenia od
tego momentu zmniejszają się możliwości naszego organizmu – minimalnie (ale jednak) zmniejsza
się ilość komórek mięśniowych, a z tym nasza siła fizyczna, szybkość, pojemność serca i płuc,
poziom testosteronu. Dlatego niezwykle ważne jest zacząć dbać o siebie dużo wcześniej niż dopiero
wtedy jak coś „nawali“.
Mężczyzni żyją średnio 7 lat krócej niż kobiety, cierpią dużo częściej na choroby przewlekłe i coraz
częściej dotknięci są problemami natury psychicznej (burn out – wypalenie zawodowe, depresja).
My – mężczyźni, więcej wiemy na temat naszego samochodu niż naszego zdrowia i ciała.
A przecież jest jasne, że nawet samochód wyścigowy musi także czasem zjechać do boxu...
Ciągły stres, niewłaściwe odżywianie, pośpiech, alkohol, papierosy, wspinanie się po drabinie
kariery, powodują spustoszenie w ciele (i psychice) każdego mężczyzny.
Na Zachodzie prawdziwy boom przeżywa właśnie tzw. Gender Medicine, czyli medycyna badająca
różnice pomiędzy kobietami i mężczyznami.
Obecnie przyjmuje się, że podejście do leczenia mężczyzn musi być inne niż u kobiet i musi
uwzględniać różnice płci.
Mężczyźni potrzebują w sprawach zdrowia - innego, indywidualnego i na nich właśnie
specyficznie ukierunkowanego profesjonalnego podejścia.
Sprawy nie ułatwia system służby zdrowia, który nie dość, że jest niewydolny, to zdrowie
mężczyzny zredukowane jest tu do prostaty. A i ta forma ma często charakter rudymentarny.
Aging Male to współcześnie komplementarne i interdyscyplinarne podejście do problemów
zdrowotnych – fizycznych i psychicznych, dotykających mężczyzn.
Co ma zrobić zatem mężczyzna, aby nie tylko dłużej żyć, ale zeby „umrzeć później i w lepszym
zdrowiu“?
Wbrew pozorom mamy spore pole do popisu jeśli chodzi o prewencję naszego zdrowia.
Poniżej postaram sie wymienić kilka najważniejszych czynników, na które powinien zwracać
uwagę każdy szanujący się facet.
1. Znajdź sobie AKTYWNE hobby/sport (szachy i wędkarstwo odpadają). Najważniejsze jest
(udowodniono naukowo), że dyscyplina ta MUSI sprawiać ci przyjemność. Zmuszanie się
np.: do biegania maratonów (bo to modne), dla kogoś, kto woli pograć w kosza, jest bez
sensu. Mężczyzna, aby coś zrobić (bez przymusu), musi czerpać z tego przyjemność.
Szansa, że wytrwa w tej aktywności, wzrasta wtedy ogromnie, z pożytkiem dla zdrowia.
Aktywne hobby to PRIORYTET! Zacznij wlaśnie od tego i uprawiaj REGULARNIE (2-3x
w tygodniu, maksymalnie trzy kwadranse w zupelności wystarczą).
2. Jeśli jesteś po czterdziestce – odwiedź urologa. Raz na dwa lata (po 45. r.ż. raz na rok). To
wcale nie jest straszne. Wielu mężczyzn nie wie, że profilaktyka w urologii to zwykłe
badanie fizykalne, pobranie krwi, badanie moczu, USG pęcherza, nerek, prostaty i
ewentualnie badanie prostaty per rectum. I tyle! Chwila i po strachu. To nic nie boli, a
pozwoli wykryć ewentualne problemy, które szybko zdiagnozowane sa łatwe do wyleczenia.
