basen Klasa 3

1
2
3
4
5
6
7
8
9
Klasa III
Omówienie zasad BHP obowiązujących w trakcie zajęć na basenie, w szatni, pod
prysznicem, w drodze na basen i z basenu, sucha zaprawa, zabawy oswajające z wodą:
"Brodzenie", "Spłoszone mewy", "Mycie się".
Doskonalenie samodzielnego utrzymania się na wodzie w leżeniu na piersiach,
ćwiczenie w parach: holowanie leżącego na brzuchu, zabawa "Koreczki".
Skoki do wody z deską lub bez, wyścigi, konkurs na najlepszego skoczka.
Wydechy do wody w połączeniu z kraulowymi ruchami nóg.
Wzmacnianie mięśni posturalnych, kształtowanie prawidłowej sylwetki, wzmacnianie
mięśni oddechowych, poznane zabawy wypornościowe i oddechowe.
Doskonalenie pływania na grzbiecie, wyścigi "Motorówek".
Pływania na grzbiecie z deską, praca nóg, ćwiczenia korygujące postawę ciała,
wzmacnianie mięśni grzbietu.
Kraulowe ruchy nóg w położeniu na piersiach-ćwiczenia wstępne. Poślizg na
grzbiecie.
Kraulowe ruchy nóg w położeniu na grzbiecie - ćwiczenia wstępne. Spady do wody z
pozycji leżącej na piersiach i na grzbiecie.
10
11
12
13
14
Gry i zabawy w zespołach 4 osobowych.
Wyławianie przedmiotu z dna basenu po zanurkowaniu i po wślizgu na głowę.
Poprawa sprawności fizycznej poprzez gry i zabawy w wodzie.
Ćwiczenia doskonalące pracę RR na grzbiecie.
Wydech do wody w połączeniu z kraulowymi ruchami nóg.
15 Elementarne ruchy ramion w położeniu na grzbiecie—elementarne ruchy ramion przy
pomocy współćwiczącego (podtrzymującego nogi ćwiczącego.
16 Nauka nurkowania w dal i w głąb.
17 Opanowanie elementów nurkowania w dal i w głąb.
3b Doskonalenie nurkowania. - tutaj skończyłem pod koniec lutego 3 a i b
19 Próby przepłynięcia w położeniu na piersiach samymi nogami, z deską 8m—12m.
20 Kraulowe ruchy ramion w położeniu na piersiach.
21 Pływanie elementarne w położeniu na grzbiecie. Wyławianie przedmiotów z dna.
22 Skok na nogi do głębokiej wody do przysiadu na dnie.
23 Synchronizacja oddychania z kraulowymi ruchami ramion i nóg w położeniu na
piersiach i na grzbiecie.
24 Utrwalanie kraulowych ruchów nóg i ramion.
25 Synchronizacja oddychania z kraulowymi ruchami ramion i nóg w położeniu na
piersiach i na grzbiecie.
26 Pływanie kraulem na piersiach bez oddychania i z wdechem, co 2-3 cykle ruchowe
ramion.
27 Próby pływania kraulem na piersiach.
28 Koordynacja ruchów ramion i nóg w kraulu na grzbiecie.
29 Wślizg na głowę z siadu i poślizg— wślizg i poślizg przez 3s-5s.
30
31
32
33
Pływanie kraulem na piersiach i na grzbiecie.
Skok startowy.
Doskonalenie pływania kraulem na piersiach i na grzbiecie.
Doskonalenie pływania,
34 Koordynacja pracy NN i NN na grzbiecie.
35 Doskonalenie poznanych elementów.
36 Sprawdzian, pogadanka "Bezpieczne wakacje nad wodą"