FITNESS: ĆWICZENIA NA PLATFORMACH Umiejętności

FITNESS: ĆWICZENIA NA PLATFORMACH
Umiejętności: Wykonanie układu na stepach pod muzykę
Motoryka: Ćwiczenia wzmacniające siłę mięśni nóg, koordynację ruchową, wytrzymałość
Wiadomości: Znajomość kroków w step aerobicu
Postawy: Współdziałanie w grupie
Metody: bezpośredniej celowości ruchu, naśladowcza i zadaniowa ścisła
Ilość ćwiczących: 16 osób
Klasa: Iii II gimnazjum
Czas trwania: 45 min.
Przybory i przyrządy: platformy, magnetofon
Część
lekcji
Część
wstępna
Tok
Moment
organizacyjnoporządkowy
Rozgrzewka
Część
główna
Stepy w
rozsypce
Treść
Uwagi
Zbiórka, zapoznanie uczniów z tematem lekcji,
sprawdzenie gotowości do zajęć
W rozsypce(z platformami)
-pozycja wyjściowa w rozkroku na stepach, krążenia
oburącz w przód i w tył
-p.w, j.w skłon tułowia w przód pogłębiany
-p.w przed stepem, wskok obunóż w przód na step i
zeskok obunóż w tył
-pn na stepie, ln przed stepem, podskokiem zmiana nóg
-siad prosty wzdłuż stepu, skłony tułowia w przód
-bokiem do stepu, pn na stepie przysiad na pn, ln w bok,
przenoszenie ciężaru ciała z nogi na nogę
-j.w. zmiana nogi, ln na stepie





Kroki podstawowe na stepach:
Wejście pn na step, dostawienie ln, zejście pn
potem ln, wejście ln na step, dostawienie pn,
zejście ln, potem pn
V step pn, Vstep ln
Step touch pn na step prawym bokie do stepu, ln
dostawnie, zejście do ustawienia przed stepem,
step touch ln na step lewym bokiem do stepu, pn
dostawnie i zejście do p.w
Wejście pn na step lewe kolano w górę zejście, ln
na step prawe kolano w górę zejście
Kick back, pn na step lewa pięta w tył w górę,
zejście, ln na step prawa pięta w tył w górę,
zejście
Rozdanie
platform
p.wpozycja
wyjściowa
pn- prawa
noga
ln-lewa
noga
Przodem
do
prowadzą
cego, pod
muzykę,
rozliczamy
na 4

Grape prawym bokiem do stepu pn na step ln
skrzyżnie na step, pn zejście z drugiej strony, ln
dołącz i powrót ln na step pn skrzyżnie, zejście,
j.w. lewym bokiem do stepu
Układ
Stepy w kole
Układ składający się z 4 elementów, każdy element
rozliczamy na 32
 Wejście, zejście
 Kolano
 V step
 Kick back
Układ w kole j.w po skończeniu 1 serii, 2 kroki w bok w
prawą stronę, rozliczenie na 4 i ten sam układ na stepie
partnera z prawej strony
Stepy w
grupach 4
osobowych
Część
końcowa
Ćwiczenia
korekcyjne
Dowolny układ na stepach, wymyślony i zaprezentowany
przez każdą grupę do wybranej muzyki
-leżenie tyłem wzdłuż stepu, nogi ugięte na podłożu,
unoszenie bioder w górę
-leżenie przodem wzdłuż stepu, unoszenie rąk i nóg w
górę, wytrzymać
-podpór przodem, ręce oparte na stepie, wytrzymać
pozycję
Zbiórka, omówienie lekcji
Układ
powtarza
my 4 razy
Powtarzamy
PrzechoDząc w
ten
sposób
całe koło