zdrowa watroba ulotka DZIECI mini

ZDROWY STYL ŻYCIA
GRA
O ZDROWIE
Wybierz zdrowy styl życia i zostań zwycięzcą
Dofinansowane przez:
Więcej na:
www.zdrowawatroba.uml.lodz.pl
Masz 7, 9 a może 11 lat.
Rośniesz, stajesz się coraz bardziej
sprawny, codziennie chcesz uczyć się
nowych rzeczy i poznawać świat.
Aby mieć siłę do nauki i zabawy, rozwijać swoje pasje
i realizować marzenia, musisz być zdrowy i silny, dlatego
powinieneś właściwie się odżywiać i ćwiczyć swoje ciało.
W tej broszurze znajdziesz najważniejsze informacje, jak dbać
o zdrowie i swoją kondycję.
Zaplanuj poprawnie swoje śniadanie – pamiętaj, że jest to najważniejszy posiłek w ciągu dnia, który na wiele godzin zapewni
Ci energię do nauki i zabawy. Z kolegą lub koleżanką zagraj
w GRĘ O ZDROWIE, ona podpowie Ci, jak postępować, aby być
zdrowym, szczupłym i silnym. Przeczytaj Dekalog zdrowego
ucznia, a dowiesz się, jak dokonywać właściwych wyborów.
Pamiętaj, w grze o zdrowie to Ty rzucasz kostką! Twoje
zdrowie w dużym stopniu zależy od Ciebie! Dbaj
o swoje ciało, odżywiaj je pełnowartościowymi
pokarmami i trenuj, a ono na pewno
Ci się odwdzięczy!
Połóż na talerzu te produkty, które Twoim zdaniem są
najlepszym wyborem na śniadanie ucznia, a przekreśl
na czerwono te, które nie są dla Ciebie korzystne.
Obrazek możesz pokolorować, bo śniadanie powinno
być atrakcyjne i bardzo kolorowe!
NUTELLA
PEPSI
SOK
7
18
13
21
1
6
5
19
RT
A
ST
ś
ogłe
Pom
e
i
mam cić
zu
wyr
.
i
c
śmie pola
3
u.
esz
Idzi przod
do
3
12
ś
dłe
zja ania
e
i
N śnad ię
s
I-go ofasz la.
o
C
p
o4
17
2
9
ega ę
Kol ał Ci
stow ale
czę psami, eś.
chi ówił
odm casz
Rzu i raz
g
dru stką.
ko
Nie
Ci si chciało
ę
na le ćwiczy
kcji W ć
F.
Stoi
2 ko sz
lejki.
15
pkę
ana em
k
z
Jes górki II-gie
z o o na .
nie
błk
i ja niada 6 pól
ś sz
du.
ie
Idz przo
do
GRA
O ZDROWIE
13
14
22
23
24
Gra
łeś
w
kole piłkę z
grać gą z
am
na
Rzu komp iast
casz
uter
drug kostką ze.
i raz
.
26
27
łeś
da iast
ą
l
Og zam iać
film drab e.
o kcj
le isz .
Sto lejkę
o
1k
29
30
31
ś
yłe
um rzed
e
i
p
N ów .
zęb snem asz
ac le.
Wr 5 po
1
na
33
34
M
ET
A
DEKALOG
ZDROWEGO UCZNIA
1
x5
Każdego dnia zjadaj regularnie
4 lub 5 posiłków, ale nie pojadaj między nimi!
2
Codziennie przed wyjściem z domu do szkoły
zjedz I śniadanie – wybierz płatki zbożowe
z mlekiem lub jogurtem i owocem lub kanapkę
z chudą wędliną, serem lub jajkiem i dodatkiem
warzywnym.
3
W szkole koniecznie zjedz II śniadanie – może
być także kanapka, napój mleczny, owoc.
4
5
x1
x5
Codziennie wypij szklankę mleka lub zjedz
jogurt oraz twarożek naturalny (bez cukru)
lub plasterek sera żółtego.
Jedz warzywa i owoce, najlepiej do każdego
posiłku (5 razy dziennie).
Do picia wybieraj wodę, a nie słodkie napoje.
Codziennie wypijaj przynajmniej 6 szklanek
płynów.
6
x6
7
!
Zamiast słodyczy wybieraj zdrowe przekąski –
owoce, także suszone, orzechy, migdały, pestki
dyni czy słonecznika, warzywa pokrojone
w cząstki.
8
!
Nie dosalaj potraw na talerzu, unikaj słonych
przekąsek (słone paluszki, orzeszki solone,
chipsy).
9
x2
10
Myj zęby przynajmniej 2 razy dziennie, a najlepiej rano, przed snem i po każdym posiłku.
Przynajmniej 1 godzinę dziennie ruszaj się,
najlepiej na świeżym powietrzu - grając w piłkę,
jeżdżąc na rowerze czy biegając, ale może to
być również pływanie, taniec, aerobic lub inna,
ulubiona przez Ciebie forma ruchu.
Przed telewizorem lub komputerem spędzaj
nie więcej niż 2 godziny dziennie!
Pamiętaj!
Pełnowartościowy posiłek POWINIEN zawierać:
białko (mleko, jogurt, ser, mięso, wędlina, ryba lub jajko),
węglowodany złożone (chleb i bułki, najlepiej razowe,
z ziarnami, kasze, ciemny makaron, brązowy ryż, musli),
warzywa i/lub owoce.
NIE POWINNO W NIM BYĆ zbyt dużo:
cukru (ciasta, ciastka, cukierki, słodkie napoje),
tłuszczu (frytki, pączki, chipsy, majonez, smażone mięsa itp.),
soli (chipsy, solone orzeszki, słone paluszki,
potrawy z dużą ilością soli).
Opracowanie: dr n. med. Elżbieta Trafalska
Dofinansowane przez:
Biuro Projektu:
Wydział Zdrowia i Spraw Społecznych
Departament Komunikacji
Społecznej i Zdrowia
Urząd Miasta Łodzi
ul. Zachodnia 47, 91-066 Łódź
tel.: 42 638 47 34; fax: 42 638 47 74
e-mail: [email protected]
www.zdrowawatroba.uml.lodz.pl
Projekt pn. „Łódź kontra choroby wątroby” finansowany jest ze środków Norweskiego Mechanizmu Finansowego 2009-2014
oraz budżetu państwa w ramach Programu PL13 Ograniczanie społecznych nierówności w zdrowiu.