Darmowy fragment www.bezkartek.pl
Transkrypt
Darmowy fragment www.bezkartek.pl
t en m l g fra tek.p y r ow ka rm.bez a D ww w © Copyright by Złote Myśli & Rafał Kraśnicki, rok 2010 Autor: Rafał Kraśnicki Tytuł: Zaklinacz wagi Wydanie I Data: 5.01.2011 ISBN: 978–83–7701–168–3 Projekt okładki: Janusz Skierkowski Redakcja: Magdalena Michalak, Sylwia Fortuna Skład: Magda Wasilewska Wydawnictwo Złote Myśli sp. z o.o. 44-100 Gliwice ul. Daszyńskiego 5 www.ZloteMysli.pl e-mail: [email protected] t en m l g fra tek.p y r ow ka rm.bez a D ww w Autor oraz Wydawnictwo „Złote Myśli” dołożyli wszelkich starań, by zawarte w tej książce informacje były kompletne i rzetelne. Nie biorą jednak żadnej odpowiedzialności ani za ich wykorzystanie, ani za związane z tym ewentualne naruszenie praw patentowych lub autorskich. Autor oraz Wydawnictwo „Złote Myśli” nie ponoszą również żadnej odpowiedzialności za ewentualne szkody wynikłe z wykorzystania informacji zawartych w książce. Niniejsza publikacja, ani żadna jej część, nie może być kopiowana, ani w jakikolwiek inny sposób reprodukowana, powielana, ani odczytywana w środkach publicznego przekazu bez pisemnej zgody wydawcy. Wykonywanie kopii metodą kserograficzną, fotograficzną, a także kopiowanie książki na nośniku filmowym, magnetycznym lub innym powoduje naruszenie praw autorskich niniejszej publikacji. Wszelkie prawa zastrzeżone. All rights reserved. Spis treści Wstęp................................................................................................. 5 1. Mity związane z odchudzaniem.......................................... 9 Suplementy na schudnięcie?............................................... 9 Niejedzenie na schudnięcie?..............................................12 Wiele diet, które pomogą schudnąć?..............................14 Czekanie na schudnięcie?...................................................20 Łatwy i szybki sposób na schudnięcie?..........................26 Jak zamienić tłuszcz w mięśnie?.......................................27 Jeść dwa posiłki, by schudnąć?.........................................32 Czy liczy się tylko indeks glikemiczny?...........................39 2. Siła własnej motywacji i przekonań.................................43 Twoje przekonania Cię kształtują ....................................43 t en m Wszystko zaczyna się od myśli..........................................48 l g .p k fra tetemat?. Jaka jest Twoja opinia na swój ...........................49 y r w ka o z m Siła motywacji.........................................................................51 e r a w.b Jak wykorzystaćDprawa psychiki?.....................................60 ww 3. Zarządzanie wagą...................................................................73 Zmierz swój poziom tkanki tłuszczowej........................73 Jakość Twojej diety, treningu, regeneracji....................78 Wspaniała siódemka.............................................................84 Nie waga, nie centymetr......................................................94 Negatywne wzorce zachowań..........................................99 Konieczne warunki zmiany.............................................. 103 Kluczowe kwestie w zarządzaniu wagą...................... 105 Użyj mentalnych suplementów..................................... 118 5 sposobów na błyskawiczną przemianę materii.... 126 4. Wykorzystaj mentalne techniki w praktyce............... 135 Technika wizualizacji.......................................................... 135 Technika afirmacji............................................................... 139 Technika werbalizacji......................................................... 140 Technika odgrywania wspaniałej roli........................... 141 Technika kontaktów z ludźmi......................................... 142 5. Uwolnij wielką moc............................................................. 145 Kluczowa wartość............................................................... 145 Niszczące uczucia................................................................ 147 Wielka moc przebaczenia................................................. 150 Źródła destrukcyjnego stresu......................................... 