PROFILAKTYKA WAD POSTAWY ĆWICZENIA ŚRÓDLEKCYJNE W

PROFILAKTYKA WAD POSTAWY
Rozciągające- połóż się na brzuchu, ręce ugięte, oparte przy barkach. Zrób wdech i unieś głowę,
następnie powoli wyprostuj ręce. Powrót w dół z wydechem, powtórz 5 razy.
ĆWICZENIA ŚRÓDLEKCYJNE W DOMU
Ćwiczenie 3
Rozpoczęcie nauki ma duży wpływ na postawę ciała, bo łączy się ze zmianą trybu życia :
Wzmacniające i równoważne- klęk podparty, napięty
brzuch. Z wdechem wyprostuj prawą rękę i lewą
nogę do poziomu, utrzymaj pozycję przez 3 oddechy.
Następnie dwiczy przeciwna ręka i noga.
- ograniczeniem naturalnej ruchliwości przez dłuższe przebywanie w pozycji siedzącej,
- wzmożoną koncentracją umysłową.
Rodzice więc muszą zadbad o odpowiednie warunki do pracy w domu i pomóc w momentach
zmęczenia i znużenia nauką. Jakie są objawy zmęczenia?:
Powtórz wszystko 5 razy
- pochylanie się i podpieranie głowy,
- ziewanie i apatia, rozkojarzenie, brak koncentracji,
- nadmierne wiercenie się .
Zrób wtedy z dzieckiem kilka dwiczeo rozciągającowzmacniających.
Ćwiczenie 1
Rozciągające- klęknij, usiądź
na pięty i zrób skłon w przód z
wyciągniętymi rękoma w
przód .Następnie wród do
klęku podpartego.
Ćwiczenie 4
Dotleniające – połóż się na plecach, ręce wzdłuż tułowia.
Przyciągnij nogi do brzucha, połóż ręce pod biodra i unieś biodra jak najwyżej prostując nogi w
górę ”świeca”. Zrób 3 oddechy, powrót do leżenia.
Powtórz 3 razy
Ćwiczenie 5
Z wdechem wyprostuj kolana budując z ciała piramidę, dociskając
pięty do ziemi i ciągnąc biodra w górę.
Energetyzujące- zrób przysiad podparty
naśladując żabę, następnie energicznie
wyskocz w górę wraz z wyrzutem rąk w górę.
Powrót do klęku z wydechem. Wszystkie pozycje powtórz 5 razy.
Powtórz 5 razy.
Teraz nauka będzie efektywniejsza
Ćwiczenie 2