nazwa tłumaczona: Pozycja bramy grupa: Pozycje - Joga-Joga

ścieżka do tekstu:
/ strona główna /pozycje jogi /asany wg rodzaju pozycji /skłony do przodu /
nazwa tłumaczona: Pozycja bramy
grupa: Pozycje stojące
Parighasana (Pozycja bramy) Parigha
metalowy rygiel, którym zamyka się bramę
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Uklęknij na podłodze (na prawym brzegu maty). Wysuń lewą stopę do boku, umieszczając ją jak najdalej,
tak aby lewa noga była wyprostowana. Lewą stopę ustaw w jednej linii z prawym kolanem. Dociśnij lewą
pietę mocno do podłogi, palce stopy wyciągnij w stronę sufitu. Pięta powinna znajdować się pod kątem 90
stopni. Wnętrze lewego uda kieruj na zewnątrz, rzepka kolanowa powinna być skierowana do sufitu. Przesuń
prawe biodro do przodu, tak aby znalazło się tuż nad kolanem, uda powinny znajdować się prostopadle do
podłogi. Dłonie połóż na biodrach.
2. Wraz z wdechem unieś prawe ramię wysoko nad głowę, wyciągaj dłoń do sufitu. Podwiń kość ogonową.
Kręgosłup wyciągaj do góry, wyrównaj biodra.
3. Na wydechu zegnij się do boku, w stronę lewej nogi. Staraj się nie pochylać do przodu, utrzymaj plecy w
jednej płaszczyźnie. Lewą rękę wyciągnij wzdłuż lewej nogi, połóż lewą dłoń na udzie, powinna być
skierowana wnętrzem do sufitu.
4. Na wdechu wygnij prawe ramię, wysoko ponad głową, do lewego boku. Ramię przypomina łuk bramy.
Przesuwaj prawe ramię do tyłu, tak aby barki znajdowały się jeden nad drugim. Prawa pacha powinna być
otwarta. Wraz z przesunięciem w lewo tułowia lewa dłoń opada niżej w stronę podłogi, teraz umieść ją na
goleni lub na kostce. Wyciągaj tułów do boku i do góry.
5. Prawe ramię powinno znajdować się za głową. Zwróć twarz w prawą stronę i spójrz ku górze spod
prawego ramienia.
6. Pozostań w pozycji przez od 30 sekund do minuty a następnie na wdechu rozluźnij i opuść prawe ramię,
przenieś tułów do pionu, następnie powróć do pozycji klęczącej. Zrelaksuj się a następnie powtórz wszystkie
1/2
czynności na drugą stronę, klękając na drugiej stronie maty.
*W pełnej pozycji zbliżamy bok tułowia do wyprostowanej nogi najbliżej jak się da i zaplatamy obie dłonie
wokół stopy.
Korzyści:
poprawia krążenie naszej życiowej energii
prany
rozluźnia
rozciąga boki tułowia i kręgosłup
rozciąga ścięgna podkolanowe i udowe
otwiera ramiona
stymuluje organy wewnętrzne i płuca
Przeciwwskazania:
poważne uszkodzenia kolan (możesz wykonać pozycję siedząc na krześle)
Opracowanie: JK
data wydruku:
sobota, 4 marca 2017 roku 05:27:11
adres dokumentu:
http://www.joga-joga.pl//index.php?LANG=pl&page_ID=105&art_ID=87
2/2