154 Podziel się wiedzą z innymi............................................. 164 Quiz: Twoje szanse na schudnięcie.................................... 167 O autorze..................................................................................... 171 t en m l g fra tek.p y r ow ka rm.bez a D ww w Wstęp Wciąż poznajemy siebie. Od wieków zdobywamy wiedzę na temat tego, kim jesteśmy i co jest dla nas właściwe. Pomimo ciągłego rozwoju wciąż nie potrafimy poradzić sobie z prozaicznymi sprawami życia codziennego. Proces rozwoju technologicznego postawił nas w nowej sytuacji egzystencjalnej, bez prent meplsię syty, otoczony cedensu w historii. Człowiek gstał ra . wygodami, ma wielkie możliwości. y f rtek ow zka Dziś nie trzeba sięDszczególnie starać o pokarm, o bararm .be w w dziej wygodne życie. Wszystko to przychodzi do nas, w zachęcając do użycia, do wypróbowania. Mamy niemal wszystko. Taka sytuacja wyzwoliła jednak nowe problemy. Niektóre z nich, z którymi boryka się niejeden kraj Zachodu, to plaga otyłości, choroby cywilizacyjne, zanik sprawności fizycznej, a od strony psychicznej — braki motywacji, dobrych nawyków i poczucia sensu życia. Sytuacja ta dotyczy również naszego kraju. Statystyki podają, że co drugi Polak ma nadwagę1. Oznacza to, Badanie przeprowadziła we wrześniu 2006 roku firma Estymator na ogólnopolskiej reprezentatywnej próbie 800 osób w wieku od 18 do 80 lat. Zob: http://www.wiadomosci24.pl/artykul/ 1 5 Rafał Kraśnicki że połowa naszego społeczeństwa nosi w sobie dodatkowy, niepotrzebny tłuszcz, najczęściej w wyniku własnych zaniedbań, złego stylu życia i niskiej świadomości w zakresie żywienia, aktywności fizycznej i regeneracji. Najczęściej też takie złe nawyki i przekonania wpajane są dzieciom! Mają one w zasięgu mnóstwo słodyczy i tuczących przekąsek. Dodatkowo grają w gry komputerowe, co przykuwa je do monitora. Chcę, żeby ta książka znalazła się w nurcie wspomagającym zdrowy i racjonalny styl życia. Kieruję ją do czytelników początkujących w dziedzinie świadomego zarządzania wagą. Jednak i takt zwani starzy wyn jadacze znajdą w tej publikacji wskazówki meciekawe l g p a i informacje dla siebie. y fr tek. ow ar k Chcę tą książką zachęcić ezCię, Drogi Czytelniku, do b arm . D w przyjrzenia się swoim ww postawom i nawykom. Znajdziesz tu mnóstwo szczegółowej i praktycznej wiedzy oraz ćwiczeń i technik mających na celu świadome zarządzanie wagą własnego ciała. Jeżeli myślisz, że nic nie możesz ze sobą zrobić, to brak Ci podstawowej wiary w możliwość zmiany. A jednak można się zmienić, ponieważ mamy do czynienia z wieloma takimi przykładami. Jeżeli udało się to komuś, kto być może startował z pozycji trudniejszej od Twojej, to może udać się i Tobie. Ty sam jesteś jedyną osobą, która może wykorzystywać Twój potencjał. co_drugi_polak_ma_nadwage_lub_jest_otyly_67342.html [dostęp: 16.12.2010]; http://www.echodnia.eu/apps/pbcs.dll/article?AID=/20100721/POWIAT03/770736382 [dostęp: 16.12.2010]. 6 Wstęp W moim 10-letnim doświadczeniu w treningu, prawidłowym odżywianiu, regeneracji i stosowaniu narzędzi psychologii nauczyłem się między innymi jednej ważnej rzeczy. Poznałem sekret zarządzania wagą. Jest to niezwykle interesujący i wciągający temat. Sekret ten jest taki, że nie ma żadnego sekretu, jest tylko ciężkie nieraz zmaganie się z samym sobą. Nie istnieje droga na skróty. Ta praca ma też wymiar satysfakcji, euforii oraz pasji. Dążenie do lepszej sylwetki nie musi być przykre, tak jak i dieta nie musi oznaczać ograniczania zjadanych pokarmów. Życzę Ci, Drogi Czytelniku, który sięgnąłeś po tę książkę, byś nigdy nie ustawał w przełamywaniu siet bie. Byś już od dziś rozpoczął pracę en nad sobą, nad m l g nabywaniem zdrowych i pełnych mocy nawyków fra tek.p y r w kwestii żywienia, aktywności fizycznej oraz myśleow ka rm.bez nia i kształtowania aprzekonań. Ponieważ zarządzanie D ww wagą to proces całego w życia — nie tylko po to, by przez chwilę dobrze wyglądać na plaży. W pierwszym rozdziale znajdziesz przegląd mitów dotyczących spraw związanych z treningiem i żywieniem. Pozwoli Ci to przełamać stereotypowe myślenie na ten temat. W drugim rozdziale znajdziesz wskazówki związane z przekonaniami, które