Jednostka treningowa nr 4 – (6-8 lat

Jednostka treningowa nr 4 – (6-8 lat) – doskonalenie prowadzenia piłki, wstępne elementy nauki
podań:
1) Rozgrzewka: berek z piłkami, każda złapana osoba może zostać „wybawiona” jeśli nie złapany
zawodnik podbiegnie i wykonają między sobą minimum dwa podania (każdy zawodnik
posiada piłkę, ilość berków uzależniona jest od ilości wszystkich zawodników), ostatni złapany
zawodnik w następnej zabawie staje się berkiem – 6 min;
2) W wyznaczonym polu znajduje pięć mniejszych pól, każdy z zawodników posiada piłkę i
prowadzi ją sposobem podanym przez T (P lub LN, określoną częścią stopy), zawodnicy na
sygnał T prowadza piłki tak, aby znaleźć się w jednym z wyznaczonych pól (młodszym
dzieciom całe pole można opisać jako wielka pustynia, a mniejsze pola mogą być oazą wodopojem, do którego należy dotrzeć), sygnały, klaśnięcia, gesty podawane przez T mogą
być przypisane odpowiednio do każdego z mniejszych pól (można zadać wykonanie
dodatkowego ćwiczenia przed wbiegnięciem do mniejszego pola, np. przeskok przez piłkę,
podrzucenie piłki + dwukrotne odbicie głową lub wyrzut piłki w górę + wyskok i złapanie jej),
na koniec zabawy wprowadzamy element rywalizacji: który z zawodników przebiegnie jako
pierwszy przez wszystkie pięć pól – 6 min;
3) W wyznaczonym polu każdy z zawodników posiada piłkę, którą prowadzi określonym przez T
sposobem, każdemu zawodnikowi przypisany jest numer, T wywołuje cyfrę a zawodnik do
niej przypisany wykonuje określone ćwiczenie: toczenie piłki podeszwą na zmianę P i LN w
przód, zatrzymanie piłki podeszwą P lub LN + dwukrotny przeskok przez nią obunóż, bieg z
piłką w określone miejsce + dotknięcie pachołka + powrót, bieg z piłką w stronę ławki +
podanie + przyjęcie piłki (w przypadku treningu na hali), rywalizacją w tym ćwiczeniu będzie
jak najszybsze wykonanie ćwiczenia przez osoby przypisane do minimum dwóch wywołanych
przez T cyfr – 8 min;
4) Mała gra 3x3 lub 4x4 – 8 min;
5) Zawodnicy podzieleni na pary, każda para posiada piłkę oraz bramkę utworzoną z pachołków,
od której stoją w ustalonej odległości (im wyższy poziom umiejętności zawodników tym
odległość jest większa), zadaniem zawodników jest wykonywanie podań przez bramkę, w
przypadku poprawnych (celnych) podań zawodnicy oddalają się od niej utrudniając sobie
wykonywanie ćwiczenia (można również zmniejszyć rozmiar bramek);
rywalizacja: która para jako pierwsza wykona 10 celnych podań przez bramkę? – 6 min;
6) Ćwiczenie podobne do powyższego, zawodnik po podaniu wykonuje dodatkowe ćwiczenie:
leżenie przodem, obiegnięcie pachołka ustawionego za zawodnikiem, krok odstawnodostawny do pachołka, trucht + krążenia RR w tył i w przód, „przeplatanka” do pachołka i z
powrotem (lub inne ćwiczenia wg inwencji T lub zawodników) – 8 min;
7) Ćwiczenia stabilizacyjne, gimnastyki funkcjonalnej i stretchingu dynamicznego: „jaskółka”,
„stonoga”, bieg tyłem, krok odstawno – dostawny z pracą RR w bok, w przód i w górę – 8
min;
„Jaskółka” – tułów i noga z tyłu powinny
być w jednej linii, w miarę możliwości
tułów można nieco pochylić bardziej do
przodu, a nogę z tyłu „pociągnąć” do
góry, noga postawna wyprostowana w
stawie kolanowym;
„Stonoga” – podpór przodem, nogi
wyprostowane w stawach kolanowych
(rzepki podciągnięte, mm czworogłowe
napięte), pięty dociskane są do
podłoża, należy niewielkimi kroczkami
podchodzić w stronę dłoni, wzrok w
trakcie
wykonywania
ćwiczenia
skierowany powinien być do przodu,
przy możliwie najbliższym podejściu
należy napiąć mm w nogach, docisnąć
mocniej pięty do podłoża i wytrzymać
kilka sekund, powoli w ten sam sposób
należy odejść od stóp dłońmi do
podporu
podpartego,
ćwiczenie
wykonać kilka razy;
8) Ćwiczenie w parach, piłka na parę i bramka utworzona z tyczek, zawodnicy wykonują na
zmianę strzały na bramkę z miejsca P i LN oraz po prowadzeniu P i LN, różnymi częściami
stopy – 6 min;
9) Starzały do dużej bramki po ćwiczeniu na drabince koordynacyjnej + wcześniejszym podaniu
piłki do T i jego obiegnięciu – 6 min;
10) Stretching statyczny mm czworogłowych i dwugłowych uda, łydki i ścięgna Achillesa,
pachwin; mm czworogłowe i dwugłowe uda rozciągamy bez ich aktywizacji ruchowej w
pozycji stojącej, łydki i ścięgno Achillesa w podporze przodem, pachwiny należy rozciągać
wykonując rozkrok nieco szerszy niż biodra, palce stóp kierując na zewnątrz + powolny
przysiad z wyprostowanym tułowiem, nie opierając RR (dłonie w powietrzu), podczas
przysiadu kolana powinny znajdować się nad stopami, jednak nie powinny przekraczać linii
palców stóp, stopy powinny być całe na podłożu, należy wytrzymać w tej pozycji kilkunaście
sekund + powtórzenie z szerszym rozkrokiem – 6 min;
11) Rozbieganie z piłkami mini, następnie w rozmiarze 3, kontakt z piłką na zmianę P i LN – 4 min;