spis treśœci - e

01/12
20 MĘŻCZYZNA ALFA
20 Wsłuchaj się
22 Jest źle?
Posłuchaj, co ona od
dawna chciała Ci powiedzieć, ale Ty jak
zwykle nie słuchałeś.
To może otworzyć
nowy rozdział w Waszym życiu. Bardzo
przyjemny rozdział.
Zanim pójdziesz do
lekarza, sam sprawdź,
czy nie będziesz mu
zawracał głowy błahostkami. Podpowiadamy, po czym
poznać, że sprawa
jest poważna.
24 Mistrz łyżew
ucieka
26 Noworoczne
postanowienia
Włóż na nogi panczeny, by bez strachu
przed mandatem rozwijać w terenie zabudowanym zawrotne
prędkości.
Wyniki ankiety przeprowadzonej na stronie menshealth.pl. Już
wiesz, ilu ludzi ma te
same problemy, co Ty,
i ilu udało się je zwalczyć w zeszłym roku.
37 SERWIS
37 Twój osobisty
trening na 2012
Ułożenie własnego
programu nie musi być
trudne, zwłaszcza gdy
wykorzystasz do tego typy MH. Rozpisz
trening, sprawdź go
w siłowni, nie obawiaj
się wprowadzać poprawek. Tym razem
naprawdę się uda.
44 Co się kryje
w czipsach
Chipsy to nie arszenik
– jedna paczka Cię nie
zabije. Ale najgorsze
jest to, że zostawienie w spokoju rozpoczętej paczki wymaga
gigantycznej siły woli.
Zobacz, co w nich tak
Cię uzależnia.
ok
Cały r U
SEKS
48 Skazany
na krzesło
Nawet jeśli spędzasz
w siłowni kilka godzin
tygodniowo, pewnie
prowadzisz siedzący
tryb życia. Jak przedłużyć sprawność,
zmieniając nawyki.
52 Jak ją zdobyć
Radzimy, jak błyskawicznie zrobić wrażenie na każdej kobiecie,
bez względu na to, czy
jest to najpiękniejsza
barmanka w klubie,
czy Twoja szefowa.
Oto klucz do jej serca.
70 Jaki będzie
rok 2012
76 Popraw
swój genotyp
Historie o końcu
świata możesz włożyć między bajki, ale
nie oznacza to, że
rok będzie spokojny.
Sprawdź, co Cię czeka
i przygotuj się.
Geny decydują o sukcesach w sporcie
w 66%. Reszta to
wpływ środowiska.
Zobacz, jak możesz
w pełni wykorzystać
swój potencjał.
s
www.menshealth.pl
3
Co masz zrobić w styczniu
żeby szybciej niż inni osiągnąć postawione sobie cele.
91 OSOBISTY TRENER
TEMATY Z OKŁADKI
25
41 24 godziny mocy
46 Gwarancja awansu
Zero brzucha w 15 min
Dzięki taśmom zbudujesz imponujące mięśnie.
Zobacz, jak wzmocnić swój układ
krążenia i nabrać prawdziwej mocy.
91 Potęga hantli
94 Wypompuj
mięśnie
Gdybyś kiedyś musiał
wybierać tylko jeden
przyrząd treningowy,
nie zastanawiaj się
długo i bierz hantle. Nic
nie jest lepsze w budowaniu mięśni.
Wystarczy nieco zmodyfikować
zwykłe pompki, żeby osiągnąć efekty
szybciej niż zdążysz
powiedzieć „konstantynopolitaneczka”.
Prognozy ekonomiczne na rok
2012 są takie sobie. Ale czy to koniecznie musi dotyczyć Ciebie? Nie.
52
109 STYL
365 dni seksu
Wyczerpujący poradnik, jak zdobyć każdą kobietę. A później już
wszystko w Twoich rękach.
dania
mięśnie
58 23na tanie
Znudzony piersią z kurczaka?
W sklepie mięsnym zajrzyj na półkę
z podrobami. Zobacz też na str. 101.
111 Dodaj coś
112 Na stok
Najważniejsze są eleganckie buty i dobrze dobrany krawat.
Reszta dodatków
podkreśla, że wiesz,
co to znaczy mieć
swój styl.
Co włożyć na stok,
żeby deska snowboardowa dawała
maksimum funu. Najnowsze trendy z zimowych kurortów.
Tu liczy się wygląd,
ale i funkcjonalność.
110 Facet w czerni
114 Włosy
na twarzy
66 Biofeedback
Dzięki niemu możesz osiągnąć
więcej niż wydawało Ci się w ogóle
możliwe.
83
ramię
bez siłowni
92 Mocne
Pij i buduj sześciopak
Kilka porad, jak się kolegować z alkoholem na Twoich warunkach.
Trenuj barki z mniejszym ciężarem,
ale z większą liczbą powtórzeń.
energii,
nowe ciało
95 Więcej
Nie bierz przykładu
z bohaterów „Reservoir dogs” i zapamiętaj, że jeżeli
czarny garnitur,
to tylko na wieczór.
A jeśli Ty występujesz
w czerni, to ona również może włożyć coś
w kolorze nocy.
Wąsy od zawsze były
znakiem rozpoznawczym Polaków, ale
dziś możesz je zapuścić, nie narażając się
na obciach. Pod warunkiem że nie będą
to wąsy à la pan Kazio
z warzywniaka.
Możesz odwiedzać siłownię tylko dwa razy w tygodniu i cieszyć się
formą.
* Wg raportu
ZKDP 01-08
2011 Men’s
Health to najlepiej sprzedający
się magazyn
dla mężczyzn
w Polsce.
Dziękujemy!
Zdjęcie
na okładce
Sean Laurenz
101 PALIWO
101 Potęga
mrożonek
104 Małże nie łżą
Warzywa zamrożone zaraz po zerwaniu mogą mieć więcej
wartości niż te, które
leżą tydzień na półce. Następnym razem
zajrzyj do zamrażarki.
Dobry małż Cię nie
oszuka, za to pomoże zbudować mięśnie
albo zrzucić nadmiar
tłuszczu. Tych, które się nie otworzyły w gotowaniu, nie
dotykaj!
Model
Wienahn
Stiglingh
4
S T YC Z E Ń 2 0 1 2 / M E N ’ S H E A LT H