fitness uroda odżywianie - Herbalife Today Magazine

Nowości na temat produktów i odżywiania
STYCZEŃ 2015
Inspiracje
ODŻYWIANIE
OMAWIAMY WZMACNIAJĄCE
ODPORNOŚĆ PRODUKTY
SPOŻYWCZE, KTÓRE
POMOGĄ CI PRZETRWAĆ
W ZDROWIU SEZON.
FITNESS
UCZYŃ 2015 ROKIEM
SUKCESU FITNESS,
SPRÓBUJ TEŻ NAJLEPSZEGO
10-MINUTOWEGO PLANU
TRENINGOWEGO.
URODA
CHCESZ POZNAĆ SEKRET
PROMIENNEJ SKÓRY?
NASZ EKSPERT
ZDRADZA SWOJE
NAJLEPSZE SPOSOBY.
Odżywianie dla lepszego życia.
ODŻYWIANIE
Susan Bowerman, MS, Dyplomowana dietetyczka,
Certyfikowany Specjalista ds. Odżywiania Sportowego,
Dyrektor ds. Edukacji Odżywiania w Herbalife
WSPIERAJ SWOJĄ ODPORNOŚĆ DOBRYM ODŻYWIANIEM
Każdego roku, w okresie przesilenia wiosennego, zauważalnie spada nasza odporność i zaczyna się sezon na przeziębienia
i grypę. Niewiele osób zdaje sobie jednak sprawę, że możemy wzmocnić mechanizmy obronne naszego ciała tym, co jemy.
Susan Bowerman, dyplomowana dietetyczka, Certyfikowany Specjalista ds. Odżywiania Sportowego, dzieli się z nami radami
dotyczącymi tego, jak pozostać zdrowym.
BIAŁKA
Większość ludzi wie, że powinna jeść więcej protein, ale czy wiesz, że
ich ilość zwiększa też zdolność Twojego ciała do zwalczania chorób?
„Twój system immunologiczny ma „siły specjalne”, czyli białe ciałka krwi
produkujące specjalne proteiny zwane przeciwciałami, które wyszukują
i niszczą bakterie i wirusy” tłumaczy Bowerman. Ponieważ ciało potrzebuje
protein do wytwarzania przeciwciał, wysokobiałkowe produkty, takie
jak ryby, produkty sojowe oraz niskotłuszczowy nabiał, mogą pomóc
wzmocnić odporność.
OWOCE i WARZYWA
Zalety zdrowotne owoców i warzyw są doskonale znane na całym
świecie, jednak są one podwójnie korzystne, jeśli chodzi o odporność.
„Fitonutrienty (naturalny składnik pokarmów roślinnych) zawarte
w warzywach i owocach pomagają utrzymać zdrowie, służąc za
przeciwutleniacze” ujawnia Bowmerman. „Ciało potrzebuje stałego
źródła przeciwutleniaczy, aby zwalczać stres oksydacyjny, co pomaga
poprawiać stan układu odpornościowego.”
PRZYJAZNE BAKTERIE
Przechodząc do trawienia, Bowerman stwierdza, „Twój przewód
pokarmowy jest domem dla trylionów bakterii pełniących różnorodne
funkcje zdrowotne. Mogą pomagać trawić błonnik, pochłaniać gazy
trawienne lub produkować witaminy takie jak witamina K lub B12.” Więcej
pożytecznych bakterii oznacza, że mogą wypierać te szkodliwe, które
mogą znaleźć się w Twoim przewodzie pokarmowym, w ten sposób
chroniąc Cię przed chorobami. Bowerman poleca nabiał z kulturami
bakterii np. jogurty i kefiry, jako jedne z najlepszych źródeł tych przyjaznych
bakterii.
„Dobre odżywianie naprawdę jest drogą do lepszego zdrowia”
podsumowuje Bowerman. „By pomóc swojemu ciału w walce
z najeźdźcami, Twoja wewnętrzna „armia” potrzebuje najlepszego
możliwego odżywiania.”
Więcej informacji znajdziesz na HealthyLiving.Herbalife.co.uk
POTRZEBUJESZ WYGODNEGO,
ZDROWEGO ŚNIADANIA?
Formuła 2 – codzienny kompleks multiwitamin
zawierający 15 witamin i minerałów.
Zastępujące posiłek koktajle odżywcze
Formuła 1 zapewniają zbilansowaną dawkę
wysokiej jakości protein i mikroelementów. Są
idealne wtedy, kiedy zależy Ci na czasie lub
gdy musisz zdrowo zjeść w biegu.
