tutaj - EduPage

TEST COOPERA
„Biegać Każdy Może” – IV edycja
24.04.2016 r.
10:00–15:00
ZS ZALAS
Uczniowski Klub Sportowy „Siateczka” i Zespół Szkół w Zalasiu zapraszają wszystkich uczniów i absolwentów szkoły,
a także mieszkańców wsi Zalas i Gminy Krzeszowice do udziału w teście. Test Coopera polega na pokonaniu jak najdłuższego dystansu
w ciągu 12 minut – nic więcej. Można biec, maszerować, skakać, byle pieszo i bez zatrzymywania się. Poświęć
12 minut i sprawdź swoją kondycję fizyczną. W obecnej IV edycji dodatkowo chcemy pokonać wspólnie łączny dystans dłuższy od
dotychczasowego rekordu ustanowionego w II edycji. 16 maja 2015 r. przebiegliśmy 427 km i 700 m. Zapraszamy do wspólnej zabawy.
Zapisy przyjmowane są na miejscu w dniu testu
w Zespole Szkół w Zalasiu lub on-line wypełniając formularz zgłoszeniowy,
który znajduje się na stronie internetowej: www.zszalas.edupage.org/text1/
Szczegółowe informacje udziela Sławomir Solak,
tel.: 793-448-089, email:[email protected]
UDZIAŁ W TEŚCIE JEST BEZPŁATNY
„Projekt realizowany przy wsparciu finansowym Gminy Krzeszowice”
Regulamin - Test Coopera - „Biegać Każdy Może”
Cel imprezy
1) Popularyzacja i upowszechnianie biegania jako najprostszej formy aktywności fizycznej.
2) Zwiększenie aktywności fizycznej wśród dzieci i młodzieży a także dorosłych w środowisku lokalnym.
3) Badanie sprawności fizycznej uczniów, nauczycieli Zespołu Szkół w Zalasiu, społeczności wsi Zalas i mieszkańców Gminy
Krzeszowice.
4) Pokonanie łącznego dystansu przez wszystkich uczestników, dłuższego od dotychczasowego rekordu (427 km i 700 m).
5) Promocja miejscowości Zalas jako wsi przyjaznej dla sportu.
6) Integracja społeczności lokalnej poprzez udział w imprezach sportowych.
Organizatorzy
1) Uczniowski Klub Sportowy „Siateczka” w Zalasiu, Zespół Szkół w Zalasiu.
Termin i miejsce
1) 24-04-2016 r. /niedziela/, Zespół Szkół w Zalasiu /teren szkoły/
2) Czas trwania - 10:00 – 15:00
Harmonogram imprezy
1) 09:30 – rozpoczęcie imprezy.
2) 10:00 – 15:00 – próby testu będą się odbywać seriami, co 20 minut. Pierwsza zaczyna się o 10:00.
3) 15:20 – zakończenie imprezy.
Trasa pokonywania próby testu
1) Próba testu będzie się odbywać na pętli 200 m o nawierzchni szutrowej, trawiastej i asfaltowej. Na trasie będą zaznaczone
odległości co 50 m.
Uczestnicy
1) Wszyscy zainteresowani, bez ograniczeń sprawności fizycznej, płci, wieku, itp.
Rejestracja uczestników
1) Zgłoszenia do udziału w teście można dokonać:
a) w dniu testu w biurze imprezy,
b) za
pośrednictwem
Internetu
wypełniając
http://goo.gl/forms/wAcil1tgkp.
formularz
zgłoszeniowy
znajdujący
się
pod
linkiem:
Warunkiem uczestnictwa jest
1) Posiadanie dobrego stanu zdrowia, pozwalającego na udział w teście.
2) Wyrażenie zgody na przetwarzanie danych osobowych i wykorzystanie własnego wizerunku w celach promocji wsi Zalas
i Gminy Krzeszowice.
3) Dokonanie rejestracji w biurze zawodów lub poprzez wypełnienie formularza na stronie Internetowej.
4) Zapoznanie się z regulaminem i podpisanie deklaracji uczestnika (w przypadku osób niepełnoletnich, dostarczenie
podpisanego oświadczenia przez rodzica/prawnego opiekuna). Deklarację i oświadczenie można poprać pod linkiem:
https://zszalas.edupage.org/files/DEKL..pdf
5) Zapoznanie się i przestrzeganie regulaminu przebiegu testu.
6) Posiadanie podczas próby stroju sportowego.
7) Udział w teście w plastronie startowym otrzymanym przez organizatora (do zwrotu po próbie testu).
Organizator zapewnia
1)
2)
3)
4)
5)
Bezpłatny udział w teście.
Opiekę medyczną podczas trwania imprezy.
Imienny certyfikat z wynikiem testu dla każdego uczestnika.
Butelkę wody i baton regeneracyjny po zakończeniu próby testu.
Plastron startowy w czasie wykonywania testu (do zwrotu po zakończeniu próby).
