Nauczanie padu w przód z przewrotem przez bark

KONSPEKT DO LEKCJI
WYCHOWANIA FIZYCZNEGO Z ELEMENTAMI SAMOOBRONY
ZADANIE GŁÓWNE: Nauczanie padu w przód z przewrotem przez bark
Zadania szczegółowe w zakresie:
Sprawności motorycznej
Uczeń:
- wzmocni siłę ramion i ruchomość obręczy barkowych
- poprawi gibkość
- zwiększy szybkość
- poprawi zwinność
- poprawi koordynację ruchową
Umiejętności
Uczeń:
- potrafi współpracować w grupie i ze współćwiczącym.
- potrafi wykonać pad w przód z przewrotem przez bark
- potrafi dostosować się do sytuacji atakującego
Wiadomości
Uczeń:
- dostrzega potrzebę własnego usprawniania się
- zna zasadę doboru ćwiczeń do postawionego zadania głównego
Usamodzielniania się
Uczeń:
- akceptuje potrzebę samokontroli
- dba o zdrowie i bezpieczeństwo swoje i współćwiczących
- stosuje strój sportowy
Metody: odtwórcza, naśladowcza - ścisła, zabawowa, powtórzeniowa,
Formy: szachownica, w rozsypce, w parach, w trójkach
KLASA: I LO
Ćwiczących -15
Miejsce ćwiczeń: sala z matami
Prowadzący: Mariusz Pasiecznik
Przybory – maty, materace, piłki lekarskie
I.
Część wstępna (12 min.)
1. Czynności organizacyjno-porządkowe:
a. zbiórka, powitanie,
b. sprawdzenie obecności i ubiorów,
c. podanie tematu lekcji.
2. Rozgrzewka:
[Ustawienie w szachownicę]
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
bieg w miejscu
bieg w miejscu z wysokim unoszeniem kolan
bieg w miejscu uderzanie piętami o pośladki
pajacyk (różne odmiany)
postawa stojąca, naprzemienne krążenia RR w tył,
postawa stojąca, obustronne krążenia RR w przód i w tył
postawa stojąca, krążenia jednej ręki w przód, drugiej w tył
postawa stojąca, krążenia w łokciach
postawa stojąca, krążenia nadgarstkami
postawa stojąca, krążenia barkami w tył
postawa stojąca, krążenia głową
z postawy stojącej przysiady
postawa stojąca, krążenia kolan
postawa stojąca, krążenia kolan w lekkim rozkroku do środka i na zewnątrz
postawa rozkroczna - „chińskie pompki”
postawa rozkroczna, skłony do boku L i P
postawa stojąca, skrętoskłony
postawa stojąca, wysunięcie bioder do przodu z jednoczesnym wychyleniem głowy i
kręgosłupa do tyłu
postawa stojąca, podskoki z uniesieniem kolan do klatki piersiowej
postawa stojąca, podskoki z piętami do pośladków
postawa stojąca, unoszenie kolana, krążenie w stawie skokowym, (wyprost nogi w
kolanie, ręce unosimy na boki)
z postawy stojącej, wykrok na nogę lewą i prawą (stopa na palcach)
z postawy stojącej, wykrok na nogę lewą i prawą (stopa bokiem)
postawa rozkroczna, skłony T do P i L N
z postawy stojącej, podskoki na jednej nodze z kolanem do klatki piersiowej
z postawy stojącej, podskoki obunóż w przód i w tył
z postawy stojącej, podskoki z rotacją bioder
postawa stojąca, krążenia bioder
[ćwiczenia w parach]
•
•
II.
postawa stojąca, tyłem do siebie – „ważenie soli”
postawa stojąca, przodem do siebie ręce na bark – naciąganie stawu barkowego
Część główna (28 min.)
1. Pad w przód z przewrotem
•
Ustalenie nogi dominującej
[Ćwiczenia w parach] A stojąc za B w odległości 0,5 metra bardzo lekko popycha go w
plecy i powtarza tę czynność 3-5 razy obserwując jednocześnie, którą nogą B częściej
wykonuje krok w przód, by utrzymać równowagę - (świadczy to o dominującej roli danej
nogi w sytuacjach konieczności utrzymania równowagi ciała tracącego równowagę).
