Jak Medytować
Transkrypt
Jak Medytować
Krok Pierwszy Świadomość "Sekret sukcesu polega na tym, aby nauczyć się jak wykorzystywać cierpienie i przyjemność i jak nie pozwolić, aby cierpienie i przyjemność wykorzystywały Ciebie. Jeśli to zrobisz, panujesz nad swoim życiem. Jeśli nie, Twoje życie panuje nad Tobą." ~ Anthony Robbins ~ Porozmawiajmy o Tobie. Usiądź wygodnie i odpowiedz sobie szczerze... Jak wiele dręczy Cię pytań- odnośnie życia i siebie samego, przeszłości i przyszłości? Pytań odnośnie myśli, emocji, duszy, wszechświata? Może się zdziwisz, ale mamy dla Ciebie wspaniałą wiadomość: wszystkie odpowiedzi nosisz już w sobie. Medytacja pomoże Ci je odkryć i zrozumieć. A my pomożemy Ci odkryć i zrozumieć medytację. W życiu sporo ludzi teoretycznie wie co robić... jednak jak niewielu wprowadza w praktykę to, co zna już z teorii. To właśnie działanie jest miernikiem nowo podjętej decyzji. Podjęcie decyzji jest wstępem do zmiany- a pragnienie zmiany jest dokładnie tym powodem, dla którego czytasz ten tekst, czyż nie? Jeżeli dalej robisz to, co zawsze robiłeś... w dalszym ciągu będziesz otrzymywać to, co zawsze otrzymywałeś. Wprowadź do swojego życia zmiany i pamiętaj, że będą miały wartość tylko wtedy, jeśli będą trwałe i spójne. Dlatego tak ważne jest, abyś nie zniechęcał się podczas swojej praktyki medytacji. Może od początku nie będzie Ci sprawiać żadnych problemów, ale może napotkasz ich kilka. Może będą się przytrafiać dni, gdy nie będziesz czuł się wystarczająco zmotywowany, gdy zaczniesz wątpić w sens praktyki lub po prostu będziesz wynajdywać wymówkę za wymówką, by nie poświęcić sobie tych kilku minut dziennie. Nie poddawaj się. Tak długo jak będziesz walczyć o siebie i swój rozwój, tak długo nie będziesz przegranym. A zauważmy, że w przypadku medytacji Twoim przeciwnikiem jest nikt inny, jak Ty sam. My natomiast jesteśmy tutaj, żeby Ci pomóc. Rozpocznijmy więc naszą podróż. Powodzenia! 3 Aby zapoznać się z pełną wersją kursu KLIKNIJ TUTAJ Czym jest medytacja? “Myślenie to tylko drobny aspekt świadomości, którą jesteśmy. “ (Eckhart Tolle) Pamiętasz, jak w szkole nauczono Cię słynnych słów francuskiego filozofa René Descartes “Cogito, Ergo Sum” (“Myślę, więc jestem” )? Oczywiście, składasz się z myśli, jesteś kształtowany przez nie i przez wszystko na czym się skupiasz. Jednak poza tą warstwą istnieje coś głębszego, coś fascynująco większego... Nie jesteś tylko myślą. Jesteś czystym bytem, nieskończoną świadomością i integralną częścią wszechświata. Powiedz sobie: więc oto jestem. Żeby uniknąć nieporozumień- nie wiąż tego z żadną religią ani sektą. Nie wszyscy o tym wiedzą, ale tym samym tematem był zafascynowany sam Albert Einstein, który powiedział kiedyś: “JA jest tylko iluzją optyczną świadomości”. W 1950 roku napisał w liście do przyjaciela: Istota ludzka jest częścią całości, nazywanej przez nas “Wszechświatem”, częścią ograniczoną w czasie i przestrzeni. Człowiek doświadcza siebie, swoich myśli i uczuć jako coś odgrodzonego od reszty- co jest po prostu złudzeniem optycznym świadomości. Właśnie to złudzenie jest dla nas swego rodzaju więzieniem, ograniczającym nas do bycia zbiorem różnego rodzaju pożądań oraz uczuć w stosunku do kilku najbliższych nam osób. Naszym zadaniem powinno być uwolnienie się z tego więzienia. 