Postanowienia końcowe
1) Uczestnicy zmierzą się z próbą testu na własną odpowiedzialność, poświadczają swój stan zdrowia podpisując stosowną
deklarację (w przypadku osób niepełnoletnich oświadczenie podpisują rodzice/prawni opiekunowie).
2) Uczestnicy, rodzice/prawni opiekunowie mając pełną świadomość niebezpieczeństwa i ryzyka, wynikającego z charakteru
tej imprezy sportowej, które może polegać na utracie zdrowia a nawet życia.
3) Uczestnicy, rodzice/prawni opiekunowie podpisując deklarację/oświadczenie, zrzekają się prawa dochodzenia winy
organizatora w razie wypadku lub szkody związanej z udziałem w imprezie sportowej.
4) Organizator nie zapewnia uczestnikom ubezpieczenia od następstw nieszczęśliwych wypadków (ubezpieczenie we
własnym zakresie).
5) Zabrania się startu osobom będącym pod wpływem alkoholu lub innych środków odurzających.
6) W celu zapewnienia bezpieczeństwa, wszystkich uczestników obowiązuje bezwzględne stosowanie się do zaleceń
organizatora i bezwzględnego przestrzegania regulaminu imprezy sportowej.
7) Za zaistniałe wypadki nie z winy organizatora (zlekceważenie niewłaściwego stanu zdrowia, nie przestrzeganie
regulaminu, itp.) – organizator nie ponosi odpowiedzialności.
8) Organizator zastrzega sobie możliwość zmian w regulaminie.
9) Nieujęte sprawy w niniejszym regulaminie rozstrzygane są przez Organizatora.
Kilka słów o teście Coopera
Test Coopera to jedna z prób wysiłkowych, która jest pomocna w badaniu sprawności fizycznej. Próba ta została
opracowana przez amerykańskiego lekarza Kennetha H. Coopera na potrzeby armii USA w 1968 r. Kenneth Cooper opracował
cały, obszerny zestaw ćwiczeń obejmujących bieg, pływanie, chód oraz kolarstwo. Jednak to właśnie próba biegowa cieszy się
największą popularnością. Co roku w Polsce odbywa się kilkanaście oficjalnych testów Coopera. Na ścieżkach biegowych
bierze w nich udział kilkaset osób. Test jest stosunkowo prosty. Polega na 12 – minutowym nieprzerwanym biegu w znanym
nam terenie. Dwunastominutowa próba biegowa powinna odbywać się na miękkiej nawierzchni lub też na tartanie na
stadionie lekkoatletycznym. Odległości powinny być wyraźnie i dokładnie zaznaczone co 50 lub 100 m. Przemieszczać się
należy w dowolny sposób - biegnąć, idąc byle pieszo, nie można się zatrzymać - starając się w tym czasie pokonać jak
najdłuższą odległość. Przebyty dystans należy odnaleźć w odpowiedniej dla płci i wieku komórce tabeli podanej niżej
i odczytać wynik. Odpowiednia interpretacja wyników próby może pomóc w określeniu indywidualnej wydolności tlenowej,
która jest najważniejszą cechą w treningu wytrzymałościowym. Korzystając z testu Coopera można wyznaczyć tzw. Vo2 max,
który dla organizmu jest miarą szybkości pochłaniania tlenu. Założeniem testu jest przyjęcie, że kondycję fizyczną,
w zależności od wieku i płci, określa się na podstawie pokonanego dystansu.
Co zrobić by dobrze przygotować się do testu ?
Po pierwsze należy dobrze się rozgrzać, przygotowując organizm do wzmożonego wysiłku. Do testu powinno się
przystępować maksymalnie skoncentrowanym i zmotywowanym. Na wyznaczony sygnał zacznij bieg. Pamiętaj, by na
początku nie narzucić zbyt dużego tempa, ponieważ 12 minut szybkiego biegu to naprawdę duży wysiłek. Warto utrzymywać
cały czas takie samo tempo, a dopiero w końcówce przyspieszyć. Jeśli podczas testu nagle opadniesz z sił – możesz chwilę
odpocząć, jednak zrób to maszerując. Staraj się dać z siebie jak najwięcej, tak żeby po teście czuć duże zmęczenie – wówczas
wynik testu będzie maksymalnie zbliżony do twojej rzeczywistej wydolności. Po upływie 12 minut od rozpoczęcia biegu
możesz się zatrzymać i zmierzyć przebytą odległość.
Wszelkich informacji udziela organizator imprezy
1) Sławomir Solak – Prezes Uczniowskiego Klubu Sportowego „Siateczka” w Zalasiu, nauczyciel wychowania fizycznego
w Zespole Szkół w Zalasiu. Tel.: 793-448-089, e-mail: [email protected]
2) Informacje dotyczące testu Coopera można znaleźć również na stronie internetowej Zespołu Szkół w Zalasiu pod linkiem:
https://zszalas.edupage.org/text1/.