Ćwiczenia ogólnorozwojowe w trójkach z piłkami

Ćwiczenia ogólnorozwojowe w trójkach z piłkami – cz. 3
Kategoria: Hala; sprawność ogólna
Wiek: U 12 – U 18
Cel: kształtowanie sprawności ogólnej z
akcentem na skoczność i kształtowanie siły
/mocy/ mięśni nóg, doskonalenie czucia piłki
i techniki podań po podłożu.
Ilość ćwiczących:
Pole ćwiczenia:
- 6
- 12
- 12
-6
Autor; Artur Skowronek
Przebieg ćwiczenia:
Ćwiczenie wykonywane jest w trójkach, przy założeniu, że jeden z zawodników wykonuje ćwiczenie kształtujące
motorykę, a dwaj pozostali wykonują ćwiczenie techniki. Czas wykonania ćwiczeń 3 x 20 sekund. Po każdym
powtórzeniu zmiana ról ćwiczących.
Wersja 1
Zawodnik środkowy rozpoczyna ćwiczenie w leżeniu przodem do jednego z zewnętrznych partnerów. Po podaniu
dołem chwyta piłkę w RR i poprzez skłon T w tył podaje piłkę za siebie do drugiego zewnętrznego. Po skłonie
wykonuje półobrót na podłożu, chwyta piłkę zagraną dołem od drugiego zewnętrznego i powtarza cykl ćwiczenia
się od nowa.
Wersja 2
Środkowy wykonuje skip A w miejscu i odgrywa piłkę 2 razy wewnętrzną częścią stopy po dorzucie od partnera
zewnętrznego. Następnie wykonuje obrót i bieg do przeciwnego zewnętrznego, który zagrywa piłkę dołem do
przeciwnego partnera, a środkowy w tym czasie wykonuje przewrót w przód nad piłką. Zawodnik zewnętrzny
dorzucający piłkę środkowemu podaje ją następnie górą do drugiego zewnętrznego.
Wskazówki:
- odległość pomiędzy zawodnikami; około 10 metrów,
- podania po dorzucie mogą być wykonywane także prostym podbiciem,
- zwracamy uwagę na technikę i szybkość wykonania skipu,
- wracamy także uwagę na czucie wykonania podania piłki o podłożu,
- w młodszych grupach wiekowych podanie można wykonywać dla bezpieczeństwa rękoma,
- zwracamy uwagę, by podczas wyrzutu piłki w tył nie uginać rąk w stawach łokciowych,
- w drugiej wersji należy zsynchronizować działania zawodnika środkowego z zewnętrznym wykonującym podanie,
- po każdym powtórzeniu następuje zmiana zawodnika środkowego.
www.footballtrening.pl