4 Aby zapoznać się z pełną wersją kursu KLIKNIJ TUTAJ Einstein wiedział co mówi. Jednak problemem jest nie tylko to, że nie wychodzimy poza tę drobną warstwę świadomości tworzoną przez nasze codzienne myśli. Problemem jest fakt, że więzimy się już na poziomie pojedynczej, codziennej myśli. Jak często się zdarza, że analizujesz to co się stało, zadręczasz tym co stać się nie miało lub było powinno. Jak często zamar twiasz się przyszłością, stresujesz podejmowaniem decyzji i ich konsekwencjami? Jak często zdarza Ci się utknąć ze swoimi negatywnymi myślami- dotyczącymi Ciebie samego lub otaczającego Cię świata- i wpaść przez to w zamknięte koło złego samopoczucia? Czy widzisz jak wielką krzywdę możesz sobie wyrządzić, paradoksalnie, własnymi myślami? “Myślenie bez uważności, bez świadomości, jest głównym dylematem ludzkiej egzystencji.” ~ Eckhart Tolle ~ Pojawiają się więc dwie kwestie: ~ jak poradzić sobie z nieokiełznanymi myślami i nauczyć się umiejętnie nimi zarządzać na swoją korzyść; ~ jak wykorzystać potencjał naszego umysłu i zgłębić kolejne poziomy świadomości, w efekcie łącząc harmonijnie ciało, umysł i emocje oraz rozwijając się duchowo. W zgłębieniu tych dwóch zagadnień pomoże Ci właśnie medytacja. 5 Aby zapoznać się z pełną wersją kursu KLIKNIJ TUTAJ Więc czym dokładnie jest medytacja? Jak powiedział Deepak Chopra- amerykański lekarz, mówca, filozof i jeden z najbardziej wpływowych nauczycieli ruchu New Age: "Odkrywanie kim jesteś na głębszym poziomie niż Twoje codzienne myśli, to prawdziwa definicja medytacji." Medytacja to podróż w głąb siebie, poza granice codziennej świadomości. Przynosi niejednokrotnie duchowe oświecenie oraz lepsze zrozumienie siebie i otaczającego świata. Jest inspirującą pracą nad umysłem, emocjami i duchem- i tylko od Ciebie zależy, jak daleko będziesz chciał w tej podróży zajść. Zawsze możesz potraktować medytację jedynie jako praktykę odstresowującą, poprawiającą pamięć, koncentrację i kreatywność. W łacinie słowo meditatio oznacza rozmyślanie, zagłębianie się w myślach. Jednak wbrew tej definicji, wschodnia medytacja nie zawsze jest związana z namysłem. Często jest wręcz jego przeciwieństwemwiele technik zaleca oczyszczenie umysłu z jakichkolwiek myśli czy wyobrażeń. Jak proces ten wygląda z fizycznego punktu widzenia... Co się dzieje w Twoim mózgu, gdy medytujesz? Badacze z kilku zachodnich uniwersytetów, między innymi z Harvardu i Yale oraz z Massachusetts Institute of Technology, przeprowadzili serię badań i wysunęli pierwszy dowód na to, że medytacja może zmienić strukturę fizyczną mózgu. Odnotowali też na jakich falach operuje mózg w przeciągu doby i podczas medytacji. 6 Aby zapoznać się z pełną wersją kursu KLIKNIJ TUTAJ Przez większą część dnia nasz mózg pracuje na częstotliwości Beta (15 Hz i powyżej). W momencie wchodzenia i wychodzenia ze snu oraz podczas wizualizacji i medytacji, mózg operuje na częstotliwości Alpha (9-14 Hz). Fale Theta (4-8 Hz) charakterystyczne są dla głębokiej medytacji i lekkiego snu. Najwolniejsza aktywność mózgu to fale Delta (3 Hz i poniżej), charakterystyczna dla głębokiego snu, bez marzeń sennych. Na te ostatnie fale wchodzą tylko najbardziej doświadczeni medytujący. Tak więc stanami, w które wchodzą początkujący medytujący są Alpha i Theta. Zatem kiedy medytujesz, częstotliwość Twoich fal mózgowych ulega spowolnieniu i zchodzisz z fal Beta na głębsze poziomy świadomości. Stan