Zawsze spożywaj produkty Herbalife w ramach urozmaiconej i zbilansowanej diety oraz zdrowego, aktywnego trybu życia.
FITNESS
POZYTYWNE
NASTAWIENIE
NA WIOSNĘ
Czas zmierzyć się z postanowieniami dotyczącymi zdrowia i fitnessu. By
Ci w tym pomóc, nasza ekspertka ds. fitness, Samantha Clayton, dzieli się
swoim 3-stopniowym poradnikiem.
1. USTAL CELE
NIE MA CZASU? NIE MA PROBLEMU.
Najlepszy
TRENING
10-minutowy
Szybki tryb życia nie zawsze pozwala
znaleźć czas na siłownię, ale to żadna
wymówka od ćwiczeń. Poświęć tylko 10
minut dziennie, żeby spalić tłuszcz dzięki
temu dynamicznemu, szybkiemu treningowi
kardio.
DYNAMICZNA ROZGRZEWKA:
Ustalając cele, postaw na prostotę i konkret. Muszą być osiągalne
i namacalne, np. 10 minut przechadzki każdego dnia lub osiągnięcie formy
umożliwiającej wzięcie udział w wyścigu za 3 miesiące. Opowiadając
innym o swoich planach, zwiększysz swoją motywację. Pamiętaj też, żeby
oczekiwać sukcesu – nie porażki. Wybierz jakąś aktywność i ciesz się nią!
2. UTRZYMUJ POZYTYWNE NASTAWIENIE
Bądź optymistą i pamiętaj: zacznij dziś, nie jutro. Małe zmiany kumulują się
z czasem i mogą prowadzić do dużych zmian w stylu życia. Nawet używając
pozytywnych słów, takich jak „mogę”, zachęcisz się do konsekwentnego
realizowania planu. Zastąp negatywne myśli pozytywnymi afirmacjami, np.:
„Stanę się najlepszą wersją siebie” lub „Jestem gotów na zmiany”. Optymizm
prowadzi często do dobrych wyników.
3. PLANUJ ĆWICZENIA I DBAJ O MOTYWACJĘ
Wygospodaruj czas na aktywność; celuj w 30 minut ćwiczeń 3 razy
w tygodniu. Zadbaj o motywację, czyniąc z ćwiczeń fajne hobby i angażując
w nie rodzinę i znajomych – razem prowadźcie aktywny tryb życia. Jeśli
najdzie Cię ochota, żeby zrezygnować, oni zmotywują Cię do dalszej pracy.
W trudniejsze dni dodatkową motywacją może być również jakaś nagroda.
DOŁADUJ SIĘ I WRÓĆ SILNIEJSZY
Co? Herbalife24 Rebuild Strength: wysokoproteinowy
napój regenerujący bez sztucznych barwników,
aromatów i słodzików.
Kiedy? Do użytku po ćwiczeniach anaerobowych i/lub
treningu siłowym.
Czemu? Zawiera 25mg białka, które przyczynia się
do budowania i utrzymania beztłuszczowej masy
mięśniowej. Dostarcza białko zmęczonym mięśniom.
Żelazo uczestniczy w prawidłowym metabolizmie
energetycznym, tworzeniu się czerwonych krwinek
oraz w transporcie tlenu po organizmie.
0:30
Marsz w miejscu
i krążenie ramion 10x Wznoszenie
łydek
0:30
Marsz z wysoko
uniesionymi
kolanami
i machanie
ramionami
sek
sek
0:30 Jogging
sek
10x Przysiady
10x Płytkie
wykroki
w miejscu
SZYBKIE KARDIO:
Czas na kardio! Każde z poniższych ćwiczeń
wykonuj przez 30 sekund, możesz powtórzyć
całość tak wiele razy, jak zechcesz.
Marsz
w miejscu
Pajacyki
Płytkie przysiady
z rękami
wyciągniętymi
do przodu
Wykrok do
przysiadu (prawo)
z unoszeniem rak
na boki
Jogging
w miejscu
Skakanie
z nogi na nogę
Głębokie
przysiady
z wyciskaniem
ramion
Wykrok do
przysiadu (lewo)
z wnoszeniem
barków
Nie znasz tych ćwiczeń? Zobacz każde
z nich na filmie Samanthy Clayton
dostępnym na HealthyLiving.Herbalife.co.uk.
