informacja
Transkrypt
informacja
Pamiętajcie..… Aby pomiar ciśnienia uznać za miarodajny powinien być wykonany w cichym pomieszczeniu, w pozycji siedzącej, po kilkuminutowym odpoczynku i co najmniej dwukrotnie. Ramię na którym wykonuje się pomiar powinno znajdować się na wysokości serca, bez względu na pozycję ciała. Ważne jest również prawidłowe założenie mankietu, którego dolny brzeg powinien znajdować się 3 cm powyżej tętnicy przebiegającej w dołku łokciowym. Nie należy również dokonywać pomiarów przez ubranie. Kilka razy na tydzień powinno się spożywać ryby, drób, oliwki, orzechy oraz jadalne nasiona roślin strączkowych. Stanowczo rzadziej, bo 1-3 razy na tydzień należy raczyć się ziemniakami, jajkami lub słodyczami, a zaledwie parę razy w miesiącu sięgając po czerwone mięso. Pij dużych ilości wody oraz zastępuj sól ziołami pod postacią oregano, bazylii lub tymianku. Objawy zawału serca to: ból w klatce piersiowej najczęściej okolicy mostka; często także duszność, zimne poty, zasłabnięcie, uczucie lęku. Ból zwykle trwa dłużej niż kwadrans, czasami nawet kilka, kilkanaście godzin. Najczęściej promieniuje do żuchwy (dolnej szczęki) lub obu barków, rzadziej pleców, czy podbrzusza. Stres może być m. in. przyczyną: nadciśnienia tętniczego, rozwoju zmian miażdżycowych, występowania zaburzeń rytmu serca, nagłego zgonu sercowego. Niezdiagnozowana cukrzyca, a co za tym idzie nieleczona często towarzyszy osobom cierpiącym na choroby wieńcowe lub tym, którzy przeżyli zawał serca. Nikotynizm jest przyczyną ok. 85% przypadków raka płuc w Stanach Zjednoczonych, ale palenie powoduje także inne nowotwory. Szacuje się, że palenie papierosów oraz żucie tabaki przyczyniają się do 60% przypadków raka gardła, jamy ustnej i przełyku. A Ok. 30% wszystkich nowotworów okolicy szyi jest powiązana z nikotyną. Osoby cierpiące na chorobę nadciśnieniową powinny wystrzegać się niektórych dyscyplin sportowych. Nie zalecane jest uprawianie wszelkich dyscyplin sportu, które są związane z wykonywaniem wielu rytmicznych, powtarzalnych ruchów z dużym obciążeniem (np. wioślarstwo, sprint). Należy również unikać sportów górskich, jak np. wspinaczka, narciarstwo zjazdowe. Panujące w górach warunki atmosferyczne (rozrzedzone powietrze, niskie temperatury zimą) podnoszą ciśnienie krwi. Najlepszym parametrem pozwalającym na stwierdzenie, czy ktoś ma nadwagę, czy nie, jest tzw. wskaźnik masy ciała (ang. Body mass index -BMI). Każdy może sobie wyliczyć ten wskaźnik. Norma jego wynosi 20-25 kg/m2. Własną masę ciała należy podzielić przez wzrost wyrażony w metrach i podniesiony do kwadratu. Umiarkowana aktywność fizyczna to każda czynność, która pochłania tyle energii, co chód o dystansie 3 km w ciągu 30 minut. Staraj się przeznaczyć na umiarkowany wysiłek fizyczny 30 minut (dorośli) lub 60 minut (dzieci) przez większość dni w tygodniu, najlepiej codziennie. Te 30 minut to absolutne minimum. Pamiętaj jednak, ze im więcej czasu poświęcasz na ruch tym lepszy wynik osiągniesz. Badając poziom cholesterolu dowiesz się w jakim stopniu zagraża Ci prawdopodobieństwo zawału serca, czy udaru mózgu. Gdy zawartość cholesterolu we krwi wynosi mniej niż 200 mg w 100 ml. -nie musisz specjalnie korygować swojej diety . 200 – 240 mg w 100 ml. -to podwyższony wynik. Potrzebne są zmiany w diecie aby oddalić ryzyko zawału. U ludzi z wynikiem ponad 240 mg w 100 ml.- już od zaraz należy zmienić sposób żywienia. źródło: dzienserca.com.pl Dieta dla zdrowego serca Odpowiednie menu może zdziałać więcej niż lek na nadciśnienie. Wystarczy tylko, że ułożysz je z odpowiednich produktów Dla serca najzdrowsza jest dieta DASH. Opracowana przez amerykańskich naukowców pozwala na obniżenie ciśnienia krwi nawet o 10 mm Hg w ciągu miesiąca! Trzeba tylko uważać, żeby nie przekroczyć 2000 kcal, jedząc codziennie (koniecznie!) 5–6 posiłków. Dieta na serce - co włączyć do menu Pełnoziarniste produkty (5 razy dziennie) Grube kasze, pieczywo razowe i płatki owsiane zawierają błonnik, który pochłania tłuszcze i pomaga trzymać cholesterol w ryzach. Warzywa i owoce (5 razy dziennie) Wybieraj bogate w obniżający ciśnienie potas pomidory, ziemniaki oraz fasolkę. Jak lek na nadciśnienie działa też czosnek – jedz zatem 2 ząbki dziennie). Owoce najlepsze są te z wysoką zawartością witaminy C i beta-karotenu (chronią tętnice), czyli np. morele, banany. Chude mięso (1–2 razy dziennie) Ma dużo białka (szczególnie drób), które odżywia serce. Ryby morskie (3 razy w tygodniu) Zawierają kwasy omega-3 zapobiegające zakrzepom. Nabiał (2–3 razy dziennie) Koniecznie chudy. Jedz kefiry, jogurty, twaróg. Są bogate w wapń, który ułatwia pracę serca. Orzechy (4 razy w tygodniu) Mają dużo magnezu zmniejszającego ryzyko zaburzeń rytmu serca. Tłuszcze roślinne (łyżka dziennie) Zawierają działające ochronnie na serce kwasy omega. Menu na 1 dzień Śniadanie: owsianka na mleku z płatkami migdałowymi, kromka pełnoziarnistego chleba z dżemem, morela, filiżanka zielonej herbaty. Drugie śniadanie: kromka chleba razowego z margaryną, 2 plastry pieczonego indyka, pomidor, świeżo wyciśnięty sok z pomarańczy. Obiad: 2 łyżki makaronu pełnoziarnistego, zupa pomidorowa, pieczona ryba (100–200 g), gotowana na parze fasolka szparagowa. Podwieczorek: koktajl z jogurtu naturalnego, jednego banana i dwóch łyżek malin (mogą być mrożone). Kolacja: 100 g chudego twarożku z dodatkiem oleju rzepakowego, pół długiego ogórka, łyżka szczypiorku, dwie kromki chleba razowego, filiżanka zielonej herbaty. Tego unikaj ! Alkohol (co najwyżej możesz wypić kieliszek czerwonego wina raz na kilka dni) Tłuszcze zwierzęce (masło, smalec) Wieprzowina (nawet te kawałki, które wyglądają na chude zawierają w sobie tłuszcz) Słodycze i przekąski typu fast food. Źródło: http://polki.pl/dieta_dietyzdrowotne_artykul,10030521.html