Alpha działa bardzo odprężająco, likwiduje uczucie strachu i niepokoju. To wejście do ukrytych pokładów Twojej kreatywności, znajdującej się poza codzienną świadomością. To także pierwszy poziom medytacyjny- jesteś całkowicie zrelaksowany, podczas gdy Twój umysł pozostaje w “kojącej czujności”. Stan Theta to pogłębiony etap medytacji, związany z większą chłonnością umysłu, inspiracją i marzeniami sennymi. Na tej częstotliwości możesz odzyskać swoje dawno utracone wspomnienia, pogłębić intuicję oraz odczuwanie pozazmysłowe. W celu przejścia w stan Alpha, a następnie Theta (co będzie możliwe wraz z rosnącym doświadczeniem) możesz wykorzystać różne metody medytacyjne. Wybór jest duży- medytacje potrafią różnić się od siebie diametralnie zarówno w technice, jak i w celu. Medytację zalecają głównie religie Wschodu (jak buddyzm, zen, taoizm, hinduizm), ale modlitwa kontemplacyjna jest jej przykładem w praktyce chrześcijańskiej czy muzułmańskiej. Medytacja jest także obecna w psychoterapii i procesach samodoskonalenia się, pozbawionych elementów religijnych. 7 Aby zapoznać się z pełną wersją kursu KLIKNIJ TUTAJ Twoje korzyści z medytacji Dlaczego ludzie wybierają medytację? Powodów jest wiele: aby osiągnąć oświecenie oraz pełną kontrolę nad duszą i ciałem. Aby pozbyć się lęku przed śmiercią czy cierpieniem. Lecz także by poprawić swoje zdrowie – zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Umiejętność pracy nad sobą, nad swoimi niedoskonałościami i złymi nawykami jest chyba jednym z najtrudniejszych i najbardziej wymagających zadań życiowych. Codzienna medytacja wzmocni „mięśnie” Twojej woli. Pokusy z zewnątrz nie Raporty donoszą, że od 1930 przeprowadzono prawie 2 tysiące niezależnych badań dotyczących medytacji. Wyniki? Oto kilka przykładów: ~ 75% cierpiących na bezsenność już po kilkunastu dniach regularnej medytacji było w stanie zasnąć w przeciągu 20 minut ~ ich produktywność wzrosła o 120% ~ poczucie nieobecności spadło o 85% znikną, ale będziesz lepiej przygotowany, by sobie z nimi ~ ryzyko zachorowalności na choroby wieńcowe spadło o 87% radzić. Medytacja pozwoli Ci także zwalczyć bezproduktywne i negatywne myślenie. Utwierdzi Cię ~ ryzyko zawału serca i wylewu spadło od 8-15% w przekonaniu, że pokusa to tylko pewna propozycjaale to Ty masz kontrolę nad nią, nie odwrotnie. Lista korzyści fizycznych, psychologiczno-emocjonalnych i duchowych praktyki medytacji jest długa. Regularna medytacja pomoże Ci w koncentracji, zwiększy kreatywność, poprawi pamięć i ogólną wydajność mózgu; Wzmocni Twój system odpornościowy, pomoże w walce z chorobami przewlekłymi i każdego rodzaju bólem; Spowolni starzenie się organizmu i powstawanie zmarszczek; Pomoże Ci zwalczyć różnego rodzaju fobie i lęki oraz odzyskać pewność siebie; Zwiększy Twoją satysfakcję z pracy, pogłębi relacje z bliskimi i ze samym sobą; Pomoże Ci wypracować zdrowsze nawyki, zrzucić kilogramy i utrzymać prawidłową wagę. Odzyskasz spokój, wewnętrzną harmonię, poczucie bezpieczeństwa, a może nawet pogłębisz swoją duchowość i poczucie jedności z wszechświatem. Brzmi niewiarygodnie? Poznaj kilka prawdziwych historii o tym, jak medytacja zmienia ludzi i ich podejście do życia... 