W tym miejscu - Postaw Na Zdrowie

Określ
swój poziom
I, II, III
Etap 3
W części zatytułowanej „ Analiza poziomu
odżywiania organizmu” (na dole strony) znajdź
poziom odpowiadający liczbie zaznaczonych kwadratów.
W ten sposób określisz swój osobisty poziom
odżywiania organizmu.
Etap 4
razem
Analiza poziomu odżywienia organizmu
witamina C
0-3
4
5-6
witamina D
0-1
2-4
5-9
0-1
2-3
4-9
witamina E
Ściągnięto z www.PostawNaZdrowie.pl
0-2
3-7
8-11
wapń
0-2
3-6
7-11
0-1
2-5
6-8
0-1
2-4
5
0-2
3-6
7-13
Przykładowe wielkości porcji:
1.
przykłady porcji owoców i warzyw: 1 średniej wielkości pomarańcza,
jabłko, banan lub różyczka brokułów lub średniej wielkości marchew.
2.
porcje prod. zbożowych: 1 kromka chleba, garść ziarna zbóż.
3.
przykładem porcji prod. mlecznych jest spożycie 200 ml. kefiru, jogurtu
4.
przykładem porcji mięsa jest spożycie kawałka wielkości twojej dłoni.
0-2
3-10
11-18
błonnik
Powinieneś zmodyfikować obecny styl życia . Składniki pokarmowe, których niedobór spowodował, że zostałeś zakwalifikowany do poziomu III,
powinieneś uzupełnić wieloma różnymi witaminami i składnikami mineralnymi. Ponadto jeśli na przykład osiągnąłeś poziom III dla witaminy C
możesz potrzebować dodatkowego jej uzupełnienia niezależnie od innych witamin i składników mineralnych.
Informacje uzyskane po wypełnieniu Testu Racjonalnego Odżywiania pomogą Ci odpowiednio określić stan odżywienia organizmu. Chociaż metoda
oparta jest na najnowszych wynikach badań naukowych , przy jej zastosowaniu nie jest jednak możliwa dokładna ocena niedoboru składników
odżywczych.
0-1
2-4
5-9
w
i
t
a
m
i
n
y
z
g
r
u
p
y
B
białko
poziom III
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
m
u
l
t
i
k
a
r
o
t
e
n
żelazo
Świetnie! Twoja dieta i styl życia zapewniają pokrycie zapotrzebowania organizmu na składniki odżywcze. Gdybyś jednak chciał zagwarantować poziom I
sobie dalszy postęp, proponujemy uzupełnienie wielu różnych witamin i składników mineralnych.
poziom II
poziom III
poziom II
Twój styl życia i zwyczaje żywieniowe zwiększają potrzebę uzupełnienia wielu różnych witamin i składników mineralnych, aby zapewnić twojemu
organizmowi wszystkie niezbędne składniki odżywcze.
poziom I
Regularnie spożywam mniej niż 3 posiłki dziennie
Dziennie spożywam mniej niż 5 porcji owoców, warzyw i soków owocowych.
Każdego dnia zjadam mniej niż 6 porcji produktów zbożowych ( przynajmniej 3 powinny być pełnoziarniste
Wciągu dnia spożywam mniej niż 3 porcje produktów mlecznych.
Codziennie wypijam przynajmniej 2 szklanki kawy lub herbaty.
W ciągu dnia zjadam mniej niż jedną porcje mięsa, ryb , drobiu, jaj lub nasion roślin strączkowych
Dziennie wypijam więcej niż 1 szklankę piwa, wina lub mocnych napojów alkoholowych.
Podczas zakupów lub przyrządzania posiłków często wybieram przetworzoną żywność.
Zazwyczaj obieram świeże jarzyny i owoce.
Przygotowane posiłki są zazwyczaj pieczone w wysokiej temperaturze, długo smażone lub gotowane.
Często (2-3 razy w tygodniu) jadam w barach lub spożywam tzw. fast food czyli „szybką żywność”
Jestem wegetarianinem i nie spożywam żadnej żywności zwierzęcej.
Palę papierosy.
Uprawiam sport, przynajmniej 4 razy po 20 minut w tygodniu.
Często ograniczam jedzenie, aby schudnąć.
Jestem kobietą.
...a co więcej jestem w ciąży lub karmię piersią.
Jestem dzieckiem lub nastolatkiem.
Regularnie zażywam leki.
Mam ponad 65 lat.
Policz ilość
zaznaczonych
pól w każdej
kolumnie i sumę
napisz pod spodem
Jeśli na jakieś pytanie
odpowiesz TAK postaw
znaczek w każdym
białym polu
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
Etap 2
Etap 1
Test poziomu racjonalnego odżywiania
inne składniki mineralne