3. Dbaj o wagę ciała – udowodniono, że obwód pasa >102cm moze być niebezpieczny dla
zdrowia i zwiększa ryzyko wystąpienia wielu chorób, w tym zespolu metabolicznego,
cukrzycy, nadciśnienia czy też impotencji. Dbając o wydatny „mięsien piwny“ kumulujesz
tkankę tłuszczową, która (o rety!) „kradnie“ i wiąże testosteron (obniżone libido). Co
jeszcze dzieje się przy otyłości brzusznej: wzrasta insulinozależność, wzrasta poziom cukru
we krwi, wzrasta poziom „złych“ tłuszczów (LDL), obniża się poziom „dobrych“ (HDL),
wtórny niedobór testosteronu…
4. Dbaj o regularne erekcje (przynajmniej 3-4x w tygodniu). Narząd nieużywany zanika – use
it or lose it! Regularne erekcje zapewniają właściwy dopływ krwi do ciał jamistych członka
i dowożąc tlen zapobiegaja obumieraniu elastycznych komórek gładkich (tych dobrych) i
ich zamianę w tkankę włóknistą (zła, nieelastyczna). Kiedy śpimy, organizm sam
przeprowadza „męski TÜV“, doprowadzając w tzw. fazie snu REM, 4-5 razy w nocy krew
do penisa (stad mamy nocne i poranne erekcje).
5. Wysypiaj sie! Sen dla faceta to nie tylko odpoczynek, ale zapewnienie dobrego
funkcjonowania ważnych dla nas organow (patrz końcówka punktu 4). Najlepiej 7-8 godzin.
Brak lub osłabienie porannych/nocnych erekcji, może byc sygnałem innych chorób oraz
zwiększać ryzyko zawału serca.
6. Dbaj o klejnoty! Ostrożnie z jazdą na rowerze. 3-4 godziny w tygodniu jest jeszcze ok, ale
jak pokazują badania, dłuższy czas „siodełkowania“ powoduje mikrourazy i włóknienie
tkanek i mięśniówki naczyń penisa i w obrębie krocza – wzrasta ryzyko impotencji.
Szczegolnie narazeni sa zawodowcy.
Amen.
Porady „dietetyczne“ i lifestyle:
− zjedz każdego dnia warzywo lub owoc (owoce najlepiej do południa)
− 1x w tygodniu ryba (tutaj idea jest taka, że co prawda jedna ryba na tydzień niekoniecznie
bezpośrednio uczyni zdrowym, ale w ten dzień nie zjesz za to np.: schabowego)
− pieczywo pełnoziarniste
− ostrożnie z solą i cukrem (im mniej tym lepiej); cukier zamień na miód
− wypijaj przynajmniej 2 litry wody dziennie (niezależnie od posilkow, szczególnie zimą, bot
o wtedy paradoksalnie pijemy najmniej)
− alkohol jest dla ludzi – kieliszek wina wieczorem (dobroczynny resveratrol) lub kufel piwa
2-3x w tygodniu nie zaszkodzi (najlepiej dobrze chmielowe, ciemne lub jasne
niepasteryzowane i z conajmniej 12,5% ekstraktem)
− jedz powoli (!) przed każdym posiłkiem wypij szklankę wody
− lepiej 4-5 małych posiłków w ciągu dnia niż 1-2 duże
− ruszaj się! – wystarczy 2-3x w tygodniu po ok. 45 min. aktywności (musisz się spocić!)
− nie pal! Pamiętaj, że papierosy to nie tylko zagrożenie dla płuc, ale także dla pęcherza
(ryzyko nowotworu) i dla potencji
− dbaj o obwód pasa (jesli masz > 102cm – niebezpieczne dla zdrowia)
− wysypiaj się – 7-8 godzin na dobę
Autor:
dr n. med. Andrzej Krzysztof Przybyła
Specjalista urolog, Niemcy
Od lat zajmuje się tematyką Aging Male (Männergesundheit, MensHealth) w organizacjach temu
poświęconych. Chodzi tu o całościowy aspekt zdrowotny u facetów - łącznie z psychiką. Jednym z
tematów jest także testosteron oraz erekcyjna dysfunkcja u mężczyzn ...od 40-go roku życia.
[email protected]