8 Aby zapoznać się z pełną wersją kursu KLIKNIJ TUTAJ Tylko Bez Paniki Pewien pracownik medyczny miał kiedyś pod opieką studentkę, która chorowała na chroniczne ataki paniki. Po każdym ataku przez następne 24 godziny w ogóle nie potrafiła dojść do siebie. Ponieważ on sam już od wielu lat praktykował medytację Rytmu Serca, polecił ją także studentce. Zaczęła stosować tą samą technikę i czas regeneracji po ataku zmalał do kilku godzin, z czasem do godziny, aż- w niewiele ponad miesiącpowrót do normalności zajmował jej już tylko kilka minut. Medytacja w bardzo prosty i szybki sposób przywróciła ją do życia. Magiczna Tablica Życzeń Inna historia dotyczy mężczyzny, który dzięki medytacji i praktyce tai-chi w przeciągu kilku miesięcy całkowicie odmienił podejście do życia i siebie samego. Obecnie, zamiast po pracy upijać się z kolegami z biura, jak to miał do tej pory w zwyczaju, jedzie za miasto i biega przez godzinę. Niezależnie od pory roku. Potrafi stać i kontemplować w bezruchu przez 40 minut, w ogóle się przy tym nie męcząc. Do medytacji używa także techniki wizualizacji i wspiera ją dużą tablicą korkową, na której przypina zdjęcia, kartki z marzeniami i cytatami motywacyjnymi. Rodzina i przyjaciele już uwierzyli w magiczną moc tablicy i proszą o wywieszanie także kartek z ich marzeniami. A najwspanialszy w tej historii jest fakt, że jej główny bohater- jak sam to ujmuje- ma dopiero 65 lat. 9 Aby zapoznać się z pełną wersją kursu KLIKNIJ TUTAJ Właściwy Pan Młody Kolejna historia jest o kobiecie, która kilka lat temu została rzucona przez swojego narzeczonego- w Walentynki. On miał wtedy 50 lat, ona 40. Znalazła się na emocjonalnym dnie, nie potrafiła się skupić w pracy, przestała spotykać się ze znajomymi. Pewnego wieczoru trafiła na artykuł dotyczący samorozwoju i medytacji. Odniosła wrażenie, że nie znalazła go przypadkiem. Zaczęła czytać kolejne. Zasnęła dopiero o świcie, zmęczona po całej nocy czytania. Ku swojemu zdziwieniu, obudziła się po kilku godzinach absolutnie spokojna, bez uczucia żalu czy złości. Wiedziała, że oto zaczęła się jej metamorfoza i że jej szczęście zależy tylko i wyłącznie od niej samej, nie od czynników zewnętrznych. Dzisiaj, po kilku latach regularnej medytacji i pracy nad sobą, jest szczęśliwym człowiekiem, dostrzegającym w innych ludziach piękno i dobro. Wkrótce wychodzi za mąż. Uśmiech samotnej matki Ostatnia historia opowiada o samotnej matce, która nie potrafiła sobie poradzić z “trudną” córką, bardzo ciężko przechodzącą okres dorastania. Codziennie się kłóciły, często o rzeczy zupełnie nieważne. Doszło do tego, że obie były podirytowane już samą swoją obecnością. Aby ukoić skołotane nerwy, kobieta zaczęła słuchać muzyki relaksacyjnej. Inna znajoma opowiedziała jej o medytacji, więc postanowiła te dwie rzeczy połączyć. Z dnia na dzień zaczęła się wyciszać, w trudnych chwilach potrafiła zachować jasność umysłu i utrzymać nerwy na wodzy. Zaczęła o wiele spokojniej reagować na zachowania córki, co ta wyraźnie odczuła.. i po raz pierwszy się przed nią otworzyła. Zaczęły ze sobą rozmawiać. Przed nimi jeszcze dużo pracy, ale są na dobrej drodze. 