Pobierz

SPRAWOZDANIE Z AKADEMII BIEGANIA Z DNIA 6 PAŹDZIERNIKA 2009 r.
No i znowu extra!!! Dzisiaj na zajęciach były 23 osoby. Po rozgrzewce, zrobiliśmy
dwa kółka, z ćwiczeniami doskonalącymi technikę biegu, a następnie 3 kółka a po nich
ćwiczenia w parach ogólnorozwojowe w miejscu, marszu i truchcie.
Następnie do wyboru były trzy warianty:
Wariant I
Od biegania
moŜna się
uzaleŜnić☺☺
3 min. trucht, 2 min. Marsz x 3 = 15 minut
Wariant II
Bieg ciągły przez 15 min. w indywidualnym tempie.
Wariant III
Bieg ciągły z narastającą intensywnością – 15 min.
Na koniec wykonaliśmy ćwiczenia rozluźniające i stretching.
I tradycyjnie cudowna wypowiedź twórcy stronki bieganie.pl na temat tego w czym biegać.
Czego potrzebujesz, czyli sprzęt do biegania
Skoro masz za sobą badania, chcesz zapewne przejść do konkretów. W dzisiejszych czasach
uprawianie sportu wiąŜe się z koniecznością (a dla niektórych główną przyjemnością)
posiadania pewnej ilości specjalnego sprzętu. Do biegania nie potrzeba go wiele. Właściwie
wystarczy się ubrać.
Oczywiście istnieje mnóstwo gadŜetów dla biegaczy, ale tak naprawdę potrzebne Ci są tylko
dobre buty. I to nie "całkiem dobre" adidasy, które leŜą zakurzone w szafie, ale prawdziwe
Buty-Do-Biegania. Dobre buty nie tylko nie narobią Ci odcisków ale i pomogą uniknąć
nieprzyjemnych kontuzji kiedy będziesz biegać więcej. Nie kupuj ich jednak od razu.
Pobiegaj tydzień, dwa w tym co masz w domu (byle nie w szpilkach) i dopiero udaj się do
sklepu. Wybierając się na zakupy pamiętaj o paru rzeczach:
- Wybierz się do sklepu późnym popołudniem, kiedy Twoje stopy są największe (fajne nie?)
- Do przymierzania załóŜ skarpety takiej grubości jak te, w których będziesz biegać.
- Pamiętaj, Ŝe najwaŜniejsze jest aby but pasował; przymierzaj na obie nogi.
- Bardzo waŜny jest rozmiar, z reguły o pół numeru większy niŜ zwykłych butów.
- Wybieraj buty wiarygodnej firmy, która robi modele przeznaczone specjalnie dla biegaczy;
wypróbuj modele o średniej cenie i nie kupuj tych dla zawodowców.
- Nie daj sobie wciskać kitu. Fachowy sprzedawca potrafi naprawdę pomóc, jednak często
obsługa próbuje nas omotać; jeśli ktoś zaczyna mówić o jakichś turbo bajerach i Ŝel
systemach daruj sobie jego wywody.
- Zaufaj swoim odczuciom... nawet najlepszy fachowiec nie wie co czuje Twoja stopa. Staraj
się przymierzać jak najdłuŜej, przejdź się, a nawet przebiegnij po sklepie.
Resztą sprzętu jest Twoje ubranie. Powinno być wygodne, nie za zimne i nie za ciepłe.
Większość biegaczy biega w tej samej bieliźnie, w której chodzi na co dzień (unika
dodatkowego prania), uŜywa syntetycznych skarpet i spodenek. Na zimniejsze dni przydaje
się dres (wygodniejszy jest cienki i lekki z syntetycznej tkaniny, ale ja wolę tradycyjne) lub
obcisłe spodenki (do pół uda albo długie). Kiedy jest naprawdę zimno koniecznie zakładaj
czapkę - przez głowę ucieka 30% ciepła - i sportową kurtkę z oddychającego materiału.
Przydać się teŜ moŜe kamizelka i rękawiczki.
Generalnie, zwłaszcza w zimie, lepsze są tkaniny syntetyczne (bielizna, polar, Gore-Tex)
poniewaŜ lepiej odprowadzają wilgoć, a mokra skóra szybciej marznie.
UWAGA !!!
Zmiana godziny odbywania się zajęć AKADEMII BIEGANIA !!!
Zapraszamy na następne zajęcia w czwartek 8 października na godz.17.30.