•
•
Przewroty gimnastyczne w przód
Cwał naśladujący ruchy szympansa
Cwał naśladujący ruch szympansa - na czworakach, noga dominująca i imienne ramię z
przodu, naśladowanie cwału szympansa; palce dłoni w kierunku ruchu ciała.
•
„Cwał szympansa”
[j.w] co drugi ruch w przód skręcenie prowadzącej dłoni palcami w kierunku tułowia
(przeciwnie do ruchu ciała) – ta dłoń musi znajdować się z przodu pomiędzy ramieniem
dalszym a prowadzącą (imienną) nogą.
•
„Cwał szympansa” c.d
[j.w] zwiększyć prędkość cwału i w momencie skręcenia prowadzącej dłoni napiąć
mięśnie tego ramienia i mocno pochylić głowę w kierunku klatki piersiowej - te ruchy
spowodują płynne przetoczenie ciała od przedramienia prowadzącej dłoni poprzez
ramię, bark, skośnie przez plecy do przeciwnego biodra i kontynuowania ruchu na
czworakach
•
Pad w przód z przewrotem przez bark
2. Zabawowe formy walki
• Próba odebrania piłki (w pozycji leżącej)
[ćwiczenia w parach]
A w leżeniu tyłem trzyma piłkę lekarską na wysokości
klatki piersiowej. B na kolanach próbuje odebrać piłkę A, który mu to uniemożliwia.
•
Zabawa „Bądź wężem”
A w leżeniu tyłem, B kładzie się na niego (w poprzek) i
[ćwiczenia w trójkach]
krępuje ruchy bez możliwości nacisku dłońmi na jego ciało; B na sygnał sędziego C
stara się przejść do leżenia przodem, lecz również nie może naciskać na ciało A
dłońmi – po trzykrotnym powtórzeniu walki zmiana ról i ćwiczących
•
Wytrącenie z równowagi
[ćwiczenia w parach]
Ćwiczący stają zwróceni do siebie prawym bokiem
i chwytają się prawymi dłońmi. Poprzez szarpnięcia, pchanie oraz zwody zmuszają
konkurenta do podparcia się, oderwania stóp od podłoża lub ich przesunięcia
•
Walka na kolanach w parterze
[ćwiczenia w parach]
Ćwiczący klęczą naprzeciw siebie i chwytają się oburącz
jeden pod rękami, drugi z góry. Na sygnał starają się powalić przeciwnika na matę. W
czasie walki nie wolno wstawać. Po zakończeniu ćwiczenia zmiana uchwytów
•
Zabawa „Berek imion”
[w rozproszeniu]
Osoby lub osoba o imieniu wywołanym przez nauczyciela stają
się „łowcami” i maja prawo symbolicznie uderzać w plecy ręką pozostałych
uczestników zajęć, którzy unikają tych uderzeń
•
Wytrącenie z równowagi
[ćwiczenia w parach]
Ćwiczący naprzeciw siebie w podporze przodem starają
się wytrącić konkurenta z równowagi poprzez uniki lub zagarnięcie ręki przeciwnika
3. Pad w przód z przewrotem przez bark
III.
Część końcowa (5 min.)
1. Ćwiczenia uspokajające
[w rozproszeniu]
•
•
•
•
•
stojąc, wznosy i opusty RR,
stojąc na palcach, wznosy i opusty RR
stojąc, swobodne skłony T w przód,
stojąc, naciąganie rąk z tyłu
stojąc, luźne krążenia głową ( w prawą i lewą stronę oraz w przód i w tył),
2. Zbiórka, odpowiedzi na pytania i uwagi uczniów.
Literatura:
1. Roman Maciej Kalina, Artur Kruszewski, Władysław Jagiełło, Grzegorz Włoch;
„Propedeutyka sportów walki – podstawy judo”; Wydawnictwa Akademii Wychowania
Fizycznego; Warszawa 2003
2. Roman Maciej Kalina, Władysław Jagiełło; „Zabawowe formy walki w wychowaniu
fizycznym i treningu sportowym”; Akademia Wychowania Fizycznego, Warszawa 2000