10 Aby zapoznać się z pełną wersją kursu KLIKNIJ TUTAJ Odmiany Medytacji Istnieje wiele technik medytacji. Puran i Susann Bair z amerykańskiego Institute for Applied Meditation wyróżniają kilka najważniejszych i dokonują ich najczęściej spotykanego podziału: ~ Medytacja transcendentalna: to powtarzanie mantr, czyli formuł. Istnieją mantry uniwersalne wypowiadane w sanskrycie, jednak za odmianę mantry można także uznać katolicką modlitwę różańcową. ~ Medytacja koncentracji: skupiająca się na pojedynczym obiekcie, jak np. kwiat lub oddech. Jej przykładem jest buddyjska Vipassana, polegająca na uświadamianiu sobie własnych naturalnych reakcji w ciele na wszystkie zewnętrzne bodźce oraz na koncentracji na oddechu. Innym przykładem jest tworzenie i niszczenie mandali w buddyzmie tybetańskim. ~ Medytacja uważności: czyli rozwijanie przytomności umysłu oparte zazwyczaj na czterech przedmiotach: ciele, uczuciach, świadomości i zjawiskach w umyśle. ~ Medytacja Rytmu Serca: koordynująca oddech z biciem serca, rozwinięta właśnie przez Purana i Susannę Bair z amerykańskiego Institute for Applied Meditation. ~ Wizualizacja i afirmacja: czyli wyobrażanie sobie odpowiednich scen oraz powtarzanie pozytywnych sformułowań, działających na zasadzie autosugestii i samospełniającej się przepowiedni; stosowane także w psychoterapii. ~ Techniki częściowo oparte na hipnozie: np. ćwiczenia według metody Silvy. ~ Medytacja w ruchu: np. medytacja chodzona, ćwiczenia tai-chi i qigong, a także tańce transowe. ~ Medytacja Tonglen: polegająca na wizualizacji cierpienia – swojego lub czyjegoś, „wdychaniu” tego cierpienia, przetwarzaniu na poziomie serca w stan ukojenia i wydychaniu go w postaci promiennego światła. ~ Medytacja Zazen: buddyjska medytacja polegająca na siedzeniu w ciszy, w bezruchu, bez kontroli oddechu, przez dłuższy okres czasu. 11 Aby zapoznać się z pełną wersją kursu KLIKNIJ TUTAJ Która technika jest odpowiednia dla Ciebie? Podczas kursu poznasz pierwsze 6 technik z powyższej listy. Bardzo ważne jest, żebyś wypróbował każdą z nich- aby później samodzielnie móc wybrać metodę najbardziej odpowiadającą Twoim potrzebom i samopoczuciu. Dlatego przygotowaliśmy dla Ciebie elementarny zestaw medytacji prowadzonych- 6 nagrań audio, opartych na skryptach największych światowych nauczycieli rozwoju osobistego. Techniki różnią się nieco w stopniu trudności. I tak, zaczynając od podstawowych, przejdziesz po kolei przez: 1) Medytacja transcendentalna- mantra "Om" MT lub medytacja z mantrą- to prosta, efektywna i prawdopodobnie najbardziej popularna technika samorozwoju. Szacuje się, że przyswoiło ją już około 6 milionów ludzi w różnym wieku, różnego pochodzenia kulturowego i społecznego, niezależnie od przekonań religijnych. Po medytacji skupionej na oddechu, mantrowanie jest uważane za kolejny krok w praktyce. Sama mantra jest transcendentalną wibracją dźwiękową, wybijającą nasz umysł ponad materialny wymiar. W transkrycie zresztą “man” oznacza “umysł”, a ”tra” – “wznosić”. Wsłuchując się w dźwięk i powtarzając go doświadczamy, jak nasz umysł stopniowo się oczyszcza i poszerza swój “mentalny horyzont”. Pierwszą techniką, którą zastosujesz podczas kursu jest mantrowanie z klasycznym "Om". Nie ma jednego, prostego tłumaczenia "Om"- jest jednak postrzegane jako symbol wszelkiej kreacji. Uznaje się je za podstawowy dźwięk- wibrację świata i wszechświata- zawierający w sobie wszystkie pozostałe dźwięki. Podczas medytacji ma wzmacniać i zwiększać wytwarzaną energię, a także kumulować lecznicze wibracje na poziomie podświadomości. Technika ta polecana jest przez wielu współczesnych nauczycieli medytacji, między innymi Deepaka Choprę. 