trening obwodowy - Wieliszew Heron Team

trening obwodowy - Wieliszew Heron Team

TRENING OBWODOWY
1. Kroki bokiem, biodra nisko x10 na obie strony
Razem
2. Podnoszenie nogi w leżeniu bokiem, 3 warianty x10
• 100 przysiadów
3. Skręty bioder x10 na stronę
• 100 pompek
4. 10 przysiadów, 10 pompek, skip A 30’’
5. Wykroki w przód x10 na stronę
• 2:30 skip A
6. Skoki do rozkroku x10
• 2:30 bieg rękoma
7. Deska na prostych rękach 60’’
8. Deska odwrócona na prostych rękach 60’’
9. 10 przysiadów, 10 pompek, bieg rękoma 30’’
10. Wykroki w tył x10 na stronę
11. Wykroki boczne x10 na stronę
12. Deska na prostych rękach z podnoszeniem x10 na stronę
13. Deska odwrócona na prostych rękach z podnoszeniem x10 na stronę
14. 10 przysiadów, 10 pompek, skip A 30’’
15. Burpies x10
16. Żelazny krzyż x10 na stronę
17. Skorpion x10 na stronę
18. 10 przysiadów, 10 pompek, bieg rękoma 30’’
19. Deska bokiem na prostej ręce po 60’’ na stronę
20. Unoszenie bioder w desce odwróconej na prostych rękach, jedna stopa na drugiej x10 na stronę
21. Wspinaczka w desce na prostych rękach x10 na stronę
22. 10 przysiadów, 10 pompek, skip A 30’’
23. Kopnięcia osła x10 na stronę
24. Wspinaczka w leżeniu na brzuchu x10 na stronę
25. Kraul w leżeniu na brzuchu 30’’
26. 10 przysiadów, 10 pompek, bieg rękoma 30’’
27. Podskoki wysoko z obu nóg x10
28. Deska na zgiętych rękach 60’’
29. Deska odwrócona na zgiętych rękach 60’’
30. 10 przysiadów, 10 pompek, skip A 30’’
31. Deska na jednej zgiętej ręce 60’’
32. Bieg rękoma w okręcie 30’’
33. Wspięcia na palce 30’’
34. 10 przysiadów, 10 pompek, bieg rękoma 30’’
35. Deska na zgiętych rękach z podnoszeniem x10 na stronę
36. Deska odwrócona na zgiętych rękach z podnoszeniem nogi x10 na stronę
37. Pajacyki w desce x10
38. 10 przysiadów, 10 pompek, skip A 30’’
39. Przejścia z deski na prostych rękach do zgiętych x10 ze zmianą rąk
40. Podskoki na jednej nodze x15 na stronę
41. Kroki w bok w desce
42. 10 przysiadów, 10 pompek, bieg rękoma 30’’