Samantha Clayton, AFAA, ISSA;
Dyrektor Globalny ds. Edukacji
Fitness, Herbalife.
URODA
ZDOBĄDŹ BLASK
Zbyt często chłodna pogoda idzie w parze z brzydką cerą…
nigdy więcej! Oto trzy łatwe porady, które pomogą Ci uzyskać
promienną, zdrową skórę, na którą zasługujesz – prezentowane
przez dermatolog Carolin Evę Spohie Klussman, PhD.
NAWADNIAJ SIĘ
Wszyscy znają poradę starą, jak świat, żeby pić więcej wody, ale
dermatolog Carolin Klussmann podkreśla, że dla dobrego zdrowia
i pięknej skóry jest to absolutnie konieczne.
„Potrzebujesz wody do trawienia, cyrkulacji krwi oraz wypłukiwania
toksyn” tłumaczy Klussmann. „Nawadnianie stabilizuje barierę skóry,
co nawadnia skórę i zapewnia prawidłowe środowisko dla wymiany
komórek i produkcji kolagenu.”
Ile należy pić? „Mężczyznom doradzam około 3 litrów płynów
dziennie; kobietom – 2,2 litra” mówi. „Mówimy o spożywaniu
napojów. Średnio 20% zapotrzebowania na wodę pokrywa
jedzenie.”
SYPIAJ ZDROWIEJ
„Moim zdaniem sen jest najlepszym sposobem przeciw starzeniu
się” ujawnia Klussmann. „Długotrwała deprywacja senna objawia się
na skórze, która robi się obwisła, zwiotczała i matowa.”
Carolin Klussman, Ph.D
członek Rady Naukowej Herbalife ds. Odżywiania
Zapytana o to, jak brak snu wpływa na cerę, dermatolog odpowiada,
„Niedostateczna ilość snu pogarsza istniejące problemy ze skórą
i zwiększa podrażnienia. Ponieważ produkcja kolagenu jest większa
podczas snu, jego brak oznacza niedobór kolagenu, który naprawia
zniszczenia wywołane stanami zapalnymi. Hormony wzrostu osiągają
szczyt aktywności stymulującej regenerację komórek w nocy, więc
nie śpiąc, spowalniamy proces naprawy i starzejemy się.””
ZWIĘKSZ AKTYWNOŚĆ
„Według Klussman „zwiększona aktywność fizyczna jest jedną
z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić aby starzeć się
dobrze i w zdrowiu.”
„Ćwiczenia to warunek konieczny, jeśli chcesz być promienna,”
kontynuuje, wyjaśniając, „Aktywność fizyczna polepsza krążenie
i dostarcza skórze więcej składników odżywczych oraz tlenu, co
stopniowo poprawia jej stan.” Klussman podsumowuje: „Przyspiesza
regeneracja komórkowa i zwiększa się naturalna produkcja
kolagenu.”
Rezultaty w 7 dni.*
Polepsz wygląd swojej skóry dzięki naszej unikalnej
mieszance witaminy B3, przeciwutleniaczy – witamin C
i E, Aloesu oraz innych składników roślinnych.
*Rezultaty dotyczą Serum wygładzającego zmarszczki, Regenerującego kremu na noc, Rozświetlającego kremu nawilżającego na dzień, Ochronnego kremu nawilżającego SPF 30, Nawilżającego kremu pod oczy i Ujędrniającego
kremu pod oczy. Testowane na 30 ochotnikach: wizualna ocena gładkości, miękkości, blasku i rozświetlenia skóry przez eksperta w odstępach dwóch, czterech i siedmiu dni.
Aby dowiedzieć się więcej, skontaktuj się ze mną jeszcze dziś:
Herbalife’s linia
superb
range ofodżywczych,
nutrition,
Wspaniała
produktów
kontroli
wagi oraz pielęgnacji
osobistej
weight management
and personal
care
Herbalife
wspierana przez
osobistą,
products jest
are underpinned
by science
przyjazną
obsługę
i 30-dniową
gwarancję
and backed
by a personal,
friendly
service
zwrotu
pieniędzy.
Zapytaj
najnowszą
and a 30-day
money
backoguarantee.
Broszurę z Produktami.
November 2014. Herbalife Europe Ltd. The Atrium, 1 Harefield Road,
Uxbridge, Middlesex, UB8 1HB.
201 20
1
Wydanie 180
Odżywianie
Nutrition
dla for
lepszego
a better
życia.
life.