12 Aby zapoznać się z pełną wersją kursu KLIKNIJ TUTAJ 2) Medytacja transcendentalna- mantra "So Hum" Kolejną metodą polecaną przez Deepaka Chopra, jest mantrowanie z "So Hum". Ponieważ technika ta łączy mantrę z oddechem, ma działanie synergiczne- stąd też jest nazywana mantrą oddechu. "So Hum" odzwierciedla naturalny dźwięk wydawany przez nas podczas oddychania. Możesz mantrować głośno lub po prostu obserwować mantrę w swojej głowie i oddychać mocno przez nos. Sama mantra oznacza: "Jestem Tym. Jestem Tym Czym Jestem." Technika ta przyniesie Ci spokój i wyciszenie oraz zwiększy przestrzenność i chłonność Twojego umysłu. 3) Skanowanie Ciała Technika ta opiera się na medytacji uważności- głównie na kontemplacji ciała, zwanej też skanowaniem ciała (po ang. Body Scan Meditation). Uczy jak zauważać rzeczy bez ich osądzania, po czym jak pozwalać im odejść. Pomaga także wsłuchać się w głos własnego ciała, wzmocnić z nim więź i być za nie wdzięcznym. Metoda ta jest propagowana między innymi przez trenera medytacji Grega de Vries. Dzięki tej technice odkryjesz, że spokój i harmonia są naturalnym stanem Twojego umysłu. Poprzez regularną praktykę wzmocnisz ten stan do takiego stopnia, że będziesz go odczuwał permanentnie- nie tylko podczas medytacji. Medytacja uważności zyskała już uznanie zachodnich psychologów, którzy stosują ją w leczeniu schorzeń typu: różnego rodzaju maniactwa i natręctwa, nerwice, depresje czy uzależnienie od narkotyków. 13 Aby zapoznać się z pełną wersją kursu KLIKNIJ TUTAJ 4) Wizualizacja Deepaka Chopry Medytacje oparte na wizualizacjach polegają na świadomym kierowaniu świadomości ku pewnym wyobrażeniom. Ich plastyczność zależy tylko i wyłącznie od Twojej wyobraźni- i absolutnie nie powinieneś jej ograniczać. Cel sesji też zależy tylko od Ciebie- możesz chcieć wyobrazić sobie jakieś relaksujące miejsce, by zwalczyć stres. Możesz wyobrazić sobie siebie samego zdrowszego/ szczuplejszego/ bogatszego etc. i połączyć wizualizację ze wzmacniającą ją pozytywną afirmacją, by wesprzeć upragnione zmiany w swoim życiu. Technika, przez którą za chwilę przejdziesz, nie tylko pomoże Ci głęboko się odprężyć, lecz także pomoże Ci odnaleźć uczucie przynależności w tu i teraz. Poczujesz jedność i harmonię z otaczającym Cię światem. Odczujesz spokój, bezpieczeństwo oraz czystą, dziecięcą radość życia. 5) Medytacja Rytmu Serca Tę technikę- nieco trudniejszą od wcześniejszych- nazywamy Medytacją Rytmu Serca (po ang. HRM czyli Heart Rythm Meditation), ponieważ uczy synchronizować oddech z biciem Twojego serca. Metoda ta istniała już w starożytnych czasach, jednak została znacząco rozwinięta przez Purana i Susannę Bair z amerykańskiego Institute for Applied Meditation. Opisali tą technikę szczegółowo w kliku książkach swojego autorstwa, głównie w "Living from the Heart" oraz "Energize Your Heart in 4 Dimensions". Czym jest serce? Składa się z trzech warstw: fizycznego mięśnia, serca energetyczno-emocjonalnego oraz serca duchowego. Dzięki Medytacji Rytmu Srerca, zwiększasz i wzmacniasz jego wszystkie trzy wymiary. Technika ta składa się ze świadomego, rytmicznego oddychania i wykorzystywania pełnego potencjału płuc, koncentracji na sercu (wszystkich jego warstwach) oraz koordynacji oddechu z pulsem. 