pobierz
Transkrypt
pobierz
PORADY DLA PALĄCYCH RODZICÓW Zespół uzależnienia od tytoniu jest chorobą przewlekłą – wymaga leczenia, udziału lekarzy i innych pracowników ochrony zdrowia, którzy mogą i potrafią pomóc w rzuceniu palenia. Rzucenie palenia jest trudnym procesem. Organizm pozbawiony substancji uzależniającej – nikotyny – może zareagować bardzo przykrymi objawami: stanami depresyjnymi, bezsennością, drażliwością, frustracją lub gniewem, stanami lękowymi, trudnościami w koncentracji, niepokojem, obniżeniem częstości tętna, wzmożonym apetytem i wzrostem masy ciała. Takie objawy często powodują u osoby rzucającej palenie zniechęcenie i powrót do nałogu. Nie musi jednak tak być! Palenie tytoniu jest uleczalne! Nowoczesna farmakologia oferuje coraz więcej możliwości leczenia zespołu uzależnienia od tytoniu i łagodzenia objawów odstawienia papierosów. Dobór najbardziej skutecznej metody powinien być wspólną decyzją pacjenta i lekarza (nikotynowa terapia zastępcza – gumy do żucia, spray do nosa, inhalator, tabletki). Wiele osób rozważając decyzję o rzuceniu palenia obawia się przytycia. Jeśli i Ty masz podobne obawy, skorzystaj z naszych rad. Chcąc po zaprzestaniu palenia utrzymać swoją wagę, trzeba po prostu właściwie się odżywiać. Proponujemy, aby teraz szczególne miejsce w Twojej diecie zajęły niskokaloryczne warzywa i owoce, które powinniśmy spożywać wielokrotnie w ciągu dnia – co najmniej 5 razy dziennie. 5 rad do zapamiętania: Jedz 5 porcji warzyw i owoców dziennie Jedz co najmniej jedną porcję bogatą w witaminę A (marchew, szpinak, morele, pomidory, brokuły) Jedz co najmniej jedną porcję bogatą w witaminę C (czarne porzeczki, truskawki, kapusta, brokuły, pomarańcze, kiwi) Jedz co najmniej jedną porcję bogatą w błonnik (jabłka, gruszki, owoce suszone, większość warzyw) Jedz warzywa kapustne (kapustę, brokuły, kalafiory) Czy wiesz już, dlaczego chcesz przestać palić? Podejmij wyzwanie! - Na początku – kontroluj swoje palenie (nie pal automatycznie; odmawiaj, gdy poczęstują Cię papierosem, nie pal w obecności dzieci; notuj, ile pieniędzy wydajesz na papierosy) - Zmniejsz liczbę wypalanych papierosów - Zmień gatunek papierosów (na te o mniejszej zawartości nikotyny i ciał smolistych) - Nie pal w typowych sytuacjach (np. po posiłkach, w samochodzie, na spacerze) - Poszukaj sprzymierzeńca, podejmij zobowiązanie np. wobec swoich dzieci - Nastaw się pozytywnie do rzucenia palenia Jeśli postanowiłaś(eś), że przestaniesz palić, możesz sobie wyznaczyć pierwszy dzień bez papierosa (Dzień Zero), ale to wymaga Twojej dobrej formy psychicznej i fizycznej. Oto praktyczne wskazówki: - Ustal dzień zerwania z nałogiem (Dzień Zero) - Przygotuj deklarację: „Od Dnia Zero przestaję palić!” i złóż na niej swój podpis - Załóż się z kimś, że nie zapalisz tego dnia - Poproś rodzinę i znajomych o wsparcie, poinformuj ich, jak mogą Ci pomóc - Naucz się gimnastyki oddechowej i ćwiczeń relaksujących - Opracuj nowy sposób odżywiania - Usuń papierosowy osad z palców i zębów - Zaopatrz się w środki zastępcze (dropsy, gumy do żucia, pastylki dla palaczy itp.) W pierwszych dniach: - W ciągu pierwszych dni po rzuceniu palenia staraj się spędzać jak najwięcej czasu wolnego w miejscach, gdzie palenie jest zabronione - Śpij długo i właściwie się odżywiaj - Jeśli nie wiesz, co zrobić z rękami, naucz się zajmować ręce przedmiotami innymi niż papieros (wykorzystaj kostkę Rubika, monetę, spinacz do papieru itp.) - Jeśli brakuje Ci trzymania czegoś w ustach, spróbuj żuć gumę lub ssać cukierki - Przebywaj dużo na świeżym powietrzu, uprawiaj sport - Unikaj spotkań z osobami palącymi - Utwierdzaj się w przekonaniu o korzyściach zerwania z nałogiem - Odrób zaległości w kontaktach z własnymi dziećmi Powodzenia! Źródło: prof. Witold Zatoński radzi: Jak rzucić palenie, Fundacja Promocja Zdrowia