nazwa tłumaczona: Szczęśliwe Dziecko grupa - Joga-Joga

ścieżka do tekstu:
/ strona główna /pozycje jogi /asany wg rodzaju pozycji /skłony do przodu /
nazwa tłumaczona: Szczęśliwe Dziecko
grupa: Wygięcia do przodu
Ananda Balasana (Szczęśliwe dziecko) Ananda
Baala dziecko
szczęśliwy
1/3
2/3
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Połóż się na plecach. Na wydechu zegnij kolana i przyciągnij je do brzucha.
2. Na wdechu chwyć dłońmi zewnętrzne części stóp (jeżeli to sprawia ci problem użyj paska zawijając pętle
wokół stóp).
3. Nieznacznie otwórz kolana, tak aby znajdowały się szerzej niż tułów a następnie wyciągnij je w górę, w
kierunku pach.
4. Zadbaj o to aby kostki znajdowały się tuż nad kolanami, tak aby golenie były umieszczone prostopadle do
podłogi. Naciągnij stopy. Opuszczając ręce do dołu, jednocześnie delikatnie unoś stopy w kierunku dłoni w
ten sposób powstanie opór.
5. Zbliżaj uda do tułowia i w kierunku podłogi wydłużając kręgosłup. Rozluźnij kość ogonową, niech
spoczywa na podłodze. Wydłuż tylną część szyi.
6. Utrzymaj pozycję od 30 sekund do minuty a następnie na wydechu uwolnij stopy kładąc je na podłodze,
odpocznij przez kilka oddechów. Możesz powtórzyć pozycję.
Zalecenia terapeutyczne:
bezsenność
bóle dolnych pleców
Korzyści:
rozciąga wewnętrzne pachwiny i plecy
przynosi ulgę w bólach kręgosłupa
rozciąga ścięgna udowe
uspokaja umysł
pomaga pozbyć się stresu i zmęczenia
Przeciwwskazania:
ciąża
uszkodzenia kolan
uszkodzenia szyi (podłóż pod głowę złożony koc)
Opracowanie: JK
data wydruku:
piątek, 3 marca 2017 roku 18:09:11
adres dokumentu:
http://www.joga-joga.pl//index.php?LANG=pl&page_ID=105&art_ID=110
3/3