14 Aby zapoznać się z pełną wersją kursu KLIKNIJ TUTAJ 6) Medytacja Długi Relaks według Metody Silvy Medytacja ta opiera się na jednym z ćwiczeń według Metody Silvy, nazywanym Długi Relaks. Matoda Silvy została zaprezentowana w latach 60. przez Jose Silva, teraz programowi patronuje jego córkaLaura. Jest to kombinacja znanych Ci już technik skanowania ciała, wizualizacji oraz- charakterystycznej dla Metody Silvywykorzystywania cyfr i odliczania, charakterystycznych także dla hipnozy. Razem pomogą Ci opanować do perfekcji szybkie wchodzenie w stan Alfa oraz stworzą idealne narzędzie walki ze stresem i problemami zdrowotnymi. Jak działa praca z cyframi? Będziesz je sobie wizualizować i powtarzać w głowie nazwy, zawsze trzykrotnie. Każda cyfra ma swoje konkretne zadanie. Cyfra 3 jest używana po to, by rozluźnić Twoje ciało, cyfra 2 po to, aby rozluźnić umysł, a cyfra 1 ma na celu uzyskanie tzw. podstawowego poziomu relaksu czyli poziomu Alfa, który od tego momentu będziesz jeszcze mógł pogłębić. Kilkakrotnie, w celu pogłębienia rozluźnienia i przeniesienia się do następnych poziomów umysłu, zastosowane będzie odliczanie. Wyobraź sobie wtedy jak przenosisz się w coraz głębsze warstwy świadomości. Z kolei ostatnie odliczanie będzie miało na celu gładkie wyprowadzenie Cię z praktyki. Pod koniec ćwiczenia, wyobrazisz sobie swoje idealne miejsce relaksu. Przez około 45 sekund lektor będzie milczeć. W tym czasie będziesz mógł cieszyć się pełnym odprężeniem i obecnością w Twoim ulubionym miejscu. Może się zdarzyć, że zauważysz pewne wypaczenie czasu na poziomie świadomości - 45 sekund odczujesz jako faktyczne 45 sekund LUB jako godzinę, tak jak to zasugeruje lektor. Najlepiej jest praktykować medytację nad ranem, tuż po przebudzeniu lub porannym prysznicu- ponieważ w Twoim mózgu dominuje wtedy częstotliwość Alfa. Drugim najlepszym momentem do ćwiczenia jest wieczór, tuż przed zaśnięciem, ponieważ Twój mózg musi przejść przez poziom Alfa, abyś mógł zasnąć. Trzecim najlepszym momentem do ćwiczenia jest czas po obiedzie, kiedy często pojawia się chęć na drzemkę. Jednak jeśli zmagasz się z poważnym problemem zdrowotnym lub ogromnym stresem, dla najlepszych i najszybszych efektów medytuj 3 razy na dzień. 15 Aby zapoznać się z pełną wersją kursu KLIKNIJ TUTAJ Kto będzie Twoim nauczycielem? Wszystkie informacje zawarte w tym kursie oparte zostały na wiedzy światowej klasy ekspertów i nauczycieli w dziedzinie medycyny alternatywnej i rozwoju osobistego. Eckhart Tolle Urodzony w Niemczech, obecnie mieszkający w Deepak Chopra Kanadzie, jest jednym z najbardziej znanych współczesnych nauczycieli rozwoju osobistego i Amerykański lekarz, mówca, pisarz i filozof, autorem książek z dziedziny duchowości. Nie jest przy tym związany z żadną konkretną religią urodzony w Indiach. Propaguje medycynę alternatywną i jest uznawany za jednego z najbardziej wpływowych nauczycieli ruchu New Age. Jest szanowanym na cały świecie ani tradycją. Jego najpopularniejsze tytuły to: “Potęga teraźniejszości” oraz “Nowa Ziemia. Przebudzenie świadomości sensu życia.” ekspertem w dziedzinie medytacji, którą sam praktykuje od kilku dekad. Opublikował ponad 70 książek, z czego 21 znalazło się na liście bestsellerów New York Times. Puran i Susanna Bair Puran jest amerykańskim nauczycielem medytacji oraz autorem książki “Living from the Heart”. Wraz z małżonką Susann Bair napisał także “Energize Your Andrew Weil Heart in 4 Dimensions”, a w 1988 roku założyli Institute for Applied Meditation, w której