Cię kształtują, i będziesz miał możliwość zbudować własną bazę osobistej motywacji. Sprawa motywacji jest niezwykle ważną kwestią w procesie zarządzania wagą. Trzeci rozdział to najważniejsze kwestie związane z zarządzaniem wagą, a mianowicie: nauczysz się adekwatnej metody pomiarowej, przekonasz się, na 7 Rafał Kraśnicki czym polega wartość treningu, diety i regeneracji, oraz zapoznasz się ze wspaniałą siódemką niezwykle skutecznych ćwiczeń fizycznych. Dodatkowo zetkniesz się z kluczową kwestią w zarządzaniu wagą oraz z przeszkodami uniemożliwiającymi Twój dalszy rozwój. Ale to nie wszystko. Trzeci rozdział to również potężne narzędzia do walki o lepszą sylwetkę, jakimi są mentalne suplementy. Są to narzędzia, które posłużą fenomenalnej zmianie Twojej sylwetki i nawyków. Do tego otrzymasz także niezawodny 5-stopniowy system przyspieszenia własnego metabolizmu. W czwartym rozdziale zaproponuję Ci niezwykłe ćwiczenia ment talne, pozwalające zmienić Twoje en zachowania i nam l g czy zdrowego stylu wyki w kwestii jedzenia, treningu fra tek.p y r życia. Stosując je na co dzień, ow zka zauważysz w sobie pom r prawę motywacji i pozytywnych zachowań. a .be D ww w zapoznasz się z najważniejszą W piątym rozdziale sprawą w życiu i przeszkodami stojącymi na drodze do zdrowej i szczęśliwej egzystencji. Na końcu będziesz miał możliwość sprawdzenia w specjalnym quizie swoich szans na schudnięcie, co również może być testem Twojej wiedzy i prezentowanych na co dzień nawyków związanych z żywieniem. Jeszcze raz zachęcam do wysiłku kształtowania lepszego stylu życia, do czego świetnym wstępem jest przeczytanie tej książki, i życzę praktycznych pozytywnych zmian pod wpływem lektury. Autor 1. Mity związane z odchudzaniem Suplementy na schudnięcie? Pewnie już nie raz zetknąłeś się z kolorowymi reklamami przedstawiającymi młode, świetnie wyrzeźbione osoby, które prezentują nowy niesamowity produkt, dzięki któremu i Ty będziesz wyglądał nt wspaniale oraz e cieszył się życiem. Tych super-, hiper-, jedym extra-, l ragek.p jest cała masa, f nych w swoim rodzaju suplementów wy kart ozawierający a co drugi to energizer, zastrzeżoną miem ez r b a . D szankę składników. ww w Człowiek, któremu zależy na poprawie wyglądu własnej sylwetki, ma często nie lada mętlik w głowie przy przeglądaniu różnego rodzaju produktów niezbędnych wręcz w osiąganiu wymarzonego rezultatu. Kojarzymy osoby przedstawione na reklamie z prezentowanym towarem, co przekłada się na wzbudzenie pragnienia posiadania produktu, by wyglądać jak te właśnie osoby. Takie skojarzeniowe myślenie odbywa się często nieświadomie, jednak działa, na co dowodem jest sprzedaż marnych czy nieskutecznych suplementów popartych odpowiednią reklamą. Nie raz można spo9 Rafał Kraśnicki tkać młodych adeptów ćwiczeń siłowych, szukających nadziei w różnych specyfikach. Stąd częste pytania typu: „Czy masę lepiej robić na HMB, czy na białku?” albo „Który gainer jest najmocniejszy?”. Dlaczego o tym piszę? Wspominam o tym dlatego, że chcę, byś miał świadomość, iż na Twoim pragnieniu czy potrzebie osiągnięcia lepszej sylwetki koncerny z branży suplementów będą chciały skorzystać — żerując na Twojej ignorancji. Nie posiadając podstawowej wiedzy z dziedziny suplementów, działasz na podstawie kolorowych reklam, atrakcyjnych cen i rekomendacji przypadkowych sprzedawców. W ten sposób tworzy się w Twojej mentalności potrzeba t korzystania z suplementów, gdyżenw przeciwnym wym l g niejedna reklama, nie padku, jak sugeruje dyskretnie fra tek.p y r osiągniesz zadowalających Cię w a efektów. o k rm.bez a Drugą ważną sprawą D wjest w prawda, bardzo zresztą ważw w świecie jesteś w stanie zmienić na, iż najnormalniej swoją sylwetkę na plus, nie korzystając z suplementów. Jesteś tak zbudowany i tak stworzony, że nie potrzebujesz tych produktów. Wierzysz w to? Jeżeli masz co do tego wątpliwości, to jeszcze raz się nad tym zastanów. A gdy nadal nie jesteś przekonany, to wracaj do oglądania reklam, wierząc w magiczną moc kolorowych specyfików. Nie deprecjonuję suplementów i sam czasem ich używam, jednak chciałbym, byś oczyścił swoje pole mentalne, zanim wyrośnie w nim szkodliwa wiara w niezbędność tych środków na Twojej drodze do 10