propagują Amerykański pisarz i nauczyciel w dziedzinie oryginalną technikę Medytacji Rytmu Serca. Co ciekawe.. Puran zajmował się wcześniej technologią zdrowia, ukończył medycynę i biologię na Uniwersytecie Harvarda. Propaguje łączenie medycyny alternatywnej z tradycyjną, a także jest wiernym fanem medytacji. Pojawił się na komputerową, usługami finansowymi oraz energiąposiada nawet patent w dziedzinie energii wietrznej. okładce magazynu Time najpierw w 1997, potem ponownie w 2005 roku. 16 Aby zapoznać się z pełną wersją kursu KLIKNIJ TUTAJ Anthony Robbins Jest amerykańskim mówcą motywacyjnym, trenerem i doradcą życiowym, autorem wielu bestsellerowych książek motywacyjnych, np. “Obudzić Olbrzyma” czy “Unlimited Power: The New Science Of Personal Achievement”. Pojawił się w niezliczonych mediach oraz zagościł w wielu rankingach, m.in. Harvard Business School w 2003 umieścił go na liście Top 200 Guru Biznesu. Jego programy dotarły do ponad 4 milionów ludzi w ponad 100 krajach. Jose Silva Amerykański parapsycholog, który w latach 60. zaprezentował światu Metodę Silvy. Program ten ma na celu kontrolę stresu, rozwój umysłu i podniesienie poziomu IQ. Wszystko to poprzez techniki relaksacyjne, wizualizacji, medytacji, auto-hipnozy oraz pozytywnej afirmacji. Metoda Silvy pomoże Ci wypracować lepsze samopoczucie, pogłębić świadomość i wzmocnić system odpornościowy. Grega de Vries (nie mylić z kanadyjskim hokeistą ;)) Amerykański nauczyciel rozwoju osobistego, znany także pod pseudonimem- Trener Medytacji. Zaczął praktykę ponad dwie dekady temu, jest autorem wielu publikacji i programów dla początkujących. Do wachlarza jego umiejętności wchodzą także Qi Gong oraz Joga. 17 Aby zapoznać się z pełną wersją kursu KLIKNIJ TUTAJ Brawo! Właśnie wykonałeś pierwszy krok ku swojej metamorfozie! Nauczyłeś się czym jest medytacja i jak oddziaływuje na mózg. Dowiedziałeś się jakie płyną z niej korzyści, jakie są jej odmiany i czym charakteryzują się poszczególne techniki. Poznałeś także światowej sławy nauczycieli oraz prawdziwe historie ludzi, którzy całkowicie odmienili swoje życie dzięki medytacji. A przede wszystkim uzmysłowiłeś sobie, jak istotne jest życie w pełnej świadomości. Jak ważne jest przejęcie sterów swojego umysłu- a nie dryfowanie po wodach przypadkowości, którą tak wielu nazywa “przeznaczeniem”. To był Twój pierwszy krok. Do kolejnych należą: 2) Przygotowanie- podczas którego poznałeś teorię medytacji i ćwiczenia przygotowujące. Teraz wiesz, jak efektywnie rozpocząć praktykę. 3) Praktyka- wypróbowałeś kilka różnych technik medytacyjnych i nauczyłeś się samodzielności w ich doborze- adekwatnie do Twoich potrzeb i samopoczucia. Aby już teraz przejść do części praktycznej KLIKNIJ TUTAJ. 4) Nawyk- nauczyłeś się pokonywać przeszkody najczęściej napotykane przez początkujących medytatorów i zmieniłeś nowe hobby w ulubioną rutynę. Aby już teraz przejść do części utrwalającej KLIKNIJ TUTAJ. Zakończyłeś proces metamorfozy i cieszysz się pełniejszym, szczęśliwszym życiem. Namaste. 18 Aby zapoznać się z pełną wersją kursu KLIKNIJ TUTAJ
Podobne dokumenty
Z każdym oddechem Wskazówki do medytacji
miejsce do siedzenia i spróbuj praktykować tyle kroków, ile jest to dla ciebie wygodne. Jeśli te kroki są dla ciebie zbyt zaawansowane, przeczytaj artykuł „Medytacja pod przewodnictwem”, znajdujący...
Bardziej szczegółowo